Esta semana foi de recuperação e... alguma velocidade?... Depois de dois dias de recuperação activa, lá fiz umas series de 400m com um descanso maior do que é normal (80´´) para estimular as pernas, mas as sensações foram péssimas e a média também (86´´).
Hoje para trabalhar a velocidade, corrida do Tejo, seguindo a lógica (ou não) de se o meu marathon pace estiver em 4´20´´ e na meia do Porto ter aguentado os 4´10´´, tentar fazer 10km a 4´/Km. Resultado: 39´55´´ Garmin forerunner(tempo oficial 40´05´´´, tempo chip 39´54´´), mas sem boas sensações. Curioso, ao contrário de há uns anos atrás, quanto mais curta a distância, maior dificuldade (já não consigo ir a arfar, vou sempre com a respiração controlada, até onde o corpo deixa!). Daí a necessidade de voltar a fazer provas mais curtas. Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça:
Quarta: M: 30´cc. T:30´natação
Quinta: 20´cc + 10 x 400m (p: 1´20´´) med:86´´
Sexta: M: 30´ccc. T: 40´cc.
Sábado: 40´cc + 4 rectas
Domingo: 10´cc + 10Km Corrida do Tejo (39´55´´)
Bons treinos!
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2 comentários:
Ganda pinta ...!!! - Faça-se a vontade ...
Um abraço
braz
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