domingo, 30 de janeiro de 2011

Um exemplo a seguir...

Adapatado de um texto de Ricardo Lemos:

"No passado Sábado, dia 21 de Janeiro de 2011, ocorreu a Gala da Associação Europeia de Atletismo Veterano, esta foi realizada em Atenas, nas instalações do Estádio Olímpico Panathenaic, onde ocorreram os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna em 1896 e onde se realizaram os últimos da antiguidade.



Adriano Gomes distinguido internacionalmente pela EVAA em Atenas



Nessa mesma cerimónia restrita, foi pela primeira vez na história homenageado um atleta português com Adriano Gomes a receber o Troféu de Fair Play da época 2010, passando desde agora e para sempre, a constar o seu nome no Quadro de Honra da EVAA. Esta é uma distinção dada pelo mais alto nível do Atletismo Veterano Europeu, que contou com todos os elementos do Conselho da Direcção da EVAA.

Adriano Gomes, recebeu este prestigiado prémio europeu devido ao comportamento de honra e excepção que protagonizou aquando o último Campeonato da Europa de Ar Livre, realizado na Hungria, na cidade de Nyíregyháza em Julho passado.

Nos campeonatos internacionais de masters, embora não existam mínimos de participação e qualquer um se possa inscrever e participar, existem mínimos de classificação, e só os obtendo os atletas têm acesso às medalhas.

Adriano Gomes, terminou em 3º lugar na prova do Martelão M85 com 8,28m ficando a 22cm dos 8,50m exigidos para ter direito à medalha de Bronze. No entanto, os juízes não se aperceberam do facto e chamaram-no ao pódio para receber a mesma. Após a cerimónia, Adriano Gomes constatou que não tinha feito a marca mínima exigida e por iniciativa própria foi devolver a medalha à organização que ficou deslumbrada com este comportamento honesto e honrado respeitando as regras da competição e decidiu no local que seria Adriano Gomes a receber o Prémio de Fair Play respeitante a 2010.

Segundo Dieter Massin, presidente da EVAA, “foi o troféu mais fácil atribuir de sempre, Adriano Gomes encarna o espírito que se pretende nos Campeonatos Master em que se deseja além da amizade entre os participantes, premiar o mérito e valor desportivo”

Quem é Adriano Gomes?

Adriano Gomes nasceu a 10 de Janeiro de 1923, em Sacavém, Lisboa. Passou a infância na quinta dos avós em Sacavém e mudou-se para Lisboa aos 10 anos para concluir a 4ª Classe. Aos 11 anos, concluiu o ensino primário e começou a trabalhar no Restaurante dos pais deixando a escola.

Com 15 anos, leu no jornal que o S.L. Benfica ia organizar uma prova de captação de Atletismo para formar uma equipa de Corta-Mato e decidiu participar, Adriano acabou em sexto entre mais de 40 participantes. Acontece que na época, só a partir dos 18 anos se podia federar os atletas, mas os treinadores do Benfica convidaram-no desde logo a entrar no clube e manter-se a treinar esses três anos até poder participar em provas oficiais, tendo-se tornado sócio do Benfica em 1939.

Aos 18 anos, em 1941, Adriano pôde finalmente fazer a sua estreia oficial, e nessa conseguiu um segundo lugar na prova de 700m, obtendo a sua primeira vitória na estafeta de 3x700m realizada no dia seguinte. No mesmo ano, ganhou os seus primeiros títulos nacionais no Campeonato Nacional de Principiantes, aos 1000m e na estafeta 3x1000m.

Com 21 anos entrou no serviço militar de onde saiu após 10 meses devido a bom comportamento e com dois louvores. Sempre a trabalhar com os pais no restaurante, Adriano continuou a sua carreira como atleta, tendo sido internacional pela primeira vez, num encontro Portugal vs. Bélgica sendo seleccionado para competir em 800 e 1500m.

