TREINO MARATONA PORTO´07 semana12

Boas...

Atrasado, mas aqui fica a 12ª semana de treinos, que meteu 4 dias de férias no Algarve e por isso foi apenas e mais uma vez, o treino possível!

SEMANA 12
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado 50´natação sensações: boas 50´
3ª programado 45´NATAÇÃO
realizado 70´ciclismo (30K) sensações: boas 70´
4ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 10X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 8 x 800 p: 2´ Média: 3´25´´+ 5´c. suave 80´
5ª programado 60´C.SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 45´natação sensações: boas 45´
6ª programado
realizado 40´c. suave 40´
sab programado 20K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 80´c. suave 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 365´