Semana de treino - 23 a 29 de Novembro

Boas,

Esta semana foi de menos volume de treino, mas maior intensidade nos footings. Correu bem mas acabo a semana com dores nos gémeos. Agora é só esperar pelo próximo domingo…


Resumo da semana:

Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T: 45´cc.
Quarta: 20´cc + 10 x 1´rap./1´lento + 5´cc.
Quinta: 45´cc
Sexta: 20´cc + 6 x 800m (p: 2´)*
Sábado: 90´cc.
Domingo: descanso

* 3´07´´/ 3´09´´ / 3´10´´ / 3´08´´ / 3´05´´ / 3´02´´

Bons treinos!

Semana de treino - 16 a 22 de Novembro

Boas,

Mais uma semana de 80km, dois treinos de séries e um teste hoje com 15km a “marathon pace”. Mas não há bela sem senão… se nas séries as sensações foram boas e os tempos dentro do planeado, hoje o treino longo (21km com 15km a 4´30´´, que acabaram por ser 4´25´´/Km) deixou-me a pensar que o melhor é não me agarrar muito à ideia de ir a 4´30´´/km na maratona, porque uma coisa são os 20km, 25km, mas a partir daí a coisa começa a apertar e apesar de todos os treinos de séries e testes me darem a indicação de que este ritmo é possível, a verdade é que depois de hoje, fico a duvidar… esperemos que o descanso me desminta!

Hoje fiz o treino na companhia do meu irmão, que ao contrário de mim, rola quase sempre a 4´30´´/Km e para que o estímulo fosse máximo, fomos a corrida da Mendiga (prova com um percurso interessante e bem organizada), fomos sempre animados a ver os restantes atletas, mas nos últimos 3-4km ia já bastante “rígido”, para além disso depois de beber água num abastecimento senti-me pior (algo que já me tinha acontecido na meia maratona do Porto), perdi o ritmo que levava. Este factor vai ter de ser treinado nestas últimas duas semanas..

Bem aqui fica o resumo da semana:

Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T: 55´cc.
Quarta: 20´cc + 1k+2k+1k+2k+1k (p: 300m a trote)*
Quinta: M: 30´cc. T: 55´cc
Sexta: 20´cc + 2 x 8x 200m (p: 20´´ e 400m a trote entre grupos)**
Sábado: M: 45´cc. T: 40´natação
Domingo: 100´cc

*4´02´´/8´11´´/4´02´´/8´10´´/3´57´´
**Média: 42´´

Bons treinos!

Nadar...

O dia hoje é de descanso. Amanhã nado e espero que dois dias sejam suficientes para recuperar do treino de ontem.

Deixo aqui um video muito interssante (pelo menos para nadadores do meu nivel...) que vi no blogue do Ale Martinez.

Semana de treino - 8 a 14 de Novembro

Boas,

Semana de recorde: 94,280km (média de 5´30´´). Nunca na minha vida tinha feito tantos quilómetros numa semana e ainda por cima, à maratonista, com 27,5km, hoje à noitinha. Tenho para mim que o treino específico mais importante nesta fase são mesmo os treinos longos, com finais a ritmos próximos do ritmo da maratona. Hoje queria fazer um teste com três partes, primeiros 10km a 5´50´´- 6´/km (o meu ritmo de footing), segundos 10km a 5´/km (saíram a 5´10´´) e os últimos 8km a 4´30´´ (saíram a 4´50´´e foram só 6km, os últimos 1500m foram de descompressão) e apesar de não ter conseguido cumprir com o planeado, acabei contente pois sempre foram 2h25´de corrida, boas para dar confiança!

O resto da semana, foi tranquilo com dois treinos de séries suaves, séries de 300m em que a média foi 4´mais lenta do que o mesmo treino há 15 dias e 4 x 1600m com os 400m de pausa a ritmo mais rápido do é normal (sem relógio para não stressar e em pista de cinza que me deu melhores sensações do que o tartan!).

Em resumo, boa semana de treino!

Resumo da semana:
Segunda: M: 30´cc. T:40´natação.
Terça: 30´cc. + 10 x 300m (p: 45´´) + 5´cc.
Quarta: M: 30´cc. T: 55´cc.
Quinta: 20´cc + 4 x 1600m + 5´cc.
Sexta: M: 30´cc. T: 45´cc. (com dois atletas Top: Durães e Laureano)
Sábado: 145´cc.
Domingo: Descanso

Bons treinos!

