Hora do treino (do Junior)

Quando éramos pequenos passávamos horas na rua jogando à apanhada, à bola (muda aos cinco, acaba aos dez…), à cirumba e à batata frita e ao “lá vai alho”(estes dois só para alguns)… eram horas de exercício aeróbio que nos davam uma resistência “à keniano” e uma destreza que hoje em dia por mais Play Station que se jogue os miúdos não têm.


Esta semana comentava com a minha mulher que apesar de o Júnior ter entre dança criativa, natação e judo, pelo menos uma hora diária de actividade física, não chega ao poder chegar a casa e ir brincar com os amigos!

É a velha estória de que serve o nível de vida, se não temos a qualidade de vida!

Bom, há que ir insistindo no desporto e resistir ao Panda e outras coisa do género.


Pode ser que esteja aqui a minha reforma dourada!!!

Clydesdale

Esta semana tenho começado as manhãs com uma sessão de rolos (20-30 min que não há tempo para mais) vendo o filme oficial do Ironman do Hawaii 2006, entre muitas coisas interessantes, aprendi que tipos com o meu peso que têm a lata de tentar terminar a prova, são chamados “Clydesdale”, que para mais distraídos é um cavalo!... de tiro, com dimensões generosas (apesar de não perceber nada de cavalos, julgo ser o mais afastado de um puro sangue árabe ou coisa assim)… mas o logo do blogue já é um simpático elefante a nadar, assim que deve haver coisas piores do que ser chamado “Clydesdale”.



"O Clydesdale foi criado especialmente para transportar todo e qualquer tipo de carga pesada no sudeste da Escócia, na metade do século XVIII. É um animal ativo e forte, de temperamento disposto e equilibrado." in wikipedia.

Ironman - The Distance

I’m NOT racing and pacing.
I’m NOT going for speed.
I’m NOT fighting and biting and riding on my horse
But I want to go the distance!

treino da semana 7

Boas,

Esta semana mais do mesmo, sem força física e anímica. Por um lado achei que estava melhor da constipação, por outro lado se calhar o melhor era ter parado 2 ou 3dias, assim o resultado foi mais uma semana de treino ( à Benfica, fraquinho….). Só hoje depois de ter estado 11h na cama é que me senti melhor, mas mesmo assim na corrida da tarde ia todo roto.

Aqui fica o treino da semana:
Segunda: 40´natação
Terça: 40´natação
Quarta: 50´ cc
Quinta: 55´ natação
Sexta: 60´cc
Sábado: 30´rolos
Domingo: M: 40´rolos T: 40´cc

Bons treinos

Um homem não chora...

Aqui fica um testemunho, nem só o Rustman é completamente marado.

Quando te sentes fora de forma... quando sentes que tens de perder peso... quando tens um trabalho stressante... quando tens uma familia que precisa de ti... há os que choram... e os que se iniciam no duatlo!!!



Aqui fica a minha homenagem a um verde adubado que vogando à vontade, rompendo a saudade, vai quem já nada teme... vai o homem do leme!

treino semana 6

Boas,

Esta semana foi para esquecer… Queria recuperar o atraso no volume de treino e ainda me atrasei mais… Se sábado e domingo estive com um resfriado que não me deixaram fazer nada, durante a semana, o trabalho e as “solicitações copísticas” impediram-me de treinar o que queria (uma coisa é estar motivado, outra é dizer que não aos amigos quando te convidam para jantar).

Esta semana quero dar alguma atenção à natação (a minha ideia era Fevereiro ser o mês da natação!) e tentar fazer 3ou 4 treinos de piscina.

TREINO SEMANA 6

Segunda: 20´rolos
Terça: M: 55´natação T: 35´cc
Quarta: 20´rolos
Quinta: 30´cc
Sexta: 2h35´ciclismo (64km/25km/h / 130ppm)
Sábado:
Domingo


Bons treinos

Treino Ironcat semana 5

Esta semana foi bastante atípica, uma vez que houve um feriado pelo meio (e foi o que permitiu meter algum volume!...) e uma viagem de carro a Almeria (na quarta feira 1000km com chegada às duas da manhã e na sexta mais mil com chegada às 3h da manhã, pelo meio duas noites de 4horas de sono…) no domingo, prova de Duatlo sprint. Por tudo isto foi uma semana de pouco volume mas bastante cansativa. Tentarei aumentar o volume esta semana.

TREINO SEMANA 5

Segunda: 55´ natação + 25´cc
Terça: 3h 15´ciclismo (84Km / 26km/h / 124ppm)
Quarta:
Quinta: 30´cc
Sexta:
Sábado: 35´cc + 4 x 100m
Domingo: competição – 20´cc + 58´BTT + 10´cc

O meu primeiro duatlo!

Hoje fiz o meu primeiro duatlo, será estranho para alguém que pretende terminar um Ironman, nunca antes ter feito um duatlo… mas ia eu no facto de ter feito o meu primeiro duatlo, foi no Jamor e efoi até agora a prova deste tipo mais participada de sempre em Portugal com mais de 600 inscritos. O dia esteve óptimo céu limpo, temperatura amena e muita gente bem disposta.

