rustman in training

Semana de treino de28 de Março a 3 de Abril

2011-04-03T15:21:00.005+01:00

Depois de na semana passada ter andado a contas com uma amigdalite, esta semana lá voltei a correr… suave e pouco, porque quero tentar nos próximos três meses, treinar de forma consistente e para isso é melhor não queimar etapas…

Resumo da semana:
Segunda:
Terça:
Quarta: 25´cc
Quinta: 25´cc + 3 rectas
Sexta:
Sábado: 40´cc
Domingo: 50´cc

Bons treinos!

Como na semana passada não conseguia meter fotos no blogue, aproveito esta semanas para deixar algumas chapas da minha estada em Gent

Nos 3000m, um tempo fraco, mas boas sensações...

No corta mato, a curtir...

Los chicos del 204...

Chegada no corta mato.

Isto sim, é ao mais alto nível...

2011-03-28T23:02:00.000+01:00

Campeonato Europeu de Pista Coberta - Gent 2011

2011-03-26T22:25:00.001Z

Boas,

Com algumas semanas de atraso, volto a este pasquim para dar fé da minha actividade… desportiva…

Na semana passada, tive realmente uma experiência fantástica, participar no Campeonato Europeu de Veteranos de pista coberta em Gent- Bélgica. Integrado na comitiva Portuguesa, fiquei num quarto minúsculo, com quatro beliches, juntamente com três companheiros espectaculares, dois ainda são atletas de elite, à sua conta ganharam três ouros e uma prata, o outro está a voltar a actividade e promete… Foi interessante voltar a um ambiente meio estudantil e partilhar estórias e experiencias desportivas e não só…

Quanto à parte desportiva, começando pelo complexo desportivo onde estávamos, é bom vermos as condições que existem nos outros países para valorizar ainda mais o que os atletas portugueses têm conseguido. Indo só ao edifício que utilizámos, este era composto por uma pista coberta permanente, com outra por baixo para treinos e aquecimentos…

A minha corrida era a dos 3000m e foi na 4ª feira já depois das 23h que me fiz à pista com uma calma que me espantou e que me fez ir tranquilo, seguindo um dos meus companheiros, nas últimas duas voltas forcei um bocadito e consegui terminar com boas sensações, o tempo foi mais fraco do que eu gostava (10´19´´49) mas que se lixe, afinal era uma corrida de campeonato…

Nos restantes dias, desfrutei do ambiente do estádio, vendo atletas com muito nível (até aos 50 anos) e super-heróis (os que depois desta idade ainda fazem desporto ao mais alto nível) e das vistas da cidade, bem foi mais da noite… bebendo uma s cervejolas para poder dormir relaxadito…

No sábado, encarei a prova de corta mato, na desportiva, queria apenas terminar (porque já sentia a contractura na perna esquerda) de forma que se fosse necessário, fechar a equipa, curiosamente acabámos por ganhar a medalha de bronze, sem que eu contasse, mas espalhando a minha classe pela pista… ou pelo menos deixando as pessoas bem dispostas, ao verem um gajo com o tamanho de lançador andar ali às voltas!...

Enfim, uma experiência fantástica, que recomendo a todos os que já tenham idade (acima dos 35 anos), nesta altura de crise vale bem a pena passar uns dias assim, ao pé de pessoas que são uma inspiração…

A todos o meu bem- haja, em especial ao Virgílio Pinto que antes, durante e até após este evento tudo fez para que nada faltasse à comitiva.
Aos meus colegas de quarto, Jorge Santos, Jorge Pinto e Luís Silva, um agradecimento especial pelo ambiente criado no poderoso 204…

Aqui fica o resuma dos treinos na semana que antecedeu os campeonatos:

Segunda: 30´natação
Terça: 25´cc + teste 2k (6´45´´) + 5´cc
Quarta:
Quinta: 20´cc + 3x (5x 200m) p: 100m a trote + 5´cc
37/38/38/37/37+37/36/36/36/35+ 35/35/35/36/35
Sexta:
Sábado: 25´cc + 4 rectas + 3x600m + 4x200m
2´00/1´59/1´57 + 32/31/31/31
Domingo:

Bons treinos!

Parabéns Francis ! ! !

2011-03-06T16:05:00.003Z

semana de treino de 28 de Fevereiro a 6 de Março

2011-03-06T15:30:00.003Z

Boas,

Esta semana correu bem, sempre no limite!... Arranjei uma lebre para as séries e os tempos melhoraram bastante. A táctica continua a mesma, sempre a partir até dia 16 de Março. Esperemos que o corpo aguente…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 30´cc + 4 x300m (p:90´´) + 4x 200m (p:2´) + 5´cc 51´´/52´´/52´´/52´´ + 34´´/33´´/34´´/35´´
Quarta: 50´cc
Quinta: 25´cc + 3x1000m (p:5´)3´21´´/3´20´´/3´17´´ + 5´cc
Sexta:
Sábado: 25´cc + 4 rectas + 5x600m (p: 2´) + 4x200m (p:2´) 2´00´/1´59´´/2´01´´/2´01´´/2´02´´ + 37´´/35´´/35´´/36´´
Domingo: 65´BTT

Bons treinos.

semana de treino de 21 a 27 de Fevereiro

2011-02-27T23:51:00.002Z

Boas,

Após várias semanas com corriditas de 20´ intermitentes, esperando que a dor na perna esquerda passa-se e depois uma semana completamente parado, esta semana que passou foi de muito bom treino, pelo menos corri sem dor e em modo “ crash- training”, porque o objectivo da época é já daqui a três semanas: Daqui até lá sempre que treinar é a todo o gás, sabendo que a seguir me espera uma banheira de gelo e um dia de descanso até ao próximo treino.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 30´cc + 5x 600m (rampas) + 5´cc
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4x (4x 200m) p: 100m a trote + 5´cc
Sexta:
Sábado: 25´cc + 4 rectas + 3x1km (p: 3´)
Domingo: 60´BTT

Bons treinos.

semana de treino... ou a falta dele!

2011-02-07T14:20:00.002Z

Boas,

Nas últimas três semanas, não tem havido muito que contar a nível desportivo, aquilo que parecia uma contractura, acabou por ser uma lesão “mais complicada”, a começar pelo diagnóstico, se um fisioterapeuta me disse que deveria ser uma ruptura muscular (com 4 a 6 semanas de paragem), outro inclinou-se mais para uma tendinite muito profunda, a ecografia que tiraria as dúvidas… não acusou nada! Assim tenho andado a fazer gelo e a correr 20 minutos dia sim, dia não, mas sempre que tento forçar, sinto a perna a ceder.

Este sábado, valeu a pena ir treinar à pista do Cartaxo, conjuntamente com o meu amigo Durães aqueci com o Rui Silva e depois de meia hora e umas rectas (ainda ensaiei uma série de 600m, mas a perna deu logo de si) fiquei a ver o treino de um dos melhores atletas do mundo. Aquilo é força, leveza,” souplesse”… tudo misturado numa máquina de correr e principalmente concentração, é bom termos a oportunidade de ver estas coisa para depois percebermos melhor como é que aparecem as marcas…

Posto isto, resta-me esperar e ter fé que mais dia menos dia, vou conseguir encaixar duas ou três semanas de treino que me permitam ir ao Europeu de Veteranos, pelo menos acabar os 3000m.

Bons treinos.

Um exemplo a seguir...

2011-01-30T13:54:00.007Z

Adapatado de um texto de Ricardo Lemos:

"No passado Sábado, dia 21 de Janeiro de 2011, ocorreu a Gala da Associação Europeia de Atletismo Veterano, esta foi realizada em Atenas, nas instalações do Estádio Olímpico Panathenaic, onde ocorreram os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna em 1896 e onde se realizaram os últimos da antiguidade.

Adriano Gomes distinguido internacionalmente pela EVAA em Atenas

Nessa mesma cerimónia restrita, foi pela primeira vez na história homenageado um atleta português com Adriano Gomes a receber o Troféu de Fair Play da época 2010, passando desde agora e para sempre, a constar o seu nome no Quadro de Honra da EVAA. Esta é uma distinção dada pelo mais alto nível do Atletismo Veterano Europeu, que contou com todos os elementos do Conselho da Direcção da EVAA.

Adriano Gomes, recebeu este prestigiado prémio europeu devido ao comportamento de honra e excepção que protagonizou aquando o último Campeonato da Europa de Ar Livre, realizado na Hungria, na cidade de Nyíregyháza em Julho passado.

Nos campeonatos internacionais de masters, embora não existam mínimos de participação e qualquer um se possa inscrever e participar, existem mínimos de classificação, e só os obtendo os atletas têm acesso às medalhas.

Adriano Gomes, terminou em 3º lugar na prova do Martelão M85 com 8,28m ficando a 22cm dos 8,50m exigidos para ter direito à medalha de Bronze. No entanto, os juízes não se aperceberam do facto e chamaram-no ao pódio para receber a mesma. Após a cerimónia, Adriano Gomes constatou que não tinha feito a marca mínima exigida e por iniciativa própria foi devolver a medalha à organização que ficou deslumbrada com este comportamento honesto e honrado respeitando as regras da competição e decidiu no local que seria Adriano Gomes a receber o Prémio de Fair Play respeitante a 2010.

Segundo Dieter Massin, presidente da EVAA, “foi o troféu mais fácil atribuir de sempre, Adriano Gomes encarna o espírito que se pretende nos Campeonatos Master em que se deseja além da amizade entre os participantes, premiar o mérito e valor desportivo”

Quem é Adriano Gomes?

Adriano Gomes nasceu a 10 de Janeiro de 1923, em Sacavém, Lisboa. Passou a infância na quinta dos avós em Sacavém e mudou-se para Lisboa aos 10 anos para concluir a 4ª Classe. Aos 11 anos, concluiu o ensino primário e começou a trabalhar no Restaurante dos pais deixando a escola.

Com 15 anos, leu no jornal que o S.L. Benfica ia organizar uma prova de captação de Atletismo para formar uma equipa de Corta-Mato e decidiu participar, Adriano acabou em sexto entre mais de 40 participantes. Acontece que na época, só a partir dos 18 anos se podia federar os atletas, mas os treinadores do Benfica convidaram-no desde logo a entrar no clube e manter-se a treinar esses três anos até poder participar em provas oficiais, tendo-se tornado sócio do Benfica em 1939.

Aos 18 anos, em 1941, Adriano pôde finalmente fazer a sua estreia oficial, e nessa conseguiu um segundo lugar na prova de 700m, obtendo a sua primeira vitória na estafeta de 3x700m realizada no dia seguinte. No mesmo ano, ganhou os seus primeiros títulos nacionais no Campeonato Nacional de Principiantes, aos 1000m e na estafeta 3x1000m.

