Treino - semana 12

Boas,

Mais uma semana que passou e mais uma vez a sensação de que o que treino não chega… a verdade é que repetidamente fico curto no que diz respeito à bicicleta… Ontem eram 8h quando preparado para uma volta de 5 horas, começa a chover. Contra ataquei e voltei para a cama (afinal com a mudança de hora dormi uma hora a menos). Com isto já só treinei de tarde e já nem 3 horas de luz apanhei, apesar de ter feito um bom treino.

Assim, chegamos às 12 semanas de treino, as próximas quatro serão decisivas, não faço a mínima ideia do que fazer, se aumentar os volumes (algo difícil por falta de tempo) se aumentar a intensidade (correndo o risco de me lesionar). Se alguém tiver uma sugestão, é benvindo!

TREINO SEMANA 12

Segunda: M: 50´natação T: 45´cc
Terça: 75´ciclismo + 30´cc
Quarta: 110´cc
Quinta: 60´ natação
Sexta:
Sábado: 55´natação + 30´cc
Domingo: 160´ ciclismo + 45´cc

bons treinos

FELIZ 2009!!!

Treino - semana 11

Uma semanita mais neste caminho para a… desgraça! Depois de duas semanas com a coisa a correr bem, esta semana… nem por isso. Esta semana houve dois dias que me baldei, copos, viagens e cansaço. O que ia safar a coisa era o fim de semana principalmente o domingo, em que queria fazer 5horas em cima da bicicleta. No sábado a coisa nem correu mal fiz 1h20´de corrida com um kenialentejano, mas no domingo… eram 7h30´ já estava na estrada, só que o frio (sim, porque estavam 2ºC) fez com que a caminho de Portalegre, ao fim de 45´ voltasse para traz e quando eram 9h da manhã já estivesse no duche (lá se foi o treino longo!).

Esperemos que esta semana a coisa corra melhor… tem de correr!!!

TREINO SEMANA 11

Segunda: M: 30´natação T: 30´cc
Terça: 105´cc
Quarta:
Quinta:
Sexta: 95´ciclismo + 25´cc
Sábado: 80´cc
Domingo: 80´ ciclismo

Treino - semana 10

Mais uma semana de treino em que tudo correu bem (já vão duas!), aumentando bastante o volume da corrida, tendo feito mais de 40km, o que juntando aos 3,2km de natação (mais ou menos…) me deixa dentro dos volumes de treino mínimos. Ficam-me a faltar kilómetros no ciclismo, isto apesar de hoje ter feito o melhor treino de sempre (para mim claro!) na bicicleta, 111km em 4h25´ (pulsação méd.: 120ppm).

TREINO SEMANA 10
Segunda: M: 30´natação T: 20´cc
Terça: 90´cc
Quarta: 75´ciclismo + 25´cc
Quinta: M: 50´natação T: 35´cc
Sexta: 60´cc
Sábado:
Domingo: 265´ciclismo (111km / 120ppm / 26,5km/h)


Bons treinos para todos!

Montejunto

Já aqui escrevi que não nasci para a bicicleta, talvez porque enquanto era pequeno nunca tive uma como companheira de brincadeira. A verdade é que quando vou sozinho a pedalar, as sensações até nem são más, não há impactos nas articulações, aprecia-se a paisagem… mas no domingo aprendi a gostar um pouco mais, a bicicleta pode ser uma boa forma de vencer desafios… !),
foi assim quando no domingo saí para dar uma volta, cansado e com um vento incómodo, fui pedalando sem grande vontade e dizendo a mim próprio que tinha de ir acumulando kilometros, até que disse para mim próprio que ia espreitar o caminho para o Montejunto, deixando para outro dia a famosa subida ao cume, só que de repente dei por mim a desafiar a montanha, ou melhor a mim próprio e foi assim que decidi que desse por onde desse havia de subir o raio do monte e foi realmente uma sensação boa, sofrer uns quantos kilometros subindo a 7-8km/h (se fosse a correr ia mais rápido) e conseguir chegar lá acima.
Para baixo, outra surpresa a adrenalina, com o vento que fazia se não fosse sempre a travar o mais provável era não chegar cá abaixo inteiro (é impressionante como mais de 100kg – eu e a bicicleta – podem ser tão frágeis a partir de certa velocidade!), no final acabei por fazer o melhor treino de sempre em bicicleta quanto a volume (91km) como de força (física e anímica).

treino da semana 9

Esta semana por razões várias, foi complicada, em primeiro lugar porque nunca consegui dormir as horas suficientes (deitei-me sempre mais tarde do que o habitual e meus amigos o sono é o principal componente do treino invisível) depois fui jantar às tasquinhas em Rio Maior na 4ª feira …. e na 6ª feira, torneio de golfe com um décimo nono buraco fortíssimo… de tal forma que no sábado não consegui fazer nada, restava o dia de hoje com um treino especial, treino longo de ciclismo com subida do Montejunto pelo meio, que esteve para não acontecer, pois o pessoal com quem eu tinha combinado cortou-se (devido às condições meteorológicas) e quando saí com a bicicleta, nem sabia o que ia fazer e como a imaginação não é muita… acabei por ir conhecer o Montejunto!