Nos primeiros 5km de corrida fui com calma, mas quando dei por mim ia a 165ppm, no entanto a distância era curta demais para ter um grande desgaste, a seguir veio a bicicleta, 18km em BTT e uma vez mais vi que esta é a minha grande lacuna desde que comecei até que acabei fui sempre a ser passado… depois nos últimos 2,5km de corrida, foi bastante gratificante não ser passado por ninguém e pelo contrário ter passado mais de 15-20 atletas. Bastante agradável e a repetir para o ano!

Aqui fica a classificação: 211º lugar em 437 chegados.

Bons treinos!

Treino Ironcat semana 4

Boas,

A minha garganta contínua a picar pelo que hoje o melhor é não exagerar e esperar que isto melhore, de qualquer das maneiras de manhã fui nadar meia hora para “descontrair”.

Aqui fica o treina da semana (esta semana já acusei algum cansaço):

TREINO SEMANA 4
Segunda: 45´ natação
Terça: M: 20´ rolos T: 45´cc
Quarta: M:45´ natação T: 20´rolos
Quinta: M: 30´natação T:50´ cc
Sexta: 35´ rolos
Sábado: 2h 40´ciclismo (68Km / 25km/h / 120ppm)
Domingo: 30´natação

Bons treinos.

Antonio Flores - Siete Vidas

Esta canção marcou-me há muitos anos.. há algum tempo atrás redescobri-a. Aqui fica para os que não conhecem este lado da familia Flores (filho de Lola e irmão de Rosário) já desaparecido (não aguentou a partida da mãe...).

Efficient Swimming

Esta tarde ao chegar às piscinas municipais de Rio Maior fui informado que a piscina de 50m estava requisitada pela Federação e que não havia pista livre na de 25m. Assim perguntei se era possível ver a partir da bancada um pouco do treino, como a resposta foi afirmativa passei os 15 minutos seguintes a ver nadadores a sério, tendo sido bastante interessante porque vi vários exercícios (que presumo servem para melhorar a técnica) que não conhecia.

Em vez de um treino prático fiquei-me por um treino teórico e se calhar foi o melhor que fiz pois ando a sentir-me bastante cansado e apesar de saber que nestas alturas o melhor é para e descansar ( a garganta já começa a dar sinais…) é difícil para mim não treinar, pois fico com a sensação que me vai fazer falta…

Curioso é que esta manhã tinha dado com este vídeo no YouTube que trata precisamente de técnica de natação, para triatletas!


Bons treinos.

Parachute Jumping In A CAVE!

Isto sim é radical!!!

The Bangles

Hoje enquanto nadava, ia decorrendo uma aula de hidroginástica e de repente vi-me a nadar ao som das Bangles, já nem me lembrava disto… mas é muito fixe, são umas “g`anda malucas”!!!

O peso da idade... (parte II)

Ainda a ver com esta questão da idade e o desporto, aqui fica mais um exemplo que a idade não conta assim tanto...

"O alpinista japonês Tomiyasu Ishikawa tornou-se, aos 71 anos, o homem mais velho a escalar os pontos mais altos dos sete continentes, batendo o recorde do espanhol Ramón Blanco - que conseguiu o feito aos 70 anos e oito meses de idade -, segundo informou neste domingo a agência japonesa Kyodo.

Ishikawa, natural da província nipônica de Aichi, alcançou o cume do monte Vinson Massif, nas Antártica, de 4.897 metros, no dia 21 de janeiro, o último de sua lista de conquistas.

Em 2002, quando tinha 65 anos, Ishikawa escalou o Everest, de 8.848 metros, recorde que posteriormente foi superado por outros alpinistas japoneses mais velhos, o último deles em maio de 2006, foi Katsusuke Yanagisawa, que chegou ao ponto mais alto do planeta aos 71 anos, dois meses e dois dias.

Além do Everest e do Vinson Massif, os outros cumes são: o Aconcágua na América do Sul, o McKinley, na América do Norte, o Elbrus, na Europa, o Kilimanjaro, na África, e o Carstensz, na Oceania. "

in http://www.estadao.com.br

TREINO SEMANA 3

Boas,

A terceira semana já está e acabou com um bom treino, 80km de ciclismo, foi um bom teste nesta altura, mas quando penso que no dia D são mais 100km e depois uma maratona, concluo que para mim vai ser impossível preparar-me bem fisicamente, por isso é ter fé no espírito de sacrifício e sofrer… mas até lá o melhor é não pensar muito nisso!

Aqui fica o treino desta semana:

Segunda: 45´ natação
Terça: M: 20´ rolos T: 40´cc
Quarta: M:45´ natação T: 30´rolos
Quinta: 50´ cc
Sexta: 35´ natação + 20´ rolos
Sábado: 40´cc
Domingo: 3h 06´ciclismo (81,4Km / 26km/h / 126ppm)

Peso: 92,850kg

Xutos e Pontapes: Maria

Querem motivação. Inspirem-se nestes dois jovens: Zé Pedro e Kalu. O Zé Pedro não sei (é fixe, é punk, mas um bocado beto!) agora o Kalu... era gajo para fazer um Ironman (e com uma grade de minis às costas!).

