chasing glory

Para quem gosta destas coisas da maratona, aconselho-vos a ver este site (cliquem aqui ao lado em “chasing glory” ) que dá a conhecer os atletas americanos que lutam por um lugar na maratona olímpica, os seus treinos e o seu estilo de vida.

Bons treinos.

TREINO MARATONA PORTO´07 semana12

Boas...

Atrasado, mas aqui fica a 12ª semana de treinos, que meteu 4 dias de férias no Algarve e por isso foi apenas e mais uma vez, o treino possível!

SEMANA 12
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 70´ciclismo (30K) sensações: boas 70´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 8 x 800 p: 2´ Média: 3´25´´+ 5´c. suave 80´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 45´natação sensações: boas 45´
6ª programado
realizado 40´c. suave 40´
sab programado 20K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 80´c. suave 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 365´

TREINO MARATONA PORTO´07 semana10

Mais uma semana! Que termina com alguma esperança... Finalmente consegui fazer alguma corrida contínua sem dores no gémeo esquerdo. O principal objectivo foi conseguido, fazer algum volume de treino de forma a poder pensar chegar ao fim, de aqui a apenas vinte dias, de uma prova como a maratona.

Bons treinos!

SEMANA 10
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado M:45´natação T: 60´ciclismo (25K) sensações: boas 105´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 80´ciclismo ( 35K) sensações: boas 80´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 8X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 90´ciclismo (40K) sensações: Boas 90´
6ª programado
realizado 60´ciclismo (26K)+15´c.suave sensações: Boas 75´
sab programado 25K C. SUAVE
realizado 80´c. suave sensações: Mta chuva! Dor no joelho direito 80´
dom Programado
realizado 105´ciclismo (45K) sensações: boas
TEMPO TOTAL DA SEMANA 470´

TREINO MARATONA PORTO´07 semana7

Primeiro que tudo: PARABENS PORTUGAL!

Fim de semana de grandes exibições. No futebol podem dizer o que quiserem mas jogámos muito, ainda que o resultado não tenha sido o melhor. No Basquetebol ganhámos o jogo que tínhamos que ganhar. No rugby fizemos uma exibição agradável, premiada com o titulo de “man of the match” para o Gonçalo Uva .

Quanto aos treinos, lá vão indo, na verdade quer fisicamente e também psicologicamente, lá fui entrando nos treinos para a maratona, não arrisquei a fazer séries, mas consegui fazer dois treinos mais longos, que me dão confiança para a próxima semana.

BONS TREINOS!


SEMANA 7
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 25´c. suave sensações: médias 25´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´c.suave sensações: boas 50´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação sensações: boas 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 70´c. suave + alongamentos sensações: boas 70´
6ª programado
realizado 10´c. suave + 10´c. tempo + 5´c. suave sensações: boas 25
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 105´ c. suave sensações: boas 105´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 315´