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terça-feira, 27 de novembro de 2007

treino semanal 19 a 25 Novembro

Boas,

Mais uma semanita e desta vez com razões para estar animado (pelo menos a nível de treino) uma vez que depois de duas semanas sem motivação e a treinar pouco, surgiu-me de repente um “pico de forma”, o que serviu para me sentir bem nostreinos e com isso treinar um pouco mais do que vinha sendo habitual.

Já agora para tudo isto contribuiu o meu peso actual: 91Kg (quase dez abaixo do peso que tinha quando iniciei o blogue!!!).

19 a 25 Nov
2ª programado
Realizado M: 45´natação T: 20´rolos
3ª programado
Realizado 30´c. suave + 15´tempo + 10´c. suave
4ª programado
Realizado 45´natação + 15´c.suave
5ª programado
Realizado 85´ciclismo (35k)
6ª programado
Realizado 25´c. viva + 6 X 100m
sab programado
Realizado 45´natação
dom Programado
Realizado M:15´c. suave + 5km rápidos T: 45´ciclismo
TEMPO TOTAL DA SEMANA 415´

quarta-feira, 21 de novembro de 2007

Mt Everest

Isto sim é radical!!! Ainda não perdi a esperança...

terça-feira, 20 de novembro de 2007

domingo, 18 de novembro de 2007

Becoming an Ironman

Por falar em motivação... Aqui fica um video que motiva!

treino da semana

Boas,

Outra semana, um pouco mais animada quanto aos treinos, ainda que a motivação ande em baixo. Na ressaca da maratona decidi, diminuir o volume e aumentar o ritmo de corrida, deixando treinos de volume aeróbio para a natação (ainda que não passe de 45´- 50´) e para a bicicleta, mas há já mais de um mês que não faço uma volta de mais de duas horas.

A novidade desta semana, foi o frio, o que me levou a colocar a bicicleta nos rolos e antes de sair para a corrida, faço em casa 15´-20´ de ciclismo e já saio “quentito”.

Bons treinos e cuidado com o frio!!!

12 a 18 Nov
2ª programado
Realizado 30´c.média (135ppm) 30´
3ª programado
Realizado 45´natação 45´
4ª programado
Realizado
5ª programado
Realizado 10´c. suave + 15´tempo + 10´c.suave 35´
6ª programado
Realizado 50´natação 50´
sab programado
Realizado 20´ rolos + 45´Fartleck 65´
dom Programado
Realizado M:50´BTT T: 15´rolos + 15´ c. viva 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 305´

domingo, 11 de novembro de 2007

treino da semana

Boas,

Aqui vai um “postzito” com os treinos desta semana, que continuam … fraquinhos… mas melhores dias virão!

2ª programado
Realizado 50´c.média (135ppm) 50´
3ª programado
Realizado 45´natação 45´
4ª programado
Realizado
5ª programado
Realizado 10´c. suave + 15´tempo + 10´c.suave 35´
6ª programado
Realizado 50´natação 50´
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado 40´c. suave 40´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 220´

Nike - Lance Armstrong

Fazer desporto para quê?

terça-feira, 6 de novembro de 2007

treino da semana

Olá a todos,

A verdade é que sem um objectivo desportivo a curto prazo, a desmotivação vai-se instalando e isso reflecte-se no nº de treinos semanais, bem como no volume e intensidade.

Com tudo isto foi uma semana de pouco treino mas aqui fica o dito (ainda bem que existe o blogue e pelo menos há a “obrigação” de colocar os treinos semanais…).


2ª programado
realizado
3ª programado
realizado
4ª programado
realizado 10´+15´c.rápida + 5´ 30´
5ª programado
realizado 45´btt 45´
6ª programado
realizado 45´c.suave 45´
sab programado
realizado 50´natação 50´
dom Programado
realizado M: 45´btt T:25´ c. suave 70´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 240´