Próxima paragem… Ronda!

Amanhã parto em direcção a Ronda, onde sábado farei a minha estreia em ultramaratonas. Depois de uma preparação tranquila as duas últimas semanas não foram as ideais (mas comigo nunca são…) e a contractura do último sábado não foi suficiente para me tirar moral, fez-me no entanto perceber que o mais importante é chegar ao fim nem que tenha de ir toda a prova a andar (ao fim ao cabo vou participar na prova como marchador), para que no fim possa dizer… prueba superada!

A todos os que me apoiaram e desejam sorte o meu obrigado.

Para o Mouse e para o Bri a melhor das sortes.

Termino com o espírito dos gladiadores quando entravam na arena:” Salve César! Aqueles que estão prestes a morrer saúdam-te!”

semana de treino de 4 a 10 de Maio

Boas,

Semana complicada, depois de quatro dias sem correr, na quinta feira tive más sensações na corrida que fiz, no entanto na sexta andei durante 5h15´ de saco às costa pelas encostas do campo de golfe de Amarante terminando com um trote de 15´ sempre sem esforço e sentindo que estava a fazer um bom treino de adaptação a esforços prolongados.

Ontem fiz um treino de 90´de corrida em Estremoz que acabou com contractura (faltavam 5´para terminar!...) se calhar por levar umas sapatilhas emprestadas… ou por não ter ido à massagem esta semana… ou se calhar porque estou todo roto e não dou conta… O problema é que se foi embora toda a confiança que tinha em relação à prova, por que mesmo que até sábado deixe de sentir a moínha no gémeo de certeza que irei toda a corrida, marcha, caminhada, rastejamento!... a pensar nisto. Bom mas vamos ter Fé (isto é a minha costela Benfiquista a falar). Hoje ainda experimentei correr, mas ao fim de 5´as dores já se faziam sentir de tal forma que voltei a casa e fiz 50´de BTT para justificar o banho.

Aqui fica o resumo do treino numa semana que deveria de ter sido de “alguma carga”.

Segunda:
Terça:
Quarta:
Quinta: 45´cc.
Sexta: Golfe: 18 buracos
Sábado: 90´cc.
Domingo: 5´cc + 50´BTT

Aqui fica uma reportagem sobre a prova do ano passado, onde Portugal foi representado entre outros atletas, pelo melhor ultramaratonista de Vale Moinhos – o Mouse, com um tempo de 10h 22´(melhor tempo entre os Tugas presentes).



Bons treinos.

Tapering...

Depois de 4 dias de completa inactividade desportiva (não de descanso) devido a vários factores dos quais destaco o calor que se fez sentir e uma preguicite aguda, voltei hoje a correr… 45´lentos, até porque queria fazer pelo menos uma hora… com muito más sensações, as pernas pareciam chumbo! Amanhã vou fazer treino específico, 18 buracos a pé… no campo de golfe de Amarante (para quem não conhece, trata-se de um dos campos em Portugal, com relevo mais íngreme), o que dará para aí umas 4 horitas com o saco às costas, a subir e a descer!

Sábado e domingo tentarei fazer um treino longo de corrida e algo de BTT em Estremoz, depois… Tapering*!

*Tapering, in the context of sports, refers to the practice of reducing, or tapering off, exercise in the days just before an important competition.[1] Tapering is customary in many endurance sports, such as the marathon, athletics and swimming. For many athletes, a significant period of tapering is essential for optimal performance. The tapering period frequently lasts as much as a week or more.

treino da semana 27 de Abril a 3 de Maio

Boas,

Resumo de uma semana de recuperação, uma vez que a anterior me deixou … de rastos! Assim depois de ter descansado na segunda feira, na terça corri devagar 45´no Algarve com tão más sensações que na quarta, nem me chateou não ter tido tempo para treinar. Quinta feira tentei iniciar o meu ciclo de dureza, mas sempre com muito cansaço. Nos três dias de fim de semana, entre calor e 3 festas de anos, acabei por não fazer metade do que tinha previsto, hoje então, nada…

Segunda:
Terça: 45´cc.
Quarta:
Quinta: 50´cc.
Sexta: 85´cc
Sábado: 35´cc + 45´BTT + 25´cc.
Domingo:

treino da semana 20 a 26 de Abril

Aqui fica o resumo de mais uma semanita , que tal como as anteriores, foi soft até ao fim de semana altura em que aproveitei o convite do meu amigo Nobre para mais um treino “psicológico” de longa duração… Hoje 10km a ritmos mais elevados do que estou habituado mas sem me ressentir a nível muscular (acabo de ver no blog do meu irmão que acabámos a 4´/Km). Porreiro, Pá!...

