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domingo, 26 de dezembro de 2010

S. SILVESTRE DE LISBOA | semana de treino de 20 a 26 de Dezembro

Boas,
Esta semana era importante, pois após a desilusão da semana passada, a moral e a vontade de treinar eram poucas… Mas com calma, lá recuperei do esforço e hoje fui à S.Silvestre de Lisboa para, pelo menos aferir como estava, a jornada dupla de domingo passado tinha tido esse efeito, não saber a quantas estava.



Assim o objectivo era agarrar o meu irmão, se ele não partisse muito rápido e ver o que dava, mas sem nunca atingir o limite, porque dois fins de semana com más sensações, era muito mau… Depois de uma partida algo atribulada, lá colei ao meu irmão que para espanto meu se deixou estar junto ao marcador de ritmo sub-40´ e lá fomos andando, a subida que era o que eu mais temia fez-se com algum sofrimento, mas nada de especial e depois foi sempre a abrir até à meta sempre concentrado na passada. Acabei com 39´02´´ (tempo do meu Garmim) o que fica dentro das expectativas que levava. Agora venha a preparação para o Europeu de Pista Coberta!



Resumo da semana:
Segunda:
Terça: M: 30´cc T: 30´natação
Quarta: 25´cc + 8x300m p: 100m a trote
Quinta: 50´cc
Sexta: 25´cc
Sábado:
Domingo: M: 15´cc T: 10k (39´02´´)

Bons treinos!

domingo, 19 de dezembro de 2010

semana de treino de 13 a 19 de Dezembro

Boas,

Dia agridoce, doce porque competi com a camisola do glorioso, vi o meu irmão sagrar-se campeão nacional de veteranos em 1500m, agri… porque tive umas prestações muito abaixo do que esperava. Se de manhã nos 1500m, posso desculpar-me com o facto de ter arriscado, indo rápido demais nos primeiros 900m e “levado com a marreta” a três voltas do fim. À tarde então, parecia que ia parado, nos 800m.

Não sei se foi pouco treino (faz apenas 1 mês desde que recomecei), falta de ritmo, ou até excesso de treino, uma vez que tenho andado numa de bidiarios… Menos mal, que pela primeira vez em anos, senti que foi a caixa que cedeu e não as pernas…

Melhores dias virão…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: M: 25´cc + 4 x 300m+600m+400m+200m p:200m a trote T: 30´cc
Quarta: 25´cc T: 15´cc + 400m+300m+200m p: 300m a trote
Quinta: M: 25´natação T: 30´cc
Sexta: 20´cc + 15´natação
Sábado:
Domingo: M: 15´cc + 1500m (4´45´´) T:10´cc + 800m (2´22´´)


Bons treinos!

domingo, 12 de dezembro de 2010

semana de treino de 6 a 12 de Dezembro

Boas,

Esta semana correu bem, bastante volume e também qualidade. Ontem depois do almoço com a equipa do Benfica e de ouvir como os meus colegas velocistas encaram o treino, decidi apostar mais na intensidade e menos no volume, até porque será a melhor maneira para perder uns quilitos… Se não me aleijar até lá, no próximo domingo será jornada dupla no campeonato nacional de veteranos de pista coberta, 1500m de manhã e 800m à tarde, com a particularidade de ter o meu irmão em ambas as provas…

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 25´cc T: 40´cc
Quarta: 25´cc + 4 x 1100m + 5´cc T: 40´cc
Quinta: M: 25´+ 1000m+600m+400m+3x200m p:200m a trote T: 30´cc
Sexta:
Sábado: 20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc
Domingo: M: 60´cc T:40´cc


Bons treinos!

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

domingo, 5 de dezembro de 2010

Semana de treino - 29 de Novembro a 5 de Novembro

Boas,

A semana correu bem, mantive a constância, dentro do que tenho feito nas semanas anteriores, apesar do frio e chuva…

Ontem até tinha uma prova agendada, mas não houve possibilidade de sequer treinar, hoje um bidiário debaixo de água (esta tarde fui correr com a touca da natação do meu filho na cabeça…)

Resumo da semana:
Segunda: M:25´cc T: 30´natação
Terça: M: 50´fartleck
Quarta: 25´cc T: 40´cc
Quinta: M:25´+ 8x 300m p:50´´
Sexta: 45´cc
Sábado:
Domingo: M: 25´cc T:20´cc + 8 x120m rampas+ 5´cc

domingo, 28 de novembro de 2010

Semana de treino - 22 a 28 de Novembro

Boas,

A semana correu dentro do que tinha planeado, mas graças ao “nimed”. O Frio e o desgaste da semana anterior fizeram com que, desde 4ª feira, ande resfriado. O recurso a anti inflamatório foi a única solução para não parar logo na segunda semana… Do planado só falhei um treinito de corrida e a volta de bicicleta de hoje (mas o frio de manhãzinha, era grande…) mas como substitui por um bidiario, acho que compensei bem.

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc
Terça: M: 25´natação
Quarta: 20´cc + 6x300m (p:45´´) + 5´cc
Quinta: M:25´natação T: 30´cc
Sexta: M:25´cc T:40´cc
Sábado: M:20´cc + 8 x120m rampas+ 15´cc
Domingo: M: 50´cc T: 30´cc

Bons treinos!

domingo, 21 de novembro de 2010

semana de treino - 15 a 21 de Novembro

Boas,

A semana correu bem, na segunda o médico deu-me autorização para treinar e eu não fui de modas, bidiario a semana toda. Hoje estreei-me na bicicleta, com o ex kiptanui Carvalho, agora Cancelara Carvalho, com 60km de frio e vento.

A ver vamos como será a próxima semana…

Resumo da semana:
Segunda: 25´natação
Terça: M: 15´cc T: 25´cc
Quarta: M: 25´natação T: 40´cc
Quinta: M:20´cc T: 30´cc
Sexta: 25´cc +30´natação
Sábado: M:25´cc + 4 rectas T: 35´cc
Domingo: 120´ciclismo

Bons treinos!

domingo, 14 de novembro de 2010

recuperação... (parte 2)

Apesar de me ter sido recomendado seis semanas de paragem, esta semana nadei 25 minutos, segunda, quarta e sexta.

Hoje experimentei uma coisa parecida com correr, 15 minutos a 7´/km!

Amanhã vou ao médico e espero que me diga que posso rapidamente voltar a treinar...

É nesta altura que ter um objectivo ajuda...

Por isso aqui fica o meu para os próximos três meses:

Objectivo: 9´30´´ @ 3k

Treinos de ritmo
4 x 1k @ 3´10´´ - 3´15´´ desc. 4´
6 x 800m @ 2´32´´ - 2´35´´ desc. 3´
2 x 4 x 400m @ 75´´- 76´´ desc. 3´/ 30´´
3 x 1k + 300m @ 3´20´´ + 55´´ desc. 4´/2´


Treinos de endurance
12 x 200m @ 38´´ desc. 60´´
10 x 400m @ 78´´ desc. 70´´ (200m a trote)
3x300m+3x600m+3x300m @ 60´´/2´02´´/58´´
5 x 600m @1´55´´ desc. 2´


Testes (cada 15 dias)
1º teste: 1km abaixo de 3´10´´
2º teste 1500 abaixo de 4´45´´
3º teste 2km abaixo de 3´25´´
4º teste: 1km abaixo de 3´05´´
5º teste 1500 abaixo de 4´40´´
6º teste 2km abaixo de 6´20´´

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

new york city marathon 2010

New York é onde as coisas acontecem...

Infelizmente, não são só coisas boas, mas os verdadeiros campeões, são sempre GRANDES...





Para quem não viu, aqui fica o resumo da corrida

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

recuperação...

Boas,

Na segunda semana de recuperação, as boas sensações mantêm-se e apesar de inicialmente a paragem ser de seis semanas, acho que vou experimentar nadar ainda esta semana.

