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segunda-feira, 31 de dezembro de 2007

Para 2008 sigam o exemplo do "seu Dico"



Entusiasmo e dedicação revelam a personalidade do triatleta de 72 anos, Adir Buschmann, único brasileiro classificado na categoria de 70 a 99 anos para participar do Mundial de Ironman, que aconteceu no dia 16 de outubro, na ilha de Kailua-Kona, no Havaí, Estados Unidos. A competição é disputada anualmente por aproximadamente 1500 atletas.

Seu Dico, como é conhecido em Porto União, onde mora, em Santa Catarina, é um dos triatletas mais idosos do mundo. No Ironman Brasil Telecom, prova que classificou 50 atletas em Florianópolis, no dia 29 de maio de 2004 para participar do Ironman no Havaí, somente ele foi classificado na categoria Masculino de 70 a 99 anos, chamada de M7099.

Esse resultado só é possível com muito treino, e isso é o que não falta na sua rotina, carregada de energia. Buschmann realiza, diariamente, 30 a 100 quilómetros de ciclismo, dois a três quilómetros de natação e 05 a 20 kms de corrida. “Faço um triathlon por dia”, conta. “Eu inventei meu tipo de corrida e meu tipo de alimentação”, explica. Esse é outro aspecto que denuncia suas particularidades. Seu Dico não tem nenhuma orientação nutricional, psicológica ou de treino e, no entanto, das sete provas de Ironman que participou, venceu seis.

Parece que ele recarrega as baterias a cada segundo, pois sempre está se movimentando. Como é comerciante, aproveita as horas em que confecciona redes de pesca, para dar umas pedaladas na bicicleta ergonómica. “Posso não ser melhor, mas sou o mais dedicado dos atletas que existem”, brinca. Seu Dico diz ter disposição o suficiente para treinar e trabalhar o dia todo e ainda não ter vontade de dormir, às 01h00 da madrugada. “Há duas coisas que eu tenho demais: idade e energia”, diverte-se. Nos dias de chuva, quando não pode treinar, fica subindo e descendo as escadas de seu estabelecimento comercial. “Subo e desço 35 degraus umas trezentas vezes quando chove”, revela.

Sua paixão pelo triathlon surgiu quando tinha quase 60 anos. Até essa idade era jogador de futebol, mas se machucou e começou a fazer ciclismo, por determinação médica. Foi então incentivado a participar de uma competição de triathlon e gostou da idéia. “Tenho biótipo de atleta, é de natureza, um dom, a pessoa tem que usufruir o que possui”, acredita. Uma história como a de Adir não poderia passar desapercebida.

Veja uma entrevista, em vídeo, feita com Adir Buschmann, após o Ironman Brasil Telecom 2004, clicando aqui. Aguarde alguns minutos até que o vídeo carregue automaticamente por completo.

in http://www.ironmanbrasil.com.br/br/noticia_detalhe.asp?cod_clipping=1161&cod_cliente=24

domingo, 30 de dezembro de 2007

Boas entradas!

Olá pessoal (como se fossem muitos a verem este blogue...)

Pensava que era hoje que recomeçava a actividade física, mas afinal ainda não é desta, segundo o cirurgião que me operou e me retirou hoje alguns pontos, tenho de voltar na quinta-feira para tirar os restantes e até lá pouco esforço.

Assim prolongamos este período sabático de engorda e tentamos arranjar motivação para o próximo ano, não só a nível desportivo como também a todos os outros (bem mais importantes).

Espero que as remodelações no blogue cumpram o objectivo e tragam mais leitores e o que é mais importante contribua para que haja interacção entre malta do desporto e que alguém se anime a treinar para um Ironman (que eu gostava de ter um companheiro de treino, nem que seja à distancia).

Gostava também de agradecer ao Dani de cujo blogue sou leitor assíduo e que muitas vezes é a minha principal fonte de inspiração (é bom saber que não somos os únicos com estas manias…) e que faz o favor de acompanhar o blogue e deixar os seus comentários. Gracias y fuerza para el próximo año, a ver si te animas a ir al Ironcat (porque sigo sin saber si ya has hecho algún Ironman?).

Boas entradas e que 2008 traga tudo o que desejam!!!

Rustman

sexta-feira, 28 de dezembro de 2007

What it takes to be a Triathlete

Aqui fica um videozito para motivar e parece que vai haver continuação...

quarta-feira, 19 de dezembro de 2007

treino da semana : OU NÃO...

Pois é pessoal, a verdade é que há quase 15 dias que não faço desporto, primeiro foi um tendinite (creio eu) na planta do pé e depois uma monumental constipação e como amanhã vou ser operado (coisa simples) com anestesia geral e o período de recuperação nunca será menos de 15 dias, lá se vai a forma (ou o pouco que havia). Esperemos que em Janeiro possa regressar em força!... Que o Iroman é já em Maio!

Um abraço e bons treinos,

Rustman

terça-feira, 11 de dezembro de 2007

treino da semana

Boas,

Foi uma semana de férias e lesões, assim que de treino, pouco...

3 a 8 Dez
2ª programado
Realizado 25´ c. suave 25´
3ª programado
Realizado 30´c. suave 30´
4ª programado
Realizado Passeio BTT 30´ 30
5ª programado
Realizado
6ª programado
Realizado M: Passeio BTT 30´ T: golfe(9 buracos) 120´ 150´
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 235´

sexta-feira, 7 de dezembro de 2007

SPEED GOLFE

Boas,

Aqui fica um novo desporto (que de novo não tem nada uma vez que foi inventado em 1979): o Speed golfe.

Uma das coisas que o golfe tem de mal para mim é que uma pessoa passa quase quatro horas de pé atrás da bola, mas não consegue um gasto calórico que justifique tamanha canseira. Foi com surpresa que li uma reportagem na Sportlife espanhola de Dezembro uma reportagem sobre o Speed golfe. Esta variante foi inventada pelo antigo recordista americano da milha, Steve Scott.