Segunda:
Terça: 45´cc. + 15´natação
Quarta: 45´cc.
Quinta: 50´cc.
Sexta:
Sábado: 60´cc + 30´ciclismo + 60´cc + 30´ciclismo + 60´cc.
Domingo: 15´cc + 10km (43´50´´)


Bons treinos!

Isto não é um clube... é uma Nação!

Boas,

Gloriosa jornada atlética, com o regresso dos "manos" à estrada... acompanhados do resto da familia, numa corrida de 10km...do Benfica, claro!!!

Depois das 4horas de treino ontem, a vontade não era muita, mas lá fui para ajudar o meu irmão a baixar dos 45´e acompanhar a estreia da minha mulher e cunhada numa corrida (a de 5km). Foi um bom teste, pois senti-me sempre bem a 4´30´´/km e muscularmente não me ressenti, acabámos por fazer menos de 44´ por isso correu muito bem. Quanto à restante equipa terminaram em 1h01´... o que está dentro do aceitavel! :-)

Pareceu-me tudo muito bem organizado num percurso engraçado (com uma passagem por dentro do Estádio) e com um bom ambiente festivo!

treino da semana 13 a 19 de Abril

Boas,

Este post era para ser o resumo do treino semanal, mas passei pelo blog do Talin (que aconselho como melhor curso de iniciação aos triatlos longos) e fui rever os posters: Fantásticos!!! Aqui ficam alguns:






Quanto a treinos foi mais do mesmo, suave durante a semana, duro no sábado!

Segunda: 20´natação
Terça: 45´cc.
Quarta: 55´cc. (20´ + 8 rampas + 10´)
Quinta: 60´cc.
Sexta: 90´BTT
Sábado: 180´cc
Domingo: 90´BTT

Bons treinos.

Há muitos anos atrás...

... Era grande e mal feito... mas não não era gordo e... até fazia 4´19´´ à milha!



1993 - Milha Internacional de TorreVieja (Alicante) - Escalão Elite

"Dava dinheiro aos 5 primeiros... fiquei em sexto!...

3h à chuva!

Boas,

Hoje tinha decidido correr 4 horas, mas a verdade é que ao fim de uma hora já dizia a mim mesmo para tentar aguentar até às 3 horas (como na semana anterior). Sozinho na mata das virtudes, debaixo de uma chuva miudinha, lá fui andando os 2 minutos a cada 28´de corrida, aproveitando para comer e beber.

Apesar de ficar com a sensação que devia fazer treinos mais longos, já não vou tentar chegar às 5 horas de corrida… provavelmente nem às 4h, o desgaste físico e psicológico é enorme e talvez não compense. Na próxima semana há a corrida do Benfica pelo que o treino longo deverá ser à volta de 2horas (com os 10km da prova pelo meio).

Bons treinos!

KALU FOREVER!...

Regresso ao melhor nível!!!

treino da semana 6 a 12 de Abril

Boas,

Início de semana algo titubeante, mas com um mini estágio Pascal onde meti bastante carga.

Ao pesquisar na net sobre treino para ultramaratonas, todos os artigos referem que o mais importante é… a capacidade de aguentarmo-nos em pé ao fim de umas quantas horas, sendo de fulcral importância o treino longo semanal (4-5horas de corrida). Eu já estava contente em ter aguentado 3horas de corrida no sábado (na verdade alternava cada 18´de corrida com 2´de caminhada) mas agora vou ter de aumentar este tipo de treino até ás 5 horas!...

Segunda:
Terça: 45´cc.
Quarta:
Quinta: M: 45´cc. + 15´natação T: 60´cc
Sexta: 195´ciclismo
Sábado: 180´cc
Domingo: 120´BTT

Bons treinos.

PS: Quero desejar as melhoras ao Mouse, esperando que o empenho e”profisionalismo” que teve quer no treino quer agora na recuperação da lesão possam ainda levá-lo a atingir os seus objectivos.

Nem tudo vai mal...

