TREINO MARATONA PORTO´07 semana4

Por esquecimento na semana passada não coloquei o treino da semana 4, é o que dá estar de férias!


SEMANA 4
2ª programado 60´ C. SUAVE + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 58´c. suave + 12´c. tempo + alongamentos sensações: boas na c. tempo 70´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3K+3K+2K P:2´30 (11´30 / 7´30) + 15´ C. SUAVE
realizado 1h20´ciclismo (35,5k) 80´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k+ (13´02 / 13´15)+ 10´c. suave sensações: médias / pernas pesadas/mt calor 61´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X4X 800 P:1´30 / 4 (2´50) + 15´ C. SUAVE
realizado
6ª programado
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x4x800 (3´15/3´16/3´20/3´15+3´16/3´17/3´16/3´15) + 10´c. suave sensações: boas 61´
sab programado 66K CICLISMO + 8K C. SUAVE
realizado M: 60´corrida suave + alongamentos T:70´ciclismo (28k) sensações: boas 130´
dom Programado
realizado 60´ corrida suave sensações: boas 60´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 402´



BONS TREINOS!