A pontuação estabelece-se somando o tempo de jogo (minutos e segundos) que cada jogador leva a percorrer os 18 buracos ao número de pancadas. No primeiro jogo que fez o Steve Scott demorou 29 minutos e 95 pancadas o que deu um total de 134 pontos (ou seja, o tipo para além de correr muito, não jogava mal!).

Existe inclusive, a Internatinal Speed Golf Association.

Aqui fica uma ideia para o pessoal do golfe.

Bons treinos.

speed golf NZ!!!

aqui ficam umas imagens radicais!

quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

treino radical

Boas,

Aqui fica um treino diferente que li no jornal Marca de 4 de Dezembro, feito pela equipa profissional de ciclismo CSC pensando já no Tour de 2008, cujo director desportivo é um senhor chamado Bjarne Rijs e que concentrou a sua equipa (mecânicos, massagistas e outro pessoal incluídos) na Noruega durante três dias, para um estágio em tendas de campanha (as temperaturas rondavam os -15ºC!) e durante este tempo tiveram que andar em esquis, quando a maioria não sabia sequer o que era esquiar e levar “ás costas” todo o material necessário para sobreviver esses três dias. Ao que parece a técnica desta equipa é colocar todos em situações limite de forma a desenvolver a união entre os vários elementos, noutro ano foram largados ao mar em pleno Atlântico para que em grupo tentassem chegar a terra a nado, escusado será dizer que também aí houve quem não soubesse nadar e quase que houve desgraças!

Quando se pensa em ciclismo, quase sempre se pensa em treino altamente cientifico e muito doping, mas aqui fica outra visão, radical…

Bons treinos.

terça-feira, 4 de dezembro de 2007

treino da semana

Boas,

A semana anterior foi fraquinha a nível de treino, estive num congresso e houve mais copos do que tempo e vontade para treinar.

Aqui fica a miséria.

26 Nov a 2 Dez
2ª programado
Realizado 45´natação 45´
3ª programado
Realizado
4ª programado
Realizado 50´natação 60´
5ª programado
Realizado 30´rolos + 10´c.viva 40´
6ª programado
Realizado
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado 30´c. suave + 5 x 300m (Rampa) 45´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 190´

terça-feira, 27 de novembro de 2007

treino semanal 19 a 25 Novembro

Boas,

Mais uma semanita e desta vez com razões para estar animado (pelo menos a nível de treino) uma vez que depois de duas semanas sem motivação e a treinar pouco, surgiu-me de repente um “pico de forma”, o que serviu para me sentir bem nostreinos e com isso treinar um pouco mais do que vinha sendo habitual.

Já agora para tudo isto contribuiu o meu peso actual: 91Kg (quase dez abaixo do peso que tinha quando iniciei o blogue!!!).

19 a 25 Nov
2ª programado
Realizado M: 45´natação T: 20´rolos
3ª programado
Realizado 30´c. suave + 15´tempo + 10´c. suave
4ª programado
Realizado 45´natação + 15´c.suave
5ª programado
Realizado 85´ciclismo (35k)
6ª programado
Realizado 25´c. viva + 6 X 100m
sab programado
Realizado 45´natação
dom Programado
Realizado M:15´c. suave + 5km rápidos T: 45´ciclismo
TEMPO TOTAL DA SEMANA 415´

quarta-feira, 21 de novembro de 2007

Mt Everest

Isto sim é radical!!! Ainda não perdi a esperança...

terça-feira, 20 de novembro de 2007

domingo, 18 de novembro de 2007

Becoming an Ironman

Por falar em motivação... Aqui fica um video que motiva!

treino da semana

Boas,

Outra semana, um pouco mais animada quanto aos treinos, ainda que a motivação ande em baixo. Na ressaca da maratona decidi, diminuir o volume e aumentar o ritmo de corrida, deixando treinos de volume aeróbio para a natação (ainda que não passe de 45´- 50´) e para a bicicleta, mas há já mais de um mês que não faço uma volta de mais de duas horas.

A novidade desta semana, foi o frio, o que me levou a colocar a bicicleta nos rolos e antes de sair para a corrida, faço em casa 15´-20´ de ciclismo e já saio “quentito”.

Bons treinos e cuidado com o frio!!!

12 a 18 Nov
2ª programado
Realizado 30´c.média (135ppm) 30´
3ª programado
Realizado 45´natação 45´
4ª programado
Realizado
5ª programado
Realizado 10´c. suave + 15´tempo + 10´c.suave 35´
6ª programado
Realizado 50´natação 50´
sab programado
Realizado 20´ rolos + 45´Fartleck 65´
dom Programado
Realizado M:50´BTT T: 15´rolos + 15´ c. viva 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 305´

domingo, 11 de novembro de 2007

treino da semana

Boas,

Aqui vai um “postzito” com os treinos desta semana, que continuam … fraquinhos… mas melhores dias virão!

2ª programado
Realizado 50´c.média (135ppm) 50´
3ª programado
Realizado 45´natação 45´
4ª programado
Realizado
5ª programado
Realizado 10´c. suave + 15´tempo + 10´c.suave 35´
6ª programado
Realizado 50´natação 50´
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado 40´c. suave 40´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 220´

Nike - Lance Armstrong

Fazer desporto para quê?

terça-feira, 6 de novembro de 2007

treino da semana

Olá a todos,

A verdade é que sem um objectivo desportivo a curto prazo, a desmotivação vai-se instalando e isso reflecte-se no nº de treinos semanais, bem como no volume e intensidade.

Com tudo isto foi uma semana de pouco treino mas aqui fica o dito (ainda bem que existe o blogue e pelo menos há a “obrigação” de colocar os treinos semanais…).