Semana de treino - 2 a 8 de Novembro

Semana fraca… queria aumentar o volume de treino, mas uma coisa é querer, outra é poder… Terça feira, primeiro treino de corrida da semana e duas sessões a marcar 18km no total, na quarta ainda quis fazer o mesmo mas o cansaço e o frio do Norte do País fez com que a garganta se queixasse e o mau estar geral fez com que já não treinasse de tarde quinta e sexta footings lentos, sábado descanso, mas hoje…excelente treino na zona da Expo, com o Hugo Adelino que também voltou a correr (num nível muito acima do meu diga-se de passagem) ao fim de dez anos parado e lá saíram noventa minutos vivos, com os últimos quarenta a 4´30´´/Km, o que para mim é já “marathon pace”.

Esperemos que na próxima semana comece como esta terminou!

Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça: : 30´cc. T:70´cc
Quarta: M: 30´cc.
Quinta: 60´cc
Sexta: 45´cc.
Sábado:
Domingo: 90´cc.

Bons treinos!

10000 visitas!

Hoje passámos as 10000 vistas. A todos o meu muito obrigado pela motivação extra!

Sapatos adequados...

Ao longo dos anos, sempre fui escolhendo os sapatos de corrida pela "pinta" que tinham e pelas sensações que transmitiam. Nos últimos anos, com outra idade, peso e informação, tornei-me mais criterioso na escolha, mas infelizmente a formação dos empregados das lojas desportivas não costuma ser suficiente para um correcto aconselhamento (excepção feita ao El Corte Inglês e à Decatlhon). Mesmo assim ainda tenho muitas duvidas, uma vez que a minha utilização contínua de modelos de estabilidade (para pronadores, apesar de ter uma passada neutra, o meu peso, acima dos 90kg faz com que sejam os mais aconselhados), pode er uma das causas das minhas sucessivas contraturas nos gemeos, se bem que ao contrário de antigamente, nunca mais tive tendinites no tendão de Aquilies nem rotuliano.

Tudo isto a propósito da imagem que aqui deixo, que é das melhores que tenho visto na net em relação ao tema.



PS: Vão aos sacos de papel castanho, como os que as sapatrias e as lojas de roupa dão, molhem o pezinho e comparem a marca com as fotos de cima e tirem as vossas duvidas.

Balanço...

Boas,

Esta semana foi de descanso e balanço. Se tudo correr bem, nas próximas cinco semanas, farei um ciclo de treino para a maratona de Lisboa (6 Dez). Observando as minhas semanas de treino, reparo que fora duas semanas no inicio de Outubro, o volume semanal não passa os 50km/semana, logo, apesar de já ter feito vários treinos longos de 2 horas (algo inédito em mim), o volume é bastante reduzido para quem quer fazer uma marca entre as 3h – 3h15´, por isso não é só dar a desculpa do excesso de peso, há que meter mais kilometros!


6 a 8 Agosto 35,66km (5´19´´/Km)
9 a 15Agosto 48,79km (5´26´´)
16 a 22 Agosto 42,03km (5´23´´)
23 a 29 Agosto 48,86km (5´07´´)
30 Ago a 5 Set 45,10km (5´06´´)
6 a 12 Setembro 57,36km (5´26´´)
13 a 19 Setembro49,45km (5´18´´)
20 a 26 Setembro27,19km (4´54´´)
27 Set a 3 Out 46,24km (4´57´´)
4 a 10 Outubro 84,24km (5´38´´)
11 a 17 Outubro 59,36km (5´53´´)
18 a 24 Outubro 45,27km (4´58´´)
25 a 31 Outubro 27,52km (5´19´´)
Média: 47,46km (5´17´´)

semana de treino: 19 a 25 de Outubro

Boas,

Esta semana foi de recuperação e... alguma velocidade?... Depois de dois dias de recuperação activa, lá fiz umas series de 400m com um descanso maior do que é normal (80´´) para estimular as pernas, mas as sensações foram péssimas e a média também (86´´). Hoje para trabalhar a velocidade, corrida do Tejo, seguindo a lógica (ou não) de se o meu marathon pace estiver em 4´20´´ e na meia do Porto ter aguentado os 4´10´´, tentar fazer 10km a 4´/Km. Resultado: 39´55´´ Garmin forerunner(tempo oficial 40´05´´´, tempo chip 39´54´´), mas sem boas sensações. Curioso, ao contrário de há uns anos atrás, quanto mais curta a distância, maior dificuldade (já não consigo ir a arfar, vou sempre com a respiração controlada, até onde o corpo deixa!). Daí a necessidade de voltar a fazer provas mais curtas.

Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça:
Quarta: M: 30´cc. T:30´natação
Quinta: 20´cc + 10 x 400m (p: 1´20´´) med:86´´
Sexta: M: 30´ccc. T: 40´cc.
Sábado: 40´cc + 4 rectas
Domingo: 10´cc + 10Km Corrida do Tejo (39´55´´)

Bons treinos!

Nunca substimes uma boa história!... :-)

“Charles Spedding: From last to first”

Esta biografia, do medalha de bronze em Los Angeles 84 e ainda recordista inglês da maratona, foi uma sugestão do Mzungo aqui há umas semanas e que mandei vir pela Amazon. Este livro conta a história de um homem normal sem demasiado talento, mas que através do trabalho e de saber o que queria, porque é que queria e quanto o queria…soube que se no dia certo estivesse num pico de forma e inspirado poderia ganhar aos mais talentosos.

Ao ler a sua vida, fui levado ao atletismo dos meus tempos de menino, onde se vibrava com as façanhas do Lopes, Mamede e Leitão e onde mais que dinheiro e fama os atletas trabalhavam em conjunto para evoluir e… competiam nas mais diversas distâncias e pisos, em grandes despiques!

Para quem é interessado nestas coisas do treino, principalmente na maratona, o autor sem dar receitas, faz um relato da sua preparação (ele foi sempre um autodidacta) e tece considerações muito interessantes sobre metodologia de treino.

Enfim a vida de um “average guy” que por acaso até foi terceiro em LA84 e sexto em Seoul88, além de ter sido o último inglês a ganhar a maratona de Londres. Recomendo!!!

Semana de treino - 12 a 18 de Outubro

Mais uma semana que correu bem! Assimilei bem a semana anterior, o que já foi bom, na quarta-feira tive boas sensações nas séries e hoje a MEIA MARATONA SPORT ZONE correu dentro do previsto.

Sete da matina e agarro o meu irmão em Santarém para uma ida e volta ao Porto para a referida meia maratona. Paisagem espectacular, ainda que a saída merecesse um espaço mais amplo. Quando nos dirigíamos para a partida, encontramos o Adelino e família e aproveitámos para os cumprimentar e entrar “logo ali” um bocado à má fila, reconheço… foi porreiro encontrar ao vivo o Adelino, rever a Susana e conhecer o Daniel. Quanto à corrida, tentei fazer um teste, supondo que o meu marathon pace será 4´20´´/Km, queria ver como me aguentava a 4´10´´… assim sendo parti um pouco mais lento, mas rapidamente coloquei a média do Garmin a 4´12´´, do 7º ao 10º Km tive uma ligeira quebra, mais dos dois companheiros de grupo que segui apartir do 2º Km, do que minha, mas que compensei a partir do 12º Km, momento em que vi o Haile pela segunda vez (um dos motivos pela minha ida ao Porto), e lá acabei com 1h29´24´´, ou seja 4´11´´/Km segundo o meu Garmin. Pormenor interessante foi o sentir nos últimos kms, que corria como antigamente, menos frequência e maior amplitude de passada (talvez porque o vento que se fez sentir durante toda a prova, estava por detrás!).

No regresso, paragem na estação de serviço da Mealhada para a sandocha de leitão (rica em nandrolona natural, óptima para recuperar das microruturas feitas na prova!), contente pela minha prova, mas mais pela tão almejada 1h33´do meu irmão que não saiu na Expo, mas não escapou desta vez. O homem agora vai preparar o regresso aos corta matos… coisa que o irmão decerto não fará!

Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 4x1000m (p:90´´) + 4x200m (p:60´´) + 5´cc.
Quinta: M: 30´cc. T:30´cc.
Sexta: 40´cc
Sábado:
Domingo: 5´cc + Meia Maratona Sport Zone (1h29´24´´)

Bons treinos!