Com 21 anos entrou no serviço militar de onde saiu após 10 meses devido a bom comportamento e com dois louvores. Sempre a trabalhar com os pais no restaurante, Adriano continuou a sua carreira como atleta, tendo sido internacional pela primeira vez, num encontro Portugal vs. Bélgica sendo seleccionado para competir em 800 e 1500m.

Com 30 anos tirou um curso de massagista e começou a trabalhar no Atletismo do Benfica como tal, a par da sua actividade atlética. Aos 33 anos, passou para a secção de Hóquei em Patins e deixou de ter tempo para poder treinar atletismo retirando-se da modalidade. Foi recordista de Portugal da Estafeta Olímpica (800-400-200-100) com Matos Fernandes, Eugénio Euleutério e Tomás Paquete, tendo Adriano Gomes corrido os 800m. Foi Campeão Regional e Nacional várias vezes, tanto individual como colectivamente representando sempre o S.L. Benfica e representou Portugal e Lisboa em competições internacionais.

Após sair do Atletismo, manteve-se activo e continuou a representar o Benfica em Andebol e Râguebi, modalidades onde também conquistou títulos de Campeão Nacional e Regional. Entretanto, passou também a ser o massagista oficial da Selecção Nacional de Hóquei em Patins e foi ganhando fama na sua profissão.

Em 1958, por indicação de um médico do S.L. Benfica, Adriano Gomes foi convocado para tratar uma estrela internacional de Ballet inglesa que se encontrava lesionado e com contracto com a Fundação Calouste Gulbenkian. Adriano conseguiu com que o bailarino pudesse actuar e fez de tal forma um bom trabalho, que foi convidado pessoalmente pelo Dr. Azeredo Perdigão, o presidente da Fundação Gulbenkian, para começar a trabalhar nesta. Adriano tornou-se assim no único massagista responsável pelas equipas de Ballet Clássico e Moderno da Fundação Calouste Gulbenkian.

No entanto, nunca deixou de lado as suas paixões, o Atletismo, o Hóquei e o Benfica. Nas férias e tempos livres esteve sempre disponível para ajudar. Em 1976 foi gratuitamente o massagista da equipa de ciclismo do Benfica, em que o ciclista encarnado Firmino Bernardino venceu a Volta a Portugal em Bicicleta. Graças a isso e ao longo historial de bons serviços prestados ao clube, o Benfica reconheceu-o como sócio de mérito com lugar cativo vitalício. Actualmente é o sócio nº 207 do clube.

Entretanto, em 21 de Novembro de 1969, vários antigos atletas, entre os quais Adriano Gomes, tinham fundado o Clube de Veteranos de Atletismo, precursor da Comissão de Veteranos e da actual Associação Nacional de Atletismo Veterano, em que o principal objectivo era organizar provas para veteranos e Adriano, com 46 Anos voltou assim a correr e nunca mais parou até hoje aos 88 anos! Como veterano experimentou todas as disciplinas do atletismo.

Adriano participou nos primeiros Campeonatos Europeus de Veteranos, em Viareggio, Itália, em 1978 e desde então marcou presença em mais 10 Europeus de Ar Livre, 7 Campeonatos do Mundo de Ar Livre, 4 Europeus de Pista Coberta e 3 Mundiais de Pista Coberta. Tendo no total ganho 3 medalhas de Ouro, 14 medalhas de Prata e 11 de Bronze, de entre elas destaca-se o título de Campeão Europeu de 2000m obstáculos M75, obtido em Cesenatico 1998 e as primeiras medalhas em Verona 1988 com bronze nos 800 e 1500m M65.

Em 2006, com 83 anos de idade, Adriano Gomes foi operado a uma hérnia inguinal e teve uma recuperação demorada, passando a ter dificuldades em correr como antes, no entanto não deixou o atletismo e embora continuando a correr, também se dedica agora aos lançamentos. Em 2009, o Benfica decidiu constituir uma equipa master de Atletismo e Adriano foi o primeiro a inscrever-se podendo voltar a competir de forma oficial pelo seu clube novamente."

semana de treino de 10 a 16 de Janeiro

2011-01-16T22:51:00.001Z

Boas,
Esta semana não correu nada bem, demasiado cansado toda a semana para que os treinos corressem bem, tentei nos últimos quatro dias fazer uma dieta de descanso para que hoje os 3000m do Campeonato Regional de Inverno de Lisboa, pudessem servir para aferir do quanto me falta para o meu objectivo de Março (e eu sei que me falta muito…). No entanto depois de um aquecimento tranquilo, aos 200m de corrida, contractura na perna esquerda, não no gémeo como habitualmente, mas um pouco mais abaixo.
Esta é daquelas semanas que são importantes para um corredor, testam a nossa resistência mental!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 60´cc
Quarta: T: 20´cc + 6 x 400m p: 100m a trote
Quinta:
Sexta: 20´cc + 4x 200m p: 100m a trote + 2x800m p:200m a trote + 4x 200m p: 100m a trote
Sábado: 15´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 200m!

Bons treinos!

semana de treino de 3 a 9 de Janeiro

2011-01-09T21:39:00.001Z

Boas,
Esta semana correu bem, apesar de começar a semana cansado e de na quarta feira ter ficado desiludido com as séries de 1000m. Na sexta as repetições de 200m deixaram-me boas sensações. Hoje uma prova de 6km, para ganhar ritmo, com muitas subidas e descidas, em que deu para ver que ainda não consigo sofrer em competição…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T:30´natação
Terça: M: 25cc + T: 40´cc
Quarta: T: 20´cc + 4 x 1000m p: 400m a trote (3´32/3´37/3´41/3´40)
Quinta:
Sexta: M: 25´cc T: 20´cc + 8x 200m p: 100m a trote (39/37/36/36/35/34/34/34)
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 20´cc + 6k + 15´cc

Bons treinos!

semana de treino de 27 de Dezembro a 2 de Janeiro

2011-01-04T22:34:00.002Z

Boas,

Depois das boas sensações da S. silvestre de Lisboa, animei e apesar de ser uma semana de recuperação, acabei por fazer alguns treinos interessantes… acabando a semana bastante cansado. Eu sei que o segredo do treino está na recuperação, mas é algo que é mais forte do que eu, enquanto dá, massacra-se o corpo, depois logo se vê… Bom, o importante é ir mexendo o corpo…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T:30´natação
Terça: M: 40´natação + T: 30´cc
Quarta: T: 20´cc + 6x600m p: 200m a trote
Quinta: 30´cc
Sexta: 50´cc
Sábado: 20´cc + 10x 150m (rampas) + 5´cc
Domingo: M: 60´cc T:30´cc

Bons treinos!

S. SILVESTRE DE LISBOA | semana de treino de 20 a 26 de Dezembro

2010-12-26T22:27:00.003Z

Boas,
Esta semana era importante, pois após a desilusão da semana passada, a moral e a vontade de treinar eram poucas… Mas com calma, lá recuperei do esforço e hoje fui à S.Silvestre de Lisboa para, pelo menos aferir como estava, a jornada dupla de domingo passado tinha tido esse efeito, não saber a quantas estava.

Assim o objectivo era agarrar o meu irmão, se ele não partisse muito rápido e ver o que dava, mas sem nunca atingir o limite, porque dois fins de semana com más sensações, era muito mau… Depois de uma partida algo atribulada, lá colei ao meu irmão que para espanto meu se deixou estar junto ao marcador de ritmo sub-40´ e lá fomos andando, a subida que era o que eu mais temia fez-se com algum sofrimento, mas nada de especial e depois foi sempre a abrir até à meta sempre concentrado na passada. Acabei com 39´02´´ (tempo do meu Garmim) o que fica dentro das expectativas que levava. Agora venha a preparação para o Europeu de Pista Coberta!

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: M: 30´cc T: 30´natação
Quarta: 25´cc + 8x300m p: 100m a trote
Quinta: 50´cc
Sexta: 25´cc
Sábado:
Domingo: M: 15´cc T: 10k (39´02´´)

Bons treinos!

semana de treino de 13 a 19 de Dezembro

2010-12-19T21:00:00.002Z

Boas,

Dia agridoce, doce porque competi com a camisola do glorioso, vi o meu irmão sagrar-se campeão nacional de veteranos em 1500m, agri… porque tive umas prestações muito abaixo do que esperava. Se de manhã nos 1500m, posso desculpar-me com o facto de ter arriscado, indo rápido demais nos primeiros 900m e “levado com a marreta” a três voltas do fim. À tarde então, parecia que ia parado, nos 800m.

Não sei se foi pouco treino (faz apenas 1 mês desde que recomecei), falta de ritmo, ou até excesso de treino, uma vez que tenho andado numa de bidiarios… Menos mal, que pela primeira vez em anos, senti que foi a caixa que cedeu e não as pernas…

Melhores dias virão…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: M: 25´cc + 4 x 300m+600m+400m+200m p:200m a trote T: 30´cc
Quarta: 25´cc T: 15´cc + 400m+300m+200m p: 300m a trote
Quinta: M: 25´natação T: 30´cc
Sexta: 20´cc + 15´natação
Sábado:
Domingo: M: 15´cc + 1500m (4´45´´) T:10´cc + 800m (2´22´´)

Bons treinos!

semana de treino de 6 a 12 de Dezembro

2010-12-12T23:20:00.001Z

Boas,

Esta semana correu bem, bastante volume e também qualidade. Ontem depois do almoço com a equipa do Benfica e de ouvir como os meus colegas velocistas encaram o treino, decidi apostar mais na intensidade e menos no volume, até porque será a melhor maneira para perder uns quilitos… Se não me aleijar até lá, no próximo domingo será jornada dupla no campeonato nacional de veteranos de pista coberta, 1500m de manhã e 800m à tarde, com a particularidade de ter o meu irmão em ambas as provas…

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 25´cc T: 40´cc
Quarta: 25´cc + 4 x 1100m + 5´cc T: 40´cc
Quinta: M: 25´+ 1000m+600m+400m+3x200m p:200m a trote T: 30´cc
Sexta:
Sábado: 20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc
Domingo: M: 60´cc T:40´cc

Bons treinos!

O que eu queria para o Natal...

