semana de treino de 21 a 27 de Fevereiro

Boas,

Após várias semanas com corriditas de 20´ intermitentes, esperando que a dor na perna esquerda passa-se e depois uma semana completamente parado, esta semana que passou foi de muito bom treino, pelo menos corri sem dor e em modo “ crash- training”, porque o objectivo da época é já daqui a três semanas: Daqui até lá sempre que treinar é a todo o gás, sabendo que a seguir me espera uma banheira de gelo e um dia de descanso até ao próximo treino.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 30´cc + 5x 600m (rampas) + 5´cc
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4x (4x 200m) p: 100m a trote + 5´cc
Sexta:
Sábado: 25´cc + 4 rectas + 3x1km (p: 3´)
Domingo: 60´BTT

Bons treinos.

Semana de treino - 11 a 17 de Outubro

Boas,

Mais uma semana de recuperação, por isso pouco treino, mas já que ia correr no domingo uma prova de pista, lá fiz umas séries para espevitar o corpo. Hoje fui, juntamente com o meu irmão, ao torneio de encerramento da ANAV correr os 3000m, sem grandes objectivos mas sempre a pensar se seria capaz de baixar os 10 minutos. O meu irmão bem lançou a corrida, mas eu, sempre a controlar no garmin, achei que a média de 3´08´´/km que levava aos 2km era demasiado rápida e suficiente para, mesmo com um último km penoso, fazer uma marca muito interessante, puro engano, o erro do gps foi tão grande que, apesar de ter apertado nas últimas duas voltas e baixado a média que levava, acabei com 10´06´´. Foi bom, o meu irmão acabou logo atrás de mim e pasme-se, ficámos em 1º e 2º lugar. Pela primeira vez não tive que explicar ao meu filho, porque é que não tinha ganho a corrida…


1ºkm: ultrapassando uma lenda viva do nosso atletismo: Armando Aldegalega


2ºkm: o meu irmão começava a ceder


3km: recta da meta, a fundo...

A outra versão da estória (clique aqui) :-)

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4 x 600m + 3 x 200m
Sexta: 30´natação
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 3km (10´06´´) + 10´cc

Bons treinos!

semana de treino de 4 a 10 de Outubro

Boas,

Estas semana correu bem, segunda e terça treinei bem e os restantes dias descansei para hoje poder correr a meia maratona da Moita, juntamente com o meu irmão e o “Kiptanui” Carvalho. Apesar de ter começado a prova com más sensações acabei por conseguir o tempo que esperava quinze dias antes na meia maratona de Portugal, na casa da 1h 28min.

Resumo da semana:
Segunda: 45´cc
Terça: 20´cc + 5 x 1100m (p: 2´)
Quarta: 15´cc.
Quinta: 20´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DA MOITA (1h28´16´´)

Bons treinos!