Fica aqui um link para um artigo interessante sobre a confissão de um atleta de elite, que chegado a veterano, manteve o nível recorrendo a ajudas suplementares (EPO), alguns anos depois de ter sido suspenso e de insistir na sua inocência, acabou por contar tudo…


Bons treinos!

domingo, 24 de outubro de 2010

lições para os 1500m

A recuperar de uma intervenção cirurgica na passada 3ºfeira, vou estar sem treinar nas próximas semanas. Resta-me a net e as leituras...

Dei com um site que não conhecia: Runningtimes.com, com um artigo interessante, as melhores corridas de sempre de 1500m, concordando-se ou não com a escolha, são todas grandes corridas. Deixo aqui os videos de algumas dessas corridas, mas interessante, são as lições que o autor deixa para os 1500m:

- A não ser que estejas 100% seguro ques és o melhor terminador, não esperes pelo sprint final.

- Aproveita o momento, sempre que ele apareça.

- as corridas de meio fundo em pista não são ganhas pelo que corre mais rápido, mas pelo que corre mais rápido quando está cansado.









Bons treinos!

domingo, 17 de outubro de 2010

Semana de treino - 11 a 17 de Outubro

Boas,

Mais uma semana de recuperação, por isso pouco treino, mas já que ia correr no domingo uma prova de pista, lá fiz umas séries para espevitar o corpo. Hoje fui, juntamente com o meu irmão, ao torneio de encerramento da ANAV correr os 3000m, sem grandes objectivos mas sempre a pensar se seria capaz de baixar os 10 minutos. O meu irmão bem lançou a corrida, mas eu, sempre a controlar no garmin, achei que a média de 3´08´´/km que levava aos 2km era demasiado rápida e suficiente para, mesmo com um último km penoso, fazer uma marca muito interessante, puro engano, o erro do gps foi tão grande que, apesar de ter apertado nas últimas duas voltas e baixado a média que levava, acabei com 10´06´´. Foi bom, o meu irmão acabou logo atrás de mim e pasme-se, ficámos em 1º e 2º lugar. Pela primeira vez não tive que explicar ao meu filho, porque é que não tinha ganho a corrida…


1ºkm: ultrapassando uma lenda viva do nosso atletismo: Armando Aldegalega


2ºkm: o meu irmão começava a ceder


3km: recta da meta, a fundo...

A outra versão da estória (clique aqui) :-)

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4 x 600m + 3 x 200m
Sexta: 30´natação
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 3km (10´06´´) + 10´cc

Bons treinos!

domingo, 10 de outubro de 2010

semana de treino de 4 a 10 de Outubro

Boas,

Estas semana correu bem, segunda e terça treinei bem e os restantes dias descansei para hoje poder correr a meia maratona da Moita, juntamente com o meu irmão e o “Kiptanui” Carvalho. Apesar de ter começado a prova com más sensações acabei por conseguir o tempo que esperava quinze dias antes na meia maratona de Portugal, na casa da 1h 28min.

Resumo da semana:
Segunda: 45´cc
Terça: 20´cc + 5 x 1100m (p: 2´)
Quarta: 15´cc.
Quinta: 20´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DA MOITA (1h28´16´´)

Bons treinos!

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Semana de treino - 27 de Setembro a 3de Outubro

Treino, treino... esta semana não houve! Uma sessão na piscina de 20´e duas corriditas de 25´e 30´resumem a pouca actividade fisica desta semana. Se isto não é recuperar bem, não sei...

Bons treinos!

domingo, 26 de setembro de 2010

Semana de treino - 20 a 26 de Setembro

Boas,

Esta semana teve pouco treino, por um lado porque era de descanso para a meia maratona de Portugal, por outro lado porque não deu mesmo para treinar o que queria…

Tudo se resume ao dia de hoje, onde ia com algumas expectativas, pelo facto de ir menos pesado… depois de anos a correr acima de 90kg e a desculpar-me com isso, por não fazer os tempos que queria, hoje com 84kg achava que iria com alguma facilidade fazer um tempo inferior a 1h28min, algo que não aconteceu. O percurso ajudava, o vento não prejudicou, arrisquei o necessário de início para conseguir o tempo que queria (os primeiros 10km à media de 4´10´´, daí até aos 15km a média foi de 4´20´´, dos 15 aos 20km, média de 4´15´´ e um último km a 3´30´´) simplesmente não fui capaz de melhor do que 1h29´59´´, ou seja o mesmo que fiz o ano passado no Porto com 92kg…

Até treinei bem, talvez não tantos kms como no ano anterior, aí o objectivo era a maratona de Lisboa, mas sempre com ritmos mais fortes, por isso esperava um pouco melhor… Como não me aleijei, dou o resultado como positivo, agora segue-se um período mais ou menos sabático até Dezembro, se a coisa correr bem…

Resumo da semana:
Segunda: 20´natação
Terça:
Quarta: 25´cc. + 8x200m + 10´cc
Quinta: 40´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DE PORTUGAL (1h29´59´´)

Bons treinos!

domingo, 19 de setembro de 2010

Semana de treino - 13 a 19 de Setembro

Mais uma semana que correu bem, apesar de do cansaço no início, que de pressa passou com a natação e as rampas. Na quarta fiz um treino diferente do que tinha planeado, uma vez que o tempo para o mesmo, foi reduzido por motivos de força maior. Assim fiz um treino de pouco volume mas de grande intensidade (para o meu nível actual) que me deixou boas sensações. Hoje cumpri com o que tinha planeado, um teste de 15km de mais a menos, com media de 4´15´´/km. Se conseguir recuperar bem esta semana, estou optimista para a meia da ponte.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 25´cc + rampas 8x150m + 5´cc
Quarta: 15´cc. + 3 x (1000m + 200m) p: 200m a trote
Quinta:
Sexta: 35´cc
Sábado: 40´cc.
Domingo: 80´cc (3km aquecimento + teste de 15km)

Bons treinos!

domingo, 12 de setembro de 2010

Semana de treino - 6 a 12 de Setembro

Boas,

Uma semana de menos volume, mas com qualidade. Depois de duas semanas com um volume fora do normal, esta semana comecei cansado e depois da natação na segunda-feira, o objectivo era regenerar física e psiquicamente, assim houve um pouco de tudo, rampas, séries curtas, circuitos e até um treino longo (com calma a coisa faz-se).

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 20´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 45´cc.
Quinta: 20´cc + 10x 400m (p:1´) + 5´cc
Sexta: 35´cc
Sábado: 20´cc + 5 x 1100m (p:2´) + 10´cc
Domingo: 90´cc

Bons treinos!


PS: Fiquem com esta corrida de 10000m um ano antes de o Lopes se sagrar campeão olimpico, ele não era lento, os outros é que eram muito rápidos, se não tiverem paciência vejam apenas os ultimos 400m... de cortar a respiração.

domingo, 5 de setembro de 2010

Semana de treino - 30 de Agosto a 5 de Setembro

Boas,

Mais uma semana de férias, onde basicamente o que fiz foi treinar…
Comecei a semana cansado, mas na quinta voltei aos bidiários e logo com um bom treino de séries, acompanhado pelo meu colega Pedro Kiptanui Carvalho, o resto da semana correu bem com volume e alguma intensidade e hoje, pasme-se, consegui fazer um treino longo de corrida!
Resumo da semana:
Segunda: 70´cc
Terça: 30´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 80´ciclismo
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 3x 2000m (p:3´) + 15´cc
Sexta: M:40´cc T: 40´cc
Sábado: 60´ciclismo
Domingo:85´cc

Bons treinos!

PS: Apesar do Federer e do Nadal, gosto mais do ténis feminino

terça-feira, 31 de agosto de 2010

domingo, 29 de agosto de 2010

semana de treino - 23 a 29 de Agosto

Boas,

Esta semana foi diferente das últimas, de férias no Algarve, aproveitei para meter algum volume, optando por fazer bidiários, tridiários se quisermos contabilizar os 15 minutos de natação no mar que faço a meio da manhã, tentando com isto ganhar uma boa base aeróbia. A meio da semana fiz um treino de séries razoável, tendo em conta os 35ºC que estavam na altura, hoje tinha planeado um treino de ciclismo, mas um furo aos 55´ fez com que ficasse curto… Continuo sem conseguir fazer um treino longo, mas amanhã quem sabe…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T: 45´cc
Terça: M:90´ciclismo T: 30´cc
Quarta:
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 6x800m (p:2´) + 15´cc
Sexta: M:90´ciclismo T: 30´cc
Sábado: M: 30´cc T: 45´cc
Domingo: 55´ciclismo

Bons treinos!