2010-12-09T14:41:00.000Z

Semana de treino - 29 de Novembro a 5 de Novembro

2010-12-05T21:56:00.000Z

Boas,

A semana correu bem, mantive a constância, dentro do que tenho feito nas semanas anteriores, apesar do frio e chuva…

Ontem até tinha uma prova agendada, mas não houve possibilidade de sequer treinar, hoje um bidiário debaixo de água (esta tarde fui correr com a touca da natação do meu filho na cabeça…)

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 50´fartleck
Quarta: 25´cc T: 40´cc
Quinta: M:25´+ 8x 300m p:50´´
Sexta: 45´cc
Sábado:
Domingo: M: 25´cc T:20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc

Semana de treino - 22 a 28 de Novembro

2010-11-28T20:13:00.000Z

Boas,

A semana correu dentro do que tinha planeado, mas graças ao “nimed”. O Frio e o desgaste da semana anterior fizeram com que, desde 4ª feira, ande resfriado. O recurso a anti inflamatório foi a única solução para não parar logo na segunda semana… Do planado só falhei um treinito de corrida e a volta de bicicleta de hoje (mas o frio de manhãzinha, era grande…) mas como substitui por um bidiario, acho que compensei bem.

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc
Terça: M: 25´natação
Quarta: 20´cc + 6x300m (p:45´´) + 5´cc
Quinta: M:25´natação T: 30´cc
Sexta: M:25´cc T:40´cc
Sábado: M:20´cc + 8 x120m rampas+ 15´cc
Domingo: M: 50´cc T: 30´cc

Bons treinos!

semana de treino - 15 a 21 de Novembro

2010-11-21T13:19:00.000Z

Boas,

A semana correu bem, na segunda o médico deu-me autorização para treinar e eu não fui de modas, bidiario a semana toda. Hoje estreei-me na bicicleta, com o ex kiptanui Carvalho, agora Cancelara Carvalho, com 60km de frio e vento.

A ver vamos como será a próxima semana…

Resumo da semana:
Segunda: 25´natação
Terça: M: 15´cc T: 25´cc
Quarta: M: 25´natação T: 40´cc
Quinta: M:20´cc T: 30´cc
Sexta: 25´cc +30´natação
Sábado: M:25´cc + 4 rectas T: 35´cc
Domingo: 120´ciclismo

Bons treinos!

recuperação... (parte 2)

2010-11-14T22:43:00.005Z

Apesar de me ter sido recomendado seis semanas de paragem, esta semana nadei 25 minutos, segunda, quarta e sexta.

Hoje experimentei uma coisa parecida com correr, 15 minutos a 7´/km!

Amanhã vou ao médico e espero que me diga que posso rapidamente voltar a treinar...

É nesta altura que ter um objectivo ajuda...

Por isso aqui fica o meu para os próximos três meses:

Objectivo: 9´30´´ @ 3k

Treinos de ritmo
4 x 1k @ 3´10´´ - 3´15´´ desc. 4´
6 x 800m @ 2´32´´ - 2´35´´ desc. 3´
2 x 4 x 400m @ 75´´- 76´´ desc. 3´/ 30´´
3 x 1k + 300m @ 3´20´´ + 55´´ desc. 4´/2´

Treinos de endurance
12 x 200m @ 38´´ desc. 60´´
10 x 400m @ 78´´ desc. 70´´ (200m a trote)
3x300m+3x600m+3x300m @ 60´´/2´02´´/58´´
5 x 600m @1´55´´ desc. 2´

Testes (cada 15 dias)
1º teste: 1km abaixo de 3´10´´
2º teste 1500 abaixo de 4´45´´
3º teste 2km abaixo de 3´25´´
4º teste: 1km abaixo de 3´05´´
5º teste 1500 abaixo de 4´40´´
6º teste 2km abaixo de 6´20´´

new york city marathon 2010

2010-11-08T22:38:00.005Z

New York é onde as coisas acontecem...

Infelizmente, não são só coisas boas, mas os verdadeiros campeões, são sempre GRANDES...

Para quem não viu, aqui fica o resumo da corrida

recuperação...

2010-11-01T23:04:00.002Z

Boas,

Na segunda semana de recuperação, as boas sensações mantêm-se e apesar de inicialmente a paragem ser de seis semanas, acho que vou experimentar nadar ainda esta semana.

Fica aqui um link para um artigo interessante sobre a confissão de um atleta de elite, que chegado a veterano, manteve o nível recorrendo a ajudas suplementares (EPO), alguns anos depois de ter sido suspenso e de insistir na sua inocência, acabou por contar tudo…

Bons treinos!

lições para os 1500m

2010-10-24T15:10:00.004+01:00

A recuperar de uma intervenção cirurgica na passada 3ºfeira, vou estar sem treinar nas próximas semanas. Resta-me a net e as leituras...

Dei com um site que não conhecia: Runningtimes.com, com um artigo interessante, as melhores corridas de sempre de 1500m, concordando-se ou não com a escolha, são todas grandes corridas. Deixo aqui os videos de algumas dessas corridas, mas interessante, são as lições que o autor deixa para os 1500m:

- A não ser que estejas 100% seguro ques és o melhor terminador, não esperes pelo sprint final.

- Aproveita o momento, sempre que ele apareça.

- as corridas de meio fundo em pista não são ganhas pelo que corre mais rápido, mas pelo que corre mais rápido quando está cansado.

Bons treinos!

Semana de treino - 11 a 17 de Outubro

2010-10-17T20:08:00.003+01:00

Boas,

Mais uma semana de recuperação, por isso pouco treino, mas já que ia correr no domingo uma prova de pista, lá fiz umas séries para espevitar o corpo. Hoje fui, juntamente com o meu irmão, ao torneio de encerramento da ANAV correr os 3000m, sem grandes objectivos mas sempre a pensar se seria capaz de baixar os 10 minutos. O meu irmão bem lançou a corrida, mas eu, sempre a controlar no garmin, achei que a média de 3´08´´/km que levava aos 2km era demasiado rápida e suficiente para, mesmo com um último km penoso, fazer uma marca muito interessante, puro engano, o erro do gps foi tão grande que, apesar de ter apertado nas últimas duas voltas e baixado a média que levava, acabei com 10´06´´. Foi bom, o meu irmão acabou logo atrás de mim e pasme-se, ficámos em 1º e 2º lugar. Pela primeira vez não tive que explicar ao meu filho, porque é que não tinha ganho a corrida…

1ºkm: ultrapassando uma lenda viva do nosso atletismo: Armando Aldegalega

2ºkm: o meu irmão começava a ceder

3km: recta da meta, a fundo...

A outra versão da estória (clique aqui) :-)

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4 x 600m + 3 x 200m
Sexta: 30´natação
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 3km (10´06´´) + 10´cc

Bons treinos!

semana de treino de 4 a 10 de Outubro

2010-10-10T20:44:00.002+01:00

Boas,

Estas semana correu bem, segunda e terça treinei bem e os restantes dias descansei para hoje poder correr a meia maratona da Moita, juntamente com o meu irmão e o “Kiptanui” Carvalho. Apesar de ter começado a prova com más sensações acabei por conseguir o tempo que esperava quinze dias antes na meia maratona de Portugal, na casa da 1h 28min.

Resumo da semana:
Segunda: 45´cc
Terça: 20´cc + 5 x 1100m (p: 2´)
Quarta: 15´cc.
Quinta: 20´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DA MOITA (1h28´16´´)

Bons treinos!

Semana de treino - 27 de Setembro a 3de Outubro

2010-10-05T17:12:00.004+01:00

Treino, treino... esta semana não houve! Uma sessão na piscina de 20´e duas corriditas de 25´e 30´resumem a pouca actividade fisica desta semana. Se isto não é recuperar bem, não sei...

Bons treinos!

Semana de treino - 20 a 26 de Setembro

2010-09-26T22:11:00.002+01:00

Boas,

Esta semana teve pouco treino, por um lado porque era de descanso para a meia maratona de Portugal, por outro lado porque não deu mesmo para treinar o que queria…

Tudo se resume ao dia de hoje, onde ia com algumas expectativas, pelo facto de ir menos pesado… depois de anos a correr acima de 90kg e a desculpar-me com isso, por não fazer os tempos que queria, hoje com 84kg achava que iria com alguma facilidade fazer um tempo inferior a 1h28min, algo que não aconteceu. O percurso ajudava, o vento não prejudicou, arrisquei o necessário de início para conseguir o tempo que queria (os primeiros 10km à media de 4´10´´, daí até aos 15km a média foi de 4´20´´, dos 15 aos 20km, média de 4´15´´ e um último km a 3´30´´) simplesmente não fui capaz de melhor do que 1h29´59´´, ou seja o mesmo que fiz o ano passado no Porto com 92kg…

Até treinei bem, talvez não tantos kms como no ano anterior, aí o objectivo era a maratona de Lisboa, mas sempre com ritmos mais fortes, por isso esperava um pouco melhor… Como não me aleijei, dou o resultado como positivo, agora segue-se um período mais ou menos sabático até Dezembro, se a coisa correr bem…

Resumo da semana:
Segunda: 20´natação
Terça:
Quarta: 25´cc. + 8x200m + 10´cc
Quinta: 40´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DE PORTUGAL (1h29´59´´)

Bons treinos!

Semana de treino - 13 a 19 de Setembro

2010-09-19T16:33:00.000+01:00

Mais uma semana que correu bem, apesar de do cansaço no início, que de pressa passou com a natação e as rampas. Na quarta fiz um treino diferente do que tinha planeado, uma vez que o tempo para o mesmo, foi reduzido por motivos de força maior. Assim fiz um treino de pouco volume mas de grande intensidade (para o meu nível actual) que me deixou boas sensações. Hoje cumpri com o que tinha planeado, um teste de 15km de mais a menos, com media de 4´15´´/km. Se conseguir recuperar bem esta semana, estou optimista para a meia da ponte.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 25´cc + rampas 8x150m + 5´cc
Quarta: 15´cc. + 3 x (1000m + 200m) p: 200m a trote
Quinta:
Sexta: 35´cc
Sábado: 40´cc.
Domingo: 80´cc (3km aquecimento + teste de 15km)

Bons treinos!

Semana de treino - 6 a 12 de Setembro

2010-09-12T23:19:00.003+01:00

Boas,

Uma semana de menos volume, mas com qualidade. Depois de duas semanas com um volume fora do normal, esta semana comecei cansado e depois da natação na segunda-feira, o objectivo era regenerar física e psiquicamente, assim houve um pouco de tudo, rampas, séries curtas, circuitos e até um treino longo (com calma a coisa faz-se).

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 20´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 45´cc.
Quinta: 20´cc + 10x 400m (p:1´) + 5´cc
Sexta: 35´cc
Sábado: 20´cc + 5 x 1100m (p:2´) + 10´cc
Domingo: 90´cc

Bons treinos!

