Treino - semana 16

Boas,

Mais uma semanita, já dentro dos serviços mínimos, em que o feriado deu para fazer um mini estágio, com bicicleta “a rodos” já que corrida… (a contractura persiste!)… népia…

Assim bati o meu recorde de kms semanais em bicicleta (mais de 250km) e fiz dois bons treinos de natação. Se nas próximas semanas conseguisse meter 2 ou 3 treinos de 2 horas de corrida, a coisa melhorava a nível de confiança…

Que a força esteja convosco!

TREINO SEMANA 16

Segunda: 55´ natação
Terça: 30´rolos + 15´cc
Quarta: M: 45´natação T: 25´rolos + 10´cc.
Quinta: 90´ciclismo + 20´cc.
Sexta: 150´ciclismo
Sábado: 70´ciclismo + 20´cc.
Domingo: 270´ciclismo

Treino Ironcat semana 8

Finalmente uma semana com um volume decente. Depois de 15 dias a " apanhar bonés" esta semana consegui meter minutos, ainda que na sexta à tarde estivesse todo roto e salta-se o treino da tarde e no sábado só tivesse tempo para correr 30´. Hoje para terminar em beleza, uma prova de BTT (a primeira e última durante bastante tempo!) que serviu para tirar a seguinte conclusão: se na estrada me faltam pernas, no BTT faltam-me penas e mãos! Depois de sofrer para fazer as subidas, vinham as descidas... e apesar de adrenalina ser uma coisa fixe, não há tempo para beber água nem para pensar (bem nalguins casos houve, pois parei e desci a pé!). Terminei com dois "espalhanços" nos últimos dois Kms e para mim chega... pelo menos nos tempos mais próximos.

Aqui fica o treininho da semana:

TREINO SEMANA 8

Segunda: M: 20´rolos T: 45´natação
Terça: M: 30´rolos T: 70´cc
Quarta: M: 30´rolos T: 30´natação
Quinta: M: 30´rolos T: 85´ciclismo + 20´ cc
Sexta: 45´natação
Sábado: 30´cc
Domingo: 180´ BTT

treino semana 6

Boas,

Esta semana foi para esquecer… Queria recuperar o atraso no volume de treino e ainda me atrasei mais… Se sábado e domingo estive com um resfriado que não me deixaram fazer nada, durante a semana, o trabalho e as “solicitações copísticas” impediram-me de treinar o que queria (uma coisa é estar motivado, outra é dizer que não aos amigos quando te convidam para jantar).

Esta semana quero dar alguma atenção à natação (a minha ideia era Fevereiro ser o mês da natação!) e tentar fazer 3ou 4 treinos de piscina.

TREINO SEMANA 6

Segunda: 20´rolos
Terça: M: 55´natação T: 35´cc
Quarta: 20´rolos
Quinta: 30´cc
Sexta: 2h35´ciclismo (64km/25km/h / 130ppm)
Sábado:
Domingo


Bons treinos

Treino Ironcat semana 5

Esta semana foi bastante atípica, uma vez que houve um feriado pelo meio (e foi o que permitiu meter algum volume!...) e uma viagem de carro a Almeria (na quarta feira 1000km com chegada às duas da manhã e na sexta mais mil com chegada às 3h da manhã, pelo meio duas noites de 4horas de sono…) no domingo, prova de Duatlo sprint. Por tudo isto foi uma semana de pouco volume mas bastante cansativa. Tentarei aumentar o volume esta semana.

TREINO SEMANA 5

Segunda: 55´ natação + 25´cc
Terça: 3h 15´ciclismo (84Km / 26km/h / 124ppm)
Quarta:
Quinta: 30´cc
Sexta:
Sábado: 35´cc + 4 x 100m
Domingo: competição – 20´cc + 58´BTT + 10´cc

Treino Ironcat semana 2

Boas,

Aqui fica o treino desta semana, que como vêm foi idêntico ao da semana passada mas com mais volume (se fosse sempre assim não era mau…)


TREINO SEMANA 2

Segunda: M: 35´ natação T: 20´cc + musculação
Terça: 40´ rolos
Quarta: M:35´ natação T: 30´cc + musculação
Quinta: M: 30´ rolos T: 40´ cc
Sexta: M: 30´ natação T: 40´ rolos
Sábado:
Domingo: 2h 31´ciclismo (66Km / 26km/h / 125ppm)

Bons treinos

Treino semana 1

Boas,

Lá se passou a primeira semana, não fiz muito, mas as grandes caminhadas começam com o primeiro passo... Por isso tenho de estar contente, uma vez que pelo menos desenferrujei os músculos.

Hoje foi o primeiro treino mais a sério, na modalidade que mais me custa (ciclismo) e apesar de não correr mal, tive uma dificuldade inédita para mim, o vento lateral que deu para apanhar uns quantos sustos e por último chuva durante a meia hora final.

Aqui fica o resumo da semana,

Abraços.


TREINO SEMANA 1

Segunda: 25´ corrida contínua.
Terça: 15´ cc. + musculação
Quarta: M:30´ natação T: 20´cc
Quinta: M: 40´ rolos T: 15´cc
Sexta: 15´rolos + 30´natação
Sábado: descanso
Domingo: 1h 58´ciclismo (51,8Km / 26km/h / 126ppm)