semana 11- treino maratona Porto

Boas,

Aqui fica o resumo da última semana, que deu para fazer dois testes, o de 5ª feira onde tive boas sensações e o de sábado onde não foram tão boas, no entanto se entre hoje e amanhã não ficar de cama e assimilar bem os treinos do fim de semana, lá irei ao Porto com um objectivo de baixar as 3h 20´ (a fazer fé no treino de sábado, a coisa está mais para 3h30´!).

Bons treinos!

TREINO SEMANA 11

Segunda: 45´cc
Terça: 25´cc
Quarta: 60´cc
Quinta: 50´cc (15´+ 6x 3’ a 14,5km/h + 5´) passadeira
Sexta: 45´cc
Sábado: 85´(20´cc + 3x4km+ 5´cc)
Domingo: 5´cc + 160´BTT + 5´cc

TREINO MARATONA PORTO´07 semana11

Esta semana não houve limitações físicas, mas o medo de uma lesão esteve sempre comigo, assim que optei por fazer algum volume, sempre com uma intensidade baixa.

Já só faltam duas semanas e o objectivo passou a ser apenas acabar a maratona.

Bons treinos.

SEMANA 11
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 85´ciclismo sensações: boas 85´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´natação 50´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 50´c. suave + alongamentos sensações: boas 50´
6ª programado
realizado Golfe: 18 buracos
sab programado 20K C. SUAVE
realizado 115´c. suave sensações: boas 115´
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 350´