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domingo, 5 de agosto de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana2

Acabou a 2ª semana e apesar de o volume de treino ter aumentado a intensidade foi a mesma, mas o corpo já se vai ressentindo (e ainda estamos no início...), de tal forma que todos os dias tenho de fazer sessões de elctroestimulação nos gemeos com o programa descontracturante!


Aqui há uns anos ria-me dos tempos que faço hoje em dia, no entanto, acreditem, vou no máximo e apesar de sofrer, é aqui que obtenho o maior gozo em termos de treino.


Esta semana fiquei com a ideia que em termos de tempo final na maratona, poderei aspirar a umas 3h20´ ( se a coisa correr bem e claro, não houver lesões) o que já não é mau, mas deixa-me longe da barreira das 3horas, algo que gostaria de um dia atinjir.

Bem, aqui fica o treino à vossa consideração e espero ter algum feed back!



SEMANA 2
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 60´c. suave + 3k (13´35) + alongamentos sensações: boas na c. tempo 73´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+2K P:2´30 (11´30 / 7´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+2k (13´02 / 13´15/8´32)+ 15´c. suave sensações: médias / pernas pesadas 75´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 43´ciclismo (18,5k) + alongamentos sensações: boas 43´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 800 P:1´30 / 4 (2´50) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x800 (3´11/3´12/3´11/3´11+3´15/3´10/3´18/3´03) + 15´c. suave sensações: vazio! 66´
6ª programado
realizado
sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado 85´corrida suave + alongamentos sensações: boas 85´
dom Programado
realizado 60´ ciclismo (27k) sensações: boas 60´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 402´