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

semana de treino - 16 a 22 de Agosto

Boas, a semana que passou correu bem, finalmente fiz algum treino específico, uns circuitos de 1100m a 4 ao km!.. Não foi nada de especial, mas já deu para ir desenferrujando o material, o problema continuam a ser os treinos longos, no domingo tentei duas vezes, fazer mais de uma hora de corrida, mas de manhã fiquei-me pelos 15 minutos, à tarde aguentei até aos 45´…
Como as próximas duas semanas estou de férias, não há mais maneira do que aumentar o volume, nem que seja à força de bidiários…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 75´cc
Quarta: 20´ + 5x110m (p:2´) + 5´cc
Quinta: 45´cc
Sexta: 50´cc
Sábado:
Domingo:M: 15´ T: 45´cc.

Bons treinos!

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Treino de series...

Na maioria das vezes, achamos que são as séries que nos fazem andar e são o mais importante do treino, este vídeo mostra a diferença entre os amadores e profissionais. Mais do que os 6x800m e os 5x300m (que são feitos em ritmos acessíveis) o que me impressiona é o aquecimento e o trabalho que ainda se faz depois das séries…

Track and Field Videos on Flotrack


PS: Na quinta repetição o Manzano fica para trás porque vai ao Gregório…

domingo, 15 de agosto de 2010

treino da semana 9 a 15 de Agosto

Boas,

Mais uma semana que correu bem. Estou com dificuldade em aumentar o volume dos treinos, mas creio que isso se deve a uma maior intensidade dos mesmos, no entanto se quiser fazer uma meia maratona tenho de pelo menos começar a fazer um treinito longo por semana, mas correr mais do que uma hora afigurasse-me difícil…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 45´cc
Quarta: 40´ natação
Quinta: 25´cc
Sexta: 45´cc
Sábado: 3h 15´ciclismo (80km)
Domingo: 45´cc.

Bons treinos!

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

ASTROMAD 2010

Descobri hoje que há um IRONMAN aqui perto (Madrid), pena que é já em 11 de Setembro, mas ainda há inscrições...

terça-feira, 10 de agosto de 2010

domingo, 8 de agosto de 2010

semana de treino de 2 a 8 de Agosto

Boas,

Aos que seguem o blogue as minhas desculpas, por ultimamente, vir aqui apenas para colocar o registro semanal do treino, o tempo não tem sido muito para outras coisas…

Quanto à semanita correu bem, segui a mesma linha das anteriores e continuo à espera de aumentar o volume, a ver vamos…

Resumo da semana:
Segunda: 30´ natação
Terça: 50´cc
Quarta: 60´cc
Quinta: 25´cc
Sexta:
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h ciclismo (87km)

Bons treinos!

domingo, 1 de agosto de 2010

Semana de treino - 26 de Julho a 1 de Agosto

Boas,

Semana idêntica à anterior, com muito calor, mas com treinos de corrida a ritmo interessante (abaixo de 5´/km, o que para mim não está nada mau) e hoje 85km de bicicleta com subida ao Montejunto… Tenho que começar a aumentar o volume, mas a vontade não é muita…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 35´natação
Quarta: 50´cc
Quinta:
Sexta: 45´cc
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h40´ ciclismo (85km)

Bons treinos!

domingo, 25 de julho de 2010

Semana de treino - 19 a 25 de Julho

Semana típica de treino, corrida natação e bicicleta. Devagar e com calma lá vou regressando à rotina de treinar regularmente, estou um bocado enferrujado, mas os ritmos de corrida comparados com os do ano passado na mesma altura, estão mais rápidos, hoje na bicicleta já me senti melhor e o facto de estar mais magro permite-me uma posição mais aerodinâmica!... ainda que nas subidas as dificuldades sejam mais que muitas!

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 35´natação
Quarta: 25´cc
Quinta: 45´cc
Sexta:
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h30´ ciclismo (90km)

Bons treinos!

segunda-feira, 19 de julho de 2010

A insustentavel leveza do ser...



“O homem, porque não tem senão uma vida, não tem nenhuma possibilidade de verificar a hipótese através de experiências, de maneira que não saberá nunca se errou ou acertou ao obedecer a um sentimento. Tudo é vivido pela primeira vez e sem preparação. Como se um actor entrasse em cena sem nunca ter ensaiado.

Pelo facto da vida ser, relativamente, tão curta e não comportar “reprises”, para emendarmos nossos erros, somos forçados a agir, na maior parte das vezes, por impulsos, em especial nos actos que tendem a determinar nosso futuro. Somos como actores convocados a representar uma tragédia (ou comédia), sem ter feito um único ensaio, apenas com uma ligeira e apressada leitura do guião. Nunca saberemos, de facto, se a intuição que nos determinou seguir certo sentimento foi correcta ou não. Não há tempo para essa verificação. Por isso, precisamos cuidar das nossas emoções com um carinho muito especial.”

Milan Kundera


De volta aos treinos:

Quarta: M: 35´cc T: 25´cc
Quinta: 45´cc.
Sábado: 50´´ cc
Domingo; 180´ciclismo (70km)

quarta-feira, 7 de julho de 2010

Tour de France 2010 - etapa 3

A etapa prometia, pavê no Tour… um mini Paris roubaix durante o mês de Julho, com quedas, cortes e …furos!

A minha conclusão é que não vale a pena, como alguém disse, por causa de umka etapa de espectáculo, perde-se emoção para os dias de montanha. O pobre o Andy Schleck ganhou tempo sim senhor, mas a falta que o irmão lhe vai fazer mais a frente, será mais importante.

O Contador mostrou a sua qualidade, pequenito aguentou-se bem e minimizou os estragos, fica por saber como num ciclismo tão profissional, o homem perde valiosos segundos nos últimos metros, graças ao companheiro de equipa, ah ganda Vino, nunca me enganas-te, também és fã do Armstrong!

E mais uma vez, o espectáculo Armstrong apareceu, o homem furou ficou com o Popovich (os outros companheiros não sei onde se meteram, ui… ao jantar devem ter ouvido das boas…) mas a partir de certa altura foi sozinho a puxar até conseguir colar a um grupo e evitar perder mais tempo. Mas este minuto e pouco vai fazer muita mossa…

O Cancelara recuperou a amarela e está de parabéns e será desta que o Evans, que não faz parte dos favoritos pela primeira vez em anos, vai surpreender pela positiva?

sábado, 3 de julho de 2010

Volta a França 2010

Começou hoje o melhor espectáculo do mundo: Le Tour de France.

E para começar… espectáculo!!! O Cancelara a mostrar que para motor bastam as pernas e o melhor de tudo, o Armstrong a ganhar 5 segundos ao Contador, sendo que ambos acabam o dia com uma vantagem considerável sobre Schelcks e Companhia… e agora vêm dias entretidos com pavê, a não perder…



quinta-feira, 1 de julho de 2010

Campeonato Nacional de Veteranos

Boas,

Após meses a sonhar com o campeonato nacional de veteranos, que se realizou no fim de semana passado, estou de volta ao blog para fazer um relato dessa aventura. Para começar na sexta feira depois de almoço começo a sentir-me mal e no final da tarde até sábado de manhã, foi só vomitar e diarreia! Não é bonito começar a crónica assim, mas é a verdade, no entanto depois de estar toda a noite a ver a minha vida a andar para trás, ao final da manhã e porque afinal o hotel até já estava pago, lá fomos direito ao Luso, pró que desse e viesse…

Como o corpo estava sem reacção, nada melhor do que saltar em comprimento, depois de dois ensaios para ver como era, no terceiro lá marquei 3,98m e achei melhor esperar pelos 1500m. Nesta prova como já conhecia a concorrência, vi que não tinha hipóteses para os três primeiros, assim que o objectivo era chegar em quarto e dar pontitos para a equipa, coisa que consegui sem demasiado esforço, num tempo de 4´55´´.

