Axel Naglich - Mount St. Elias - First Descent

Excelente!!! Estes senhores realizaram a maior descida de ski do mundo, quase 20km para descerem de uma altitude de 5489m. Radical!!

TREINO MARATONA PORTO´07 semana4

Por esquecimento na semana passada não coloquei o treino da semana 4, é o que dá estar de férias!


SEMANA 4
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 58´c. suave + 12´c. tempo + alongamentos sensações: boas na c. tempo 70´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+2K P:2´30 (11´30 / 7´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 1h20´ciclismo (35,5k) 80´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+ (13´02 / 13´15)+ 10´c. suave sensações: médias / pernas pesadas/mt calor 61´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 800 P:1´30 / 4 (2´50) + 15´ C. SUAVE
realizado
6ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x800 (3´15/3´16/3´20/3´15+3´16/3´17/3´16/3´15) + 10´c. suave sensações: boas 61´
sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado M: 60´corrida suave + alongamentos T:70´ciclismo (28k) sensações: boas 130´
dom Programado
realizado 60´ corrida suave sensações: boas 60´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 402´



BONS TREINOS!

Sebastian Coe 1984 Olympics 1500m

O Verão é tambem tempo para reposições... vejam o melhor meio fundista de sempre em acção.

Bruce Irons

É tempo de férias, praia... e surf... o meu filho de 4 anos, apanhou a sua primeira onda ontem. Fiquem com este video e inspirem-se!...

TREINO MARATONA PORTO´07 semana3

Mais uma semana, esta um pouco atípica, uma vez que na 2ª feira fui jogar golfe (já não o fazia há algumas semanas) e acabei todo roto, eu não sei como é que os outros, que não treinam nem metade do que eu treino, aguentam... e depois ainda dizem que é um desporto para velhos, de qualquer das maneiras apesar de ter condicionado o resto da semana em termos de treino, correu bem e até bati o meu record de pontuação.


SEMANA 3
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado Golfe: 18 BURACOS sensações: todo roto! 360´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+3K P:2´30 (11´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+2k (12´53 / 13´12/13´23)+ 15´c. suave sensações: médias / sem pica 78´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 3º´btt + sessão resistência aerobia compex sensações: boas 30´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 1k P:2´ / 4 (3´35) + 15´ C. SUAVE
realizado 58´c. suave + 12´c. tempo sensações: boas 70´
6ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x1k (4´26/4´18/4´20/4´16+4´75/4´14/4´13/4´08) + 15´c. suave sensações: boas
Sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 1h45´ ciclismo (50k)+35´c. suave + alongamentos sensações: boas 140´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 678´

TREINO MARATONA PORTO´07 semana2

Acabou a 2ª semana e apesar de o volume de treino ter aumentado a intensidade foi a mesma, mas o corpo já se vai ressentindo (e ainda estamos no início...), de tal forma que todos os dias tenho de fazer sessões de elctroestimulação nos gemeos com o programa descontracturante!


Aqui há uns anos ria-me dos tempos que faço hoje em dia, no entanto, acreditem, vou no máximo e apesar de sofrer, é aqui que obtenho o maior gozo em termos de treino.


Esta semana fiquei com a ideia que em termos de tempo final na maratona, poderei aspirar a umas 3h20´ ( se a coisa correr bem e claro, não houver lesões) o que já não é mau, mas deixa-me longe da barreira das 3horas, algo que gostaria de um dia atinjir.

Bem, aqui fica o treino à vossa consideração e espero ter algum feed back!



SEMANA 2
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 60´c. suave + 3k (13´35) + alongamentos sensações: boas na c. tempo 73´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+2K P:2´30 (11´30 / 7´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+2k (13´02 / 13´15/8´32)+ 15´c. suave sensações: médias / pernas pesadas 75´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 43´ciclismo (18,5k) + alongamentos sensações: boas 43´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 800 P:1´30 / 4 (2´50) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x800 (3´11/3´12/3´11/3´11+3´15/3´10/3´18/3´03) + 15´c. suave sensações: vazio! 66´
6ª programado
realizado
sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado 85´corrida suave + alongamentos sensações: boas 85´
dom Programado
realizado 60´ ciclismo (27k) sensações: boas 60´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 402´

MOTIVAÇÃO: Triathlon Song

Aqui está um video simpático de um tipo bem disposto.