2ª programado
realizado
3ª programado
realizado
4ª programado
realizado 10´+15´c.rápida + 5´ 30´
5ª programado
realizado 45´btt 45´
6ª programado
realizado 45´c.suave 45´
sab programado
realizado 50´natação 50´
dom Programado
realizado M: 45´btt T:25´ c. suave 70´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 240´

segunda-feira, 29 de outubro de 2007

This Ain't Easy

Não é facil!!!

Fantástico treino!

domingo, 28 de outubro de 2007

20km de Almeirim: 1h32´

Olá a todos,

Como achei que tinha recuperado bem, da maratona da semana passada e porque me desafiaram a ir aos 20km de almeirim, lá fui à terra da sopa da pedra ontem à tarde. Estava uma tarde magnífica, um sol radioso e 21ºC, ou seja ideal para correr. Mais uma vez resolvi confiar no pulsómetro para escolher o ritmo. Assim comecei nas 150ppm até mais ou menos aos 13km (sempre bem de caixa, mas preso de pernas, aqui começou-me a dar a "dor de burro" e depois de abrandar um pouco, achei que devia ir num ritmo que me permitisse ir de passada mais solta, neste caso passei para 165ppm, que curiosamente não me alterou muito o ritmo respiratório e lá fui passando gente até ao fim. Aos 18km decidi forçar um pouco mais e subi para 170ppm e lá até ao fim.
Conclusão, acabei cansado, mas senti-me melhor nos últimos 7km do que nos primeiros 13km. Se na maratona me faltaram treinos longos, aqui faltou-me ritmo (conseguido apenas em competição).

Por último, este é realmente o melhor percurso que já vi para este tipo de provas.

Bons treinos e aqui fica o trieno desta semana.

2ª programado
realizado 60´ciclismo sensações: boas 60´
3ª programado
realizado 25´natação 25´
4ª programado
realizado 20´c. suave + 5 rectas 20´
5ª programado
realizado 40´natação 40´
6ª programado
realizado 15´c.suave + 5 rectas 15´
sab programado
realizado 20km de Almeirim 92´
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 272´

sexta-feira, 26 de outubro de 2007

chasing glory

Para quem gosta destas coisas da maratona, aconselho-vos a ver este site (cliquem aqui ao lado em “chasing glory” ) que dá a conhecer os atletas americanos que lutam por um lugar na maratona olímpica, os seus treinos e o seu estilo de vida.

Bons treinos.

segunda-feira, 22 de outubro de 2007

MARATONA DO PORTO: 3H52´

Boas,

Objectivo conseguido, terminar a maratona, não no tempo que eu gostaria, mas pelo menos sem mazelas de maior.

Apesar de não ir mentalizado para sofrer como fui na primeira maratona que fiz, ia disposto a “arriscar”, ou seja, dentro do que o corpo permitisse, tentaria correr de forma a fazer o melhor tempo possível (do qual não fazia a mínima ideia, uma vez que no último mês os treinos de corrida foram muito poucos e sempre com limitações. Assim decidi fazer a primeira parte da corrida sem ultrapassar as 140-145pulsações por minuto e na segunda parte se achasse que ia bem, subir o nível de esforço para 150ppm. Assim pensei e assim o fiz, após 4-5km iniciais a 135ppm, lá subi para as 140-145ppm o que deu um ritmo mais ou menos constante de 5´05´´- 5´10´´por cada km. Ao passar os 20km vi que sem ter aumentado o ritmo da passada, o coração ia nas 150ppm, mas estava a sentir-me bem e deixei-me ir. Dos 20km aos 30km tudo bem, com o normal cansaço no corpo todo (a maratona não puxa só pelas pernas… braços, ombros, lombares, abdominais, tudo sofre…) mas sem grandes sinais de fadiga. O muro dos 30km passou sem problemas para mim, não para outros que caminhavam com ar desalentado, à medida que ia passando por eles e pensando que estavam a pagar a factura de não terem doseado bem o esforço. Cheguei aos 35km, o outro extremo do muro e achei que a coisa estava feita, que ia acabar bem e que tinha feito uma boa gestão do tempo (após passar â meia maratona em 1h51´ os cálculos mentais diziam-me que terminaria em 3h40´, que não sendo a marca que eu gostava de fazer, não era nada mau, para o treino que tinha feito. Pois é, meus amigos, só que ontem aprendi uma coisa nova, não são só os carros que ficam sem gasolina… aos 39km tive de parar, não porque estivesse a sofrer, inclusive o ritmo cardíaco ia estável a 148ppm, mas simplesmente porque não dava mais (duas lições, na maratona há tanto de físico como de mental e nesta prova tudo se decide nos últimos 7km; não me venham com a treta do muro dos 30km, a partir dos 35km é a doer e quem tem pernas é que anda) e os últimos 3km foram feitos a andar, OK, talvez tenha corrido uns 600-700m intervalados e porque na meta estava a minha mulher e meu filho (que por sinal, dizia a mãe que o pai devia estar noutra prova, porque nunca mais chegava!).

No entanto, fiquei bastante contente, uma vez que senti que “arrisquei” e quase consegui fazer uma maratona como creio que deve ser (sempre no limite do aeróbio) e apesar dos 3km de banho de humildade, onde fui passado por muitos dos que caminhavam aos 30km, senti que apesar das dores acabei “inteiro” e pelo menos fez-me recordar que falar é fácil, fazer é mais difícil e uma maratona serão sempre muito mais do que 42km, há que estar preparado para sofrer se se quiser ser competitivo (mesmo quando a competição é essencialmente contra nós próprios).