Seguiu-se o ponto alto dos campeonatos para mim, a estafeta dos 4x100m, onde tinha a meu cargo o último percurso, a ideia era os outros ganharem uma vantagem de meia recta, para que não houvesse hipóteses de eu dar barraca, aqui aconteceu o que eu mais temo em termos das minhas prestações atléticas, uma contractura no gémeo esquerdo. Com toda a gente a duvidar que eu fosse capaz de fazer os 100m e eu a teimar que sim, nem que fosse ao pé coxinho, deixei-me estar quietinho á espera de entrar em acção. Mas um azar nunca vem só e um colega, o João Veríssimo, acabou por sofrer uma lesão no final do segundo percurso, fazendo com que eu recebesse o testemunho do Ricardo Lemos quase a par com o tipo que tinha ganho os 110m barreiras, pois… um camião diesel contra um coupé… azar!...



No domingo e com muita pena minha, lá fui fazer o lançamento do peso (9,09m!), abdicando dos 3000m obstáculos, já me tinha mentalizado para esta prova e depois de ver o frissom que a minha presença estava a fazer ao nível dos organizadores, com comentários tipo: “3000 obstáculos?... Eh pá se fosse para o martelão…” ou “ não queria ser um menisco deste tipo!”, para o ano estou lá batido!



E foi assim que se passou um fim de semana entretido, onde me esqueci da noite de sexta e desfrutei da companhia da família e dos colegas desportistas, agora vou descansar uns dias, porque a vontade de treinar não é muita!

Bons treinos!

segunda-feira, 21 de junho de 2010

semana de treino de 14 a 20 de Junho

Boas,

A semana foi mais fraca do que as anteriores, mas como tenho andado bastante cansado, talvez tenha sido bom. Para além disso, havia a questão de fazer duas competições, 800m na terça e milha no domingo. Se na terça foi mesmo competição, ontem foi mais um treino rápido, pois à partida só se apresentaram 3 atletas, um muito superior que correu para 4´30´´ e outro que por ter outra idade, correu acima de 5´30´´. O objectivo era aproximar-me ao máximo dos 5´, fiz 5´08´´ o que não me deixando contente, não está mau para quem fez a prova sozinho.

Agora é esperar pelo nacional, com uma novidade, esta semana tenho de fazer um curso rápido de transição de obstáculos!.. :-)

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 15´cc. + 800m + 5´cc
Quarta:
Quinta: 35´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc. + 4 rectas
Domingo: 20´cc. + 1609m + 5´cc.

Bons treinos!

sexta-feira, 18 de junho de 2010

quarta-feira, 16 de junho de 2010

800m na Pista do Paúl

Boas,

Passado um ano voltei à pista do Paúl, para voltar a correr os 800m. Este ano sabia que estava mais rápido (para além de andar a treinar mais rápido, não estou a recuperar de uma prova de 100km, como no ano anterior!).

O tempo estava mau (frio e muito vento) e o facto de terem antecipado a prova 20 miuntos não ajudou nada. Assim que sem rectas nem alongamentos, lá fomos eu e o meu irmão para mais um duelo, o ano passado tinha levado 7 segundos de avanço, pelo que ansiava pela desforra, ainda mais porque ele vinha de uma paragem grande... Mas ele não me deu muitas hipóteses, deixou-me passar e veio sempre na roda, assim que fica-mos os dois com boas sensações para o campeonato de veteranos que se aproxima, eu que melhorei 10seg em relação ao ano passado, ele que apenas com duas semanas de treino, conseguiu ganhar 1 seg em relação ao ano passado.

domingo, 13 de junho de 2010

Semana de treino - 7 a 13 de Junho

Mais uma semanita que correu bem. Apesar de andar muito cansado, continuo a melhorar quer na corrida contínua quer nas séries… agora o importante é não me aleijar!

Isto do correr passa muito pela motivação… Há que encontrar os estímulos certos antes e durante o treino… (desculpem, mas há certas coisas que não se contam :-) ). Mas os meus treinos ultimamente são quase como os da selecção australiana!



Resumo da semana:
Segunda: 30` natação
Terça: 35´cc.
Quarta:20´ 1200m + 800m + 400m (p:5´) + 5´cc
Quinta: M: 25´cc T: 35´cc
Sexta:
Sábado: 50´cc. + 4 rectas
Domingo: 20´cc. + 5 rampas (300m) + 3 descidas (200m) + 5´cc.

Bons treinos!

domingo, 6 de junho de 2010

Semana de treino - 31 de Maio a 5 de Junho

Boas,

Mais uma semana de bons treinos, curtos e duros.

Resumo da semana:
Segunda: 30` natação
Terça: 25´cc.
Quarta:20´+ 10x 200m (p:45´´) + 5´cc
Quinta: M: 25´cc T: 40´cc
Sexta:
Sábado: 50´cc.
Domingo: M:20´cc. + rampas 8 x100m+ 5´cc. T: 25´cc

Bons treinos!

terça-feira, 1 de junho de 2010

semana de treino - 24 a 30de Maio

Boas,

A semana correu bem, apesar de ter abusado na intensidade do treino na terça e quarta, a partir daí foi descansar até domingo, pois queria participar na milha de Sacavém.

Na milha a coisa nem correu mal, depois de um início em que queria e não podia, a partir dos 1000m, a coisa mudou com toda a gente cansada, lá comecei a recuperar lugares e até acabei por ficar nos 10 primeiros seniores! Ainda que com um tempo pior do que o vencedor do escalão dos iniciados! Mas como o meu irmão me disse, já começo a esticar as pernas, daqui até ao fim do mês de Junho ainda melhoro qualquer coisita, se não me aleijar!

Resumo da semana:
Segunda: 30` natação
Terça: 35´cc.
Quarta:20´+ 800m+600m+400m (p:5´) + 5´cc
Quinta: 25´cc
Sexta:
Sábado: 30´cc. + 4 rectas
Domingo: 20´cc. + milha de Sacavém (5´14´´) + 5´cc.

Bons treinos!

domingo, 23 de maio de 2010

Semana de treino - 17 a 23 de Maio

Boas,

A semana não correu mal em termos desportivos, pouco treino, mas de qualidade, ritmo forte nas corridas e séries rápidas (pelo menos para mim…). Continuando assim, a coisa até não vai mal, é preciso é continuar a dar as pernas!

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 35´cc.
Quarta:
Quinta: 20´cc (a melhor parte do treino!) + 5x300 (p:45´´) 55/56/58/56/55
Sexta:
Sábado: 55´cc.
Domingo: 20´cc. + rampas (10 x 150m p: 1´) + 5´cc.

Bons treinos!

domingo, 16 de maio de 2010

treino da semana 10 a 16 de Maio

Semana de pouco treino, aliás tirando os 30 minutos de corrida de terça-feira descritos já no post anterior, não houve mais treino. Mas houve uma provazita para testar a forma, os 800m do Campeonato Regional de Lisboa do Inatel.

Como nem sequer me havia inscrito regularmente, fui sem grandes expectativas, se me deixassem correr, porreiro, se não… sem stresses, que a semana já me chegou para arrelias… Conseguido o dorsal, lá fui aquecer, mas como não houve atletas para os 3000m obstáculos, anteciparam a partida dos 800m e nem deu para fazer umas rectas. Foi melhor assim, quando dei por ela já estava a dar gás, duas voltas à pista, a prova mais dura do atletismo de pista, nem velocidade, nem resistência, um pouco de ambas e muito sofrimento. Mas não foi o meu caso, dei o mais que pude às pernas e estas nunca conseguiram esgotar a caixa, assim que acabei sem grande cansaço e contente… por não me ter aleijado!


O tempo que devia ser o que menos importa é fraquinho, mas como é recorde da família nesta segunda geração de recordes, aqui fica: 2´19´´06.



