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sábado, 31 de outubro de 2009

Balanço...

Boas,

Esta semana foi de descanso e balanço. Se tudo correr bem, nas próximas cinco semanas, farei um ciclo de treino para a maratona de Lisboa (6 Dez). Observando as minhas semanas de treino, reparo que fora duas semanas no inicio de Outubro, o volume semanal não passa os 50km/semana, logo, apesar de já ter feito vários treinos longos de 2 horas (algo inédito em mim), o volume é bastante reduzido para quem quer fazer uma marca entre as 3h – 3h15´, por isso não é só dar a desculpa do excesso de peso, há que meter mais kilometros!


6 a 8 Agosto 35,66km (5´19´´/Km)
9 a 15Agosto 48,79km (5´26´´)
16 a 22 Agosto 42,03km (5´23´´)
23 a 29 Agosto 48,86km (5´07´´)
30 Ago a 5 Set 45,10km (5´06´´)
6 a 12 Setembro 57,36km (5´26´´)
13 a 19 Setembro49,45km (5´18´´)
20 a 26 Setembro27,19km (4´54´´)
27 Set a 3 Out 46,24km (4´57´´)
4 a 10 Outubro 84,24km (5´38´´)
11 a 17 Outubro 59,36km (5´53´´)
18 a 24 Outubro 45,27km (4´58´´)
25 a 31 Outubro 27,52km (5´19´´)
Média: 47,46km (5´17´´)

domingo, 25 de outubro de 2009

semana de treino: 19 a 25 de Outubro

Boas,

Esta semana foi de recuperação e... alguma velocidade?... Depois de dois dias de recuperação activa, lá fiz umas series de 400m com um descanso maior do que é normal (80´´) para estimular as pernas, mas as sensações foram péssimas e a média também (86´´). Hoje para trabalhar a velocidade, corrida do Tejo, seguindo a lógica (ou não) de se o meu marathon pace estiver em 4´20´´ e na meia do Porto ter aguentado os 4´10´´, tentar fazer 10km a 4´/Km. Resultado: 39´55´´ Garmin forerunner(tempo oficial 40´05´´´, tempo chip 39´54´´), mas sem boas sensações. Curioso, ao contrário de há uns anos atrás, quanto mais curta a distância, maior dificuldade (já não consigo ir a arfar, vou sempre com a respiração controlada, até onde o corpo deixa!). Daí a necessidade de voltar a fazer provas mais curtas.

Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça:
Quarta: M: 30´cc. T:30´natação
Quinta: 20´cc + 10 x 400m (p: 1´20´´) med:86´´
Sexta: M: 30´ccc. T: 40´cc.
Sábado: 40´cc + 4 rectas
Domingo: 10´cc + 10Km Corrida do Tejo (39´55´´)

Bons treinos!

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

“Charles Spedding: From last to first”

Esta biografia, do medalha de bronze em Los Angeles 84 e ainda recordista inglês da maratona, foi uma sugestão do Mzungo aqui há umas semanas e que mandei vir pela Amazon. Este livro conta a história de um homem normal sem demasiado talento, mas que através do trabalho e de saber o que queria, porque é que queria e quanto o queria…soube que se no dia certo estivesse num pico de forma e inspirado poderia ganhar aos mais talentosos.

Ao ler a sua vida, fui levado ao atletismo dos meus tempos de menino, onde se vibrava com as façanhas do Lopes, Mamede e Leitão e onde mais que dinheiro e fama os atletas trabalhavam em conjunto para evoluir e… competiam nas mais diversas distâncias e pisos, em grandes despiques!

Para quem é interessado nestas coisas do treino, principalmente na maratona, o autor sem dar receitas, faz um relato da sua preparação (ele foi sempre um autodidacta) e tece considerações muito interessantes sobre metodologia de treino.

Enfim a vida de um “average guy” que por acaso até foi terceiro em LA84 e sexto em Seoul88, além de ter sido o último inglês a ganhar a maratona de Londres. Recomendo!!!

domingo, 18 de outubro de 2009

Semana de treino - 12 a 18 de Outubro

Mais uma semana que correu bem! Assimilei bem a semana anterior, o que já foi bom, na quarta-feira tive boas sensações nas séries e hoje a MEIA MARATONA SPORT ZONE correu dentro do previsto.