PS: Fiquem com esta corrida de 10000m um ano antes de o Lopes se sagrar campeão olimpico, ele não era lento, os outros é que eram muito rápidos, se não tiverem paciência vejam apenas os ultimos 400m... de cortar a respiração.

Semana de treino - 30 de Agosto a 5 de Setembro

2010-09-05T23:01:00.002+01:00

Boas,

Mais uma semana de férias, onde basicamente o que fiz foi treinar…
Comecei a semana cansado, mas na quinta voltei aos bidiários e logo com um bom treino de séries, acompanhado pelo meu colega Pedro Kiptanui Carvalho, o resto da semana correu bem com volume e alguma intensidade e hoje, pasme-se, consegui fazer um treino longo de corrida!
Resumo da semana:
Segunda: 70´cc
Terça: 30´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 80´ciclismo
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 3x 2000m (p:3´) + 15´cc
Sexta: M:40´cc T: 40´cc
Sábado: 60´ciclismo
Domingo:85´cc

Bons treinos!

PS: Apesar do Federer e do Nadal, gosto mais do ténis feminino

A banhos no Algarve...

2010-08-31T12:45:00.001+01:00

semana de treino - 23 a 29 de Agosto

2010-08-29T16:27:00.000+01:00

Boas,

Esta semana foi diferente das últimas, de férias no Algarve, aproveitei para meter algum volume, optando por fazer bidiários, tridiários se quisermos contabilizar os 15 minutos de natação no mar que faço a meio da manhã, tentando com isto ganhar uma boa base aeróbia. A meio da semana fiz um treino de séries razoável, tendo em conta os 35ºC que estavam na altura, hoje tinha planeado um treino de ciclismo, mas um furo aos 55´ fez com que ficasse curto… Continuo sem conseguir fazer um treino longo, mas amanhã quem sabe…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T: 45´cc
Terça: M:90´ciclismo T: 30´cc
Quarta:
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 6x800m (p:2´) + 15´cc
Sexta: M:90´ciclismo T: 30´cc
Sábado: M: 30´cc T: 45´cc
Domingo: 55´ciclismo

Bons treinos!

semana de treino - 16 a 22 de Agosto

2010-08-23T20:19:00.002+01:00

Boas, a semana que passou correu bem, finalmente fiz algum treino específico, uns circuitos de 1100m a 4 ao km!.. Não foi nada de especial, mas já deu para ir desenferrujando o material, o problema continuam a ser os treinos longos, no domingo tentei duas vezes, fazer mais de uma hora de corrida, mas de manhã fiquei-me pelos 15 minutos, à tarde aguentei até aos 45´…
Como as próximas duas semanas estou de férias, não há mais maneira do que aumentar o volume, nem que seja à força de bidiários…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 75´cc
Quarta: 20´ + 5x110m (p:2´) + 5´cc
Quinta: 45´cc
Sexta: 50´cc
Sábado:
Domingo:M: 15´ T: 45´cc.

Bons treinos!

Treino de series...

2010-08-18T18:51:00.002+01:00

Na maioria das vezes, achamos que são as séries que nos fazem andar e são o mais importante do treino, este vídeo mostra a diferença entre os amadores e profissionais. Mais do que os 6x800m e os 5x300m (que são feitos em ritmos acessíveis) o que me impressiona é o aquecimento e o trabalho que ainda se faz depois das séries…

Track and Field Videos on Flotrack

PS: Na quinta repetição o Manzano fica para trás porque vai ao Gregório…

treino da semana 9 a 15 de Agosto

2010-08-15T15:35:00.000+01:00

Boas,

Mais uma semana que correu bem. Estou com dificuldade em aumentar o volume dos treinos, mas creio que isso se deve a uma maior intensidade dos mesmos, no entanto se quiser fazer uma meia maratona tenho de pelo menos começar a fazer um treinito longo por semana, mas correr mais do que uma hora afigurasse-me difícil…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 45´cc
Quarta: 40´ natação
Quinta: 25´cc
Sexta: 45´cc
Sábado: 3h 15´ciclismo (80km)
Domingo: 45´cc.

Bons treinos!

ASTROMAD 2010

2010-08-11T22:03:00.002+01:00

Descobri hoje que há um IRONMAN aqui perto (Madrid), pena que é já em 11 de Setembro, mas ainda há inscrições...

andamos, andamos... para onde?

2010-08-10T10:37:00.002+01:00

semana de treino de 2 a 8 de Agosto

2010-08-08T23:06:00.001+01:00

Boas,

Aos que seguem o blogue as minhas desculpas, por ultimamente, vir aqui apenas para colocar o registro semanal do treino, o tempo não tem sido muito para outras coisas…

Quanto à semanita correu bem, segui a mesma linha das anteriores e continuo à espera de aumentar o volume, a ver vamos…

Resumo da semana:
Segunda: 30´ natação
Terça: 50´cc
Quarta: 60´cc
Quinta: 25´cc
Sexta:
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h ciclismo (87km)

Bons treinos!

Semana de treino - 26 de Julho a 1 de Agosto

2010-08-01T21:22:00.001+01:00

Boas,

Semana idêntica à anterior, com muito calor, mas com treinos de corrida a ritmo interessante (abaixo de 5´/km, o que para mim não está nada mau) e hoje 85km de bicicleta com subida ao Montejunto… Tenho que começar a aumentar o volume, mas a vontade não é muita…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 35´natação
Quarta: 50´cc
Quinta:
Sexta: 45´cc
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h40´ ciclismo (85km)

Bons treinos!

Semana de treino - 19 a 25 de Julho

2010-07-25T22:16:00.001+01:00

Semana típica de treino, corrida natação e bicicleta. Devagar e com calma lá vou regressando à rotina de treinar regularmente, estou um bocado enferrujado, mas os ritmos de corrida comparados com os do ano passado na mesma altura, estão mais rápidos, hoje na bicicleta já me senti melhor e o facto de estar mais magro permite-me uma posição mais aerodinâmica!... ainda que nas subidas as dificuldades sejam mais que muitas!

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 35´natação
Quarta: 25´cc
Quinta: 45´cc
Sexta:
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h30´ ciclismo (90km)

Bons treinos!

A insustentavel leveza do ser...

2010-07-19T08:51:00.003+01:00

“O homem, porque não tem senão uma vida, não tem nenhuma possibilidade de verificar a hipótese através de experiências, de maneira que não saberá nunca se errou ou acertou ao obedecer a um sentimento. Tudo é vivido pela primeira vez e sem preparação. Como se um actor entrasse em cena sem nunca ter ensaiado.

Pelo facto da vida ser, relativamente, tão curta e não comportar “reprises”, para emendarmos nossos erros, somos forçados a agir, na maior parte das vezes, por impulsos, em especial nos actos que tendem a determinar nosso futuro. Somos como actores convocados a representar uma tragédia (ou comédia), sem ter feito um único ensaio, apenas com uma ligeira e apressada leitura do guião. Nunca saberemos, de facto, se a intuição que nos determinou seguir certo sentimento foi correcta ou não. Não há tempo para essa verificação. Por isso, precisamos cuidar das nossas emoções com um carinho muito especial.”

Milan Kundera

De volta aos treinos:

Quarta: M: 35´cc T: 25´cc
Quinta: 45´cc.
Sábado: 50´´ cc
Domingo; 180´ciclismo (70km)

Tour de France 2010 - etapa 3

2010-07-07T09:17:00.001+01:00

A etapa prometia, pavê no Tour… um mini Paris roubaix durante o mês de Julho, com quedas, cortes e …furos!

A minha conclusão é que não vale a pena, como alguém disse, por causa de umka etapa de espectáculo, perde-se emoção para os dias de montanha. O pobre o Andy Schleck ganhou tempo sim senhor, mas a falta que o irmão lhe vai fazer mais a frente, será mais importante.

O Contador mostrou a sua qualidade, pequenito aguentou-se bem e minimizou os estragos, fica por saber como num ciclismo tão profissional, o homem perde valiosos segundos nos últimos metros, graças ao companheiro de equipa, ah ganda Vino, nunca me enganas-te, também és fã do Armstrong!

E mais uma vez, o espectáculo Armstrong apareceu, o homem furou ficou com o Popovich (os outros companheiros não sei onde se meteram, ui… ao jantar devem ter ouvido das boas…) mas a partir de certa altura foi sozinho a puxar até conseguir colar a um grupo e evitar perder mais tempo. Mas este minuto e pouco vai fazer muita mossa…

O Cancelara recuperou a amarela e está de parabéns e será desta que o Evans, que não faz parte dos favoritos pela primeira vez em anos, vai surpreender pela positiva?

Volta a França 2010

2010-07-03T19:00:00.002+01:00

Começou hoje o melhor espectáculo do mundo: Le Tour de France.

E para começar… espectáculo!!! O Cancelara a mostrar que para motor bastam as pernas e o melhor de tudo, o Armstrong a ganhar 5 segundos ao Contador, sendo que ambos acabam o dia com uma vantagem considerável sobre Schelcks e Companhia… e agora vêm dias entretidos com pavê, a não perder…

Campeonato Nacional de Veteranos

2010-07-01T22:46:00.004+01:00

Boas,

Após meses a sonhar com o campeonato nacional de veteranos, que se realizou no fim de semana passado, estou de volta ao blog para fazer um relato dessa aventura. Para começar na sexta feira depois de almoço começo a sentir-me mal e no final da tarde até sábado de manhã, foi só vomitar e diarreia! Não é bonito começar a crónica assim, mas é a verdade, no entanto depois de estar toda a noite a ver a minha vida a andar para trás, ao final da manhã e porque afinal o hotel até já estava pago, lá fomos direito ao Luso, pró que desse e viesse…

Como o corpo estava sem reacção, nada melhor do que saltar em comprimento, depois de dois ensaios para ver como era, no terceiro lá marquei 3,98m e achei melhor esperar pelos 1500m. Nesta prova como já conhecia a concorrência, vi que não tinha hipóteses para os três primeiros, assim que o objectivo era chegar em quarto e dar pontitos para a equipa, coisa que consegui sem demasiado esforço, num tempo de 4´55´´.

Seguiu-se o ponto alto dos campeonatos para mim, a estafeta dos 4x100m, onde tinha a meu cargo o último percurso, a ideia era os outros ganharem uma vantagem de meia recta, para que não houvesse hipóteses de eu dar barraca, aqui aconteceu o que eu mais temo em termos das minhas prestações atléticas, uma contractura no gémeo esquerdo. Com toda a gente a duvidar que eu fosse capaz de fazer os 100m e eu a teimar que sim, nem que fosse ao pé coxinho, deixei-me estar quietinho á espera de entrar em acção. Mas um azar nunca vem só e um colega, o João Veríssimo, acabou por sofrer uma lesão no final do segundo percurso, fazendo com que eu recebesse o testemunho do Ricardo Lemos quase a par com o tipo que tinha ganho os 110m barreiras, pois… um camião diesel contra um coupé… azar!...