Bons treinos a todos!

terça-feira, 11 de maio de 2010

voar baixinho...

Há uns anos, era puto e fizesse o que fizesse, chegava a Maio e dos 70kg passava a 68kg e voava… Acho que é o que distingue quem corre a sério, dos outros, sentir que a determinada altura se vai em “flow motion”.

Passados todos estes anos, chego a Maio e talvez por as contracturas e amigdalites me terem respeitado, pela vinda do Papa, pelo Benfica ter ganho o campeonato ou por algo especial, a verdade é que hoje depois de semanas de pouco treino, muito trabalho, stress e pouco descanso, voei… a um ritmo diferente de há uns anos, mas a sensação foi a mesma, pena ou se calhar por isso mesmo, o Garmim estar sem bateria e assim não há como aferir o ritmo, que possivelmente seria a 4´/Km, mas na minha cabeça era a menos de 3´/Km certamente!

Hoje voei baixinho… foi bom! Muito Bom!

domingo, 9 de maio de 2010

Semana de treino - 3 a 9 de Maio

Boas,

Esta semana correu bem: BENFICA CAMPEÃO! Quanto aos treinos, as coisas correram normalmente, o muito trabalho faz com que não consiga levar o meu filho ao judo, logo não há pista para ninguém, mas tenho tentado compensar com corridas a bom ritmo!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 30´cc.
Quarta:
Quinta:
Sexta:
Sábado: 20´cc. + rampas (8 x 150m p: 1´) + 5´cc.
Domingo: 85´cc.

Bons treinos!

CAMPEÕES!!!!

sábado, 8 de maio de 2010

segunda-feira, 3 de maio de 2010

BRUTAL!!!

Hoje o meu irmão ligou-me e disse-me para quando tivesse um bocadinho de tempo ir ao blogue dele ver um vídeo impressionante!

Mais do que impressionante, é brutal!!! Um gajo branquela, grande como um armário, na sua estreia em 10k, vai indo, indo e quando se dá conta ou o treinador o manda arrancar, faz 60´´ nessa volta e acaba com 56´´ na última, com um tempo de 26´59´´!!!! BRUTAL!!!!

Para quem gosta, é meter em full screen e dar gás ao som! ESPECTÁCULO!

domingo, 2 de maio de 2010

treino da semana 26 de Abril a 2 de Maio

Boas,

A semana correu bem! Quatro treinos de corrida com qualidade e um treino longo a acabar a 4´/Km. Nada mau, apesar da falta de tempo e do muito trabalho!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 40´cc.
Quarta: 40´cc
Quinta: 20´cc. + rampas (8 x 150m p: 1´) + 5´cc.
Sexta:
Sábado: 80´cc
Domingo: 20´cc. + rampas (6 x 250m p: 90´´) + 5´cc.

Bons treinos!

domingo, 25 de abril de 2010

semana de treino de 19 a 25 de Abril

Boas,

Esta semana, foi diferente das últimas, se no início da semana tentei recuperar da corrida do Benfica, na quarta acabei por fazer um treino de séries com sapatos de bicos (os únicos ténis que tinha no carro eram os Asics Stratus e preferi fazer as séries com os bicos!) e o resto da semana, por cansaço e falta de tempo, não fiz nada até hoje à tarde e mesmo assim não passei de corrida pachorrenta!

Melhores dias virão!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça:
Quarta: 20´cc + 10 x 300m (p:45´´) + 5´cc
Quinta:
Sexta:
Sábado:
Domingo: 60´cc

Bons treinos!

domingo, 18 de abril de 2010

treino da semana 12 a 18 de Abril

Boas,

Mais uma semana, em que pelo menos treinei regularmente, com a particularidade de hoje ter feito uma competição (algo que já não acontecia há algum tempo!) onde deu para notar que nas últimas semanas tenho andado na balda, pois a falta de ritmo competitivo, não serve de desculpa para não ter conseguido sofrer (como eu acho que se deve sofrer nas provas, aliás é isso que distingue o treino da competição, o sofrer e superar-nos…). Talvez por isso, tenha colocado o objectivo de baixar os 38´ e acabei com quase 41´! Bom, mas como não me aleijei e até acabei por chegar ao fim, posso considerar positiva a prestação!

Resumo da semana:
Segunda: 20´cc + rampas (8 x 100m) + 10´cc
Terça: 20´natação
Quarta: 20´cc + 8 x 400m (p:50´´) + 5´cc
Quinta: 30´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 10´cc + 10Km (40´50´´) – Corrida do Benfica

Bons treinos!

sábado, 17 de abril de 2010

Parabéns João Garcia!



O último grande heroi tuga!

domingo, 11 de abril de 2010

semana de treino de 6 a 11 de Abril

Boas,

Semana de “pout-pourri desportivo”, apesar de andar com a cabeça “muito ocupada”, ou se calhar por isso mesmo, esta semana teve um pouco de tudo. Nada de volumes extraordinários, mas sempre em movimento e com alguma intensidade…

Resumo da semana:
Segunda: 55´cc
Terça: 30´natação
Quarta: 45´cc
Quinta: 50´BTT + 10´cc + 4 rectas
Sexta: M. 30´natação T: Golfe (9 buracos)
Sábado: 20´cc + 3 x 6´rap. P:4´ + 5´cc
Domingo: 135´ciclismo (62km)

Bons treinos!

Nota de reflexão: Hoje durante a volta de bicicleta, fui ouvindo o Dr Julio Machado Vaz (Homem do Norte!) na versão domingueira do "O amor é..." e após vários minutos a falar de depressões, a jornalista pegunta-lhe se o tempo, neste caso o Inverno prolongado que tivemos, não podia também ser causa ou pelo menos agravar os sintomas de depressão. Quando ele disse que isso dependia de pessoa para pessoa, mas que no caso dele que vivia no Porto e por isso chove muito mais que em Lisboa, quando de manhão levanta a persiana e vê o sol, é como se levasse um empurrão pelas costas. Em seguida a jornalista perguntou-lhe, então prefere mais um dia de sol, do que um golo do Benfica? Resposta celere, oh filha, claro que prefiro um golo do Benfica! É esta a força do Glorioso!

domingo, 4 de abril de 2010

semana de treino de 29 de Março a 4 de Abril

Boas,

Finalmente uma semana com um volume aceitável e uma novidade, após uma longa ausência, uma voltita de bicicleta de estrada que apesar do mau tempo, me soube muito bem! De resto, nada de qualidade mas seguindo na direcção certa…

Resumo da semana:
Segunda: M: 20´cc T:25´cc
Terça: 45´cc
Quarta:
Quinta: 45´cc
Sexta: 40´cc
Sábado: 200´ ciclismo (85km)
Domingo: 20´cc + 8 rampas (160m) + 5´cc.

Bons treinos!

domingo, 28 de março de 2010

semana de treino de 22 a 28 de Março

Boas,

Esta semana foi o recomeço, tentei correr todos os dias que pude, suavemente e progressivamente de forma a que em 2-3 semanas possa estar a um nivel que me permita acompanhar o meu irmão na corrida do Benfica. Hoje, uma sessão de jardinagem (já não cortava a relva há mais de 4 meses!) deu cabo de mim e... lá se foi o treino longo.

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 20´cc
Quarta: 25´cc
Quinta: 45´cc
Sexta:
Sábado: 20´cc + 8 rampas (160m) + 5´cc.
Domingo:

Bons treinos!

segunda-feira, 22 de março de 2010

domingo, 21 de março de 2010

semana de treino de 15 a 21 de Março

Boas,

Final de uma semana dura! Contra as minhas expectativas, esta semana quase não consegui treinar, mas apesar disso, hoje ainda consegui um dos objectivos dos últimos tempos, ajudar o meu amigo Peter Tanui Carvalho a meter o seu recorde na meia maratona dentro da hora e meia!

Mas a semana valeu pelas quatro vitórias do Benfica, contar o Marselha, contra o arbitro que apitou esse jogo, contra o FCP e contra o arbitro que manteve o Bruno Alves em campo os 93´.