Algumas conclusões para o futuro, faltou-me treinos longos, corridas de 2 horas ou mais, apesar de fazer treinos longos de bicicleta, nada substitui a habituação ao esforço mecânico da corrida. Outra questão tem a ver com esta história do aeróbio e anaeróbio, as 150ppm, deveriam ser para mim um esforço essencialmente aeróbio em que grande parte da energia deveria vir do metabolismo das gorduras, mas apesar de ter feito 5 refeições de massas nos último 3 dias, creio que fiquei sem glicogénio aos 39km e isto apesar de ter tomado aos 20km e aos 30km um “gel energético” que normalmente utilizo nos treinos mais longos. Assim em situações futuras, será melhor começar com os “geles” mais cedo e encurtar a frequência de tomas. Há também a questão da hidratação que é essencial, principalmente com o calor que se fazia sentir, que julgo ter feito bem, uma vez que fui bebendo um pouco de água em todos os abastecimentos (a cada 2,5km), mas no final a quantidade de água que normalmente consigo beber, sem me dar problemas na corrida era claramente insuficiente.

Por último, gostei da organização, o percurso era espectacular (pena os troços de paralelo) e aconselho todos a vir conhecer o Porto desta forma!

Aqui ficam também os treinos desta última semana.

SEMANA 13
2ª programado
realizado 40´btt sensações: boas 40´
3ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 6 x 500 p: 60´´+ 10´c. suave 50´
4ª programado
realizado 50´natação 50´
5ª programado
realizado 40´c. suave + alongamentos sensações: boas 40´
6ª programado
realizado 60´ciclismo 60´
sab programado
realizado
dom Programado MARATONA DO PORTO: 3h52´
realizado 232´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 472´

TREINO MARATONA PORTO´07 semana12

Boas...

Atrasado, mas aqui fica a 12ª semana de treinos, que meteu 4 dias de férias no Algarve e por isso foi apenas e mais uma vez, o treino possível!

SEMANA 12
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 70´ciclismo (30K) sensações: boas 70´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 8 x 800 p: 2´ Média: 3´25´´+ 5´c. suave 80´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 45´natação sensações: boas 45´
6ª programado
realizado 40´c. suave 40´
sab programado 20K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 80´c. suave 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 365´

domingo, 7 de outubro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana11

Esta semana não houve limitações físicas, mas o medo de uma lesão esteve sempre comigo, assim que optei por fazer algum volume, sempre com uma intensidade baixa.

Já só faltam duas semanas e o objectivo passou a ser apenas acabar a maratona.

Bons treinos.

SEMANA 11
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 85´ciclismo sensações: boas 85´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´natação 50´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 50´c. suave + alongamentos sensações: boas 50´
6ª programado
realizado Golfe: 18 buracos
sab programado 20K C. SUAVE
realizado 115´c. suave sensações: boas 115´
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 350´

terça-feira, 2 de outubro de 2007

Chasing Kimbia - nova temporada

Chasing Kimbia

Já começou uma nova temporada do chasing Kimbia. A não perder!!!

domingo, 30 de setembro de 2007

MOTIVAÇÃO: Haile Gebrselassie


O melhor fundista de todos os tempos continua em forma. Depois de ter batido tantos recordes em pista, a maratona parecia impedi-lo de brilhar como outrora.

Mas hoje em Berlim cumpriu a promessa que tinha feito e bateu o recorde do mundo da maratona: 2:04:26.

Se querem motivação, pensem que há alguem no mundo que faz 42km a 2´57´´por kilometro.

Para os que isto não lhes diz nada tentem fazer 100m em 17´´ e depois imaginem manter essa velocidade durante duas horas!!!

TREINO MARATONA PORTO´07 semana10

Mais uma semana! Que termina com alguma esperança... Finalmente consegui fazer alguma corrida contínua sem dores no gémeo esquerdo. O principal objectivo foi conseguido, fazer algum volume de treino de forma a poder pensar chegar ao fim, de aqui a apenas vinte dias, de uma prova como a maratona.

Bons treinos!

SEMANA 10
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado M:45´natação T: 60´ciclismo (25K) sensações: boas 105´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 80´ciclismo ( 35K) sensações: boas 80´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 8X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 90´ciclismo (40K) sensações: Boas 90´
6ª programado
realizado 60´ciclismo (26K)+15´c.suave sensações: Boas 75´
sab programado 25K C. SUAVE
realizado 80´c. suave sensações: Mta chuva! Dor no joelho direito 80´
dom Programado
realizado 105´ciclismo (45K) sensações: boas
TEMPO TOTAL DA SEMANA 470´

segunda-feira, 24 de setembro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana9

Isto vai de mal a pior!!! Mais uma semana em que não consegui treinar nada do planeado, nem sequer um mínimo que me possa dar algumas esperanças no que respeita a maratona ( que já está tão perto).

Nesta semana fui três vezes ao fisioterapeuta (normalmente é mais do que suficiente para me fazer passar a contractura) mas desta vez apesar de ele dizer que o estado do gémeo esquerdo não é impeditivo para correr, a verdade é que este me dói desde o primeiro minuto de corrida e ao fim de 15- 20 minutos a dor intensifica-se, pelo que o mais prudente é não insistir…

BONS TREINOS!

SEMANA 9
2ª programado 60´ C. SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 40´natação sensações: boas 40´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave sensações: dor no gémeo esq. 25´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 6X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c. suave + alongamentos sensações: dor no gémeo esq. 25´
6ª programado
realizado 50´natação sensações: boas 50´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado 20´c. suave sensações: boas / dor no gémeo esq. no final 20´
dom Programado
realizado 45´trote sensações: boas 45´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 245´

domingo, 16 de setembro de 2007

MOTIVAÇÃO: Rui Costa


Ontem consegui finalmente perceber porque é que o Rui Costa insistiu em voltar ao Benfica! Conseguir aquela exibição na Luz e disfrutar a relação com um público que o adora (infelizmente, muitos esquecerão este facto às primeiras contrariedades) não tem preço e faz valer a pena o desgaste físico, emocional e o infortúnio das lesões.

Termino com uma frase que li num jornal: QUEM NÃO VÊ QUE O HOMEM É UM ARTISTA, NÃO PERCEBE NADA DE ARTE MODERNA!

