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domingo, 30 de setembro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana10

Mais uma semana! Que termina com alguma esperança... Finalmente consegui fazer alguma corrida contínua sem dores no gémeo esquerdo. O principal objectivo foi conseguido, fazer algum volume de treino de forma a poder pensar chegar ao fim, de aqui a apenas vinte dias, de uma prova como a maratona.

Bons treinos!

SEMANA 10
2ª programado 25´ C. SUAVE + 8´+6´+4´+2´ P: 2´ +ALONGAMENTOS
realizado M:45´natação T: 60´ciclismo (25K) sensações: boas 105´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 80´ciclismo ( 35K) sensações: boas 80´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 8X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 90´ciclismo (40K) sensações: Boas 90´
6ª programado
realizado 60´ciclismo (26K)+15´c.suave sensações: Boas 75´
sab programado 25K C. SUAVE
realizado 80´c. suave sensações: Mta chuva! Dor no joelho direito 80´
dom Programado
realizado 105´ciclismo (45K) sensações: boas
TEMPO TOTAL DA SEMANA 470´