No domingo e com muita pena minha, lá fui fazer o lançamento do peso (9,09m!), abdicando dos 3000m obstáculos, já me tinha mentalizado para esta prova e depois de ver o frissom que a minha presença estava a fazer ao nível dos organizadores, com comentários tipo: “3000 obstáculos?... Eh pá se fosse para o martelão…” ou “ não queria ser um menisco deste tipo!”, para o ano estou lá batido!

E foi assim que se passou um fim de semana entretido, onde me esqueci da noite de sexta e desfrutei da companhia da família e dos colegas desportistas, agora vou descansar uns dias, porque a vontade de treinar não é muita!

Bons treinos!

semana de treino de 14 a 20 de Junho

2010-06-21T10:16:00.001+01:00

Boas,

A semana foi mais fraca do que as anteriores, mas como tenho andado bastante cansado, talvez tenha sido bom. Para além disso, havia a questão de fazer duas competições, 800m na terça e milha no domingo. Se na terça foi mesmo competição, ontem foi mais um treino rápido, pois à partida só se apresentaram 3 atletas, um muito superior que correu para 4´30´´ e outro que por ter outra idade, correu acima de 5´30´´. O objectivo era aproximar-me ao máximo dos 5´, fiz 5´08´´ o que não me deixando contente, não está mau para quem fez a prova sozinho.

Agora é esperar pelo nacional, com uma novidade, esta semana tenho de fazer um curso rápido de transição de obstáculos!.. :-)

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 15´cc. + 800m + 5´cc
Quarta:
Quinta: 35´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc. + 4 rectas
Domingo: 20´cc. + 1609m + 5´cc.

Bons treinos!

Arte!

2010-06-18T00:12:00.001+01:00

800m na Pista do Paúl

2010-06-16T00:20:00.005+01:00

Boas,

Passado um ano voltei à pista do Paúl, para voltar a correr os 800m. Este ano sabia que estava mais rápido (para além de andar a treinar mais rápido, não estou a recuperar de uma prova de 100km, como no ano anterior!).

O tempo estava mau (frio e muito vento) e o facto de terem antecipado a prova 20 miuntos não ajudou nada. Assim que sem rectas nem alongamentos, lá fomos eu e o meu irmão para mais um duelo, o ano passado tinha levado 7 segundos de avanço, pelo que ansiava pela desforra, ainda mais porque ele vinha de uma paragem grande... Mas ele não me deu muitas hipóteses, deixou-me passar e veio sempre na roda, assim que fica-mos os dois com boas sensações para o campeonato de veteranos que se aproxima, eu que melhorei 10seg em relação ao ano passado, ele que apenas com duas semanas de treino, conseguiu ganhar 1 seg em relação ao ano passado.

Semana de treino - 7 a 13 de Junho

2010-06-13T23:46:00.002+01:00

Mais uma semanita que correu bem. Apesar de andar muito cansado, continuo a melhorar quer na corrida contínua quer nas séries… agora o importante é não me aleijar!

Isto do correr passa muito pela motivação… Há que encontrar os estímulos certos antes e durante o treino… (desculpem, mas há certas coisas que não se contam :-) ). Mas os meus treinos ultimamente são quase como os da selecção australiana!

Resumo da semana:
Segunda: 30` natação
Terça: 35´cc.
Quarta:20´ 1200m + 800m + 400m (p:5´) + 5´cc
Quinta: M: 25´cc T: 35´cc
Sexta:
Sábado: 50´cc. + 4 rectas
Domingo: 20´cc. + 5 rampas (300m) + 3 descidas (200m) + 5´cc.

Bons treinos!

Semana de treino - 31 de Maio a 5 de Junho

2010-06-06T22:43:00.000+01:00

Boas,

Mais uma semana de bons treinos, curtos e duros.

Resumo da semana:
Segunda: 30` natação
Terça: 25´cc.
Quarta:20´+ 10x 200m (p:45´´) + 5´cc
Quinta: M: 25´cc T: 40´cc
Sexta:
Sábado: 50´cc.
Domingo: M:20´cc. + rampas 8 x100m+ 5´cc. T: 25´cc

Bons treinos!

semana de treino - 24 a 30de Maio

2010-06-01T00:23:00.000+01:00

Boas,

A semana correu bem, apesar de ter abusado na intensidade do treino na terça e quarta, a partir daí foi descansar até domingo, pois queria participar na milha de Sacavém.

Na milha a coisa nem correu mal, depois de um início em que queria e não podia, a partir dos 1000m, a coisa mudou com toda a gente cansada, lá comecei a recuperar lugares e até acabei por ficar nos 10 primeiros seniores! Ainda que com um tempo pior do que o vencedor do escalão dos iniciados! Mas como o meu irmão me disse, já começo a esticar as pernas, daqui até ao fim do mês de Junho ainda melhoro qualquer coisita, se não me aleijar!

Resumo da semana:
Segunda: 30` natação
Terça: 35´cc.
Quarta:20´+ 800m+600m+400m (p:5´) + 5´cc
Quinta: 25´cc
Sexta:
Sábado: 30´cc. + 4 rectas
Domingo: 20´cc. + milha de Sacavém (5´14´´) + 5´cc.

Bons treinos!

Semana de treino - 17 a 23 de Maio

2010-05-23T13:03:00.000+01:00

Boas,

A semana não correu mal em termos desportivos, pouco treino, mas de qualidade, ritmo forte nas corridas e séries rápidas (pelo menos para mim…). Continuando assim, a coisa até não vai mal, é preciso é continuar a dar as pernas!

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 35´cc.
Quarta:
Quinta: 20´cc (a melhor parte do treino!) + 5x300 (p:45´´) 55/56/58/56/55
Sexta:
Sábado: 55´cc.
Domingo: 20´cc. + rampas (10 x 150m p: 1´) + 5´cc.

Bons treinos!

treino da semana 10 a 16 de Maio

2010-05-16T18:09:00.003+01:00

Semana de pouco treino, aliás tirando os 30 minutos de corrida de terça-feira descritos já no post anterior, não houve mais treino. Mas houve uma provazita para testar a forma, os 800m do Campeonato Regional de Lisboa do Inatel.

Como nem sequer me havia inscrito regularmente, fui sem grandes expectativas, se me deixassem correr, porreiro, se não… sem stresses, que a semana já me chegou para arrelias… Conseguido o dorsal, lá fui aquecer, mas como não houve atletas para os 3000m obstáculos, anteciparam a partida dos 800m e nem deu para fazer umas rectas. Foi melhor assim, quando dei por ela já estava a dar gás, duas voltas à pista, a prova mais dura do atletismo de pista, nem velocidade, nem resistência, um pouco de ambas e muito sofrimento. Mas não foi o meu caso, dei o mais que pude às pernas e estas nunca conseguiram esgotar a caixa, assim que acabei sem grande cansaço e contente… por não me ter aleijado!

O tempo que devia ser o que menos importa é fraquinho, mas como é recorde da família nesta segunda geração de recordes, aqui fica: 2´19´´06.

Bons treinos a todos!

voar baixinho...

2010-05-11T23:47:00.003+01:00

Há uns anos, era puto e fizesse o que fizesse, chegava a Maio e dos 70kg passava a 68kg e voava… Acho que é o que distingue quem corre a sério, dos outros, sentir que a determinada altura se vai em “flow motion”.

Passados todos estes anos, chego a Maio e talvez por as contracturas e amigdalites me terem respeitado, pela vinda do Papa, pelo Benfica ter ganho o campeonato ou por algo especial, a verdade é que hoje depois de semanas de pouco treino, muito trabalho, stress e pouco descanso, voei… a um ritmo diferente de há uns anos, mas a sensação foi a mesma, pena ou se calhar por isso mesmo, o Garmim estar sem bateria e assim não há como aferir o ritmo, que possivelmente seria a 4´/Km, mas na minha cabeça era a menos de 3´/Km certamente!

Hoje voei baixinho… foi bom! Muito Bom!

Semana de treino - 3 a 9 de Maio

2010-05-09T23:13:00.001+01:00

Boas,

Esta semana correu bem: BENFICA CAMPEÃO! Quanto aos treinos, as coisas correram normalmente, o muito trabalho faz com que não consiga levar o meu filho ao judo, logo não há pista para ninguém, mas tenho tentado compensar com corridas a bom ritmo!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 30´cc.
Quarta:
Quinta:
Sexta:
Sábado: 20´cc. + rampas (8 x 150m p: 1´) + 5´cc.
Domingo: 85´cc.

Bons treinos!

CAMPEÕES!!!!

2010-05-09T20:23:00.000+01:00

I wish...

2010-05-08T18:00:00.002+01:00

BRUTAL!!!

2010-05-03T22:48:00.005+01:00

Hoje o meu irmão ligou-me e disse-me para quando tivesse um bocadinho de tempo ir ao blogue dele ver um vídeo impressionante!

Mais do que impressionante, é brutal!!! Um gajo branquela, grande como um armário, na sua estreia em 10k, vai indo, indo e quando se dá conta ou o treinador o manda arrancar, faz 60´´ nessa volta e acaba com 56´´ na última, com um tempo de 26´59´´!!!! BRUTAL!!!!

Para quem gosta, é meter em full screen e dar gás ao som! ESPECTÁCULO!

treino da semana 26 de Abril a 2 de Maio

2010-05-02T18:55:00.001+01:00

Boas,

A semana correu bem! Quatro treinos de corrida com qualidade e um treino longo a acabar a 4´/Km. Nada mau, apesar da falta de tempo e do muito trabalho!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 40´cc.
Quarta: 40´cc
Quinta: 20´cc. + rampas (8 x 150m p: 1´) + 5´cc.
Sexta:
Sábado: 80´cc
Domingo: 20´cc. + rampas (6 x 250m p: 90´´) + 5´cc.

Bons treinos!

semana de treino de 19 a 25 de Abril

2010-04-25T22:13:00.002+01:00

Boas,

Esta semana, foi diferente das últimas, se no início da semana tentei recuperar da corrida do Benfica, na quarta acabei por fazer um treino de séries com sapatos de bicos (os únicos ténis que tinha no carro eram os Asics Stratus e preferi fazer as séries com os bicos!) e o resto da semana, por cansaço e falta de tempo, não fiz nada até hoje à tarde e mesmo assim não passei de corrida pachorrenta!