TREINO MARATONA PORTO´07 semana8

Pois é, já cá faltava a lesão do costume – contractura no gemeo esquerdo – que faz com que este plano de treino para a maratona, deixe de fazer sentido, uma vez que após perder as semanas de maior volume devido a uma amigdalite, esta semana apareceu a contractura, devido aos dois treinos seguidos , um de grande volume (1h45´c.continua) e outro o de 2º feira que podem ver em baixo.

Assim esta semana caracterizou-se por muita natação, para descontrair ao máximo o gémeo e bicicleta para tentar fazer pelo menos um treino aeróbio de longa duração.

Daqui até a maratona, vou tentar apenas meter o máximo de kilometros que for possível e fazer uma vez por semana séries de 800m para 3´20´´-3´30´´ que são de ritmo para uma maratona entre 3h20´-3h30´.

Bons treinos!

SEMANA 8
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 20´c. suave + 8k em 35´+ 10´c. suave sensações: boas / dor no gémeo esq. no final 65´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´natação sensações: boas 50´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c. suave + alongamento sensações: contractura no gémeo esquerdo 25´
6ª programado
realizado 60´natação 60´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado 45´natação 45´
dom Programado
realizado 105´ciclismo sensações: boas 105´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 350´

quarta-feira, 12 de setembro de 2007

DESCUBRA AS DIFERENÇAS?

Pois é, 3 jogos, 3 empates, várias explicações, mas a verdade é que o sr Scolari perdeu a mão na equipa e depois daquele final lamentável, creio que nunca mais vai conseguir o que conseguiu em 2004 e 2006, que foi muito!

Das várias soluções que esta situação da selecção pode ter, para mim passa por chamar de volta o Figo (já que o Rui Costa foi taxativo na resposta negativa que deu ao repórter da RTP, quando este lhe perguntou se Rui Costa e Figo não fariam falta a esta selecção, o mesmo não se passando com o Figo). Se não vejam, aos jogadores não lhes falta pernas, falta-lhes alma e nos últimos dois jogos perde-mos 4 pontos nos últimos 5 minutos. É necessário alguém a quem procurar para entregar a bola, quando as coisas não estão a sair bem, ou quando a ansiedade no final dos jogos é tanta que as pernas tremem.

Bem, como isto não será facilmente realizável, pergunto ao senhor Scolari se sabe quais as diferenças entre a nossa selecção de futebol e a de rugby?... e enquanto isso vá passando o vídeo do post aqui em baixo nas palestras da selecção. Portugal agradece.

Portugal vs Escócia World Cup 2007 Rugby


Melhor do que o Haka!!!

domingo, 9 de setembro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana7

Primeiro que tudo: PARABENS PORTUGAL!

Fim de semana de grandes exibições. No futebol podem dizer o que quiserem mas jogámos muito, ainda que o resultado não tenha sido o melhor. No Basquetebol ganhámos o jogo que tínhamos que ganhar. No rugby fizemos uma exibição agradável, premiada com o titulo de “man of the match” para o Gonçalo Uva .

Quanto aos treinos, lá vão indo, na verdade quer fisicamente e também psicologicamente, lá fui entrando nos treinos para a maratona, não arrisquei a fazer séries, mas consegui fazer dois treinos mais longos, que me dão confiança para a próxima semana.

BONS TREINOS!


SEMANA 7
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 25´c. suave sensações: médias 25´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´c.suave sensações: boas 50´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação sensações: boas 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 70´c. suave + alongamentos sensações: boas 70´
6ª programado
realizado 10´c. suave + 10´c. tempo + 5´c. suave sensações: boas 25
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 105´ c. suave sensações: boas 105´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 315´

Portugal no mundial de rugby

Portugal começa hoje a sua participação no mundial de rugby, com uma tarefa que não será nada fácil. Não percebo muito de rugby, no entanto, gosto de qualquer desporto quando praticado ao mais alto nível. Desde há muitos anos que tenho como equipa favorita a selecção da Nova Zelândia, apesar de não ter visto muitos jogos deles, comparado com todos os que vi das selecções que jogam o torneio das 6 nações.

Não sei se é pelo ar exótico, pelo Haka ou se por simplesmente serem os mais espectaculares, a verdade é que têm sido eles e o sucesso destes últimos anos da selecção portuguesa que me têm feito, ver e ler cada vez mais acerca do rugby.

Este ano tive a oportunidade de ver um jogo que me fez gostar ainda mais desta modalidade, foi um Nova Zelândia x França, onde para além de poder ver a exibição dos All blacks , pude ver a exibição de um homem chamado Sebastien Chabal (isto num jogo, onde os comentadores diziam que mais que ganhar, os All Blacks queriam castigar o sr. Chabal pelo que ele tinha feito num jogo recente entre a França e a Nova Zelândia).

Meus amigos, pode até não ter nada a ver com a essência do rugby, mas adorei ver a tenacidade de um homem contra toda uma equipa de “monstros sanguinários” . A França levou uma cabazada, mas eu fiquei fã do CHABAL.

Espero que Portugal consiga os seus objectivos e que consiga chegar ao jogo com a Roménia, após exibições agradáveis e com a equipa fisicamente em condições para poder lutar pela primeira vitória.

Não tenho a certeza, mas creio que no seio dos LOBOS existem muitos "Chabales", pelo menos em espírito.

BOA SORTE LOBOS!

Sea Bass in NZ - Sébastien Chabal

FORÇA LOBOS!!! Inspirem-se no lobisohomem...

