Loading...

segunda-feira, 29 de outubro de 2007

This Ain't Easy

Não é facil!!!

Fantástico treino!

domingo, 28 de outubro de 2007

20km de Almeirim: 1h32´

Olá a todos,

Como achei que tinha recuperado bem, da maratona da semana passada e porque me desafiaram a ir aos 20km de almeirim, lá fui à terra da sopa da pedra ontem à tarde. Estava uma tarde magnífica, um sol radioso e 21ºC, ou seja ideal para correr. Mais uma vez resolvi confiar no pulsómetro para escolher o ritmo. Assim comecei nas 150ppm até mais ou menos aos 13km (sempre bem de caixa, mas preso de pernas, aqui começou-me a dar a "dor de burro" e depois de abrandar um pouco, achei que devia ir num ritmo que me permitisse ir de passada mais solta, neste caso passei para 165ppm, que curiosamente não me alterou muito o ritmo respiratório e lá fui passando gente até ao fim. Aos 18km decidi forçar um pouco mais e subi para 170ppm e lá até ao fim.
Conclusão, acabei cansado, mas senti-me melhor nos últimos 7km do que nos primeiros 13km. Se na maratona me faltaram treinos longos, aqui faltou-me ritmo (conseguido apenas em competição).

Por último, este é realmente o melhor percurso que já vi para este tipo de provas.

Bons treinos e aqui fica o trieno desta semana.

2ª programado
realizado 60´ciclismo sensações: boas 60´
3ª programado
realizado 25´natação 25´
4ª programado
realizado 20´c. suave + 5 rectas 20´
5ª programado
realizado 40´natação 40´
6ª programado
realizado 15´c.suave + 5 rectas 15´
sab programado
realizado 20km de Almeirim 92´
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 272´

sexta-feira, 26 de outubro de 2007

chasing glory

Para quem gosta destas coisas da maratona, aconselho-vos a ver este site (cliquem aqui ao lado em “chasing glory” ) que dá a conhecer os atletas americanos que lutam por um lugar na maratona olímpica, os seus treinos e o seu estilo de vida.

Bons treinos.

segunda-feira, 22 de outubro de 2007

MARATONA DO PORTO: 3H52´

Boas,

Objectivo conseguido, terminar a maratona, não no tempo que eu gostaria, mas pelo menos sem mazelas de maior.

Apesar de não ir mentalizado para sofrer como fui na primeira maratona que fiz, ia disposto a “arriscar”, ou seja, dentro do que o corpo permitisse, tentaria correr de forma a fazer o melhor tempo possível (do qual não fazia a mínima ideia, uma vez que no último mês os treinos de corrida foram muito poucos e sempre com limitações. Assim decidi fazer a primeira parte da corrida sem ultrapassar as 140-145pulsações por minuto e na segunda parte se achasse que ia bem, subir o nível de esforço para 150ppm. Assim pensei e assim o fiz, após 4-5km iniciais a 135ppm, lá subi para as 140-145ppm o que deu um ritmo mais ou menos constante de 5´05´´- 5´10´´por cada km. Ao passar os 20km vi que sem ter aumentado o ritmo da passada, o coração ia nas 150ppm, mas estava a sentir-me bem e deixei-me ir. Dos 20km aos 30km tudo bem, com o normal cansaço no corpo todo (a maratona não puxa só pelas pernas… braços, ombros, lombares, abdominais, tudo sofre…) mas sem grandes sinais de fadiga. O muro dos 30km passou sem problemas para mim, não para outros que caminhavam com ar desalentado, à medida que ia passando por eles e pensando que estavam a pagar a factura de não terem doseado bem o esforço. Cheguei aos 35km, o outro extremo do muro e achei que a coisa estava feita, que ia acabar bem e que tinha feito uma boa gestão do tempo (após passar â meia maratona em 1h51´ os cálculos mentais diziam-me que terminaria em 3h40´, que não sendo a marca que eu gostava de fazer, não era nada mau, para o treino que tinha feito. Pois é, meus amigos, só que ontem aprendi uma coisa nova, não são só os carros que ficam sem gasolina… aos 39km tive de parar, não porque estivesse a sofrer, inclusive o ritmo cardíaco ia estável a 148ppm, mas simplesmente porque não dava mais (duas lições, na maratona há tanto de físico como de mental e nesta prova tudo se decide nos últimos 7km; não me venham com a treta do muro dos 30km, a partir dos 35km é a doer e quem tem pernas é que anda) e os últimos 3km foram feitos a andar, OK, talvez tenha corrido uns 600-700m intervalados e porque na meta estava a minha mulher e meu filho (que por sinal, dizia a mãe que o pai devia estar noutra prova, porque nunca mais chegava!).

