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domingo, 27 de abril de 2008

Treino - semana 16

Boas,

Mais uma semanita, já dentro dos serviços mínimos, em que o feriado deu para fazer um mini estágio, com bicicleta “a rodos” já que corrida… (a contractura persiste!)… népia…

Assim bati o meu recorde de kms semanais em bicicleta (mais de 250km) e fiz dois bons treinos de natação. Se nas próximas semanas conseguisse meter 2 ou 3 treinos de 2 horas de corrida, a coisa melhorava a nível de confiança…

Que a força esteja convosco!

TREINO SEMANA 16

Segunda: 55´ natação
Terça: 30´rolos + 15´cc
Quarta: M: 45´natação T: 25´rolos + 10´cc.
Quinta: 90´ciclismo + 20´cc.
Sexta: 150´ciclismo
Sábado: 70´ciclismo + 20´cc.
Domingo: 270´ciclismo

segunda-feira, 21 de abril de 2008

Treino - semana 15

Boas,

Aqui vem o relatório e contas da semana anterior, que como benfiquista que sou foi à semelhança da equipa de futebol... fraquinha, fraquinha...

Na terça feira exagerei, pois quando ia a terminar o treino, apareceu um colega corredor (algo muito raro onde vivo) e convenceu-me a ir com ele mais um pouco, o que acabou por dar 1h 25´de corrida, com mais meia hora de rolos antes, foi um bocadinho exagerado... resultado: contractura no gemeo esquerdo (no treino de sexta)!

Se não fosse ter pago já a inscrição e o hotel, sabem o que eu dizia ao Ironcat?
- " A tomar por culo"!!!

Stay well.

TREINO SEMANA 15

Segunda: 40´ rolos
Terça: 30´rolos + 85´cc
Quarta: 40´natação
Quinta: 40´rolos
Sexta: 30´rolos + 40´cc
Sábado:
Domingo:

segunda-feira, 14 de abril de 2008

semana 14

Boas,

Caros amigos, os anos passam e a estupidez mantem-se... Se depois do treino de domingo o lógico seria recuperar na 2ª feira, eu só nadei meia hora... o que não ajudou nada foi andar todo o dia em "mangas de camisa" à chuva, resultado: uma constipação que fez com que não treinasse durante toda a semana. Assim da semana 14 podemos contabilizar 30´ de natação na 2ª e 40´de rolos no domingo e é um luxo! A ver vamos esta semana.

Saudações desportivas.

domingo, 6 de abril de 2008

Treino - semana 13

Boas,

Finalmente uma semana em que consigo fazer o volume que corresponde a um Ironman.

Apesar ainda não ter conseguido fazer a tal saída de 5 horas em bicicleta, acabei por ter boas sensações no treino de hoje e foi mesmo a falta de luz que me fez com que não acabasse com 130-135km.

Agora é recuperar e continuar…

TREINO SEMANA 13

Segunda: 40´natação + 30´cc
Terça: 100´ciclismo + 30´cc
Quarta: 110 cc
Quinta: M: 55´natação T: 90´ciclismo
Sexta:
Sábado: 10´rolos + 60´cc
Domingo: 245´ ciclismo (102km / 27km/h) + 25´cc