Mais uma vez vejam/oiçam e inspirem-se...

Nutrição

Isto dos blogues pode tornar-se viciante e ... interessante ou vice versa, a verdade é que depois de ver tantos sites sobre nutrição na net, fui descobrir um em português bastante interessante:CNAM. Engraçado também foi como cheguei lá: através do blogue da :gorduchinha.

Bons treinos.

O peso da idade...

Boas,

No domingo ia eu no troço final do treino de ciclismo, quando ao entrar numa subida reparei que 200m mais à frente ia um colega ciclista, desde logo tentei apanhá-lo, no cimo da rampa ao passar por ele cumprimentei-o e convidei-o a vir na minha roda, algo que fez com uma mestria, que eu não tenho (como já disse anteriormente, é no ciclismo que eu tenho mais dificuldades) e lá fomos durante alguns kms, a determinada altura vem para o meu lado e começa-mos a conversar, ele dizia que não andava de bicicleta há mais de mês e meio, que tinha quarenta e tal kms feitos e já estava a abusar, quando eu disse que também já tinha 55kms e que me doía rabo, pés e costas, ele responde-me: mas eu já tenho 54 anos! E é aqui que eu quero chegar, a idade não deve ser desculpa para estas coisas, é lógico que o poder de recuperação vai diminuindo com a idade, bem como a força e a flexibilidade, mas a endurance e a experiência são factores que não se vêm muito afectados.

A mim irrita-me bastante quando vou ao médico ou ao fisioterapeuta e me dizem: pois já não tens 20 anos…Ok, mas o problema, não são os 37 que já cá contam, mas sim os excessos cometidos dos 25 aos 35 anos (noites mal dormidas, muito sofá, pouco exercício, demasiado álcool e outros tantos petiscos…) que se reflectem agora em excesso de peso (basicamente este é o único handicap que sinto). É isto que me serve de desculpa quando vejo os tempos que faço (e me lembro do que corria quando tinha 70-75kg), mas que por outro lado me motiva a escavacar o cabedal mais que não seja, para não engordar mais.

Dos vinte melhores fundistas de Portugal, pelo menos dez têm mais de 35 anos e destes, alguns estão juntinho aos quarenta (pe. Luis Jesus e Eduardo Henriques). O Domingos Castro foi campeão nacional de crosse aos quarenta anos, o Venceslau Fernandes ganhou a volta a Portugal também aos quarenta, o Carlos Lopes foi campeão olímpico aos 39… mas bateu o recorde do mundo… aos quarenta!!!

Por último veja-se os casos de Ed Whitlock e de Adir Buschmann; depois venham-me falar na idade!...

Bons treinos

The River - Bruce Springsteen - Paris 85

Sem querer tirar o lugar ao meu mano melómano, aqui fica um momento de musicol...

The River

I come from down in the valley
where mister when you're young
They bring you up to do it like your daddy done
Me and Mary we met in high school
when she was just seventeen
We'd ride out of this valley down to where the fields were green

We'd go down to the river
And into the river we'd dive
Oh down to the river we'd ride

Then I got Mary pregnant
and man that was all she wrote
And for my nineteenth birthday I got a union card and a wedding coat
We went down to the courthouse
and the judge put it all to rest
No wedding day smiles no walk down the aisle
No flowers no wedding dress

That night we went down to the river
And into the river we'd dive
Oh down to the river we did ride

I got a job working construction for the Johnstown Company
But lately there ain't been much work on account of the economy
Now all them things that seemed so important
Well mister they vanished right into the air
Now I just act like I don't remember
Mary acts like she don't care

But I remember us riding in my brother's car
Her body tan and wet down at the reservoir
At night on them banks I'd lie awake
And pull her close just to feel each breath she'd take
Now those memories come back to haunt me
they haunt me like a curse
Is a dream a lie if it don't come true
Or is it something worse
that sends me down to the river
though I know the river is dry
That sends me down to the river tonight
Down to the river
my baby and I

Piscinas...

Boas,

Venho de mais uma sessão de natação e venho lixado! Passo a explicar, normalmente nado nas piscinas de Santarém ou de Rio Maior (sou um dos primos do Toni Ramos que inunda as pistas livres deste País, como diz a Princesa Sissi ), mas hoje deu-me mais jeito ir nadar ao Cartaxo e logo ao entrar reparei que ao contrário das outras duas piscinas, aqui já tinham subido o preço da entrada de €2,10 para €2,15. Não foi um grande aumento dirão alguns, mas se pensarmos que em Santarém a entrada custa €1,50 e em Rio Maior €1,25, já dá para questionar, então não são todas piscinas municipais?

Num País onde a taxa de obesidade é uma das maiores da Europa e onde se diz que se faz um esforço para estimular a actividade física, pedir €2,15 ao cidadão de um País onde o salário médio ronda os €700-800/mês, para que este possa nadar (sim porque vagas para aulas estão esgotadas e senhas pré-compradas não há) parece-me um pouco exagerado!... Mas se calhar é só o meu mau feitio!

Bons treinos.