Aqui fica o treino da semana 9:

Segunda: 35´natação
Terça: 75´cc
Quarta: 75´ciclismo + 20´cc
Quinta: 45´natação
Sexta: 30´rolos + 15´cc
Sábado:
Domingo: 245´ciclismo (91km / 131ppm / 23,5km/h)

Treino Ironcat semana 8

Finalmente uma semana com um volume decente. Depois de 15 dias a " apanhar bonés" esta semana consegui meter minutos, ainda que na sexta à tarde estivesse todo roto e salta-se o treino da tarde e no sábado só tivesse tempo para correr 30´. Hoje para terminar em beleza, uma prova de BTT (a primeira e última durante bastante tempo!) que serviu para tirar a seguinte conclusão: se na estrada me faltam pernas, no BTT faltam-me penas e mãos! Depois de sofrer para fazer as subidas, vinham as descidas... e apesar de adrenalina ser uma coisa fixe, não há tempo para beber água nem para pensar (bem nalguins casos houve, pois parei e desci a pé!). Terminei com dois "espalhanços" nos últimos dois Kms e para mim chega... pelo menos nos tempos mais próximos.

Aqui fica o treininho da semana:

TREINO SEMANA 8

Segunda: M: 20´rolos T: 45´natação
Terça: M: 30´rolos T: 70´cc
Quarta: M: 30´rolos T: 30´natação
Quinta: M: 30´rolos T: 85´ciclismo + 20´ cc
Sexta: 45´natação
Sábado: 30´cc
Domingo: 180´ BTT

Hora do treino (do Junior)

Quando éramos pequenos passávamos horas na rua jogando à apanhada, à bola (muda aos cinco, acaba aos dez…), à cirumba e à batata frita e ao “lá vai alho”(estes dois só para alguns)… eram horas de exercício aeróbio que nos davam uma resistência “à keniano” e uma destreza que hoje em dia por mais Play Station que se jogue os miúdos não têm.


Esta semana comentava com a minha mulher que apesar de o Júnior ter entre dança criativa, natação e judo, pelo menos uma hora diária de actividade física, não chega ao poder chegar a casa e ir brincar com os amigos!

É a velha estória de que serve o nível de vida, se não temos a qualidade de vida!

Bom, há que ir insistindo no desporto e resistir ao Panda e outras coisa do género.


Pode ser que esteja aqui a minha reforma dourada!!!

Clydesdale

Esta semana tenho começado as manhãs com uma sessão de rolos (20-30 min que não há tempo para mais) vendo o filme oficial do Ironman do Hawaii 2006, entre muitas coisas interessantes, aprendi que tipos com o meu peso que têm a lata de tentar terminar a prova, são chamados “Clydesdale”, que para mais distraídos é um cavalo!... de tiro, com dimensões generosas (apesar de não perceber nada de cavalos, julgo ser o mais afastado de um puro sangue árabe ou coisa assim)… mas o logo do blogue já é um simpático elefante a nadar, assim que deve haver coisas piores do que ser chamado “Clydesdale”.



"O Clydesdale foi criado especialmente para transportar todo e qualquer tipo de carga pesada no sudeste da Escócia, na metade do século XVIII. É um animal ativo e forte, de temperamento disposto e equilibrado." in wikipedia.

Ironman - The Distance

I’m NOT racing and pacing.
I’m NOT going for speed.
I’m NOT fighting and biting and riding on my horse
But I want to go the distance!

treino da semana 7

Boas,

Esta semana mais do mesmo, sem força física e anímica. Por um lado achei que estava melhor da constipação, por outro lado se calhar o melhor era ter parado 2 ou 3dias, assim o resultado foi mais uma semana de treino ( à Benfica, fraquinho….). Só hoje depois de ter estado 11h na cama é que me senti melhor, mas mesmo assim na corrida da tarde ia todo roto.

Aqui fica o treino da semana:
Segunda: 40´natação
Terça: 40´natação
Quarta: 50´ cc
Quinta: 55´ natação
Sexta: 60´cc
Sábado: 30´rolos
Domingo: M: 40´rolos T: 40´cc

Bons treinos

Um homem não chora...

Aqui fica um testemunho, nem só o Rustman é completamente marado.

Quando te sentes fora de forma... quando sentes que tens de perder peso... quando tens um trabalho stressante... quando tens uma familia que precisa de ti... há os que choram... e os que se iniciam no duatlo!!!