Melhores dias virão!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça:
Quarta: 20´cc + 10 x 300m (p:45´´) + 5´cc
Quinta:
Sexta:
Sábado:
Domingo: 60´cc

Bons treinos!

treino da semana 12 a 18 de Abril

2010-04-18T16:23:00.001+01:00

Boas,

Mais uma semana, em que pelo menos treinei regularmente, com a particularidade de hoje ter feito uma competição (algo que já não acontecia há algum tempo!) onde deu para notar que nas últimas semanas tenho andado na balda, pois a falta de ritmo competitivo, não serve de desculpa para não ter conseguido sofrer (como eu acho que se deve sofrer nas provas, aliás é isso que distingue o treino da competição, o sofrer e superar-nos…). Talvez por isso, tenha colocado o objectivo de baixar os 38´ e acabei com quase 41´! Bom, mas como não me aleijei e até acabei por chegar ao fim, posso considerar positiva a prestação!

Resumo da semana:
Segunda: 20´cc + rampas (8 x 100m) + 10´cc
Terça: 20´natação
Quarta: 20´cc + 8 x 400m (p:50´´) + 5´cc
Quinta: 30´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 10´cc + 10Km (40´50´´) – Corrida do Benfica

Bons treinos!

Parabéns João Garcia!

2010-04-17T21:41:00.001+01:00

O último grande heroi tuga!

semana de treino de 6 a 11 de Abril

2010-04-11T11:42:00.002+01:00

Boas,

Semana de “pout-pourri desportivo”, apesar de andar com a cabeça “muito ocupada”, ou se calhar por isso mesmo, esta semana teve um pouco de tudo. Nada de volumes extraordinários, mas sempre em movimento e com alguma intensidade…

Resumo da semana:
Segunda: 55´cc
Terça: 30´natação
Quarta: 45´cc
Quinta: 50´BTT + 10´cc + 4 rectas
Sexta: M. 30´natação T: Golfe (9 buracos)
Sábado: 20´cc + 3 x 6´rap. P:4´ + 5´cc
Domingo: 135´ciclismo (62km)

Bons treinos!

Nota de reflexão: Hoje durante a volta de bicicleta, fui ouvindo o Dr Julio Machado Vaz (Homem do Norte!) na versão domingueira do "O amor é..." e após vários minutos a falar de depressões, a jornalista pegunta-lhe se o tempo, neste caso o Inverno prolongado que tivemos, não podia também ser causa ou pelo menos agravar os sintomas de depressão. Quando ele disse que isso dependia de pessoa para pessoa, mas que no caso dele que vivia no Porto e por isso chove muito mais que em Lisboa, quando de manhão levanta a persiana e vê o sol, é como se levasse um empurrão pelas costas. Em seguida a jornalista perguntou-lhe, então prefere mais um dia de sol, do que um golo do Benfica? Resposta celere, oh filha, claro que prefiro um golo do Benfica! É esta a força do Glorioso!

semana de treino de 29 de Março a 4 de Abril

2010-04-04T22:10:00.000+01:00

Boas,

Finalmente uma semana com um volume aceitável e uma novidade, após uma longa ausência, uma voltita de bicicleta de estrada que apesar do mau tempo, me soube muito bem! De resto, nada de qualidade mas seguindo na direcção certa…

Resumo da semana:
Segunda: M: 20´cc T:25´cc
Terça: 45´cc
Quarta:
Quinta: 45´cc
Sexta: 40´cc
Sábado: 200´ ciclismo (85km)
Domingo: 20´cc + 8 rampas (160m) + 5´cc.

Bons treinos!

semana de treino de 22 a 28 de Março

2010-03-28T22:42:00.004+01:00

Boas,

Esta semana foi o recomeço, tentei correr todos os dias que pude, suavemente e progressivamente de forma a que em 2-3 semanas possa estar a um nivel que me permita acompanhar o meu irmão na corrida do Benfica. Hoje, uma sessão de jardinagem (já não cortava a relva há mais de 4 meses!) deu cabo de mim e... lá se foi o treino longo.

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 20´cc
Quarta: 25´cc
Quinta: 45´cc
Sexta:
Sábado: 20´cc + 8 rampas (160m) + 5´cc.
Domingo:

Bons treinos!

Por muito que corras...

2010-03-22T16:26:00.000Z

semana de treino de 15 a 21 de Março

2010-03-21T22:06:00.002Z

Boas,

Final de uma semana dura! Contra as minhas expectativas, esta semana quase não consegui treinar, mas apesar disso, hoje ainda consegui um dos objectivos dos últimos tempos, ajudar o meu amigo Peter Tanui Carvalho a meter o seu recorde na meia maratona dentro da hora e meia!

Mas a semana valeu pelas quatro vitórias do Benfica, contar o Marselha, contra o arbitro que apitou esse jogo, contra o FCP e contra o arbitro que manteve o Bruno Alves em campo os 93´.

Era para deixar aqui o “Sou Benfica”, mas dedicada ao Pedro, aqui fica uma das canções da minha infância…
Boas,

Resumo da semana:
Segunda: 20´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc
Domingo: 60´cc

Bons treinos!

Granda malha!

2010-03-16T09:57:00.001Z

semana de treino de 8 a 16 de Março

2010-03-15T22:48:00.002Z

Boas,

Foi uma semana fantástica… em termos de climatologia em treinos seguimos sob a influência do anticiclone da desmotivação e falta de tempo, resumida em dois treinos de corrida, a saber:
Terça: 45´cc
Quarta: 20´cc + 8x400m (p1´) + 4x200m (p2´)

Menos mal, que as minhas preocupações ambientais mantêm-se intactas!

Bons treinos!

Apreciem a vida...

2010-03-13T18:55:00.000Z

What is life?

2010-03-09T20:56:00.001Z

Fonte:frkncngz

semana de treino de 1 a 7 de Março

2010-03-08T00:09:00.001Z

Boas,

Mais uma semana de pouco treino, mas com melhores sensações, por isso espero o melhor tempo e maior disponibilidade para voltar a treinar como deve de ser!

Resumo da semana:
Segunda: 35´cc
Terça:
Quarta: 20´cc + 8x300m (p1´) + 4x200m (p2´)
Quinta:
Sexta: 30´natação
Sábado:
Domingo: 15´cc. + 10x150m (rampas) + 5´cc

Bons treinos!

Chuva ou Sol...

2010-03-05T23:38:00.004Z

Muitos dizem que com esta chuva e frio, não há condições para treinar. Eu depois de várias semanas cansado, lesionado, desmotivado, cheguei à conclusão de que me faz falta o Sol e que enquanto não estiver várias horas seguidas a "fotossintetisar" as coisas não vão melhorar. Bom, pelo menos identifiquei a causa, agora é esperar!

É pena não ter o estatuto, para poder ir uns dias treinar para outras latitudes, onde mesmo havendo aguaceiros intensos, nunca demora muito a aparecer um sol brilhante!

Que se lixe a EPO, viva a vitamina D!

Matti Mononen a treinar na Africa do Sul

Rosa Oliveira | Ouro nos Campeonatos do Mundo de Cross

2010-03-02T12:15:00.004Z

A Atleta da Associação Moinho de Vermoim, Rosa Oliveira sagrou-se Campeã do Mundo de Cross em Veteranos. Os Campeonatos disputaram-se em Kamloops no Canada e contam com os melhores atletas do Mundo de todas as especialidades. A Atleta venceu o seu escalão W40 e venceu na geral, ou seja, venceu Campeonato do Mundo em todas as categorias.

treino da semana- 22 a 28 de Fevereiro

2010-02-28T22:39:00.001Z

Boas,

Esta semana foi propositadamente de pouco treino, continuo à espera de melhores sensações e consequente aumento do volume de treino.

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 50´cc
Sexta:
Sábado:
Domingo: 15´cc. + 10x150m (rampas) + 5´cc

Lance Mackey | "Não me digam que não posso!"

2010-02-26T08:35:00.001Z

Semana de treino - 15 a 21 de Fevereiro

2010-02-21T22:09:00.002Z

Boas,

Esta semana foi bastante fraca, no que a treinos diz respeito, a verdade é que associado à inflamação do pé, o facto de não ter nenhum objectivo a curto-médio prazo, fez com que a desmotivação se instalasse…

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc + musculação
Terça:
Quarta: 15´cc. + 10x1´rap/1´lento + 5´cc.
Quinta: 30´rolos
Sexta: 30´ natação
Sábado:
Domingo: 15´cc. + 8x150m (rampas) + 5´cc.

Bons treinos!

Doha 2010 | Alguém me explica?..

2010-02-18T00:48:00.010Z

Alguém me explica porque é que a Federação Portuguesa de Atletismo colocou como mínimos para a participação nos Campeonatos do Mundo de Pista Coberta (Doaha 2010), as marcas de 3:40:00 aos 1500m e 7:50:00 aos 3000m, quando a Federação Internacional tem como mínimos nessas distâncias 3:42:50 e 7:54:00, sendo esses os mínimos pedidos pelas federações espanhola e italiana.

Por curiosidade os espanhóis, tiveram em 2009, 13 atletas abaixo dos 8´10´´ nos 3000m e 11 atletas abaixo dos 3´45´´ nos 1500m e os italianos 8 atletas nas mesmas condições. Em Portugal nos 3000m tivemos um atleta e nos 1500m, dois atletas!

É assim é que se incentiva o atletismo de pista?

De Yifter ao Haile!

2010-02-15T14:31:00.001Z

Moscovo 1980, final dos 10000m, finlandeses contra etíopes. Os europeus tinham dominado as corridas de fundo até então, neste dia tudo mudou, Mirus Yifter foi campeão olímpico. Neste dia um miúdo, roubou as pilhas e o rádio ao pai para poder ouvir o relato da corrida e nesse dia decidiu, também queria ser campeão olímpico dos 10000m como Yifter… dezasseis anos mais tarde em Atlanta, conseguiu!

Semana de treino - 8 a 14 de Fevereiro

2010-02-14T22:10:00.005Z

Boas,

Esta semana foi de recuperação, do pé torcido, da fascite (algo não conseguido) e de muito frio… Como fazia muito frio aqui no CAR, decidimos ir até à Serra da Estrela passar o fim de semana e o treino ficou resumido a 15´ de corrida seguida de seis rampas de 200m a 1200m de altitude com a agradável temperatura de zero graus (neutro, nem quente, nem frio…), tive sorte porque no sábado de manhã saímos do hotel com cinco graus negativos!

