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domingo, 29 de março de 2009

semana de treino de 23 a 29 de Março

Boas,

Esta semana foi de muito trabalho, mas também de treino. Apesar de ter feito muitos km de carro e dormido muito pouco (houve dois dias que já passava das 3 da manhã quando me deitei e sempre a levantar-me às 7- 7h30), consegui treinar todos os dias e fazer no sábado mais um treino específico para Ronda. Hoje um treino ligeiro de BTT para “encaixar” as 2h15´de ontem.


Segunda: 30´ natação
Terça: 75´cc.
Quarta: 50´BTT
Quinta: 50´cc
Sexta: 60´cc
Sábado: 45´BTT + 90´cc
Domingo: 65´BTT

Bons treinos.

terça-feira, 24 de março de 2009

segunda-feira, 23 de março de 2009

treino da semana 18 de Mar a 22 de Mar

Boas,

Aqui vem o resumo da semana atlética passada, que felizmente já foi dentro das expectativas.

Recuperado da amigdalite, lá fui lentamente conseguindo entrar no ritmo e no sábado já fiz um treino como quero fazer bastantes daqui para a frente… longos!!!


Segunda: 20´cc
Terça:
Quarta: 20´cc
Quinta: 45´cc
Sexta: Golfe (18 buracos ~4h a andar)
Sábado: 40´BTT + 60´cc + 40´BTT
Domingo: 45´cc

Bons treinos.

PS: Parabéns ao meu irmão que após anos no estaleiro, voltou a encher as estradas de Portugal com a sua classe nuns prometedores 1h 47´ (16 anos após ter sido 3º júnior com um tempo demodé de 1h10´ :-) ).

domingo, 15 de março de 2009

semana de treino de 9 a 15 de Março

Boas,

Semana difícil, bastante trabalho, stress… e uma amigdalite!

A dois meses do grande desafio do ano (101km de la legion), a coisa não está famosa, nas últimas 4 semanas, apenas 8h15´de corrida!.. se contarmos mais ou menos o mesmo tempo de bicicleta a coisa… fica igual, muito pouco, para quem quer completar uma corrida de montanha que durará entre 12 a 13horas!

Faltam 8 semanas e mais uma vez, vou ter que acreditar mais no treino psicológico do que no físico, com o lema: O principal é apresentar-me à partida, o resto logo se vê!

Tendo em conta que as duas últimas semanas serão para aliviar e a próxima é para retomar a actividade desportiva, haverá por aí algures 5 semanas divertidas!



Resumo da semana:
2ªF: 30´cc
3ª, 4ª, 5ª, 6ª e sab.: treino mental
Dom: 35´BTT

Bons treinos

domingo, 8 de março de 2009

treino da semana 2 de Mar a 8 de Mar

Boas,

Mais uma semana em que o volume de treino nem para uma prova de 5km é indicado, quanto mais para 101Km…

Segunda e terça a coisa ainda correu bem, mas de quarta a sábado, o trabalho levou-me a França e os treinos foram reduzidos a 30´minutos de corrida pela manhã com temperaturas a rondar os zero graus!

Hoje lá fiz o treino de rampas, mas com muito piores sensações do que no domingo passado.

Aqui fica o resumo da semana.:

Segunda: M: 45´ BTT T: 20´natação
Terça: 70´ (25´cc + 3 x 5 x 300m + 5´cc)
Quarta: 20´ rolos
Quinta:
Sexta: 30´cc
Sábado: 30´cc
Domingo: 75´ (25´+ rampas: 8 x 300m + 25´cc)

Bons treinos.

PS: Parabéns ao Rui Silva, pela vitória de hoje nos 1500m do Europeu, correu como nunca o tinha visto, demonstrando confiança, manha e a melhor mudança de velocidade nos últimos 300m da Europa!

domingo, 1 de março de 2009

semana de treino - 23Fev a 1Mar

Boas,

Semana com poucos treinos, mas sempre com volume e intensidade. Os afazeres profissionais não têm deixado tempo para o treino… e na próxima semana vai ser parecido.

Vêm aí tempos de crash training, pelo menos até a meia maratona de Lisboa!

Aqui fica o resumo da semana.:

Segunda: 40´cc
Terça: 3h45´ciclismo (85km)
Quarta:
Quinta: 65´ (25´cc + 5 x 800m + 5´cc)
Sexta:
Sábado:
Domingo: 75´ (30´+ rampas: 8 x 300m + 20´cc)

Bons treinos.