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terça-feira, 31 de agosto de 2010

domingo, 29 de agosto de 2010

semana de treino - 23 a 29 de Agosto

Boas,

Esta semana foi diferente das últimas, de férias no Algarve, aproveitei para meter algum volume, optando por fazer bidiários, tridiários se quisermos contabilizar os 15 minutos de natação no mar que faço a meio da manhã, tentando com isto ganhar uma boa base aeróbia. A meio da semana fiz um treino de séries razoável, tendo em conta os 35ºC que estavam na altura, hoje tinha planeado um treino de ciclismo, mas um furo aos 55´ fez com que ficasse curto… Continuo sem conseguir fazer um treino longo, mas amanhã quem sabe…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T: 45´cc
Terça: M:90´ciclismo T: 30´cc
Quarta:
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 6x800m (p:2´) + 15´cc
Sexta: M:90´ciclismo T: 30´cc
Sábado: M: 30´cc T: 45´cc
Domingo: 55´ciclismo

Bons treinos!

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

semana de treino - 16 a 22 de Agosto

Boas, a semana que passou correu bem, finalmente fiz algum treino específico, uns circuitos de 1100m a 4 ao km!.. Não foi nada de especial, mas já deu para ir desenferrujando o material, o problema continuam a ser os treinos longos, no domingo tentei duas vezes, fazer mais de uma hora de corrida, mas de manhã fiquei-me pelos 15 minutos, à tarde aguentei até aos 45´…
Como as próximas duas semanas estou de férias, não há mais maneira do que aumentar o volume, nem que seja à força de bidiários…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 75´cc
Quarta: 20´ + 5x110m (p:2´) + 5´cc
Quinta: 45´cc
Sexta: 50´cc
Sábado:
Domingo:M: 15´ T: 45´cc.

Bons treinos!

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Treino de series...

Na maioria das vezes, achamos que são as séries que nos fazem andar e são o mais importante do treino, este vídeo mostra a diferença entre os amadores e profissionais. Mais do que os 6x800m e os 5x300m (que são feitos em ritmos acessíveis) o que me impressiona é o aquecimento e o trabalho que ainda se faz depois das séries…

Track and Field Videos on Flotrack


PS: Na quinta repetição o Manzano fica para trás porque vai ao Gregório…

domingo, 15 de agosto de 2010

treino da semana 9 a 15 de Agosto

Boas,

Mais uma semana que correu bem. Estou com dificuldade em aumentar o volume dos treinos, mas creio que isso se deve a uma maior intensidade dos mesmos, no entanto se quiser fazer uma meia maratona tenho de pelo menos começar a fazer um treinito longo por semana, mas correr mais do que uma hora afigurasse-me difícil…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 45´cc
Quarta: 40´ natação
Quinta: 25´cc
Sexta: 45´cc
Sábado: 3h 15´ciclismo (80km)
Domingo: 45´cc.

Bons treinos!

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

ASTROMAD 2010

Descobri hoje que há um IRONMAN aqui perto (Madrid), pena que é já em 11 de Setembro, mas ainda há inscrições...

terça-feira, 10 de agosto de 2010

domingo, 8 de agosto de 2010

semana de treino de 2 a 8 de Agosto

Boas,

Aos que seguem o blogue as minhas desculpas, por ultimamente, vir aqui apenas para colocar o registro semanal do treino, o tempo não tem sido muito para outras coisas…

Quanto à semanita correu bem, segui a mesma linha das anteriores e continuo à espera de aumentar o volume, a ver vamos…

Resumo da semana:
Segunda: 30´ natação
Terça: 50´cc
Quarta: 60´cc
Quinta: 25´cc
Sexta:
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h ciclismo (87km)

Bons treinos!

domingo, 1 de agosto de 2010

Semana de treino - 26 de Julho a 1 de Agosto

Boas,

Semana idêntica à anterior, com muito calor, mas com treinos de corrida a ritmo interessante (abaixo de 5´/km, o que para mim não está nada mau) e hoje 85km de bicicleta com subida ao Montejunto… Tenho que começar a aumentar o volume, mas a vontade não é muita…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 35´natação
Quarta: 50´cc
Quinta:
Sexta: 45´cc
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h40´ ciclismo (85km)

Bons treinos!