Com 30 anos tirou um curso de massagista e começou a trabalhar no Atletismo do Benfica como tal, a par da sua actividade atlética. Aos 33 anos, passou para a secção de Hóquei em Patins e deixou de ter tempo para poder treinar atletismo retirando-se da modalidade. Foi recordista de Portugal da Estafeta Olímpica (800-400-200-100) com Matos Fernandes, Eugénio Euleutério e Tomás Paquete, tendo Adriano Gomes corrido os 800m. Foi Campeão Regional e Nacional várias vezes, tanto individual como colectivamente representando sempre o S.L. Benfica e representou Portugal e Lisboa em competições internacionais.

Após sair do Atletismo, manteve-se activo e continuou a representar o Benfica em Andebol e Râguebi, modalidades onde também conquistou títulos de Campeão Nacional e Regional. Entretanto, passou também a ser o massagista oficial da Selecção Nacional de Hóquei em Patins e foi ganhando fama na sua profissão.

Em 1958, por indicação de um médico do S.L. Benfica, Adriano Gomes foi convocado para tratar uma estrela internacional de Ballet inglesa que se encontrava lesionado e com contracto com a Fundação Calouste Gulbenkian. Adriano conseguiu com que o bailarino pudesse actuar e fez de tal forma um bom trabalho, que foi convidado pessoalmente pelo Dr. Azeredo Perdigão, o presidente da Fundação Gulbenkian, para começar a trabalhar nesta. Adriano tornou-se assim no único massagista responsável pelas equipas de Ballet Clássico e Moderno da Fundação Calouste Gulbenkian.

No entanto, nunca deixou de lado as suas paixões, o Atletismo, o Hóquei e o Benfica. Nas férias e tempos livres esteve sempre disponível para ajudar. Em 1976 foi gratuitamente o massagista da equipa de ciclismo do Benfica, em que o ciclista encarnado Firmino Bernardino venceu a Volta a Portugal em Bicicleta. Graças a isso e ao longo historial de bons serviços prestados ao clube, o Benfica reconheceu-o como sócio de mérito com lugar cativo vitalício. Actualmente é o sócio nº 207 do clube.


Entretanto, em 21 de Novembro de 1969, vários antigos atletas, entre os quais Adriano Gomes, tinham fundado o Clube de Veteranos de Atletismo, precursor da Comissão de Veteranos e da actual Associação Nacional de Atletismo Veterano, em que o principal objectivo era organizar provas para veteranos e Adriano, com 46 Anos voltou assim a correr e nunca mais parou até hoje aos 88 anos! Como veterano experimentou todas as disciplinas do atletismo.

Adriano participou nos primeiros Campeonatos Europeus de Veteranos, em Viareggio, Itália, em 1978 e desde então marcou presença em mais 10 Europeus de Ar Livre, 7 Campeonatos do Mundo de Ar Livre, 4 Europeus de Pista Coberta e 3 Mundiais de Pista Coberta. Tendo no total ganho 3 medalhas de Ouro, 14 medalhas de Prata e 11 de Bronze, de entre elas destaca-se o título de Campeão Europeu de 2000m obstáculos M75, obtido em Cesenatico 1998 e as primeiras medalhas em Verona 1988 com bronze nos 800 e 1500m M65.

Em 2006, com 83 anos de idade, Adriano Gomes foi operado a uma hérnia inguinal e teve uma recuperação demorada, passando a ter dificuldades em correr como antes, no entanto não deixou o atletismo e embora continuando a correr, também se dedica agora aos lançamentos. Em 2009, o Benfica decidiu constituir uma equipa master de Atletismo e Adriano foi o primeiro a inscrever-se podendo voltar a competir de forma oficial pelo seu clube novamente."

domingo, 16 de janeiro de 2011

semana de treino de 10 a 16 de Janeiro

Boas,
Esta semana não correu nada bem, demasiado cansado toda a semana para que os treinos corressem bem, tentei nos últimos quatro dias fazer uma dieta de descanso para que hoje os 3000m do Campeonato Regional de Inverno de Lisboa, pudessem servir para aferir do quanto me falta para o meu objectivo de Março (e eu sei que me falta muito…). No entanto depois de um aquecimento tranquilo, aos 200m de corrida, contractura na perna esquerda, não no gémeo como habitualmente, mas um pouco mais abaixo.
Esta é daquelas semanas que são importantes para um corredor, testam a nossa resistência mental!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 60´cc
Quarta: T: 20´cc + 6 x 400m p: 100m a trote
Quinta:
Sexta: 20´cc + 4x 200m p: 100m a trote + 2x800m p:200m a trote + 4x 200m p: 100m a trote
Sábado: 15´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 200m!