Era para deixar aqui o “Sou Benfica”, mas dedicada ao Pedro, aqui fica uma das canções da minha infância…
Boas,




Resumo da semana:
Segunda: 20´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc
Domingo: 60´cc

Bons treinos!

terça-feira, 16 de março de 2010

segunda-feira, 15 de março de 2010

semana de treino de 8 a 16 de Março

Boas,

Foi uma semana fantástica… em termos de climatologia em treinos seguimos sob a influência do anticiclone da desmotivação e falta de tempo, resumida em dois treinos de corrida, a saber:
Terça: 45´cc
Quarta: 20´cc + 8x400m (p1´) + 4x200m (p2´)

Menos mal, que as minhas preocupações ambientais mantêm-se intactas!



Bons treinos!

sábado, 13 de março de 2010

terça-feira, 9 de março de 2010

segunda-feira, 8 de março de 2010

semana de treino de 1 a 7 de Março

Boas,

Mais uma semana de pouco treino, mas com melhores sensações, por isso espero o melhor tempo e maior disponibilidade para voltar a treinar como deve de ser!

Resumo da semana:
Segunda: 35´cc
Terça:
Quarta: 20´cc + 8x300m (p1´) + 4x200m (p2´)
Quinta:
Sexta: 30´natação
Sábado:
Domingo: 15´cc. + 10x150m (rampas) + 5´cc

Bons treinos!

sexta-feira, 5 de março de 2010

Chuva ou Sol...

Muitos dizem que com esta chuva e frio, não há condições para treinar. Eu depois de várias semanas cansado, lesionado, desmotivado, cheguei à conclusão de que me faz falta o Sol e que enquanto não estiver várias horas seguidas a "fotossintetisar" as coisas não vão melhorar. Bom, pelo menos identifiquei a causa, agora é esperar!

É pena não ter o estatuto, para poder ir uns dias treinar para outras latitudes, onde mesmo havendo aguaceiros intensos, nunca demora muito a aparecer um sol brilhante!

Que se lixe a EPO, viva a vitamina D!


Matti Mononen a treinar na Africa do Sul

terça-feira, 2 de março de 2010

Rosa Oliveira | Ouro nos Campeonatos do Mundo de Cross



A Atleta da Associação Moinho de Vermoim, Rosa Oliveira sagrou-se Campeã do Mundo de Cross em Veteranos. Os Campeonatos disputaram-se em Kamloops no Canada e contam com os melhores atletas do Mundo de todas as especialidades. A Atleta venceu o seu escalão W40 e venceu na geral, ou seja, venceu Campeonato do Mundo em todas as categorias.

domingo, 28 de fevereiro de 2010

treino da semana- 22 a 28 de Fevereiro

Boas,

Esta semana foi propositadamente de pouco treino, continuo à espera de melhores sensações e consequente aumento do volume de treino.


Resumo da semana:
Segunda: 25´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 50´cc
Sexta:
Sábado:
Domingo: 15´cc. + 10x150m (rampas) + 5´cc

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Semana de treino - 15 a 21 de Fevereiro

Boas,

Esta semana foi bastante fraca, no que a treinos diz respeito, a verdade é que associado à inflamação do pé, o facto de não ter nenhum objectivo a curto-médio prazo, fez com que a desmotivação se instalasse…

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc + musculação
Terça:
Quarta: 15´cc. + 10x1´rap/1´lento + 5´cc.
Quinta: 30´rolos
Sexta: 30´ natação
Sábado:
Domingo: 15´cc. + 8x150m (rampas) + 5´cc.

Bons treinos!

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Doha 2010 | Alguém me explica?..

Alguém me explica porque é que a Federação Portuguesa de Atletismo colocou como mínimos para a participação nos Campeonatos do Mundo de Pista Coberta (Doaha 2010), as marcas de 3:40:00 aos 1500m e 7:50:00 aos 3000m, quando a Federação Internacional tem como mínimos nessas distâncias 3:42:50 e 7:54:00, sendo esses os mínimos pedidos pelas federações espanhola e italiana.

Por curiosidade os espanhóis, tiveram em 2009, 13 atletas abaixo dos 8´10´´ nos 3000m e 11 atletas abaixo dos 3´45´´ nos 1500m e os italianos 8 atletas nas mesmas condições. Em Portugal nos 3000m tivemos um atleta e nos 1500m, dois atletas!

É assim é que se incentiva o atletismo de pista?

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

De Yifter ao Haile!

Moscovo 1980, final dos 10000m, finlandeses contra etíopes. Os europeus tinham dominado as corridas de fundo até então, neste dia tudo mudou, Mirus Yifter foi campeão olímpico. Neste dia um miúdo, roubou as pilhas e o rádio ao pai para poder ouvir o relato da corrida e nesse dia decidiu, também queria ser campeão olímpico dos 10000m como Yifter… dezasseis anos mais tarde em Atlanta, conseguiu!

domingo, 14 de fevereiro de 2010

Semana de treino - 8 a 14 de Fevereiro

Boas,

Esta semana foi de recuperação, do pé torcido, da fascite (algo não conseguido) e de muito frio… Como fazia muito frio aqui no CAR, decidimos ir até à Serra da Estrela passar o fim de semana e o treino ficou resumido a 15´ de corrida seguida de seis rampas de 200m a 1200m de altitude com a agradável temperatura de zero graus (neutro, nem quente, nem frio…), tive sorte porque no sábado de manhã saímos do hotel com cinco graus negativos!



O problema continua a ser a dor na planta do pé direito, que apesar dos tratamentos na clínica do Benfica e do gelo após a corrida, teima em persistir. Aguardamos…

Resumo da semana:
Segunda:40´natação
Terça:
Quarta: 40´cc.
Quinta: 40´natação
Sexta: 15´cc + 6x200m + 5´cc.
Sábado:
Domingo: 65´cc.

Bons treinos!

domingo, 7 de fevereiro de 2010

Comecei hoje a ler uma biografia do Haile: “The greatest – The Haile Gebrselassie Story” (Jim Denison, 2004). Do prólogo fica esta pérola do Paul Tergat: “Eu ficava na pista, corria duramente até cair, levantava-me e corria mais ainda. Quando terminava, não me aguentava em pé. Estava tão cansado. Não conseguia comer. Sentia-me doente. Não tinha mais energia do que a necessária para beber um pouco de água e deitar-me. Então pensava no Haile e sabia que ele estava a treinar ainda mais duro.”

Semana de treino - 1 a 7 de Fevereiro

Boas,

Semana tranquila, em que o descanso serviu para tentar estar bem no Duatlo das Lezírias. Hoje pelo segundo ano consecutivo, participei nesta prova, apesar de algumas peripécias, como praticamente não ter aquecido e partir nos últimos lugares, juntou-se ainda que enquanto ia tentando passar vários atletas mais lentos, ponho o pé num buraco e ganho uma entorse no pé direito, depois de 20-30m ao pé coxinho, paro e repenso a minha vida, bom, anos a correr nos eucaliptais de Vale Moinhos às tantas da noite servem para alguma coisa e após alguns exercícios de mobilização articular, reinicio a minha prova com o ultimo classificado uns bons 300m à minha frente! Até nem foi mau, porque tirei toda a pressão que trazia em cima e tranquilamente, lá fui a 4´/km o resto do percurso.

Na bicicleta estiva bastante melhor do que esperava, sempre na roda de qualquer um que se pusesse a jeito (a média foi inferior ao ano passado, como era de esperar, mas as sensações forma melhores, a nova bicla ajudou).

O percurso final de corrida teve uma surpresa inicial bastante desagradável, pois quando comecei a correr a entorse fez-se sentir com bastante força e a mobilidade do pé era quase nula, no entanto ao fim do primeiro km, lá voltei a atingir uma velocidade de cruzeiro próximo dos 4´/km e a coisa fez-se sem problemas de maior. Acabei com belíssimas sensações e por muito que goste do atletismo, já vai ser difícil deixar de fazer algumas destas provas!

