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sábado, 31 de maio de 2008

Homem de Ferro 2008 - Abrantes

Boas,

Acabei de me inscrever para o Half Ironman em Abrantes, dia 29 de Junho, não que estivesse nos meus planos, mas como ando a tentar convencer o meu amigo Nobre a fazer pelo menos um “Half “ e foi ele que me ligou há pouco a dizer que as inscrições baratas acabavam hoje à meia noite e que ele ia inscrever-se, eu achei que o mínimo que devia fazer era… acompanhá-lo!

Após duas semanas sem grandes vontades de fazer desporto, hoje fui dar uma voltita de bicicleta e já correu melhor… pelo que tenho um mês para voltar a treinar (sem grandes stresses!) para mais um desafio.

Com isto me despeço, deixando os treinos desta semana (amanhã vou ao Rock in Rio, por isso de desporto, népia!).

Segunda: 30´natação
Terça: 20´cc.
Quarta: 30´natação
Quinta: 30´natação
Sexta: 20´cc.
Sábado: 85´ciclismo

quarta-feira, 28 de maio de 2008

Ironcat: os dias depois...

Boas,

Serve este post para dar conta dos poucos treinos que tenho feito e tentar arranjar laguns objectivos atléticos para os próximos meses, porque senão... imperiais, caracois, imperiais... e estou acima dos 100kg que é um instante!

Como o que eu gosto mesmo é de correr (ainda que agora não esteja em condições,uma vez que o meu tornozelo esquerdo está com o dobro do tamanho do direito, desde o dia do Ironcat), esta tarde/noite decidi que poderia ser interessante fazer uma maratona diferente: Ultramaratona Atlântica Melides- Tróia, que são só 43km, mas pela areia da praia (claro que é em Agosto, mês de praia e descanso…) e mais tarde em Novembro ou Dezembro correr uma maratona convencional, no Porto (onde estive o ano passado e gostei bastante) ou em Lisboa (que seria uma estreia).

Depois dos objectivos, aqui ficam os treinos?... da semana passada:

5ª feira: 50´ ciclismo
6ª feira: 30´ natação
Domingo: 50´ ciclismo

E é um luxo!

sábado, 24 de maio de 2008

Ironcat 2008 dix it

Boas,

De volta a casa depois de umas curtas férias em PortAventura onde fui dar adrenalina ao corpo, porque ácido láctico já tinha bastante!

Mas serve este post para tentar dar uma descrição do que foi o meu Ironman (depois de ler s “crónicas” de outros companheiros de jornada, nos seus blogues, senti-me “quase obrigado”).

A aventura começou na quinta feira, com uma viagenzita de 1200km, com chegada próximo da meia noite ao hotel, ao que se seguiu cama para recuperar do cansaço. Sexta começou logo com mudança de planos, em vez de uma volta de bicicleta para desentorpecer o esqueleto, luta livre na piscina interior do hotel com o meu filho, aí deu para ir conhecendo outros “desgraçados” com fado similar ao meu.

À tarde depois de um almoço no porto, fui ao briefing da organização levantar o dorsal e ouvir as instruções técnicas necessárias para o dia seguinte. De volta ao hotel, boas noticias, iria haver pequeno almoço especial para os participantes no IRONCAT, às 4h45´. Assim que jantei cedinho e quando eram 9 da noite já estava deitado sem stresses de maior.

Madrugada de sábado, preparar o equipamento necessário, mas primeiro o pequeno almoço, com o verdadeiro IRONMan de Guadalajara! Encontramo-nos no elevador e fomos conversando durante todo o pequeno almoço acerca da prova das expectativas de cada um e dos treinos que tinha-mos feito… O facto de ele estar tão nervoso teve em mim o efeito contrário e mantive-me surpreendentemente calmo. Voltei ao quarto e comecei a arranjar as coisas… equipamentos de ciclismo, corrida, fato de neopreno, barras energéticas, etc… A equipe técnica também acordou e quando eram 5h50´ dirigimo-nos para as boxes que abriam às 6h00´ (um pouco mais cedo do que eu tinha pensado, mas o Pablo convenceu-me que 1 hora passa num instante quando temos que deixar todo o equipamento a postos e ainda vestir o fato de neopreno). A verdade é que num abrir e fechar de olhos eram 7h00´e eu estava na partida a perguntar a mim mesmo como é que iriam ser as próximas horas.