All Blacks Haka - The first of the 2007 season



De Rugby, só sei que gosto dos "ALL BLACKS" e... do Sebastien Chabal!!!

quinta-feira, 6 de setembro de 2007

Alexander Popov


Para os que como eu, têm uma tecnica de natação pouco ortodoxa, talvez este video ajude...

quarta-feira, 5 de setembro de 2007

Olympic Games. Athens 2004. 100m Men's Final (Replay 2)


SÓ PARA REFORÇAR A IDEIA: ENCARNADO, VERDE E AMARELO NA FINAL OLIMPICA DOS 100M

Francis Obikwelu


A primeira vez que vi correr o "Xico" era apenas um lingrinhas muito alto do Belenenses, rápido como um raio. Os anos foram passando e o trabalho com o sr Fausto Ribeiro tranformaram um quatrocentista interessante, num dos melhores velocistas do mundo, que daria muitas alegrias a Portugal. É IMPORTANTE LEMBRARMO-NOS DISSO AGORA!!!

TREINO MARATONA PORTO´07 semana6

Como referi no post anterior, esta semana caracterizou-se por: clavamox DT + nimesulida e descanso, a ver se me punha bom o mais rapidamente possível. Nos últimos dias ainda tentei enganar o corpo com uns trotes suaves para justificar o duche quente, mas as forças eram poucas. O problema é que me dizem que os "efeitos tóxicos" do antibiótico se fazem sentir até quase um mês após a sua toma?!!

SEMANA 6
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 10´ c. suave 10´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 15´c. suave 15´
6ª programado
realizado 25´c. suave 25´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 45´c. suave 45´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 95´

TREINO MARATONA PORTO´07 semana5

Aqui fica mais uma semana de treino, infelizmente talvez em excesso, de tal forma que no sábado, um dos meus maiores "problemas" apareceu: uma amigdalite! Já não houve treino longo de fim de semana e vários dias no estaleiro.


SEMANA 5
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 90´c. suave + alongamentos sensações: boas 90´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 40’ c. suave T: 20´c. suave + 6 rectas sensações: cansado de manhã 60´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 25´c.suave + 6x100m + 3x6x300m p: 65´´ (média: 72´´)+ 10´c. suave sensações: boas 61´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 75´c. suave + alongamentos T: 50´ciclismo 125
6ª programado
realizado 40´c. suave + 8x 100m + alongamentos 40´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 376´

sexta-feira, 31 de agosto de 2007

Axel Naglich - Mount St. Elias - First Descent

Excelente!!! Estes senhores realizaram a maior descida de ski do mundo, quase 20km para descerem de uma altitude de 5489m. Radical!!

terça-feira, 28 de agosto de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana4

Por esquecimento na semana passada não coloquei o treino da semana 4, é o que dá estar de férias!


SEMANA 4
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 58´c. suave + 12´c. tempo + alongamentos sensações: boas na c. tempo 70´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+2K P:2´30 (11´30 / 7´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 1h20´ciclismo (35,5k) 80´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+ (13´02 / 13´15)+ 10´c. suave sensações: médias / pernas pesadas/mt calor 61´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 800 P:1´30 / 4 (2´50) + 15´ C. SUAVE
realizado
6ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x800 (3´15/3´16/3´20/3´15+3´16/3´17/3´16/3´15) + 10´c. suave sensações: boas 61´
sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado M: 60´corrida suave + alongamentos T:70´ciclismo (28k) sensações: boas 130´
dom Programado
realizado 60´ corrida suave sensações: boas 60´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 402´



BONS TREINOS!

quinta-feira, 23 de agosto de 2007

Sebastian Coe 1984 Olympics 1500m

O Verão é tambem tempo para reposições... vejam o melhor meio fundista de sempre em acção.

Bruce Irons

É tempo de férias, praia... e surf... o meu filho de 4 anos, apanhou a sua primeira onda ontem. Fiquem com este video e inspirem-se!...

segunda-feira, 13 de agosto de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana3

Mais uma semana, esta um pouco atípica, uma vez que na 2ª feira fui jogar golfe (já não o fazia há algumas semanas) e acabei todo roto, eu não sei como é que os outros, que não treinam nem metade do que eu treino, aguentam... e depois ainda dizem que é um desporto para velhos, de qualquer das maneiras apesar de ter condicionado o resto da semana em termos de treino, correu bem e até bati o meu record de pontuação.


SEMANA 3
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado Golfe: 18 BURACOS sensações: todo roto! 360´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+3K P:2´30 (11´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+2k (12´53 / 13´12/13´23)+ 15´c. suave sensações: médias / sem pica 78´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 3º´btt + sessão resistência aerobia compex sensações: boas 30´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 1k P:2´ / 4 (3´35) + 15´ C. SUAVE
realizado 58´c. suave + 12´c. tempo sensações: boas 70´
6ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x1k (4´26/4´18/4´20/4´16+4´75/4´14/4´13/4´08) + 15´c. suave sensações: boas
Sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 1h45´ ciclismo (50k)+35´c. suave + alongamentos sensações: boas 140´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 678´

domingo, 5 de agosto de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana2

Acabou a 2ª semana e apesar de o volume de treino ter aumentado a intensidade foi a mesma, mas o corpo já se vai ressentindo (e ainda estamos no início...), de tal forma que todos os dias tenho de fazer sessões de elctroestimulação nos gemeos com o programa descontracturante!


Aqui há uns anos ria-me dos tempos que faço hoje em dia, no entanto, acreditem, vou no máximo e apesar de sofrer, é aqui que obtenho o maior gozo em termos de treino.


Esta semana fiquei com a ideia que em termos de tempo final na maratona, poderei aspirar a umas 3h20´ ( se a coisa correr bem e claro, não houver lesões) o que já não é mau, mas deixa-me longe da barreira das 3horas, algo que gostaria de um dia atinjir.

Bem, aqui fica o treino à vossa consideração e espero ter algum feed back!