Última peripécia, enquanto esperava que deixassem retirar as bicicletas do parque fui ver as entregas dos prémios e inadvertidamente passei pelas alcatifas da meta que detectam os chips, aquilo apitou e lá veio um juiz desatinar comigo e que tinha acabado de ficar sem classificação oficial (como se fosse uma coisa assim tão importante… :-)).

Resumo da semana:
Segunda:40´natação
Terça:
Quarta: 30´cc.
Quinta: 40´natação
Sexta: 20´ rolos
Sábado: 20´cc + 10´BTT + 5´cc
Domingo: Duatlo das lezírias (6km + 29km +3km | 27:06 + 1:00:33 + 12:22)

Bons treinos!

PS: Afinal sempre tive classificação oficial, 255º em 568 chegados. (resultados completos)

sábado, 6 de fevereiro de 2010

Zé Peixe!..

71 anos! Só come fruta! Não toma banho de água doce há mais de 50 anos! Mas está numa forma...

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

MY COMEBACK - UP CLOSE AND PERSONAL

No outro dia estava a zappar pela tv e parei no Conan O´brien, pois anunciava uma entrevista com o Lance. O objectivo da mesma, era dar a conhecer o livro que dá origem a este post: Lance Armstrong-My comeback- up close and personal, com fotos de Elizabeth Kreutz (a mesma já aqui referenciada há alguns meses, pelas suas espectaculares fotos). Terminada a entrevista e aí está ele (eu mesmo!) na Amazon a encomendar o livro!


São 220 fotos “behind-the-scenes” espectaculares, que mostram as várias etapas do seu regresso, com o seu dia-a-dia à mistura, sempre comentadas pelo próprio no seu estilo texano (leia-se directo ao assunto).

São tantas as situações/fotos tão invulgares para uma obra que retrata um desportista, que se fica com a opinião que o homem não é um atleta, é um Superstar que por acaso até arranja tempo para treinar e após uns anos fora, regressa aos 38 anos, para conseguir ficar no pódio do tour!...

Engraçado para quem gosta de desporto, interessante para quem gosta de fotografia, imperdível para quem é fã do Homem (como é o meu caso!).

domingo, 31 de janeiro de 2010

Arte... que hay arte!

Semana de treino - 25 a 31 de Janeiro

Boas,

Esta semana foi de recuperação, aproveitei para tentar debelar uma “espécie de fascite plantar” que me apoquenta há já algumas semanas, com duas visitas ao fisioterapeuta, mas apesar de ter algumas melhoras ainda me incomoda bastante. Este fim de semana tentei recuperar o tempo perdido (nos últimos seis meses não fiz mais de 200km de bicicleta, enquanto que no ano passado, no mesmo período, passei os 1000km) tendo em conta que, no próximo fim de semana quero participar no Duatlo das Lezírias. Como não houve constipações nem outras mazelas, pode dizer-se que a semana correu bem!

Resumo da semana:
Segunda:30´natação
Terça:
Quarta: 40´cc.
Quinta: 40´natação
Sexta: 15´ rolos
Sábado: 30´cc + 60´BTT + 15´cc
Domingo: 75´ BTT

PS: Ao que parece o SLB, na sua primeira participação no campeonato nacional de pista coberta em veteranos, ganhou, batento o crónico vencedor, o N. A. Cucujães. A minha contribuição foram 10 pontos, fruto dos meus, quarto lugar nos 1500m, quinto nos 3000m e oitavo no lançamento do peso.

O meu agradecimento especial à claque...


...E ao "Mister Ricardo Lemos" pelo convite e apoio durante o fim de semana.



1º nos 60m
1º nos 200m
1º nos 4x200m
2º no salto comprimento




Reportagem fotográfica dos campeonatos (ANAV)

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

Atletismo: novas contratações!


Atletas deste quilate só vêm melhorar o nosso atletismo! :-)

Esta é a nova contratação do FCP, a saltadora olimpica letã: Ineta Radeviča


Mais fotos...

domingo, 24 de janeiro de 2010

Sebastians on fire!


Trijornada indoor!.. Campeonato nacional de veteranos pista coberta

Depois de maratonas, triatlos longos e fadigas do género, este fim de semana voltei a correr no tartan (a última vez tinha sido no século passado). E foi um fim de semana glorioso… experimentando as sensações da pista coberta e sentindo a essência do atletismo nas performances dos veteranos deste país.

Mais do que resumir as provas, só quero dizer que foram dois dias de superação, pois os tempos obtidos nas duas corridas, são muito superiores ao esperado, tendo em conta os meus últimos treinos, apesar de normalmente responder bem à pressão da competição, desta vez o facto de poder contribuir para a equipa do glorioso, fez com que o sofrimento fosse mais atenuado, pois para além de não querer ser último, queria também pontuar para a equipa, algo que consegui, creio, nas três provas que disputei (ainda não sei quantos dos atletas que ficaram à minha frente, não contavam para o campeonato), a saber 1500m, lançamento do peso e 3000m, a primeira no sábado, as outras duas hoje de manhã.

Se nas corridas, foi o que eu esperava, partir, encontrar o ritmo possível e sofrer até à meta, no peso a coisa foi totalmente diferente. Em primeiro lugar é bom encontrar uma disciplina onde eu não me sinta, o “mais pesado”, depois o ambiente estava espectacular, dos 35 aos 70 anos, estava tudo reunido numa zona específica, desde a atletas consagrados a outros menos conhecidos, pelo menos para mim… É engraçado ver a concentração, as dicas, os “mind games” que vão acontecendo entre cada lançamento. Por último apercebi-me de uma coisa, tal como o golfe, o lançamento do peso é uma disciplina que permite uma comparação entre todos, não há um handicap, mas à medida que se vai envelhecendo, o peso da bola vai diminuindo, pelo que um lançamento de 10m para um M40, é o mesmo que um lançamento de 10m para um M65, para além disso pode ser feito sem grandes corridas, o que ajuda a partir de uma certa idade!... :-)

Por último, uma revelação… a vida às vezes dá-nos oportunidades e temos que agarrá-las. No meu caso, quando era jovem, apesar de ter vários colegas de clube que ingressaram nos grandes clubes de Lisboa (Benfica e Sporting), o meu irmão incluído, eu nunca tentei, porque para além de saber que não tinha grande futuro na modalidade, sempre achei que já era tarde para mim, tentar correr num clube destes, mas fica sempre cá dentro a curiosidade e o orgulho de poder vestir uma camisola destas. Não é que, mais de vinte anos depois, tive essa oportunidade (pelo menos para mim, representar o Benfica é representar o Benfica, nem que seja à bisca dos três!). O mesmo para o meu irmão, na quinta feira adoeceu, esteve com febre até sexta à noite, esteve para não ir a Espinho, mas foi determinado e apesar de ter abdicado dos 1500m no sábado, correu os 400m e hoje os 800m, alcançando dois quartos lugares e por último, um ano e 14kg depois de ter voltado a correr, sagrou-se campeão nacional de veteranos nos 4x200m!

Resumo da semana:
Segunda: 25´natação
Terça: 25´cc + 4 rectas
Quarta: 20´cc. + 8x200m +5´cc
Quinta:
Sexta: 20´cc. + 4 rectas
Sábado: 15´cc + 1500m (4´49´´)
Domingo: Lançamento do peso: 6,88m/7,26m/7,23m/6,77/ abdiquei dos dois últimos para ir para a partida dos 3000m (10´29´´). :-)

Ganhando posições nos 1500m...


Lançando o equivalente a uma "grade de médias"!


Solto e leve!... nos 3000m.


Estafeta vencedora dos 4x200m
Da direita para a esquerda: Pedro Feliciano, Ricardo Lemos, João Veríssimo e Nuno Sebastião (AKA My Brother!)



