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domingo, 28 de novembro de 2010

Semana de treino - 22 a 28 de Novembro

Boas,

A semana correu dentro do que tinha planeado, mas graças ao “nimed”. O Frio e o desgaste da semana anterior fizeram com que, desde 4ª feira, ande resfriado. O recurso a anti inflamatório foi a única solução para não parar logo na segunda semana… Do planado só falhei um treinito de corrida e a volta de bicicleta de hoje (mas o frio de manhãzinha, era grande…) mas como substitui por um bidiario, acho que compensei bem.

Resumo da semana:
Segunda: 25´cc
Terça: M: 25´natação
Quarta: 20´cc + 6x300m (p:45´´) + 5´cc
Quinta: M:25´natação T: 30´cc
Sexta: M:25´cc T:40´cc
Sábado: M:20´cc + 8 x120m rampas+ 15´cc
Domingo: M: 50´cc T: 30´cc

Bons treinos!

domingo, 21 de novembro de 2010

semana de treino - 15 a 21 de Novembro

Boas,

A semana correu bem, na segunda o médico deu-me autorização para treinar e eu não fui de modas, bidiario a semana toda. Hoje estreei-me na bicicleta, com o ex kiptanui Carvalho, agora Cancelara Carvalho, com 60km de frio e vento.

A ver vamos como será a próxima semana…

Resumo da semana:
Segunda: 25´natação
Terça: M: 15´cc T: 25´cc
Quarta: M: 25´natação T: 40´cc
Quinta: M:20´cc T: 30´cc
Sexta: 25´cc +30´natação
Sábado: M:25´cc + 4 rectas T: 35´cc
Domingo: 120´ciclismo

Bons treinos!

domingo, 14 de novembro de 2010

recuperação... (parte 2)

Apesar de me ter sido recomendado seis semanas de paragem, esta semana nadei 25 minutos, segunda, quarta e sexta.

Hoje experimentei uma coisa parecida com correr, 15 minutos a 7´/km!

Amanhã vou ao médico e espero que me diga que posso rapidamente voltar a treinar...

É nesta altura que ter um objectivo ajuda...

Por isso aqui fica o meu para os próximos três meses:

Objectivo: 9´30´´ @ 3k

Treinos de ritmo
4 x 1k @ 3´10´´ - 3´15´´ desc. 4´
6 x 800m @ 2´32´´ - 2´35´´ desc. 3´
2 x 4 x 400m @ 75´´- 76´´ desc. 3´/ 30´´
3 x 1k + 300m @ 3´20´´ + 55´´ desc. 4´/2´


Treinos de endurance
12 x 200m @ 38´´ desc. 60´´
10 x 400m @ 78´´ desc. 70´´ (200m a trote)
3x300m+3x600m+3x300m @ 60´´/2´02´´/58´´
5 x 600m @1´55´´ desc. 2´


Testes (cada 15 dias)
1º teste: 1km abaixo de 3´10´´
2º teste 1500 abaixo de 4´45´´
3º teste 2km abaixo de 3´25´´
4º teste: 1km abaixo de 3´05´´
5º teste 1500 abaixo de 4´40´´
6º teste 2km abaixo de 6´20´´

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

new york city marathon 2010

New York é onde as coisas acontecem...

Infelizmente, não são só coisas boas, mas os verdadeiros campeões, são sempre GRANDES...





Para quem não viu, aqui fica o resumo da corrida

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

recuperação...

Boas,

Na segunda semana de recuperação, as boas sensações mantêm-se e apesar de inicialmente a paragem ser de seis semanas, acho que vou experimentar nadar ainda esta semana.

Fica aqui um link para um artigo interessante sobre a confissão de um atleta de elite, que chegado a veterano, manteve o nível recorrendo a ajudas suplementares (EPO), alguns anos depois de ter sido suspenso e de insistir na sua inocência, acabou por contar tudo…


Bons treinos!