Bons treinos!

domingo, 9 de janeiro de 2011

semana de treino de 3 a 9 de Janeiro

Boas,
Esta semana correu bem, apesar de começar a semana cansado e de na quarta feira ter ficado desiludido com as séries de 1000m. Na sexta as repetições de 200m deixaram-me boas sensações. Hoje uma prova de 6km, para ganhar ritmo, com muitas subidas e descidas, em que deu para ver que ainda não consigo sofrer em competição…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T:30´natação
Terça: M: 25cc + T: 40´cc
Quarta: T: 20´cc + 4 x 1000m p: 400m a trote (3´32/3´37/3´41/3´40)
Quinta:
Sexta: M: 25´cc T: 20´cc + 8x 200m p: 100m a trote (39/37/36/36/35/34/34/34)
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 20´cc + 6k + 15´cc


Bons treinos!

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

semana de treino de 27 de Dezembro a 2 de Janeiro

Boas,

Depois das boas sensações da S. silvestre de Lisboa, animei e apesar de ser uma semana de recuperação, acabei por fazer alguns treinos interessantes… acabando a semana bastante cansado. Eu sei que o segredo do treino está na recuperação, mas é algo que é mais forte do que eu, enquanto dá, massacra-se o corpo, depois logo se vê… Bom, o importante é ir mexendo o corpo…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T:30´natação
Terça: M: 40´natação + T: 30´cc
Quarta: T: 20´cc + 6x600m p: 200m a trote
Quinta: 30´cc
Sexta: 50´cc
Sábado: 20´cc + 10x 150m (rampas) + 5´cc
Domingo: M: 60´cc T:30´cc


Bons treinos!

domingo, 26 de dezembro de 2010

S. SILVESTRE DE LISBOA | semana de treino de 20 a 26 de Dezembro

Boas,
Esta semana era importante, pois após a desilusão da semana passada, a moral e a vontade de treinar eram poucas… Mas com calma, lá recuperei do esforço e hoje fui à S.Silvestre de Lisboa para, pelo menos aferir como estava, a jornada dupla de domingo passado tinha tido esse efeito, não saber a quantas estava.



Assim o objectivo era agarrar o meu irmão, se ele não partisse muito rápido e ver o que dava, mas sem nunca atingir o limite, porque dois fins de semana com más sensações, era muito mau… Depois de uma partida algo atribulada, lá colei ao meu irmão que para espanto meu se deixou estar junto ao marcador de ritmo sub-40´ e lá fomos andando, a subida que era o que eu mais temia fez-se com algum sofrimento, mas nada de especial e depois foi sempre a abrir até à meta sempre concentrado na passada. Acabei com 39´02´´ (tempo do meu Garmim) o que fica dentro das expectativas que levava. Agora venha a preparação para o Europeu de Pista Coberta!



Resumo da semana:
Segunda:
Terça: M: 30´cc T: 30´natação
Quarta: 25´cc + 8x300m p: 100m a trote
Quinta: 50´cc
Sexta: 25´cc
Sábado:
Domingo: M: 15´cc T: 10k (39´02´´)

Bons treinos!

domingo, 19 de dezembro de 2010

semana de treino de 13 a 19 de Dezembro

Boas,

Dia agridoce, doce porque competi com a camisola do glorioso, vi o meu irmão sagrar-se campeão nacional de veteranos em 1500m, agri… porque tive umas prestações muito abaixo do que esperava. Se de manhã nos 1500m, posso desculpar-me com o facto de ter arriscado, indo rápido demais nos primeiros 900m e “levado com a marreta” a três voltas do fim. À tarde então, parecia que ia parado, nos 800m.

