Balanço...

Boas,

Esta semana foi de descanso e balanço. Se tudo correr bem, nas próximas cinco semanas, farei um ciclo de treino para a maratona de Lisboa (6 Dez). Observando as minhas semanas de treino, reparo que fora duas semanas no inicio de Outubro, o volume semanal não passa os 50km/semana, logo, apesar de já ter feito vários treinos longos de 2 horas (algo inédito em mim), o volume é bastante reduzido para quem quer fazer uma marca entre as 3h – 3h15´, por isso não é só dar a desculpa do excesso de peso, há que meter mais kilometros!


6 a 8 Agosto 35,66km (5´19´´/Km)
9 a 15Agosto 48,79km (5´26´´)
16 a 22 Agosto 42,03km (5´23´´)
23 a 29 Agosto 48,86km (5´07´´)
30 Ago a 5 Set 45,10km (5´06´´)
6 a 12 Setembro 57,36km (5´26´´)
13 a 19 Setembro49,45km (5´18´´)
20 a 26 Setembro27,19km (4´54´´)
27 Set a 3 Out 46,24km (4´57´´)
4 a 10 Outubro 84,24km (5´38´´)
11 a 17 Outubro 59,36km (5´53´´)
18 a 24 Outubro 45,27km (4´58´´)
25 a 31 Outubro 27,52km (5´19´´)
Média: 47,46km (5´17´´)

volume de treino

11 semanas, a 12ª é esta e já não conta, de treino duro… olhando para a minha folha de Excel onde registo os treinos, dá-me o seguinte volume de treino:
7,2km de natação
495km de ciclismo
499km de corrida
Com uma média de 6h10´/semana de treino.

Não é mau, mas também não é volume de maratonista (menos de 50km semanais de corrida!)… por isso... o meu próximo objectivo será provavelmente … os 101km de ronda!




Train hard!