O problema continua a ser a dor na planta do pé direito, que apesar dos tratamentos na clínica do Benfica e do gelo após a corrida, teima em persistir. Aguardamos…

Resumo da semana:
Segunda:40´natação
Terça:
Quarta: 40´cc.
Quinta: 40´natação
Sexta: 15´cc + 6x200m + 5´cc.
Sábado:
Domingo: 65´cc.

Bons treinos!

2010-02-07T23:24:00.001Z

Comecei hoje a ler uma biografia do Haile: “The greatest – The Haile Gebrselassie Story” (Jim Denison, 2004). Do prólogo fica esta pérola do Paul Tergat: “Eu ficava na pista, corria duramente até cair, levantava-me e corria mais ainda. Quando terminava, não me aguentava em pé. Estava tão cansado. Não conseguia comer. Sentia-me doente. Não tinha mais energia do que a necessária para beber um pouco de água e deitar-me. Então pensava no Haile e sabia que ele estava a treinar ainda mais duro.”

Semana de treino - 1 a 7 de Fevereiro

2010-02-07T17:49:00.003Z

Boas,

Semana tranquila, em que o descanso serviu para tentar estar bem no Duatlo das Lezírias. Hoje pelo segundo ano consecutivo, participei nesta prova, apesar de algumas peripécias, como praticamente não ter aquecido e partir nos últimos lugares, juntou-se ainda que enquanto ia tentando passar vários atletas mais lentos, ponho o pé num buraco e ganho uma entorse no pé direito, depois de 20-30m ao pé coxinho, paro e repenso a minha vida, bom, anos a correr nos eucaliptais de Vale Moinhos às tantas da noite servem para alguma coisa e após alguns exercícios de mobilização articular, reinicio a minha prova com o ultimo classificado uns bons 300m à minha frente! Até nem foi mau, porque tirei toda a pressão que trazia em cima e tranquilamente, lá fui a 4´/km o resto do percurso.

Na bicicleta estiva bastante melhor do que esperava, sempre na roda de qualquer um que se pusesse a jeito (a média foi inferior ao ano passado, como era de esperar, mas as sensações forma melhores, a nova bicla ajudou).

O percurso final de corrida teve uma surpresa inicial bastante desagradável, pois quando comecei a correr a entorse fez-se sentir com bastante força e a mobilidade do pé era quase nula, no entanto ao fim do primeiro km, lá voltei a atingir uma velocidade de cruzeiro próximo dos 4´/km e a coisa fez-se sem problemas de maior. Acabei com belíssimas sensações e por muito que goste do atletismo, já vai ser difícil deixar de fazer algumas destas provas!

Última peripécia, enquanto esperava que deixassem retirar as bicicletas do parque fui ver as entregas dos prémios e inadvertidamente passei pelas alcatifas da meta que detectam os chips, aquilo apitou e lá veio um juiz desatinar comigo e que tinha acabado de ficar sem classificação oficial (como se fosse uma coisa assim tão importante… :-)).

Resumo da semana:
Segunda:40´natação
Terça:
Quarta: 30´cc.
Quinta: 40´natação
Sexta: 20´ rolos
Sábado: 20´cc + 10´BTT + 5´cc
Domingo: Duatlo das lezírias (6km + 29km +3km | 27:06 + 1:00:33 + 12:22)

Bons treinos!

PS: Afinal sempre tive classificação oficial, 255º em 568 chegados. (resultados completos)

Zé Peixe!..

2010-02-06T16:19:00.001Z

71 anos! Só come fruta! Não toma banho de água doce há mais de 50 anos! Mas está numa forma...

MY COMEBACK - UP CLOSE AND PERSONAL

2010-02-04T23:01:00.007Z

No outro dia estava a zappar pela tv e parei no Conan O´brien, pois anunciava uma entrevista com o Lance. O objectivo da mesma, era dar a conhecer o livro que dá origem a este post: Lance Armstrong-My comeback- up close and personal, com fotos de Elizabeth Kreutz (a mesma já aqui referenciada há alguns meses, pelas suas espectaculares fotos). Terminada a entrevista e aí está ele (eu mesmo!) na Amazon a encomendar o livro!

São 220 fotos “behind-the-scenes” espectaculares, que mostram as várias etapas do seu regresso, com o seu dia-a-dia à mistura, sempre comentadas pelo próprio no seu estilo texano (leia-se directo ao assunto).

São tantas as situações/fotos tão invulgares para uma obra que retrata um desportista, que se fica com a opinião que o homem não é um atleta, é um Superstar que por acaso até arranja tempo para treinar e após uns anos fora, regressa aos 38 anos, para conseguir ficar no pódio do tour!...

Engraçado para quem gosta de desporto, interessante para quem gosta de fotografia, imperdível para quem é fã do Homem (como é o meu caso!).

Arte... que hay arte!

2010-01-31T23:43:00.000Z

Semana de treino - 25 a 31 de Janeiro

2010-01-31T22:31:00.005Z

Boas,

Esta semana foi de recuperação, aproveitei para tentar debelar uma “espécie de fascite plantar” que me apoquenta há já algumas semanas, com duas visitas ao fisioterapeuta, mas apesar de ter algumas melhoras ainda me incomoda bastante. Este fim de semana tentei recuperar o tempo perdido (nos últimos seis meses não fiz mais de 200km de bicicleta, enquanto que no ano passado, no mesmo período, passei os 1000km) tendo em conta que, no próximo fim de semana quero participar no Duatlo das Lezírias. Como não houve constipações nem outras mazelas, pode dizer-se que a semana correu bem!

Resumo da semana:
Segunda:30´natação
Terça:
Quarta: 40´cc.
Quinta: 40´natação
Sexta: 15´ rolos
Sábado: 30´cc + 60´BTT + 15´cc
Domingo: 75´ BTT

PS: Ao que parece o SLB, na sua primeira participação no campeonato nacional de pista coberta em veteranos, ganhou, batento o crónico vencedor, o N. A. Cucujães. A minha contribuição foram 10 pontos, fruto dos meus, quarto lugar nos 1500m, quinto nos 3000m e oitavo no lançamento do peso.

O meu agradecimento especial à claque...

...E ao "Mister Ricardo Lemos" pelo convite e apoio durante o fim de semana.

1º nos 60m
1º nos 200m
1º nos 4x200m
2º no salto comprimento

Reportagem fotográfica dos campeonatos (ANAV)

Atletismo: novas contratações!

2010-01-29T13:53:00.007Z

Atletas deste quilate só vêm melhorar o nosso atletismo! :-)

Esta é a nova contratação do FCP, a saltadora olimpica letã: Ineta Radeviča

Mais fotos...

Sebastians on fire!

2010-01-24T23:47:00.004Z

Trijornada indoor!.. Campeonato nacional de veteranos pista coberta

2010-01-24T21:56:00.017Z

Depois de maratonas, triatlos longos e fadigas do género, este fim de semana voltei a correr no tartan (a última vez tinha sido no século passado). E foi um fim de semana glorioso… experimentando as sensações da pista coberta e sentindo a essência do atletismo nas performances dos veteranos deste país.

Mais do que resumir as provas, só quero dizer que foram dois dias de superação, pois os tempos obtidos nas duas corridas, são muito superiores ao esperado, tendo em conta os meus últimos treinos, apesar de normalmente responder bem à pressão da competição, desta vez o facto de poder contribuir para a equipa do glorioso, fez com que o sofrimento fosse mais atenuado, pois para além de não querer ser último, queria também pontuar para a equipa, algo que consegui, creio, nas três provas que disputei (ainda não sei quantos dos atletas que ficaram à minha frente, não contavam para o campeonato), a saber 1500m, lançamento do peso e 3000m, a primeira no sábado, as outras duas hoje de manhã.

Se nas corridas, foi o que eu esperava, partir, encontrar o ritmo possível e sofrer até à meta, no peso a coisa foi totalmente diferente. Em primeiro lugar é bom encontrar uma disciplina onde eu não me sinta, o “mais pesado”, depois o ambiente estava espectacular, dos 35 aos 70 anos, estava tudo reunido numa zona específica, desde a atletas consagrados a outros menos conhecidos, pelo menos para mim… É engraçado ver a concentração, as dicas, os “mind games” que vão acontecendo entre cada lançamento. Por último apercebi-me de uma coisa, tal como o golfe, o lançamento do peso é uma disciplina que permite uma comparação entre todos, não há um handicap, mas à medida que se vai envelhecendo, o peso da bola vai diminuindo, pelo que um lançamento de 10m para um M40, é o mesmo que um lançamento de 10m para um M65, para além disso pode ser feito sem grandes corridas, o que ajuda a partir de uma certa idade!... :-)

Por último, uma revelação… a vida às vezes dá-nos oportunidades e temos que agarrá-las. No meu caso, quando era jovem, apesar de ter vários colegas de clube que ingressaram nos grandes clubes de Lisboa (Benfica e Sporting), o meu irmão incluído, eu nunca tentei, porque para além de saber que não tinha grande futuro na modalidade, sempre achei que já era tarde para mim, tentar correr num clube destes, mas fica sempre cá dentro a curiosidade e o orgulho de poder vestir uma camisola destas. Não é que, mais de vinte anos depois, tive essa oportunidade (pelo menos para mim, representar o Benfica é representar o Benfica, nem que seja à bisca dos três!). O mesmo para o meu irmão, na quinta feira adoeceu, esteve com febre até sexta à noite, esteve para não ir a Espinho, mas foi determinado e apesar de ter abdicado dos 1500m no sábado, correu os 400m e hoje os 800m, alcançando dois quartos lugares e por último, um ano e 14kg depois de ter voltado a correr, sagrou-se campeão nacional de veteranos nos 4x200m!

Resumo da semana:
Segunda: 25´natação
Terça: 25´cc + 4 rectas
Quarta: 20´cc. + 8x200m +5´cc
Quinta:
Sexta: 20´cc. + 4 rectas
Sábado: 15´cc + 1500m (4´49´´)
Domingo: Lançamento do peso: 6,88m/7,26m/7,23m/6,77/ abdiquei dos dois últimos para ir para a partida dos 3000m (10´29´´). :-)

Ganhando posições nos 1500m...

Lançando o equivalente a uma "grade de médias"!

Solto e leve!... nos 3000m.

Estafeta vencedora dos 4x200m
Da direita para a esquerda: Pedro Feliciano, Ricardo Lemos, João Veríssimo e Nuno Sebastião (AKA My Brother!)

Rustman e Paulo Feliciano: "Lançadores... um mundo à parte!" :-)

Motivação para o fim de semana...

