segunda-feira, 1 de dezembro de 2008

semana de "não treino" 24 a 30 de Nov

Boas,

Após uma semana à maneira, uma semana da treta, segunda e terça treinos de recuperação, na quarta em vez de séries, contracturas! Quinta descanso, sexta 40 minutos a mancar, sábado e domingo népia (ok… ganhei uma constipação!). Bons augúrios para a maratona no próximo domingo!

Stay well!

domingo, 23 de novembro de 2008

Este Dream Team deu cartas na Festibike 2008... no entanto o nosso futuro atlético passa mais por aqui... Boas Festas!


Send your own ElfYourself eCards

Treino da semana

Boas,

Finalmente uma semanita "à maneira"... pelo menos não me aleijei... e apesar de não conseguir fazer um treino de mais de 2horas de corrida, a coisa não correu mal, na sexta fiz um treino à antiga, num ritmo batata frita, com boas sensações até o Mouse rebentar comigo, ou melhor eu é que rebentei comigo mesmo, o Mouse como atleta que está a sair de uma lesão limitou-se a acompanhar-me com um sorriso nos lábios.

Hoje fiz uma horita com o meu irmão no Parque da Varzea em Torres Vedras seguida de 55´a subir até ao Campo Real, já sozinho e com boas sensações.

Aqui fica o resumo da semana:

Segunda:50´cc
Terça: 80´cc
Quarta: 45´cc + 6 rectas
Quinta:
Sexta: 60´cc
Sábado: 35´rolos + 15´cc
Domingo: 115´cc

Bons treinos.

quarta-feira, 19 de novembro de 2008

Alegria!

Se o CAR de Vale Moinhos fosse uma escola de artes a alegria que se vive aqui, durante as nossas sessões nocturnas em pleno campo, poderia traduzir-se neste vídeo… O gordo com charme sou eu, o baixinho frenético é como imaginam… o Mouse!!!

terça-feira, 18 de novembro de 2008

Dá que pensar...

No domingo vi no canal 2 o resumo do cross de Oeiras (que por acaso até pode ter sido a últimas edição), às paginas tantas o comentador diz que em Portugal este ano só 6 atletas tinham baixado dos 30 min aos 10 000m e que apenas 2 tinham baixado dos 29 min na dita prova. Quase não queria acreditar, Portugal uma potência do fundo, terra de campeões como Lopes, Mamede, Castros, Pinto, com apenas dois atletas sub 29´ aos 10km… nem um abaixo dos 28´!

No dia seguinte perguntei ao Mouse quantos atletas achava ele, que neste ano tinham baixado de 30´aos 10km, ele que é um céptico quanto às proezas atléticas cá do burgo disse que pelo menos 20! Não contente telefonei ao meu amigo Pedro Monteiro (que com 21 anos correu os 10km em 29´20´´) e à mesma pergunta, respondeu-me: à volta de 60!!!

Hoje fui aos rankings da FPA e verifiquei que em 1998 houve 16 atletas abaixo dos 30´ (sinceramente pensava que eram mais, aposto que em 1988 foram), 8 abaixo dos 29´ e 3 abaixos dos 28´.

Dá que pensar… menos mal que nestes últimos 10 anos fomos ganhando medalhas e lugares cimeiros nos rankings mundiais da velocidade e de algumas disciplinas técnicas.

domingo, 16 de novembro de 2008

Boas,

Aqui fica o registo de uma semana azarada em termos de treino. Estava a apostar um fim de semana de treino forte e logo no sábado ao fim de 10 min de corrida... contractura no gémeo direito, pelo que lá se foi o fim de semana quanto a treino. No entanto, quer na quarta feira com 12x 1´rápido/1´lento, na passadeira, quer na sexta com 50´ com o meu amigo Laureano na zona da Expo relembrando tempos idos e grandes treinos “à moda antiga”, deixaram-me boas sensações.

Agora é esperar que o Compex faça o seu trabalho e voltar dar-lhe mal possa!

