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domingo, 29 de julho de 2007

TREINO MARATONA PORTO ´07

Ao longo das próximas semanas, escreverei aqui os meus treinos para a maratona do Porto. Espero que possam servir a alguém e/ou que me possam ajudar a melhora-los. Fica a sugestão porque não tentar algo parecido para a Maratona de Lisboa (02/12/07), ainda têm 4 meses, que é mais do que suficiente, para qualquer pessoa, com experiência ou não, preparar uma maratona.

PERÍODO 1 (volume progressivo)
SEMANA 1
2ª programado 60´BTT + 3K EM 12´+ ALONGAMENTOS
realizado 50´c. suave + 10´tempo + alongamentos sensações: boas na c. tempo 60´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 2X3K P:2´ (11´40) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 2x3k (12´41 / 12´51)+ 15´c. suave sensações: médias / sem garra 66´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 62´ciclismo (26k) + alongamentos sensações: ligeira dor no joelho direito 62´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X2K P:2´ (7´40) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave + 6x100m + 3x2k (8´31 / 8´35 / 8´25)+ 15´c. suave sensações: boas / gémeos tensos 66´
6ª programado
realizado 40´natação 40´
sab programado 60K CICLISMO + 8K C. SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 45k ciclismo (1h 45´)+ 8k (40´) + alongamentos 145´
dom Programado
realizado TEMPO TOTAL DA SEMANA 379´