Dada a partida, preparei-me para o pior (existem vários relatos que a natação nos Ironman é como estar dentro de uma máquina de lavar, com um programa longo, claro!), mas mais uma vez a história repetiu-se, o poder luso nas águas é tremendo e com o meu arcaboiço de porta aviões, não levei muita porrada, já o contrário… O percurso consistia em duas voltas a um rectângulo delimitado por 4 boias, em que os lados mais compridos tinham aproximadamente 700m e meus amigos aqui veio ao de cima a falta de experiência (para além do facto de não ter feito nenhum treino com o fato de neopreno este ano), porque nadar no mar às 7 da manhã com o céu enovoado em direcção a uma bóia colocada a 700m, não é fácil, pelo que na primeira volta zigue-zaguei imitando o Petit dos bons velhos tempos, ceifava pernas braços, tudo o que me aparecia à frente! Cada vez tentava concentrar-me na técnica de natação dava por mim em direcção a Marrocos, assim tive a sorte de reparar que o tipo com a touca 28 apesar de nadar mais lento que eu nunca descolava de mim porque repare-se: “ia a direito” assim que tive a minha primeira decisão acertada, esquecer as bóias e “apanhar o 28” (que era o autocarro que eu apanhava para a Pontinha nos meus tempos de Pãia – fica sempre bem um toque agrário numa crónica desportiva!) e foi assim que fiz a segunda volta sem grandes sobressaltos. Saí da água com 1h27´ (um pouco mais do que eu esperava, mas como já li noutros blogues, a própria organização reconheceu que devemos ter nadado todos mais de 4km em vez dos 3,8km) e dirigi-me para as boxes de forma a mudar de fato, só ao fim de algum tempo percebi que continuava molhado, porque estava a chover… porreiro… e eu que nunca tinha andado de bicicleta à chuva!!! Decidi que não ia ser este pequeno detalhe que ia meter medo a alguém que tem um DNA quase idêntico ao da Vanessa Fernandes (ambos somos do Benfica desde pequenitos!) e lá fui eu para o que mais medo me metia 180km em cima do selim. Como com tanta preparação de material, acabei por não levar um impermeável, decidi que para não arrefecer o melhor era “darle caña” e fiz as primeiras duas voltas (tínhamos de fazer 6 voltas de 30km) sempre acima de 30km/h o que para mim, cuja média nos treinos de 70-80km é de 27km/h, não augurava nada de bom lá mais para a frente… Nas seguintes 3 voltas, mantive o ritmo mas já com duas paragens para aliviar a bexiga (que após diagnostico médico , descobri que não aguenta mais do que 300ml) e só na última baixei o ritmo porque o vento ficou de uma maneira que já não consegui ir acima de 25km/h. Acabei com 184km e 6h30´ media de 29km/h (ou seja recorde pessoal de kms e velocidade média!), a organização dá-me um tempo de 6h52´ mas aqui incluindo o tempo nas duas transições. Durante este passeio, mandei abaixo 7 barras energéticas, 2 nougats e uns 3 litros de bebida isotónica, pelo que devo ter acabado com mais peso do que comecei!!!...

Depois de ter “untado as partes com vaselina” resolvi alongar um pouco antes de iniciar a corrida e verifiquei que não me conseguia dobrar, pelo que fui assim mesmo. Comecei muito bem, tão bem que resolvi tomar aquilo que julgo ter sido uma decisão acertada (a segunda do dia), de forma a conter o entusiasmo inicial, a cada dez minutos de corrida parava e caminhava 20segundos de forma a evitar problemas musculares. A maratona consistia em fazer 6 voltas num percurso de 7km, em que nos davam uma pulseira vermelha por cada volta, com excepção da última que era branca, por isso em vez de me preocupar com os kms, fui pensando nas voltas que me faltavam e nas pulseiritas que ia conseguindo. A partir da 4ª volta a coisa começou a complicar-se e já parava para andar 30-40´´ cada 5´de corrida. Mas com o apoio da família (para verem o ritmo, o meu filho de 4anos conseguia acompanhar-me durante troços de 150-200m) e da população lá consegui chegar ao fim em 4h02´ em grande estilo com o Francisco ao colo e ouvir o Speaker a dizer que “llegava a meta Pedro Sebastião y família”.