Não sei se foi pouco treino (faz apenas 1 mês desde que recomecei), falta de ritmo, ou até excesso de treino, uma vez que tenho andado numa de bidiarios… Menos mal, que pela primeira vez em anos, senti que foi a caixa que cedeu e não as pernas…

Melhores dias virão…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: M: 25´cc + 4 x 300m+600m+400m+200m p:200m a trote T: 30´cc
Quarta: 25´cc T: 15´cc + 400m+300m+200m p: 300m a trote
Quinta: M: 25´natação T: 30´cc
Sexta: 20´cc + 15´natação
Sábado:
Domingo: M: 15´cc + 1500m (4´45´´) T:10´cc + 800m (2´22´´)


Bons treinos!

domingo, 12 de dezembro de 2010

semana de treino de 6 a 12 de Dezembro

Boas,

Esta semana correu bem, bastante volume e também qualidade. Ontem depois do almoço com a equipa do Benfica e de ouvir como os meus colegas velocistas encaram o treino, decidi apostar mais na intensidade e menos no volume, até porque será a melhor maneira para perder uns quilitos… Se não me aleijar até lá, no próximo domingo será jornada dupla no campeonato nacional de veteranos de pista coberta, 1500m de manhã e 800m à tarde, com a particularidade de ter o meu irmão em ambas as provas…

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 25´cc T: 40´cc
Quarta: 25´cc + 4 x 1100m + 5´cc T: 40´cc
Quinta: M: 25´+ 1000m+600m+400m+3x200m p:200m a trote T: 30´cc
Sexta:
Sábado: 20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc
Domingo: M: 60´cc T:40´cc


Bons treinos!

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

domingo, 5 de dezembro de 2010

Semana de treino - 29 de Novembro a 5 de Novembro

Boas,

A semana correu bem, mantive a constância, dentro do que tenho feito nas semanas anteriores, apesar do frio e chuva…

Ontem até tinha uma prova agendada, mas não houve possibilidade de sequer treinar, hoje um bidiário debaixo de água (esta tarde fui correr com a touca da natação do meu filho na cabeça…)

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 50´fartleck
Quarta: 25´cc T: 40´cc
Quinta: M:25´+ 8x 300m p:50´´
Sexta: 45´cc
Sábado:
Domingo: M: 25´cc T:20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc

domingo, 28 de novembro de 2010

Semana de treino - 22 a 28 de Novembro

Boas,

A semana correu dentro do que tinha planeado, mas graças ao “nimed”. O Frio e o desgaste da semana anterior fizeram com que, desde 4ª feira, ande resfriado. O recurso a anti inflamatório foi a única solução para não parar logo na segunda semana… Do planado só falhei um treinito de corrida e a volta de bicicleta de hoje (mas o frio de manhãzinha, era grande…) mas como substitui por um bidiario, acho que compensei bem.

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc
Terça: M: 25´natação
Quarta: 20´cc + 6x300m (p:45´´) + 5´cc
Quinta: M:25´natação T: 30´cc
Sexta: M:25´cc T:40´cc
Sábado: M:20´cc + 8 x120m rampas+ 15´cc
Domingo: M: 50´cc T: 30´cc

Bons treinos!

domingo, 21 de novembro de 2010

semana de treino - 15 a 21 de Novembro

Boas,

A semana correu bem, na segunda o médico deu-me autorização para treinar e eu não fui de modas, bidiario a semana toda. Hoje estreei-me na bicicleta, com o ex kiptanui Carvalho, agora Cancelara Carvalho, com 60km de frio e vento.

