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domingo, 29 de novembro de 2009

Semana de treino - 23 a 29 de Novembro

Boas,

Esta semana foi de menos volume de treino, mas maior intensidade nos footings. Correu bem mas acabo a semana com dores nos gémeos. Agora é só esperar pelo próximo domingo…


Resumo da semana:

Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T: 45´cc.
Quarta: 20´cc + 10 x 1´rap./1´lento + 5´cc.
Quinta: 45´cc
Sexta: 20´cc + 6 x 800m (p: 2´)*
Sábado: 90´cc.
Domingo: descanso

* 3´07´´/ 3´09´´ / 3´10´´ / 3´08´´ / 3´05´´ / 3´02´´

Bons treinos!

domingo, 22 de novembro de 2009

Semana de treino - 16 a 22 de Novembro

Boas,

Mais uma semana de 80km, dois treinos de séries e um teste hoje com 15km a “marathon pace”. Mas não há bela sem senão… se nas séries as sensações foram boas e os tempos dentro do planeado, hoje o treino longo (21km com 15km a 4´30´´, que acabaram por ser 4´25´´/Km) deixou-me a pensar que o melhor é não me agarrar muito à ideia de ir a 4´30´´/km na maratona, porque uma coisa são os 20km, 25km, mas a partir daí a coisa começa a apertar e apesar de todos os treinos de séries e testes me darem a indicação de que este ritmo é possível, a verdade é que depois de hoje, fico a duvidar… esperemos que o descanso me desminta!

Hoje fiz o treino na companhia do meu irmão, que ao contrário de mim, rola quase sempre a 4´30´´/Km e para que o estímulo fosse máximo, fomos a corrida da Mendiga (prova com um percurso interessante e bem organizada), fomos sempre animados a ver os restantes atletas, mas nos últimos 3-4km ia já bastante “rígido”, para além disso depois de beber água num abastecimento senti-me pior (algo que já me tinha acontecido na meia maratona do Porto), perdi o ritmo que levava. Este factor vai ter de ser treinado nestas últimas duas semanas..

Bem aqui fica o resumo da semana:

Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T: 55´cc.
Quarta: 20´cc + 1k+2k+1k+2k+1k (p: 300m a trote)*
Quinta: M: 30´cc. T: 55´cc
Sexta: 20´cc + 2 x 8x 200m (p: 20´´ e 400m a trote entre grupos)**
Sábado: M: 45´cc. T: 40´natação
Domingo: 100´cc

*4´02´´/8´11´´/4´02´´/8´10´´/3´57´´
**Média: 42´´

Bons treinos!

domingo, 15 de novembro de 2009

Nadar...

O dia hoje é de descanso. Amanhã nado e espero que dois dias sejam suficientes para recuperar do treino de ontem.

Deixo aqui um video muito interssante (pelo menos para nadadores do meu nivel...) que vi no blogue do Ale Martinez.


sábado, 14 de novembro de 2009

Semana de treino - 8 a 14 de Novembro

Boas,

Semana de recorde: 94,280km (média de 5´30´´). Nunca na minha vida tinha feito tantos quilómetros numa semana e ainda por cima, à maratonista, com 27,5km, hoje à noitinha. Tenho para mim que o treino específico mais importante nesta fase são mesmo os treinos longos, com finais a ritmos próximos do ritmo da maratona. Hoje queria fazer um teste com três partes, primeiros 10km a 5´50´´- 6´/km (o meu ritmo de footing), segundos 10km a 5´/km (saíram a 5´10´´) e os últimos 8km a 4´30´´ (saíram a 4´50´´e foram só 6km, os últimos 1500m foram de descompressão) e apesar de não ter conseguido cumprir com o planeado, acabei contente pois sempre foram 2h25´de corrida, boas para dar confiança!

O resto da semana, foi tranquilo com dois treinos de séries suaves, séries de 300m em que a média foi 4´mais lenta do que o mesmo treino há 15 dias e 4 x 1600m com os 400m de pausa a ritmo mais rápido do é normal (sem relógio para não stressar e em pista de cinza que me deu melhores sensações do que o tartan!).

Em resumo, boa semana de treino!

Resumo da semana:
Segunda: M: 30´cc. T:40´natação.
Terça: 30´cc. + 10 x 300m (p: 45´´) + 5´cc.
Quarta: M: 30´cc. T: 55´cc.
Quinta: 20´cc + 4 x 1600m + 5´cc.
Sexta: M: 30´cc. T: 45´cc. (com dois atletas Top: Durães e Laureano)
Sábado: 145´cc.
Domingo: Descanso

Bons treinos!

domingo, 8 de novembro de 2009

Semana de treino - 2 a 8 de Novembro

Semana fraca… queria aumentar o volume de treino, mas uma coisa é querer, outra é poder… Terça feira, primeiro treino de corrida da semana e duas sessões a marcar 18km no total, na quarta ainda quis fazer o mesmo mas o cansaço e o frio do Norte do País fez com que a garganta se queixasse e o mau estar geral fez com que já não treinasse de tarde quinta e sexta footings lentos, sábado descanso, mas hoje…excelente treino na zona da Expo, com o Hugo Adelino que também voltou a correr (num nível muito acima do meu diga-se de passagem) ao fim de dez anos parado e lá saíram noventa minutos vivos, com os últimos quarenta a 4´30´´/Km, o que para mim é já “marathon pace”.

Esperemos que na próxima semana comece como esta terminou!

Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça: : 30´cc. T:70´cc
Quarta: M: 30´cc.
Quinta: 60´cc
Sexta: 45´cc.
Sábado:
Domingo: 90´cc.

Bons treinos!

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

10000 visitas!

Hoje passámos as 10000 vistas. A todos o meu muito obrigado pela motivação extra!

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

Sapatos adequados...

Ao longo dos anos, sempre fui escolhendo os sapatos de corrida pela "pinta" que tinham e pelas sensações que transmitiam. Nos últimos anos, com outra idade, peso e informação, tornei-me mais criterioso na escolha, mas infelizmente a formação dos empregados das lojas desportivas não costuma ser suficiente para um correcto aconselhamento (excepção feita ao El Corte Inglês e à Decatlhon). Mesmo assim ainda tenho muitas duvidas, uma vez que a minha utilização contínua de modelos de estabilidade (para pronadores, apesar de ter uma passada neutra, o meu peso, acima dos 90kg faz com que sejam os mais aconselhados), pode er uma das causas das minhas sucessivas contraturas nos gemeos, se bem que ao contrário de antigamente, nunca mais tive tendinites no tendão de Aquilies nem rotuliano.

Tudo isto a propósito da imagem que aqui deixo, que é das melhores que tenho visto na net em relação ao tema.



PS: Vão aos sacos de papel castanho, como os que as sapatrias e as lojas de roupa dão, molhem o pezinho e comparem a marca com as fotos de cima e tirem as vossas duvidas.