Rustman e Paulo Feliciano: "Lançadores... um mundo à parte!" :-)

domingo, 17 de janeiro de 2010

Semana de treino - 11 a 17 de Janeiro

Boas,

Esta semana até nem correu mal, consegui fazer vários treinos específicos (apesar de na terça feira estar completamente K.O.), o que nunca consegui foi terminá-los como tinha planeado. Ontem foi mais um falhanço, das cinco repetições de 1000m que queria fazer, à terceira encostei aos 600m e isto depois de nas duas primeiras ter acabado a 50m do meu irmão. Hoje em vez de descansar, fui fazer um T.A.M*. na mata de Manique e cheguei à seguinte conclusão, não consigo treinar mais do que isto, por isso vou abrandar e esperar que só e apenas por isso, melhore qualquer coisa! Aliás, depois de três semanas más, só pode vir uma boa! :-)

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc. + 25´natação
Terça:
Quarta: 20´cc. + 4x300 (p:45´´) +5´cc
Quinta: 20´cc. + 200+40+600+400+400+200 + 5´cc +4x150
Sexta: 25´cc.
Sábado: 20´cc + 2x1000+600m (p: 2´30´´) + 5´cc + 4x 150m
3´39´´/3´35´´/2´06´´ 26´´/26´´/27´´/25´´
Domingo: 50´cc.

*Treino Até à Morte


Bons treinos!

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

treino de pista!

Após várias tentativas frustradas, hoje tentei fazer um treino específico para os 1500m, inspirado no primeiro treino de pista da época do Leo Manzano (acho que o vídeo devia dizer: Crianças não tentem isto em casa. Nós somos profissionais bem treinados…) e apesar de ter dado um intervalo maior (2´), na verdade dei um grande berro, nos 800m, o que também aconteceu com ele e com isso tive de encurtar a coisa, para limitar os estragos. Bom foram as repetições de 150m no final, com sapatos de bicos, que me fizeram pensar que com o tempo, consigo recuperar alguma da velocidade perdida.

Treino do Manzano: 200-400-600-800-600-400-20 (p:1´)
Treino do Rustman: 200- 400-600-ups… 400-400-200 (p:2´)
37´´-78´´-2´05´´- 83´´-78´´-35´´
Após 5´de trote 4 x 150m para 25´´

Vejam o vídeo, mas não tentem em casa! :-)

Track and Field Videos on Flotrack

Premio Nobel da Paz?!...

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Pois...

"Não tenho filhos e tremo só de pensar. Os exemplos que vejo em volta não aconselham temeridades. Hordas de amigos constituem as respectivas proles e, apesar da benesse, não levam vidas descansadas. Pelo contrário: estão invariavelmente mergulhados numa angústia e numa ansiedade de contornos particularmente patológicos. Percebo porquê. Há cem ou duzentos anos, a vida dependia do berço, da posição social e da fortuna familiar. Hoje, não. A criança nasce, não numa família mas numa pista de atletismo, com as barreiras da praxe: jardim-escola aos três, natação aos quatro, lições de piano aos cinco, escola aos seis, e um exército de professores, explicadores, educadores e psicólogos, como se a criança fosse um potro de competição.

Eis a ideologia criminosa que se instalou definitivamente nas sociedades modernas: a vida não é para ser vivida - mas construída com sucessos pessoais e profissionais, uns atrás dos outros, em progressão geométrica para o infinito. É preciso o emprego de sonho, a casa de sonho, o maridinho de sonho, os amigos de sonho, as férias de sonho, os restaurantes de sonho.

Não admira que, até 2020, um terço da população mundial esteja a tomar Prozac. É a velha história da cenoura e do burro: quanto mais temos, mais queremos. Quanto mais queremos, mais desesperamos. A meritocracia gera uma insatisfação insaciável que acabará por arrasar o mais leve traço de humanidade. O que não deixa de ser uma lástima.

Se as pessoas voltassem a ler os clássicos, sobretudo Montaigne, saberiam que o fim último da vida não é a excelência, mas sim a felicidade!"


João Pereira Coutinho (Jornalista)

domingo, 10 de janeiro de 2010

Semana de treino - 4 a 10 de Janeiro

Boas,

Esta semana até correu bem, apesar de o grande objectivo não ter sido atingido (treino de velocidade com vista a correr os 1500m no dia 23 de Janeiro em Espinho), mas acabo a semana com vários treinos de corrida, sempre com ritmos mais rápidos do que normalmente faço. Curiosamente, graças a parceiros de treinos que, dizem, não corriam há mais de três meses!

Espero nas próximas semanas, calçar novamente os bicos e estimular a passada! Esperemos que haja tempo, saúde e temperatura (que com este frio, é complicado…)!

Resumo da semana:

Segunda:
Terça: 30´cc.
Quarta: M: 35´cc.
Quinta: 30´cc.
Sexta: 45´cc.
Sábado: 40´natação
Domingo: 50´cc.

Bons treinos!

sábado, 9 de janeiro de 2010

O que o futebol pode aprender com o golfe.

Interessante, o artigo de José Carlos Rodrigues, onde acerca da verdade desportiva, dá o golfe como um exemplo, onde para além de o jogador ser o primeiro árbitro de si próprio, os espectadores também podem intervir na dita verdade desportiva. Para isso dá o exemplo do que se passou nos campo dos Oitavos Dunes (Quinta da Marinha), no Open de Portugal de há dois anos:

“Aconteceu no buraco 8, um par 5 de fairway irregular, durante o primeiro dia do torneio. Ele jogou a sua primeira tacada sobre o lado direito do percurso, tendo ficado numa zona de relva alta, com um pequeno arbusto a tapar a trajectória da bola… O jogador, num movimento quase imperceptível, ao colocar-se para jogar a bola, desviou-se 5 cm com a ponta do taco…

…Ao terminar os 18 buracos, o jogador entregou o cartão de jogo onde apresentava 5 tacadas no buraco 8, quando devia ter acrescentado a tacada suplementar, resultante do desvio de bola intencional. Foi chamado à comissão técnica que lhe perguntou se aquele resultado estava correcto. Ele nem pestanejou. Levantou-se e saiu sem discutir, pois percebeu de imediato que estava desclassificado.

Nenhum árbitro, nenhum jogador, nenhum espectador presenciou esta violação das regras do jogo. Mas ela foi vista por um telespectador em Inglaterra que seguia a transmissão em directo. O tal jogador, afinal estava a ser captado por uma câmara situada a 600m de distância. Esse espectador telefonou para a comissão técnica para informar o que se tinha passado.

O que é isto poderá ter de idêntico com o golo marcado com a mão, seja por Maradona, seja por Thierry Henry? Toda a gente viu mas, apesar de ser irregular, o golo foi validado e ninguém foi punido.”


In Oje (07/01/10)


quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Amadurecer...

Campeã do mundo nos 400m barreiras em 2003 e 2007, Jana Rawlinson queria mais... e vai daí em 2008 colocou implantes... mamários! Agora retirou-os para ter mais hipóteses de ganhar uma medalha olimpica em Londres 2012!

"Gosto muito de ter os seios maiores mas amadureci o suficiente para me conhecer e também me sinto sexy", diz a Jana e a ver pela foto eu também concordo.



PS1: Mais uma vez fica provado o valor da Albertina Machado!
PS2: Ao fim de 15 anos voltei a calçar uns tenis de bicos, para fazer 4x100m para 18´´- ESPECTÁCULO!! :-)

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

MASTIFF

Não são só os maiores cães do mundo, têm muitas outras particularidades que os fazem especiais! Pena que hajam tão poucos!

Faynad - Henry & Baron from Cerberus Molossers on Vimeo.



O Mastif está para os cães, como o leão está para os gatos!

domingo, 3 de janeiro de 2010

Semana de treino - 28 de Dezembro a 3 de Janeiro

Boas,

O novo ano não começa bem, depois da contractura, um resfriado que me deixou de rastos e à conta disso, já estou há três dias sem correr (pode ser que ajude a recuperar da contractura).

Mas como não pode ser tudo mau, começo o ano com novas aquisições:

Asics Gel Stratus 2


Asics Gel Kayano 15


Asics Hiper LD



Assim não há desculpas para não andar!

Segunda: 75´BTT
Terça: 25´natação + 15´cc.
Quarta: M: 30´cc. T: 30´natação
Quinta: 30´cc.
Sexta:
Sábado:
Domingo:


Bons treinos!