O meu filho, de ferias no Alentejo com os avós, diz-me por telefone, ao final do dia:
- Pai, tive um dia… EXITANTE!

Para 5 anos, não está mal!

É bom saber que ainda há quem tem dias assim…

semana de treino de 30 de Março a 5 de Abril

Boas,

Semana de treino como “dios manda”, aumento considerável de volume em relação às semanas anteriores (só espero não adoecer…) e com vontade de ir aumentando nas próximas 3 semanas. Depois deste fim de semana, estou… cansado!!!

Segunda: 20´ natação
Terça: 40´cc.
Quarta: 70´cc.
Quinta: 80´BTT
Sexta: 85´cc
Sábado: 45´BTT + 30´cc + 40´BTT + 25´cc.
Domingo: 210´ciclismo

Bons treinos.

Espectáculo!

Dedicado ao Francisco.

O inferno da Luz...

Depois do "menino de ouro" e do Mantorras, há dois jogadores que me marcaram no Benfica... o Michel Preud`Homme e Jose Carlos MOZER!

E o Benfica é grande porque a sua História é feita por homens assim...

Mozer, em "Pela Mística Dentro"



"É preciso sair do país para enxergar o prestígio e o tamanhão do Benfica em todo o mundo. Estive três anos em França, no Marselha, joguei num estádio fantástico, o Vélodrome, convivi com grande jogadores como Papin e Waddle, mas o Benfica estará sempre no meu pensamento.

Os meus companheiros de equipa não percebiam muito o meu entusiasmo pelo clube, já que sabiam pouco do futebol português, embora reconhecendo o tremendo historial do Benfica.

Durante os primeiros tempos tive de aturar os comentários de Papin, logo desde o inicio, sempre que jogávamos em casa.

Uns dias antes de cada jogo, o Papin chegava para mim e me dizia:

"Mozer, vais ver o que é um estádio cheio e um ambiente terrível."

Terrível para os outros. Não sei se o Papin dizia isso para me intimidar, já que era novo no clube e não percebia muito daquela conversa.

Mas para mim, sempre pensava: "Este cara precisava de jogar no Maracanã ou no estádio da Luz, cheios." Era o que eu pensava.

Até que, na taça dos campeões, nas meias-finais, o Benfica calhou no caminho do Marselha. Fiquei, ao início, desgostoso, porque ia defrontar o meu Benfica, o clube que os meus companheiros sabiam que eu adorava. Me lembro de Sauzée, o meu zagueiro do lado me ter perguntado: "Você vai estar em condições de jogar contra o Benfica?"

Aí, senti que beliscavam o meu profissionalismo. Nos dois, jogos joguei a duzentos por cento.

Depois do primeiro jogo, em Marselha, uns dias antes de jogarmos na Luz, virei para o Papin e lhe perguntei: " Papin, voçê quer mesmo ver o que é um estádio cheio, com 120 mil a gritar todos para o mesmo lado?" Engraçada a reacção do Papin: "Voçê, está querendo me meter medo, Mozer?"

Não estava não e por isso lhe disse para esperar para ver. E já agora, tremer.

Pois bem, chegou o dia, chegámos no estádio da Luz e fomos logo indo para os balneários. Muitos risos, muita convicção de que íamos jogar a final da Copa dos Campeões. Lembro até que Tapie disse aos jornalistas franceses que lhe podiam chamar de Bernardette se o marselha perdesse a eliminatória.

Antes de subirmos ao relvado, para o aquecimento, Papin ainda troçou de mim, dizendo que estava já "tremendo de medo". E ria-se bastante.

Os jogadores foram saindo do balneário e eu atrasei um pouco, porque estava colocando uma ligadura no tornozelo.
Quando cheguei perto do túnel de acesso ao estádio, começo a ver os meus companheiros, completamente assustados e todos do lado de dentro, não querendo entrar.
Só depois percebi que, nessa altura o Eusébio foi chamado ao relvado para receber uma homenagem e foi aí que o estádio quase vinha abaixo. Logo no momento em que os meus companheiros do Marselha se preparavam para entrar.

Claro que voltaram atrás assustados e me perguntado: "O que era aquilo?".

