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domingo, 26 de dezembro de 2010

S. SILVESTRE DE LISBOA | semana de treino de 20 a 26 de Dezembro

Boas,
Esta semana era importante, pois após a desilusão da semana passada, a moral e a vontade de treinar eram poucas… Mas com calma, lá recuperei do esforço e hoje fui à S.Silvestre de Lisboa para, pelo menos aferir como estava, a jornada dupla de domingo passado tinha tido esse efeito, não saber a quantas estava.



Assim o objectivo era agarrar o meu irmão, se ele não partisse muito rápido e ver o que dava, mas sem nunca atingir o limite, porque dois fins de semana com más sensações, era muito mau… Depois de uma partida algo atribulada, lá colei ao meu irmão que para espanto meu se deixou estar junto ao marcador de ritmo sub-40´ e lá fomos andando, a subida que era o que eu mais temia fez-se com algum sofrimento, mas nada de especial e depois foi sempre a abrir até à meta sempre concentrado na passada. Acabei com 39´02´´ (tempo do meu Garmim) o que fica dentro das expectativas que levava. Agora venha a preparação para o Europeu de Pista Coberta!



Resumo da semana:
Segunda:
Terça: M: 30´cc T: 30´natação
Quarta: 25´cc + 8x300m p: 100m a trote
Quinta: 50´cc
Sexta: 25´cc
Sábado:
Domingo: M: 15´cc T: 10k (39´02´´)

Bons treinos!

domingo, 19 de dezembro de 2010

semana de treino de 13 a 19 de Dezembro

Boas,

Dia agridoce, doce porque competi com a camisola do glorioso, vi o meu irmão sagrar-se campeão nacional de veteranos em 1500m, agri… porque tive umas prestações muito abaixo do que esperava. Se de manhã nos 1500m, posso desculpar-me com o facto de ter arriscado, indo rápido demais nos primeiros 900m e “levado com a marreta” a três voltas do fim. À tarde então, parecia que ia parado, nos 800m.

Não sei se foi pouco treino (faz apenas 1 mês desde que recomecei), falta de ritmo, ou até excesso de treino, uma vez que tenho andado numa de bidiarios… Menos mal, que pela primeira vez em anos, senti que foi a caixa que cedeu e não as pernas…

Melhores dias virão…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: M: 25´cc + 4 x 300m+600m+400m+200m p:200m a trote T: 30´cc
Quarta: 25´cc T: 15´cc + 400m+300m+200m p: 300m a trote
Quinta: M: 25´natação T: 30´cc
Sexta: 20´cc + 15´natação
Sábado:
Domingo: M: 15´cc + 1500m (4´45´´) T:10´cc + 800m (2´22´´)


Bons treinos!

domingo, 12 de dezembro de 2010

semana de treino de 6 a 12 de Dezembro

Boas,

Esta semana correu bem, bastante volume e também qualidade. Ontem depois do almoço com a equipa do Benfica e de ouvir como os meus colegas velocistas encaram o treino, decidi apostar mais na intensidade e menos no volume, até porque será a melhor maneira para perder uns quilitos… Se não me aleijar até lá, no próximo domingo será jornada dupla no campeonato nacional de veteranos de pista coberta, 1500m de manhã e 800m à tarde, com a particularidade de ter o meu irmão em ambas as provas…

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 25´cc T: 40´cc
Quarta: 25´cc + 4 x 1100m + 5´cc T: 40´cc
Quinta: M: 25´+ 1000m+600m+400m+3x200m p:200m a trote T: 30´cc
Sexta:
Sábado: 20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc
Domingo: M: 60´cc T:40´cc


Bons treinos!

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

domingo, 5 de dezembro de 2010

Semana de treino - 29 de Novembro a 5 de Novembro

Boas,

A semana correu bem, mantive a constância, dentro do que tenho feito nas semanas anteriores, apesar do frio e chuva…

Ontem até tinha uma prova agendada, mas não houve possibilidade de sequer treinar, hoje um bidiário debaixo de água (esta tarde fui correr com a touca da natação do meu filho na cabeça…)

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 50´fartleck
Quarta: 25´cc T: 40´cc
Quinta: M:25´+ 8x 300m p:50´´
Sexta: 45´cc
Sábado:
Domingo: M: 25´cc T:20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc