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sábado, 14 de novembro de 2009

Semana de treino - 8 a 14 de Novembro

Boas,

Semana de recorde: 94,280km (média de 5´30´´). Nunca na minha vida tinha feito tantos quilómetros numa semana e ainda por cima, à maratonista, com 27,5km, hoje à noitinha. Tenho para mim que o treino específico mais importante nesta fase são mesmo os treinos longos, com finais a ritmos próximos do ritmo da maratona. Hoje queria fazer um teste com três partes, primeiros 10km a 5´50´´- 6´/km (o meu ritmo de footing), segundos 10km a 5´/km (saíram a 5´10´´) e os últimos 8km a 4´30´´ (saíram a 4´50´´e foram só 6km, os últimos 1500m foram de descompressão) e apesar de não ter conseguido cumprir com o planeado, acabei contente pois sempre foram 2h25´de corrida, boas para dar confiança!

O resto da semana, foi tranquilo com dois treinos de séries suaves, séries de 300m em que a média foi 4´mais lenta do que o mesmo treino há 15 dias e 4 x 1600m com os 400m de pausa a ritmo mais rápido do é normal (sem relógio para não stressar e em pista de cinza que me deu melhores sensações do que o tartan!).

Em resumo, boa semana de treino!

Resumo da semana:
Segunda: M: 30´cc. T:40´natação.
Terça: 30´cc. + 10 x 300m (p: 45´´) + 5´cc.
Quarta: M: 30´cc. T: 55´cc.
Quinta: 20´cc + 4 x 1600m + 5´cc.
Sexta: M: 30´cc. T: 45´cc. (com dois atletas Top: Durães e Laureano)
Sábado: 145´cc.
Domingo: Descanso

Bons treinos!