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domingo, 26 de setembro de 2010

Semana de treino - 20 a 26 de Setembro

Boas,

Esta semana teve pouco treino, por um lado porque era de descanso para a meia maratona de Portugal, por outro lado porque não deu mesmo para treinar o que queria…

Tudo se resume ao dia de hoje, onde ia com algumas expectativas, pelo facto de ir menos pesado… depois de anos a correr acima de 90kg e a desculpar-me com isso, por não fazer os tempos que queria, hoje com 84kg achava que iria com alguma facilidade fazer um tempo inferior a 1h28min, algo que não aconteceu. O percurso ajudava, o vento não prejudicou, arrisquei o necessário de início para conseguir o tempo que queria (os primeiros 10km à media de 4´10´´, daí até aos 15km a média foi de 4´20´´, dos 15 aos 20km, média de 4´15´´ e um último km a 3´30´´) simplesmente não fui capaz de melhor do que 1h29´59´´, ou seja o mesmo que fiz o ano passado no Porto com 92kg…

Até treinei bem, talvez não tantos kms como no ano anterior, aí o objectivo era a maratona de Lisboa, mas sempre com ritmos mais fortes, por isso esperava um pouco melhor… Como não me aleijei, dou o resultado como positivo, agora segue-se um período mais ou menos sabático até Dezembro, se a coisa correr bem…

Resumo da semana:
Segunda: 20´natação
Terça:
Quarta: 25´cc. + 8x200m + 10´cc
Quinta: 40´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DE PORTUGAL (1h29´59´´)

Bons treinos!

domingo, 19 de setembro de 2010

Semana de treino - 13 a 19 de Setembro

Mais uma semana que correu bem, apesar de do cansaço no início, que de pressa passou com a natação e as rampas. Na quarta fiz um treino diferente do que tinha planeado, uma vez que o tempo para o mesmo, foi reduzido por motivos de força maior. Assim fiz um treino de pouco volume mas de grande intensidade (para o meu nível actual) que me deixou boas sensações. Hoje cumpri com o que tinha planeado, um teste de 15km de mais a menos, com media de 4´15´´/km. Se conseguir recuperar bem esta semana, estou optimista para a meia da ponte.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 25´cc + rampas 8x150m + 5´cc
Quarta: 15´cc. + 3 x (1000m + 200m) p: 200m a trote
Quinta:
Sexta: 35´cc
Sábado: 40´cc.
Domingo: 80´cc (3km aquecimento + teste de 15km)

Bons treinos!

domingo, 12 de setembro de 2010

Semana de treino - 6 a 12 de Setembro

Boas,

Uma semana de menos volume, mas com qualidade. Depois de duas semanas com um volume fora do normal, esta semana comecei cansado e depois da natação na segunda-feira, o objectivo era regenerar física e psiquicamente, assim houve um pouco de tudo, rampas, séries curtas, circuitos e até um treino longo (com calma a coisa faz-se).

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 20´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 45´cc.
Quinta: 20´cc + 10x 400m (p:1´) + 5´cc
Sexta: 35´cc
Sábado: 20´cc + 5 x 1100m (p:2´) + 10´cc
Domingo: 90´cc

Bons treinos!


PS: Fiquem com esta corrida de 10000m um ano antes de o Lopes se sagrar campeão olimpico, ele não era lento, os outros é que eram muito rápidos, se não tiverem paciência vejam apenas os ultimos 400m... de cortar a respiração.

domingo, 5 de setembro de 2010

Semana de treino - 30 de Agosto a 5 de Setembro

Boas,

Mais uma semana de férias, onde basicamente o que fiz foi treinar…
Comecei a semana cansado, mas na quinta voltei aos bidiários e logo com um bom treino de séries, acompanhado pelo meu colega Pedro Kiptanui Carvalho, o resto da semana correu bem com volume e alguma intensidade e hoje, pasme-se, consegui fazer um treino longo de corrida!
Resumo da semana:
Segunda: 70´cc
Terça: 30´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 80´ciclismo
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 3x 2000m (p:3´) + 15´cc
Sexta: M:40´cc T: 40´cc
Sábado: 60´ciclismo
Domingo:85´cc

Bons treinos!

PS: Apesar do Federer e do Nadal, gosto mais do ténis feminino