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domingo, 9 de setembro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana7

Primeiro que tudo: PARABENS PORTUGAL!

Fim de semana de grandes exibições. No futebol podem dizer o que quiserem mas jogámos muito, ainda que o resultado não tenha sido o melhor. No Basquetebol ganhámos o jogo que tínhamos que ganhar. No rugby fizemos uma exibição agradável, premiada com o titulo de “man of the match” para o Gonçalo Uva .

Quanto aos treinos, lá vão indo, na verdade quer fisicamente e também psicologicamente, lá fui entrando nos treinos para a maratona, não arrisquei a fazer séries, mas consegui fazer dois treinos mais longos, que me dão confiança para a próxima semana.

BONS TREINOS!


SEMANA 7
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 25´c. suave sensações: médias 25´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´c.suave sensações: boas 50´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação sensações: boas 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 70´c. suave + alongamentos sensações: boas 70´
6ª programado
realizado 10´c. suave + 10´c. tempo + 5´c. suave sensações: boas 25
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado 105´ c. suave sensações: boas 105´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 315´