Sete da matina e agarro o meu irmão em Santarém para uma ida e volta ao Porto para a referida meia maratona. Paisagem espectacular, ainda que a saída merecesse um espaço mais amplo. Quando nos dirigíamos para a partida, encontramos o Adelino e família e aproveitámos para os cumprimentar e entrar “logo ali” um bocado à má fila, reconheço… foi porreiro encontrar ao vivo o Adelino, rever a Susana e conhecer o Daniel. Quanto à corrida, tentei fazer um teste, supondo que o meu marathon pace será 4´20´´/Km, queria ver como me aguentava a 4´10´´… assim sendo parti um pouco mais lento, mas rapidamente coloquei a média do Garmin a 4´12´´, do 7º ao 10º Km tive uma ligeira quebra, mais dos dois companheiros de grupo que segui apartir do 2º Km, do que minha, mas que compensei a partir do 12º Km, momento em que vi o Haile pela segunda vez (um dos motivos pela minha ida ao Porto), e lá acabei com 1h29´24´´, ou seja 4´11´´/Km segundo o meu Garmin. Pormenor interessante foi o sentir nos últimos kms, que corria como antigamente, menos frequência e maior amplitude de passada (talvez porque o vento que se fez sentir durante toda a prova, estava por detrás!).

No regresso, paragem na estação de serviço da Mealhada para a sandocha de leitão (rica em nandrolona natural, óptima para recuperar das microruturas feitas na prova!), contente pela minha prova, mas mais pela tão almejada 1h33´do meu irmão que não saiu na Expo, mas não escapou desta vez. O homem agora vai preparar o regresso aos corta matos… coisa que o irmão decerto não fará!

Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 4x1000m (p:90´´) + 4x200m (p:60´´) + 5´cc.
Quinta: M: 30´cc. T:30´cc.
Sexta: 40´cc
Sábado:
Domingo: 5´cc + Meia Maratona Sport Zone (1h29´24´´)

Bons treinos!

domingo, 11 de outubro de 2009

Semana de treino - 5 a 11 de Outubro

Boas,

Semana com moral, não só porque perdi algum peso, como também porque bati o meu recorde de kms semanais (85km) e a cereja no topo do bolo, um Yaso 800 segundo as regras, que me deu indicações de estar perto das 3h na maratona (ainda que eu não acredite e ainda não tenha certo se correrei alguma maratona: estou inscrito para a nocturna de Bilbao, mas não vou, se alguém quiser o dorsal, faça favor…)!


Resumo da semana:
Segunda: 40´BTT.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 2000m +1600m+1200m+800m (p:2´) + 4x200mm + 5´cc.

Quinta: M: 30´cc. T:60´cc.
Sexta: 30´cc + 6 x 100m
Sábado: 25´cc.+ 10x800m (p:3´)
3´02´´/3´04´´/3´04´´/3´05´´/3´05´´/3´04´´/3´06´´/3´02´´/2´59´´/2´57´´
Domingo: 120´cc.

Bons treinos!

PS: No treino de sábado tive a companhia do meu irmão, assim mais do que um treino físico, foi um treino à alma. É uma alegria, quase aos 40 anos, ainda ter como companheiro de brincadeiras, o meu irmão mais novo e ainda… apertar com ele!!!

domingo, 4 de outubro de 2009

Semana de treino - 27 de Setembro a 4 de Outubro

Boas,

Esta semana correu bem, na 2º feira lá fui ao massagista e na quarta treino à Ryan Hall (com melhores sensações do que tempos!), hoje depois de um almoço de quatro horas e cinco mil calorias, lá fui fazer duas horinhas a 5´20´´/Km. Nada mau, se fosse sempre assim… ainda dava em maratonista! :-)

Resumo da semana:
Segunda: 30´cc.
Terça: 60´cc.
Quarta: 20´cc + 2 x 4 x 800 + 5´cc.
Quinta: 30´BTT + 15´cc + 6 rectas
Sexta: 20´cc + 10 x 150m
Sábado: M: 30 BTT ; T: 35´cc.
Domingo: 120´cc.

Bons treinos!

PS1: TREINAR DURO! Ponham os olhos nesta menina, cinco dias depois de ganhar a meia de Lisboa com 1h08´30´´ e com um voo intercontinental pelo meio, fez um treininho de 32km para 1h49´04´´!!! (3´24´´/Km).

PS2: Vejam bem a beleza da pista da NIKE!

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