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domingo, 28 de outubro de 2007

20km de Almeirim: 1h32´

Olá a todos,

Como achei que tinha recuperado bem, da maratona da semana passada e porque me desafiaram a ir aos 20km de almeirim, lá fui à terra da sopa da pedra ontem à tarde. Estava uma tarde magnífica, um sol radioso e 21ºC, ou seja ideal para correr. Mais uma vez resolvi confiar no pulsómetro para escolher o ritmo. Assim comecei nas 150ppm até mais ou menos aos 13km (sempre bem de caixa, mas preso de pernas, aqui começou-me a dar a "dor de burro" e depois de abrandar um pouco, achei que devia ir num ritmo que me permitisse ir de passada mais solta, neste caso passei para 165ppm, que curiosamente não me alterou muito o ritmo respiratório e lá fui passando gente até ao fim. Aos 18km decidi forçar um pouco mais e subi para 170ppm e lá até ao fim.
Conclusão, acabei cansado, mas senti-me melhor nos últimos 7km do que nos primeiros 13km. Se na maratona me faltaram treinos longos, aqui faltou-me ritmo (conseguido apenas em competição).

Por último, este é realmente o melhor percurso que já vi para este tipo de provas.

Bons treinos e aqui fica o trieno desta semana.

2ª programado
realizado 60´ciclismo sensações: boas 60´
3ª programado
realizado 25´natação 25´
4ª programado
realizado 20´c. suave + 5 rectas 20´
5ª programado
realizado 40´natação 40´
6ª programado
realizado 15´c.suave + 5 rectas 15´
sab programado
realizado 20km de Almeirim 92´
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 272´