Aqui fica a minha homenagem a um verde adubado que vogando à vontade, rompendo a saudade, vai quem já nada teme... vai o homem do leme!

treino semana 6

Boas,

Esta semana foi para esquecer… Queria recuperar o atraso no volume de treino e ainda me atrasei mais… Se sábado e domingo estive com um resfriado que não me deixaram fazer nada, durante a semana, o trabalho e as “solicitações copísticas” impediram-me de treinar o que queria (uma coisa é estar motivado, outra é dizer que não aos amigos quando te convidam para jantar).

Esta semana quero dar alguma atenção à natação (a minha ideia era Fevereiro ser o mês da natação!) e tentar fazer 3ou 4 treinos de piscina.

TREINO SEMANA 6

Segunda: 20´rolos
Terça: M: 55´natação T: 35´cc
Quarta: 20´rolos
Quinta: 30´cc
Sexta: 2h35´ciclismo (64km/25km/h / 130ppm)
Sábado:
Domingo


Bons treinos

Treino Ironcat semana 5

Esta semana foi bastante atípica, uma vez que houve um feriado pelo meio (e foi o que permitiu meter algum volume!...) e uma viagem de carro a Almeria (na quarta feira 1000km com chegada às duas da manhã e na sexta mais mil com chegada às 3h da manhã, pelo meio duas noites de 4horas de sono…) no domingo, prova de Duatlo sprint. Por tudo isto foi uma semana de pouco volume mas bastante cansativa. Tentarei aumentar o volume esta semana.

TREINO SEMANA 5

Segunda: 55´ natação + 25´cc
Terça: 3h 15´ciclismo (84Km / 26km/h / 124ppm)
Quarta:
Quinta: 30´cc
Sexta:
Sábado: 35´cc + 4 x 100m
Domingo: competição – 20´cc + 58´BTT + 10´cc

O meu primeiro duatlo!

Hoje fiz o meu primeiro duatlo, será estranho para alguém que pretende terminar um Ironman, nunca antes ter feito um duatlo… mas ia eu no facto de ter feito o meu primeiro duatlo, foi no Jamor e efoi até agora a prova deste tipo mais participada de sempre em Portugal com mais de 600 inscritos. O dia esteve óptimo céu limpo, temperatura amena e muita gente bem disposta.

Nos primeiros 5km de corrida fui com calma, mas quando dei por mim ia a 165ppm, no entanto a distância era curta demais para ter um grande desgaste, a seguir veio a bicicleta, 18km em BTT e uma vez mais vi que esta é a minha grande lacuna desde que comecei até que acabei fui sempre a ser passado… depois nos últimos 2,5km de corrida, foi bastante gratificante não ser passado por ninguém e pelo contrário ter passado mais de 15-20 atletas. Bastante agradável e a repetir para o ano!

Aqui fica a classificação: 211º lugar em 437 chegados.

Bons treinos!

Treino Ironcat semana 4

Boas,

A minha garganta contínua a picar pelo que hoje o melhor é não exagerar e esperar que isto melhore, de qualquer das maneiras de manhã fui nadar meia hora para “descontrair”.

Aqui fica o treina da semana (esta semana já acusei algum cansaço):

TREINO SEMANA 4
Segunda: 45´ natação
Terça: M: 20´ rolos T: 45´cc
Quarta: M:45´ natação T: 20´rolos
Quinta: M: 30´natação T:50´ cc
Sexta: 35´ rolos
Sábado: 2h 40´ciclismo (68Km / 25km/h / 120ppm)
Domingo: 30´natação

Bons treinos.

Antonio Flores - Siete Vidas

Esta canção marcou-me há muitos anos.. há algum tempo atrás redescobri-a. Aqui fica para os que não conhecem este lado da familia Flores (filho de Lola e irmão de Rosário) já desaparecido (não aguentou a partida da mãe...).

Efficient Swimming

Esta tarde ao chegar às piscinas municipais de Rio Maior fui informado que a piscina de 50m estava requisitada pela Federação e que não havia pista livre na de 25m. Assim perguntei se era possível ver a partir da bancada um pouco do treino, como a resposta foi afirmativa passei os 15 minutos seguintes a ver nadadores a sério, tendo sido bastante interessante porque vi vários exercícios (que presumo servem para melhorar a técnica) que não conhecia.

Em vez de um treino prático fiquei-me por um treino teórico e se calhar foi o melhor que fiz pois ando a sentir-me bastante cansado e apesar de saber que nestas alturas o melhor é para e descansar ( a garganta já começa a dar sinais…) é difícil para mim não treinar, pois fico com a sensação que me vai fazer falta…

Curioso é que esta manhã tinha dado com este vídeo no YouTube que trata precisamente de técnica de natação, para triatletas!


Bons treinos.

Parachute Jumping In A CAVE!

Isto sim é radical!!!

The Bangles

Hoje enquanto nadava, ia decorrendo uma aula de hidroginástica e de repente vi-me a nadar ao som das Bangles, já nem me lembrava disto… mas é muito fixe, são umas “g`anda malucas”!!!