SEMANA 2
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 60´c. suave + 3k (13´35) + alongamentos sensações: boas na c. tempo 73´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+2K P:2´30 (11´30 / 7´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+2k (13´02 / 13´15/8´32)+ 15´c. suave sensações: médias / pernas pesadas 75´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 43´ciclismo (18,5k) + alongamentos sensações: boas 43´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 800 P:1´30 / 4 (2´50) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x800 (3´11/3´12/3´11/3´11+3´15/3´10/3´18/3´03) + 15´c. suave sensações: vazio! 66´
6ª programado
realizado
sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado 85´corrida suave + alongamentos sensações: boas 85´
dom Programado
realizado 60´ ciclismo (27k) sensações: boas 60´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 402´

sábado, 4 de agosto de 2007

MOTIVAÇÃO: Triathlon Song

Aqui está um video simpático de um tipo bem disposto.

domingo, 29 de julho de 2007

MOTIVAÇÃO: Ed Whitlock




Ed Whitlock, 76 anos.
Record do mundo na maratona M-70 com 2h54´48´´com 73 anos, conseguiu fazer agora com 76 anos, 3h04´54´´ na maratona de Roterdão (record mundial M-75).


Se os kenianos voadores não vos dão a inspiração necessária, porque acham que já é tarde de mais para lá chegar, aqui vai um exemplo de fantástico.


Este antigo engenheiro de minas, nascido em Londres e residente em Toronto, nasceu em 1931 e apesar de ter feito umas corridas em novo, deixou de as fazer porque naquela altura ninguém mais corria... Só mais tarde quando já tinha 41 anos, começou novamente a correr, distancias curtas (800m/1500m), conseguindo ser campeão do mundo em 1500m na categoria M-45. Mas o mais fantástico é que após bater o record do mundo na maratona M-70 com 2h54´48´´com 73 anos, conseguiu fazer agora com 76 anos, 3h04´54´´ na maratona de Roterdão (record mundial M-75).

Sem grandes segredos, o seu treino consiste em diariamente, fazer 5 minutos na bicicleta estática e depois sair para correr 1-2 horas no cemitério do local onde vive.

chasingKIMBIA episode #19 - Mountains

Fantastico!!! Serve de inspiração. Aliás vejam os outros filmes, de preferência com phones nos ouvidos, para não perderem pitada.

TREINO MARATONA PORTO ´07

Ao longo das próximas semanas, escreverei aqui os meus treinos para a maratona do Porto. Espero que possam servir a alguém e/ou que me possam ajudar a melhora-los. Fica a sugestão porque não tentar algo parecido para a Maratona de Lisboa (02/12/07), ainda têm 4 meses, que é mais do que suficiente, para qualquer pessoa, com experiência ou não, preparar uma maratona.

PERÍODO 1 (volume progressivo)
SEMANA 1
2ª programado 60´BTT + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 50´c. suave + 10´tempo + alongamentos sensações: boas na c. tempo 60´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X3K P:2´ (11´40) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k (12´41 / 12´51)+ 15´c. suave sensações: médias / sem garra 66´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 62´ciclismo (26k) + alongamentos sensações: ligeira dor no joelho direito 62´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X2K P:2´ (7´40) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 3x2k (8´31 / 8´35 / 8´25)+ 15´c. suave sensações: boas / gémeos tensos 66´
6ª programado
realizado 40´natação 40´
sab programado 60K CICLISMO + 8K C. SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 45k ciclismo (1h 45´)+ 8k (40´) + alongamentos 145´
dom Programado
realizado TEMPO TOTAL DA SEMANA 379´

sábado, 28 de julho de 2007

DOPING NO TOUR

Acabo de ver o emocionante contra-relógio da volta à França, onde os três primeiros ficam na classificação geral a menos de 1 minuto uns dos outros, ou seja após 87h de competição as diferenças são mínimas. este facto faz-me recordar algo que já queria aqui falar: o doping no ciclismo, ou melhor na volta à França. Como disse o Sérgio Paulinho a um jornal desportivo, no Tour apesar de ser a prova com mais kilometros, os ritmos são muito mais elevados do que em qualquer outra prova do circuito internacional. Isto deve-se à pressão dos organizadores, media, patrocinadores, donos e directores de equipa em que haja espectáculo! Na minha opinião os ciclistas acabam depois como o "mexilhão" no final de tudo isto.
Eu analiso a coisa desta forma, após 1 ano a andar de bicicleta e já com uma bicicleta "próxima das dos prós, nas voltas de 40-50km as minhas médias são de 25Km/h (já sei isto não serve de comparação, mas pelo menos dá-me um ponto de partida para ter opinião), será que eu acredito que é possível durante 3 semanas, estes super atletas conseguirem fazer diariamente tiradas de 180-200km a médias superiores a 40km/h (etapas de montanha incluídas) sem utilizar algum tipo de ajuda especial ( EPO, testosterona, transfusões sanguíneas homologas...)? NÃO ME PARECE!!!
Se não vejamos, nos últimos 5 anos, pelo menos 5-6 ciclistas dos que ficam nos 10 primeiros da geral, tiveram problemas relacionados com doping e a edição deste ano ainda pode trazer mais surpresas...
Por último deixo uma frase, da qual me recordo muitas vezes, " do rio que tudo arrasta, dizem violento, mas não dizem violentas as margens que o comprimem", Berthold Brest.
Bons treinos,
Rustman.

domingo, 22 de julho de 2007

OBJECTIVO: MARATONA DO PORTO

As provas de Ironman são normalmente entre Maio e Junho (pelo menos as que eu considero poder vir a participar), o que torna necessário defenir um objectivo intermédio, de forma a manter a motivação nos próximos meses. Assim a MARATONA DO PORTO (21/10/2007) apresenta-se como a solução ideal, uma vez que estamos precisamente a 3 meses, tempo minímo necessário para fazer uma preparação correcta para este tipo de prova.
Aconselho todos os que lerem este post nos próximos dias a pensar na hipótese de participarem, uma vez que terminar uma maratona é uma experiência única, acessivel à maioria (depois de um check-up médico que não seja impeditivo), desde que se cumpra um dos muitos planos de treino disponíveis, quer no site oficial da prova, quer nos outros sites aqui recomendados. Por mim vou optar por algo diferente: apenas 3 sessões de corrida por semana (apostando na qualidade em vez de quantidade) complementadas por uma de natação e uma de ciclismo. Julgo que será a melhor forma de evitar lesões (com 96kg não há milagres!!!) e combater a fadiga psicológica que sempre aparece neste tipo de preparação.
Animem-se, seria interessante trocarmos ideias e experiencias... e comparar resultados...

sábado, 21 de julho de 2007

FUÇANGA!!!