E foi assim o meu Ironman, contente de ter acabado, com um frio que não tinha explicação, mas mais “inteiro” do que julgava ser possível.

Moral da estória: … não há, porque esta é uma estória imoral! Mas aqui fica um conselho, não há nada que nos faça sentir mais vivos que pormo-nos à prova e não ter medo de tentar!

sábado, 17 de maio de 2008

De rustman a Ironman em pouco mais de 12horas

Boas,

Em primeiro lugar agradecimentos:

Obrigado Elsa e Francisco.

Obrigado Pais e mano.

Obrigado a todos os que acreditaram que eu era capaz de fazer um Ironman.

Obrigado a todos os que nao acreditavam que eu era capaz de fazer um Ironman.

Obrigado ao Dani (Ironmandream) cujo blog foi sempre a minha inspiraçao para ir mantendo o objectivo, semana após semana (suerte el proximo sabado en Lanzarote!)

Obrigado aos atletas, familiares e à populaçao de L´Ampolla pelos animos que me deram durante toda a prova.


Aqui ficam os resultados dos meus cronometros (que tenho de confirmar no site da organizaçao):

Nataçao (3,8km) 1h 27´
Ciclismo (180km) 6h10´
Corrida (42,2km) 4h10´

Falta o tempo gasto nas transiçoes e o tempo final que julgo foi próximo de 12h20´

Posteriormente farei um relato mais completo quando já esteja em Portugal, agora estoy de vacaciones...

Saludos desde L`Ampolla.

sexta-feira, 16 de maio de 2008

L`Ampolla - Vila simpática

Boas,

Estamos à espera que nos deixem jantar, assim que aproveito a internet do Hotel para deixar este postzito.

Ontem chega-mos quase à meia noite, após 1200km de viagem, sempre animados pelo director tecnico (que também é o psicologo de serviço). Esta manha brinquei um pouco na piscina e à tarde fui levantar dorsal e ouvir as informacions tecnicas, tudo isto debaixo de uma carga de água fenomenal!!! Se amanha estiver assim, mais vale dedicar-me à pesca...

Amanha conto o resto...

Beijos a todos.

quinta-feira, 15 de maio de 2008

Treino - semana 19

Hello,

A poucos minutos de iniciar viagem, rumo a terras catalanas, deixo aqui este post com os meus ultimos treinos e algumas considerações sobre a prova.

A minha principal preocupação passa neste momento pela viagem que vai ser um pouco dura, são mais de 1100km (quase na totalidade por auto estrada e autovia) e um dos elementos da equipa técnica (que vai fazer 5 anos!) não está habituado a tareias destas, assim que vamos a ver como se aguentará…

Amanhã aproveitarei para descansar e vestir pela primeira vez o fato de neopreno e experimentar as águas do mediterrâneo.

Sábado será o dia da prova, assim que vou acordar cedo, porque há que estar na partida pelo menos às 6h30 (a saída é às 7h) e algumas horas depois (12-13) tentar passar a meta!

Bem, me largo… hasta luego!


TREINO SEMANA 19

Segunda: 30´ natação
Terça: 30´cc
Quarta: 35´ciclismo + 10´cc

domingo, 11 de maio de 2008

Treino - semana 18

Boas,

Fim de semana de triatlo, Campeonato Europeu em Lisboa, Vanessa campeã, João Silva e Anais Moniz de “prata” e duas medalhas nas estafetas.

Em relação a treinos, diminuição do volume, de forma a recuperar para o que aí vem… ainda que na terça feira tenha feito o maior treino de corrida até agora, 2 horitas de corrida, para ganhar alguma confiança. Por ultimo, uma boa surpresa no treino de hoje, 45km em hora e meia (média de 30km/h), nunca tinha andado tão depressa!