No entanto, fiquei bastante contente, uma vez que senti que “arrisquei” e quase consegui fazer uma maratona como creio que deve ser (sempre no limite do aeróbio) e apesar dos 3km de banho de humildade, onde fui passado por muitos dos que caminhavam aos 30km, senti que apesar das dores acabei “inteiro” e pelo menos fez-me recordar que falar é fácil, fazer é mais difícil e uma maratona serão sempre muito mais do que 42km, há que estar preparado para sofrer se se quiser ser competitivo (mesmo quando a competição é essencialmente contra nós próprios).

Algumas conclusões para o futuro, faltou-me treinos longos, corridas de 2 horas ou mais, apesar de fazer treinos longos de bicicleta, nada substitui a habituação ao esforço mecânico da corrida. Outra questão tem a ver com esta história do aeróbio e anaeróbio, as 150ppm, deveriam ser para mim um esforço essencialmente aeróbio em que grande parte da energia deveria vir do metabolismo das gorduras, mas apesar de ter feito 5 refeições de massas nos último 3 dias, creio que fiquei sem glicogénio aos 39km e isto apesar de ter tomado aos 20km e aos 30km um “gel energético” que normalmente utilizo nos treinos mais longos. Assim em situações futuras, será melhor começar com os “geles” mais cedo e encurtar a frequência de tomas. Há também a questão da hidratação que é essencial, principalmente com o calor que se fazia sentir, que julgo ter feito bem, uma vez que fui bebendo um pouco de água em todos os abastecimentos (a cada 2,5km), mas no final a quantidade de água que normalmente consigo beber, sem me dar problemas na corrida era claramente insuficiente.

Por último, gostei da organização, o percurso era espectacular (pena os troços de paralelo) e aconselho todos a vir conhecer o Porto desta forma!

Aqui ficam também os treinos desta última semana.

SEMANA 13
2ª programado
realizado 40´btt sensações: boas 40´
3ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 6 x 500 p: 60´´+ 10´c. suave 50´
4ª programado
realizado 50´natação 50´
5ª programado
realizado 40´c. suave + alongamentos sensações: boas 40´
6ª programado
realizado 60´ciclismo 60´
sab programado
realizado
dom Programado MARATONA DO PORTO: 3h52´
realizado 232´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 472´

TREINO MARATONA PORTO´07 semana12

Boas...

Atrasado, mas aqui fica a 12ª semana de treinos, que meteu 4 dias de férias no Algarve e por isso foi apenas e mais uma vez, o treino possível!

SEMANA 12
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 70´ciclismo (30K) sensações: boas 70´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 8 x 800 p: 2´ Média: 3´25´´+ 5´c. suave 80´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 45´natação sensações: boas 45´
6ª programado
realizado 40´c. suave 40´
sab programado 20K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 80´c. suave 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 365´

domingo, 7 de outubro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana11

Esta semana não houve limitações físicas, mas o medo de uma lesão esteve sempre comigo, assim que optei por fazer algum volume, sempre com uma intensidade baixa.

Já só faltam duas semanas e o objectivo passou a ser apenas acabar a maratona.

Bons treinos.

SEMANA 11
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 85´ciclismo sensações: boas 85´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´natação 50´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 50´c. suave + alongamentos sensações: boas 50´
6ª programado
realizado Golfe: 18 buracos
sab programado 20K C. SUAVE
realizado 115´c. suave sensações: boas 115´
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 350´

terça-feira, 2 de outubro de 2007

Chasing Kimbia - nova temporada

Chasing Kimbia

Já começou uma nova temporada do chasing Kimbia. A não perder!!!