Por falar em limites humanos, mesmo ao fim de 11horas, pode-se sempre esticar um pouco mais, só que a vida às vezes é dura!!!

Treino de hoje

Esta semana tem sido fraca no que respeita a treino, no entanto o positivo foi que consegui correr pelo menos 20 minutos nos últimos 3 dias. Hoje consegui começar a correr eram 23h45m e ia eu no meio do campo, a pensar nos formatados em que nos tornámos ( sensação que tive ontem, quando passei a correr às 8 da tarde em frente ao Nikki Beach e vi a fila formada por 40 ou 50 pessoas todas de branco aguardando a entrada para mais uma festa da moda) quando o som dos grilos, foi abafado por o arranque de um qualquer animal nocturno a poucos metros de mim, o que em bom português se pode traduzir por: um cagaço do caraças!!! Curiosamente, acabou por ser o melhor do treino, porque rapidamente tomei consciência que picos de adrenalina como estes, nem na montanha russa mais marada da Isla Magica e ainda por cima de borla e perto de casa.

PARABÉNS JOÃO GARCIA!

Aquele que eu considero o último grande heroi português, concretizou mais um dos seus objectivos: fazer o cume do K2. Se é impressionante o que os ciclistas do Tour de France fazem: esforços diários de 4-5 horas durante 3 semanas, imaginem o que será 3 semanas de esforço 24 horas por dia (esforço é o minímo que se pode dizer para quem insiste em permanecer acima dos 4ooo metros).
Fiquem a conhecer melhor este personagem fantástico, lendo nestas férias um dos seus livros.
A MAIS ALTA SOLIDÃO - Publicações D. Quixote
MAIS ALÉM, DEPOIS DO EVERESTE - Ed. Caderno

sexta-feira, 20 de julho de 2007

Team Hoyt - Redeemer

Não há muito a dizer... há que ver apenas... brutal!!!

quarta-feira, 18 de julho de 2007

NUTRIÇÃO

Li no outro dia uma entrevista a um nutricionista que acompanha uma equipa no tour de França, em que este referia que as massas (principal fonte de hidratos de carbono de assimilação lenta utilizada pelos ciclistas) não devem ficar demasiado cozidas, uma vez que isso aumenta a velocidade de assimilação dos seus hidratos de carbono, algo que não interessa, principalmente ao jantar, ao qual se segue um período longo sem ingestão de alimentos. Assim o melhor será começar a comer as massas "al dente"!!!

terça-feira, 17 de julho de 2007

Porquê o Ironman?

Quando se pesa perto de 100kg, quando se é um comedor compulsivo, quando se pasa 3-4 horas diarias a conduzir, quando as análises revelam um colesterol elevado... está na altura de fazer qualquer coisa que nos ponha de novo no bom caminho. No meu caso as dietas estão fora de questão e não é facil mudar de vida profissional, por isso a solução passou por fazer exercício físico.
O mais aconselhavel seria com certeza a prática de uma actividade aeróbia que permitisse uma melhoria do sistema cardiovascular e a redução de algum peso, ou seja umas corridinhas ao fim do dia... Em 2005 tentei fazer isto e como não sou capaz de fazer exercício físico sem ter um objectivo defenido, coloquei a minha meta em treinar para correr uma maratona. no entanto os resultados não foram os esperados: com 4-5 treinos semanais durante 4 meses passei de um peso corporal de 101kg para 98kg (com bastante menos volume e mais massa muscular do que no início) e consegui terminar em 4h02´, só que durante este período tive algumas lesões musculares, constipações e algumas fases de saturação que combatia com uns treinos de BTT.
Após voltar à vida normal e ao "peso normal" tornou-se difícil arranjar um objectivo aliciante e só possivel a médio longo prazo de forma a que minha actividade física fosse não só regular mas também tivesse um carácter permanente. Assim optei por aquela que me pareceu a modalidade que mais previligia a resistência aeróbia e que ao mesmo tempo se torna menos monótona no seu treino: o triatlo longo, onde as provas Ironman são o ultimo desafio!
É importante realçar, que mais que tudo, o importante é ter uma prática desportiva de baixa intensidade e grande volume, que não massacre demasiado tendões e cartilagens e nos ajude a combater o sedentarismo e acima de tudo o STRESS!!! Se lhe quisermos dar um nome mais fashion: treino para o Ironman ou adaptado ao meu caso RUSTMAN IN TRAINING!!!

treino de hoje 17/07/07

Hoje estive sem carro. devido a isso fiz um treino diferente: casa - piscina- casa (6Km BTT - 50´natação - 6Km BTT)

início

Este é o início de um percurso dificil. Tentar tornar um rustman num Ironman... bem, na verdade esta tarefa já começou à pelo menos 1 ano, onde do alto dos meus 102kg decidi que seria capaz de terminar um Ironman (que para quem não sabe, consiste em nadar 3,8km, pedalar 180km e correr 42km, de preferência no mesmo dia!!!). Só que a falta de tempo, companhia para treinar e as poucas condições naturais fizeram com que durante este ano transacto, apenas tivesse condições para tentar terminar o "Half Ironman de Lisboa". Algo que consegui, surpreendentemente, sem tanto sacríficio nem mazelas subsequentes como seria de esperar.

Este blog serve então como uma forma de me motivar bem como a outros que depois de lerem este texto, fiquem com o "bichinho"...