Bons treinos e aqui fica o resumo da semana,

TREINO SEMANA 17

Segunda: 35´ natação
Terça: 70´cc
Quarta: M: 55´natação
Quinta: 200´ciclismo + 30´cc.
Sexta: 40´natação
Sábado: 380´ciclismo + 10´cc.
Domingo: descanso

domingo, 4 de maio de 2008

Treino - semana 17

Boas,

Domingo de descanso, depois da canseira de ontem, o melhor hoje era recuperar de forma a assimilar o treino, assim que hoje nada de nada…

De resto a semana correu bem, de menos a mais, na sexta o treino de natação foi curto porque tive de dar a pista à … Vanessa Fernandes e Companhia…que estão em Estágio em Rio Maior, a ultimar a preparação para o Europeu de Triatlo (já agora quem poder ir ao Parque da Nações no sábado apoiar os “tugas”, não vai dar o tempo por mal empregue!).

Bem para terminar foi uma boa semana em termos de treino, já só queria fazer um treino de 2 horas de corrida com boas sensações, durante a próxima semana, para começar a descansar…

TREINO SEMANA 17

Segunda: 35´ natação
Terça: 70´cc
Quarta: M: 55´natação
Quinta: 200´ciclismo + 30´cc.
Sexta: 40´natação
Sábado: 380´ciclismo + 10´cc.
Domingo: descanso

sábado, 3 de maio de 2008

Cara e coroa!

O momento que eu tanto esperava aconteceu... um teste a sério... o tal treino longo de ciclismo que já me andava a escapar há algumas semanas (ou era hoje ou já não valia a pena, uma vez que estou a 2 semanas apenas da prova).

Desafio: Cartaxo - Veiros (Estremoz) 170km em terreno ondulado (as rectas de Pavia são um bom exemplo).

Resultado: 170km em 6h20´ - média de 26,7km/h

Cara: Não estou preparado para um Ironman! Ao fim de 4h30´já me doía tudo, às 5h00´ estive para desistir. As dores nas plantas dos pés são uma nova preocupação que não sei como resolver (ou melhor sei, parando e saindo da bicicleta uns minutos).

Coroa: Sendo bruto como sou,a partir das 5h30´ quando já nem a 20km/h ia bem, decidi que não ia desistir, seguia até cair para o lado... e não é que cheguei ao fim em 6h20´ e ainda trotei 10´para ver como é que o corpo responde quando o obrigamos a correr ao fim de 6 horas em cima da bicicleta.

Conclusão: O Ironman para mim vai ser uma questão de cair para o lado, falta saber se antes ou depois da meta!

Lance Armstrong - Nike - What Am I On?

Dos vários videos que já vi sobre o Lance Armstrong é recorrente nele a expressão "busting my ass 6 hours a day". Hoje durante o treino lembrei-me disso várias vezes!

sexta-feira, 2 de maio de 2008

Luis Enrique: um duro!


Comecei por gostar dele, quando fez parte da equipa que ganhou a medalha de ouro em Futebol em Barcelona 92, depois jogou mais uns quantos anos na minha “equipa estrangeira” o Real Madrid, quando se mudou para o rival Barcelona pensei que ia deixar de reparar nele… mas foi aí que realmente se fez um jogador completo, marcando golos, dando a marcar e puxando pela equipa quando tinha de ser.

Curiosamente, no ano passado, no briefing do Half Ironman em Lisboa, dei com ele perto de mim, seco… mais seco do que quando jogava futebol (apesar de nessa altura nunca o ter visto ao vivo). Ia ser um dos muitos espanhóis presentes na prova e apesar de ser que é, estava ali como apenas mais um”atleta”…

Depois disso li na revista runners world espanhola, que queria terminar um Ironman, algo que fez em Frankfurt. Há já algum tempo que visito o seu blogue e vou vendo como este “reformado” vai vivendo a vida dia após dia (isto, enquanto não tiver uma oportunidade como treinador) … A sua ultima aventura foi a razão deste post: a maratona des sables, sobre a qual deixo este link. A não perder!

Clique aqui para ver o video.

Lisboa International Triathlon 2008

Aqui fica um video da edição do half Ironman de Lisboa deste ano. Vá... animem-se e comecem a treinar para a próxima edição!