A ver vamos como será a próxima semana…

Resumo da semana:
Segunda: 25´natação
Terça: M: 15´cc T: 25´cc
Quarta: M: 25´natação T: 40´cc
Quinta: M:20´cc T: 30´cc
Sexta: 25´cc +30´natação
Sábado: M:25´cc + 4 rectas T: 35´cc
Domingo: 120´ciclismo

Bons treinos!

domingo, 14 de novembro de 2010

recuperação... (parte 2)

Apesar de me ter sido recomendado seis semanas de paragem, esta semana nadei 25 minutos, segunda, quarta e sexta.

Hoje experimentei uma coisa parecida com correr, 15 minutos a 7´/km!

Amanhã vou ao médico e espero que me diga que posso rapidamente voltar a treinar...

É nesta altura que ter um objectivo ajuda...

Por isso aqui fica o meu para os próximos três meses:

Objectivo: 9´30´´ @ 3k

Treinos de ritmo
4 x 1k @ 3´10´´ - 3´15´´ desc. 4´
6 x 800m @ 2´32´´ - 2´35´´ desc. 3´
2 x 4 x 400m @ 75´´- 76´´ desc. 3´/ 30´´
3 x 1k + 300m @ 3´20´´ + 55´´ desc. 4´/2´


Treinos de endurance
12 x 200m @ 38´´ desc. 60´´
10 x 400m @ 78´´ desc. 70´´ (200m a trote)
3x300m+3x600m+3x300m @ 60´´/2´02´´/58´´
5 x 600m @1´55´´ desc. 2´


Testes (cada 15 dias)
1º teste: 1km abaixo de 3´10´´
2º teste 1500 abaixo de 4´45´´
3º teste 2km abaixo de 3´25´´
4º teste: 1km abaixo de 3´05´´
5º teste 1500 abaixo de 4´40´´
6º teste 2km abaixo de 6´20´´

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

new york city marathon 2010

New York é onde as coisas acontecem...

Infelizmente, não são só coisas boas, mas os verdadeiros campeões, são sempre GRANDES...





Para quem não viu, aqui fica o resumo da corrida

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

recuperação...

Boas,

Na segunda semana de recuperação, as boas sensações mantêm-se e apesar de inicialmente a paragem ser de seis semanas, acho que vou experimentar nadar ainda esta semana.

Fica aqui um link para um artigo interessante sobre a confissão de um atleta de elite, que chegado a veterano, manteve o nível recorrendo a ajudas suplementares (EPO), alguns anos depois de ter sido suspenso e de insistir na sua inocência, acabou por contar tudo…


Bons treinos!

domingo, 24 de outubro de 2010

lições para os 1500m

A recuperar de uma intervenção cirurgica na passada 3ºfeira, vou estar sem treinar nas próximas semanas. Resta-me a net e as leituras...

Dei com um site que não conhecia: Runningtimes.com, com um artigo interessante, as melhores corridas de sempre de 1500m, concordando-se ou não com a escolha, são todas grandes corridas. Deixo aqui os videos de algumas dessas corridas, mas interessante, são as lições que o autor deixa para os 1500m:

- A não ser que estejas 100% seguro ques és o melhor terminador, não esperes pelo sprint final.

- Aproveita o momento, sempre que ele apareça.

- as corridas de meio fundo em pista não são ganhas pelo que corre mais rápido, mas pelo que corre mais rápido quando está cansado.









Bons treinos!

domingo, 17 de outubro de 2010

Semana de treino - 11 a 17 de Outubro

Boas,

Mais uma semana de recuperação, por isso pouco treino, mas já que ia correr no domingo uma prova de pista, lá fiz umas séries para espevitar o corpo. Hoje fui, juntamente com o meu irmão, ao torneio de encerramento da ANAV correr os 3000m, sem grandes objectivos mas sempre a pensar se seria capaz de baixar os 10 minutos. O meu irmão bem lançou a corrida, mas eu, sempre a controlar no garmin, achei que a média de 3´08´´/km que levava aos 2km era demasiado rápida e suficiente para, mesmo com um último km penoso, fazer uma marca muito interessante, puro engano, o erro do gps foi tão grande que, apesar de ter apertado nas últimas duas voltas e baixado a média que levava, acabei com 10´06´´. Foi bom, o meu irmão acabou logo atrás de mim e pasme-se, ficámos em 1º e 2º lugar. Pela primeira vez não tive que explicar ao meu filho, porque é que não tinha ganho a corrida…


1ºkm: ultrapassando uma lenda viva do nosso atletismo: Armando Aldegalega


2ºkm: o meu irmão começava a ceder


3km: recta da meta, a fundo...