2010-01-20T01:00:00.000Z

Semana de treino - 11 a 17 de Janeiro

2010-01-17T11:53:00.001Z

Boas,

Esta semana até nem correu mal, consegui fazer vários treinos específicos (apesar de na terça feira estar completamente K.O.), o que nunca consegui foi terminá-los como tinha planeado. Ontem foi mais um falhanço, das cinco repetições de 1000m que queria fazer, à terceira encostei aos 600m e isto depois de nas duas primeiras ter acabado a 50m do meu irmão. Hoje em vez de descansar, fui fazer um T.A.M*. na mata de Manique e cheguei à seguinte conclusão, não consigo treinar mais do que isto, por isso vou abrandar e esperar que só e apenas por isso, melhore qualquer coisa! Aliás, depois de três semanas más, só pode vir uma boa! :-)

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc. + 25´natação
Terça:
Quarta: 20´cc. + 4x300 (p:45´´) +5´cc
Quinta: 20´cc. + 200+40+600+400+400+200 + 5´cc +4x150
Sexta: 25´cc.
Sábado: 20´cc + 2x1000+600m (p: 2´30´´) + 5´cc + 4x 150m
3´39´´/3´35´´/2´06´´ 26´´/26´´/27´´/25´´
Domingo: 50´cc.

*Treino Até à Morte

Bons treinos!

treino de pista!

2010-01-14T22:02:00.003Z

Após várias tentativas frustradas, hoje tentei fazer um treino específico para os 1500m, inspirado no primeiro treino de pista da época do Leo Manzano (acho que o vídeo devia dizer: Crianças não tentem isto em casa. Nós somos profissionais bem treinados…) e apesar de ter dado um intervalo maior (2´), na verdade dei um grande berro, nos 800m, o que também aconteceu com ele e com isso tive de encurtar a coisa, para limitar os estragos. Bom foram as repetições de 150m no final, com sapatos de bicos, que me fizeram pensar que com o tempo, consigo recuperar alguma da velocidade perdida.

Treino do Manzano: 200-400-600-800-600-400-20 (p:1´)
Treino do Rustman: 200- 400-600-ups… 400-400-200 (p:2´)
37´´-78´´-2´05´´- 83´´-78´´-35´´
Após 5´de trote 4 x 150m para 25´´

Vejam o vídeo, mas não tentem em casa! :-)

Track and Field Videos on Flotrack

Premio Nobel da Paz?!...

2010-01-14T11:40:00.002Z

Pois...

2010-01-11T14:49:00.001Z

"Não tenho filhos e tremo só de pensar. Os exemplos que vejo em volta não aconselham temeridades. Hordas de amigos constituem as respectivas proles e, apesar da benesse, não levam vidas descansadas. Pelo contrário: estão invariavelmente mergulhados numa angústia e numa ansiedade de contornos particularmente patológicos. Percebo porquê. Há cem ou duzentos anos, a vida dependia do berço, da posição social e da fortuna familiar. Hoje, não. A criança nasce, não numa família mas numa pista de atletismo, com as barreiras da praxe: jardim-escola aos três, natação aos quatro, lições de piano aos cinco, escola aos seis, e um exército de professores, explicadores, educadores e psicólogos, como se a criança fosse um potro de competição.

Eis a ideologia criminosa que se instalou definitivamente nas sociedades modernas: a vida não é para ser vivida - mas construída com sucessos pessoais e profissionais, uns atrás dos outros, em progressão geométrica para o infinito. É preciso o emprego de sonho, a casa de sonho, o maridinho de sonho, os amigos de sonho, as férias de sonho, os restaurantes de sonho.

Não admira que, até 2020, um terço da população mundial esteja a tomar Prozac. É a velha história da cenoura e do burro: quanto mais temos, mais queremos. Quanto mais queremos, mais desesperamos. A meritocracia gera uma insatisfação insaciável que acabará por arrasar o mais leve traço de humanidade. O que não deixa de ser uma lástima.

Se as pessoas voltassem a ler os clássicos, sobretudo Montaigne, saberiam que o fim último da vida não é a excelência, mas sim a felicidade!"

João Pereira Coutinho (Jornalista)

Semana de treino - 4 a 10 de Janeiro

2010-01-10T19:54:00.001Z

Boas,

Esta semana até correu bem, apesar de o grande objectivo não ter sido atingido (treino de velocidade com vista a correr os 1500m no dia 23 de Janeiro em Espinho), mas acabo a semana com vários treinos de corrida, sempre com ritmos mais rápidos do que normalmente faço. Curiosamente, graças a parceiros de treinos que, dizem, não corriam há mais de três meses!

Espero nas próximas semanas, calçar novamente os bicos e estimular a passada! Esperemos que haja tempo, saúde e temperatura (que com este frio, é complicado…)!

Resumo da semana:

Segunda:
Terça: 30´cc.
Quarta: M: 35´cc.
Quinta: 30´cc.
Sexta: 45´cc.
Sábado: 40´natação
Domingo: 50´cc.

Bons treinos!

O que o futebol pode aprender com o golfe.

2010-01-09T00:06:00.004Z

Interessante, o artigo de José Carlos Rodrigues, onde acerca da verdade desportiva, dá o golfe como um exemplo, onde para além de o jogador ser o primeiro árbitro de si próprio, os espectadores também podem intervir na dita verdade desportiva. Para isso dá o exemplo do que se passou nos campo dos Oitavos Dunes (Quinta da Marinha), no Open de Portugal de há dois anos:

“Aconteceu no buraco 8, um par 5 de fairway irregular, durante o primeiro dia do torneio. Ele jogou a sua primeira tacada sobre o lado direito do percurso, tendo ficado numa zona de relva alta, com um pequeno arbusto a tapar a trajectória da bola… O jogador, num movimento quase imperceptível, ao colocar-se para jogar a bola, desviou-se 5 cm com a ponta do taco…

…Ao terminar os 18 buracos, o jogador entregou o cartão de jogo onde apresentava 5 tacadas no buraco 8, quando devia ter acrescentado a tacada suplementar, resultante do desvio de bola intencional. Foi chamado à comissão técnica que lhe perguntou se aquele resultado estava correcto. Ele nem pestanejou. Levantou-se e saiu sem discutir, pois percebeu de imediato que estava desclassificado.

Nenhum árbitro, nenhum jogador, nenhum espectador presenciou esta violação das regras do jogo. Mas ela foi vista por um telespectador em Inglaterra que seguia a transmissão em directo. O tal jogador, afinal estava a ser captado por uma câmara situada a 600m de distância. Esse espectador telefonou para a comissão técnica para informar o que se tinha passado.

O que é isto poderá ter de idêntico com o golo marcado com a mão, seja por Maradona, seja por Thierry Henry? Toda a gente viu mas, apesar de ser irregular, o golo foi validado e ninguém foi punido.”

In Oje (07/01/10)

Amadurecer...

2010-01-06T23:04:00.008Z

Campeã do mundo nos 400m barreiras em 2003 e 2007, Jana Rawlinson queria mais... e vai daí em 2008 colocou implantes... mamários! Agora retirou-os para ter mais hipóteses de ganhar uma medalha olimpica em Londres 2012!

"Gosto muito de ter os seios maiores mas amadureci o suficiente para me conhecer e também me sinto sexy", diz a Jana e a ver pela foto eu também concordo.

PS1: Mais uma vez fica provado o valor da Albertina Machado!
PS2: Ao fim de 15 anos voltei a calçar uns tenis de bicos, para fazer 4x100m para 18´´- ESPECTÁCULO!! :-)

MASTIFF

2010-01-05T10:08:00.004Z

Não são só os maiores cães do mundo, têm muitas outras particularidades que os fazem especiais! Pena que hajam tão poucos!

Faynad - Henry & Baron from Cerberus Molossers on Vimeo.

O Mastif está para os cães, como o leão está para os gatos!

Semana de treino - 28 de Dezembro a 3 de Janeiro

2010-01-03T18:00:00.005Z

Boas,

O novo ano não começa bem, depois da contractura, um resfriado que me deixou de rastos e à conta disso, já estou há três dias sem correr (pode ser que ajude a recuperar da contractura).

Mas como não pode ser tudo mau, começo o ano com novas aquisições:

Asics Gel Stratus 2

Asics Gel Kayano 15

Asics Hiper LD

Assim não há desculpas para não andar!

Segunda: 75´BTT
Terça: 25´natação + 15´cc.
Quarta: M: 30´cc. T: 30´natação
Quinta: 30´cc.
Sexta:
Sábado:
Domingo:

Bons treinos!

Feliz 2010!

2009-12-31T16:34:00.002Z

A todos um bom ano novo.

Hoje faz dois anos que coloquei um contador de visitas no blogue, curiosamente hoje ultrapassou-se as 11000 vistas, obrigado a todos pelas visitas e apoio.

Em 2010 continuem a correr... este desporto que se pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar e... com tão pouco equipamento!

semana de treino - 21 a 27 de Dezembro

2009-12-28T22:08:00.001Z

Boas,

Este post vem atrasado, mas ontem estava com uma “azia”… e não me apeteceu escrever nada.

Esta semana foi da treta, pelo menos em termos desportivos, quanto a almoçaradas e jantaradas a coisa esteve preenchida, juntando a tudo isto o temporal que me mandou abaixo o meu último pinheirinho e me fez passar o sábado de moto serra e machado nas mãos, a S. Silvestre de Lisboa vinha a calhar para melhorar a moral, pelo menos iria ver se não tinha perdido muito a forma. No entanto, depois de um aquecimento sem problemas, sete minutos depois da partida… contractura no gémeo direito, com direito a paragem e retorno à partida caminhando calmamente a pensar na vida!

Aqui fica o resumo da semana e esperamos que os próximos dias sejam mais auspiciosos.

Segunda:
Terça: M:30´cc. T: 25´natação
Quarta: 45´cc.
Quinta:
Sexta: 20´ cc + 4 rectas
Sábado: 15´cc
Domingo: 15´cc + 1,800m :-(

Bons treinos!

Semana de treino - 14 a 20 de dezembro

2009-12-21T00:23:00.001Z

Boas,

Esta semana continuou calma, natação, alguma corrida e uma voltita de BTT. Na próxima semana quero começar a preparar o meu próximo objectivo: Campeonato Nacional de Veteranos de Pista Coberta (1500m no sábado, no domingo… logo se vê!). O frio não tem ajudado e os próximos dias não vão ser melhores!

Resumo da semana:

Segunda: 30´natação.
Terça: 30´cc.
Quarta: 30´ natação.
Quinta: 50´cc.
Sexta: 30´natação.
Sábado: 50´ BTT
Domingo: 30´cc.

Bons treinos!