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segunda-feira, 13 de agosto de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana3

Mais uma semana, esta um pouco atípica, uma vez que na 2ª feira fui jogar golfe (já não o fazia há algumas semanas) e acabei todo roto, eu não sei como é que os outros, que não treinam nem metade do que eu treino, aguentam... e depois ainda dizem que é um desporto para velhos, de qualquer das maneiras apesar de ter condicionado o resto da semana em termos de treino, correu bem e até bati o meu record de pontuação.


SEMANA 3
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado Golfe: 18 BURACOS sensações: todo roto! 360´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+3K P:2´30 (11´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+2k (12´53 / 13´12/13´23)+ 15´c. suave sensações: médias / sem pica 78´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 3º´btt + sessão resistência aerobia compex sensações: boas 30´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 1k P:2´ / 4 (3´35) + 15´ C. SUAVE
realizado 58´c. suave + 12´c. tempo sensações: boas 70´
6ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x1k (4´26/4´18/4´20/4´16+4´75/4´14/4´13/4´08) + 15´c. suave sensações: boas
Sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 1h45´ ciclismo (50k)+35´c. suave + alongamentos sensações: boas 140´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 678´