A outra versão da estória (clique aqui) :-)

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4 x 600m + 3 x 200m
Sexta: 30´natação
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 3km (10´06´´) + 10´cc

Bons treinos!

domingo, 10 de outubro de 2010

semana de treino de 4 a 10 de Outubro

Boas,

Estas semana correu bem, segunda e terça treinei bem e os restantes dias descansei para hoje poder correr a meia maratona da Moita, juntamente com o meu irmão e o “Kiptanui” Carvalho. Apesar de ter começado a prova com más sensações acabei por conseguir o tempo que esperava quinze dias antes na meia maratona de Portugal, na casa da 1h 28min.

Resumo da semana:
Segunda: 45´cc
Terça: 20´cc + 5 x 1100m (p: 2´)
Quarta: 15´cc.
Quinta: 20´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DA MOITA (1h28´16´´)

Bons treinos!

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Semana de treino - 27 de Setembro a 3de Outubro

Treino, treino... esta semana não houve! Uma sessão na piscina de 20´e duas corriditas de 25´e 30´resumem a pouca actividade fisica desta semana. Se isto não é recuperar bem, não sei...

Bons treinos!

domingo, 26 de setembro de 2010

Semana de treino - 20 a 26 de Setembro

Boas,

Esta semana teve pouco treino, por um lado porque era de descanso para a meia maratona de Portugal, por outro lado porque não deu mesmo para treinar o que queria…

Tudo se resume ao dia de hoje, onde ia com algumas expectativas, pelo facto de ir menos pesado… depois de anos a correr acima de 90kg e a desculpar-me com isso, por não fazer os tempos que queria, hoje com 84kg achava que iria com alguma facilidade fazer um tempo inferior a 1h28min, algo que não aconteceu. O percurso ajudava, o vento não prejudicou, arrisquei o necessário de início para conseguir o tempo que queria (os primeiros 10km à media de 4´10´´, daí até aos 15km a média foi de 4´20´´, dos 15 aos 20km, média de 4´15´´ e um último km a 3´30´´) simplesmente não fui capaz de melhor do que 1h29´59´´, ou seja o mesmo que fiz o ano passado no Porto com 92kg…

Até treinei bem, talvez não tantos kms como no ano anterior, aí o objectivo era a maratona de Lisboa, mas sempre com ritmos mais fortes, por isso esperava um pouco melhor… Como não me aleijei, dou o resultado como positivo, agora segue-se um período mais ou menos sabático até Dezembro, se a coisa correr bem…

Resumo da semana:
Segunda: 20´natação
Terça:
Quarta: 25´cc. + 8x200m + 10´cc
Quinta: 40´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DE PORTUGAL (1h29´59´´)

Bons treinos!

domingo, 19 de setembro de 2010

Semana de treino - 13 a 19 de Setembro

Mais uma semana que correu bem, apesar de do cansaço no início, que de pressa passou com a natação e as rampas. Na quarta fiz um treino diferente do que tinha planeado, uma vez que o tempo para o mesmo, foi reduzido por motivos de força maior. Assim fiz um treino de pouco volume mas de grande intensidade (para o meu nível actual) que me deixou boas sensações. Hoje cumpri com o que tinha planeado, um teste de 15km de mais a menos, com media de 4´15´´/km. Se conseguir recuperar bem esta semana, estou optimista para a meia da ponte.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 25´cc + rampas 8x150m + 5´cc
Quarta: 15´cc. + 3 x (1000m + 200m) p: 200m a trote
Quinta:
Sexta: 35´cc
Sábado: 40´cc.
Domingo: 80´cc (3km aquecimento + teste de 15km)

Bons treinos!