Aquilo respondi eu, é o INFERNO DA LUZ. Aí todos começaram a me dizer para ser eu o primeiro a avançar, subi as escadas, entrei no relvado, não fui mal recebido e quando olhei para trás, estava sózinho. Espreitando, à saida da escadaria estavam alguns dos meus companheiros do marselha, ainda com um olhar de medo e só nessa altura começaram a entrar.
No regresso às cabinas, perguntei a Papin: "Já sabes agora o que é um estádio cheio e um grande ambiente?"
A resposta, nunca mais a esqueci: "Mozer, nunca vi uma coisa destas. Tudo isto é incrível. Sempre tiveste razão, o Benfica é ENORME!"

Naquela noite, o Marselha perdeu, fiquei triste mas senti orgulho pelo Benfica. E já agora, naquele balneário, fui o único a ter uma vitória.

Foi uma vitória moral, sobre aqueles que não acreditavam na grandeza do Benfica."

José Carlos Mozer

semana de treino de 23 a 29 de Março

Boas,

Esta semana foi de muito trabalho, mas também de treino. Apesar de ter feito muitos km de carro e dormido muito pouco (houve dois dias que já passava das 3 da manhã quando me deitei e sempre a levantar-me às 7- 7h30), consegui treinar todos os dias e fazer no sábado mais um treino específico para Ronda. Hoje um treino ligeiro de BTT para “encaixar” as 2h15´de ontem.


Segunda: 30´ natação
Terça: 75´cc.
Quarta: 50´BTT
Quinta: 50´cc
Sexta: 60´cc
Sábado: 45´BTT + 90´cc
Domingo: 65´BTT

Bons treinos.

Há que rever a política de contratações...

treino da semana 18 de Mar a 22 de Mar

Boas,

Aqui vem o resumo da semana atlética passada, que felizmente já foi dentro das expectativas.

Recuperado da amigdalite, lá fui lentamente conseguindo entrar no ritmo e no sábado já fiz um treino como quero fazer bastantes daqui para a frente… longos!!!


Segunda: 20´cc
Terça:
Quarta: 20´cc
Quinta: 45´cc
Sexta: Golfe (18 buracos ~4h a andar)
Sábado: 40´BTT + 60´cc + 40´BTT
Domingo: 45´cc

Bons treinos.

PS: Parabéns ao meu irmão que após anos no estaleiro, voltou a encher as estradas de Portugal com a sua classe nuns prometedores 1h 47´ (16 anos após ter sido 3º júnior com um tempo demodé de 1h10´ :-) ).

semana de treino de 9 a 15 de Março

Boas,

Semana difícil, bastante trabalho, stress… e uma amigdalite!

A dois meses do grande desafio do ano (101km de la legion), a coisa não está famosa, nas últimas 4 semanas, apenas 8h15´de corrida!.. se contarmos mais ou menos o mesmo tempo de bicicleta a coisa… fica igual, muito pouco, para quem quer completar uma corrida de montanha que durará entre 12 a 13horas!

Faltam 8 semanas e mais uma vez, vou ter que acreditar mais no treino psicológico do que no físico, com o lema: O principal é apresentar-me à partida, o resto logo se vê!

Tendo em conta que as duas últimas semanas serão para aliviar e a próxima é para retomar a actividade desportiva, haverá por aí algures 5 semanas divertidas!



Resumo da semana:
2ªF: 30´cc
3ª, 4ª, 5ª, 6ª e sab.: treino mental
Dom: 35´BTT

Bons treinos

treino da semana 2 de Mar a 8 de Mar

Boas,

Mais uma semana em que o volume de treino nem para uma prova de 5km é indicado, quanto mais para 101Km…

Segunda e terça a coisa ainda correu bem, mas de quarta a sábado, o trabalho levou-me a França e os treinos foram reduzidos a 30´minutos de corrida pela manhã com temperaturas a rondar os zero graus!

Hoje lá fiz o treino de rampas, mas com muito piores sensações do que no domingo passado.

Aqui fica o resumo da semana.:

Segunda: M: 45´ BTT T: 20´natação
Terça: 70´ (25´cc + 3 x 5 x 300m + 5´cc)
Quarta: 20´ rolos
Quinta:
Sexta: 30´cc
Sábado: 30´cc
Domingo: 75´ (25´+ rampas: 8 x 300m + 25´cc)

Bons treinos.

PS: Parabéns ao Rui Silva, pela vitória de hoje nos 1500m do Europeu, correu como nunca o tinha visto, demonstrando confiança, manha e a melhor mudança de velocidade nos últimos 300m da Europa!