Segunda:
Terça: 55´cc
Quarta: 55´cc (passadeira)
Quinta:
Sexta: 50´cc
Sábado: 15´cc)
Domingo:

PS: Parabéns à eqipa Biotech Nutrition por mais um resultado arrasador em terras sadinas!

sábado, 15 de novembro de 2008

FNAC 10 anos

Boas,

Aqui fica a resposta a uma das questões que me atormentava desde os anos 90, o facto de o tio Herman (o José) dizer que os Clã eram o melhor grupo que havia em Portugal. A outra era o King ( o tio Eusébio) dizer que o Mostovoi era o melhor dos três russos que estavam no Benfica… o homem acabou por ir para o Celta de Vigo e foi o que se viu (OK, não vamos falar de coisas tristes. Vamos antes ter esperança… estás a ouvir Balboa!).

Então foi assim, ontem o meu irmão, melómano da família convidou-nos para irmos ao concerto dos 10 anos da FNAC, com os XUTOS como atractivo principal, pelo meio Rita Red Shoes e Deolinda pareciam interessantes, restavam os Peixe: avião e o Clã. Lá fomos os cotas e os putos, lugares sentados e aí vai disto: primeiro o som era uma m#*da. Quanto aos Peixe: avião não digo nada (não vi e principalmente não ouvi o suficiente para saber se gosto) quanto à Rita e aos Deolinda, estiveram bem. Vieram de seguida os Clã e o mistério desfez-se… são realmente muito bons… pelo menos ao vivo, principalmente a Manuela Azevedo com uma pica do caraças!

No final desta apresentação, tínhamos dois pré-teenagers inconscientes completamente rebentados a dormir ao colo, pelo que regressámos ao lar sem ver os XUTOS. Tivemos pena… mas fica para a próxima.

domingo, 9 de novembro de 2008

Duatlo Festibike

Boas,

Fim de semana de competição…. Perdão, “fisioterapia com dorsal”!

Na segunda semana após a maratona do Porto, voltei a dar alguma carga e para não abusar, em vez de um treino longo de corrida no fim de semana, um duatlo que sempre é uma coisa diferente e entre corrida e bicicleta sempre sai um treino de tempo de qualidade.

O percurso pareceu-me bom, o CNEMA tem condições óptimas para eventos desportivos. Foi o que esperava, bem … foi pior do que esperava… mas sem stresses! Depois de 4km descontraídos (14´41´´ - 48 da geral) seguiram-se 15km de BTT em 51´14´´ (96º tempo) para acabar com um km rápido e mais um em equipa ( 7´48´´ - 56º tempo) ajudando o Bri num “ALLgarve connection”, mas que me permitiu acabar com boas sensações e contente de lá ter ido (isto depois de quase ter decidido não participar, quando me disseram que quem se inscreveu na última semana tinha de pagar €22,5! Eu sei que isto é para quem quer… mas… não havia nexxxesssidadeee, meus amigos e nem o facto de poder ver/ouvir ao vivo o meu ídolo de infância a actuar faz com que esteja de acordo com esta tarifa de preços).

Bom, deu para ver que o BTTismo não é coisa para mim e que há que continuar a treinar para ver se aguento o Mouse (hoje foram só 10´ perdidos!) que para atleta abaixo de forma está fortissímo (bem o homem até conhece o Feijão!) e também o Bri que como quem não quer a coisa, ainda vai a Lisboa fazer uma surpresa. Parabéns aos dois pela prova e também pela companhia, é lógico que eu e o Bri saímos a ganhar, à conta do Mouse, também nós a esta hora sabemos quem é o Feijão!

Aqui fica o resumo da semana:
Segunda: 65´ cc
Terça: 10´rolos + 50´cc
Quarta: 75´cc
Quinta: 30´cc
Sexta: descanso
Sábado: descanso
Domingo: Duatlo Festibike (4k + 15k+ 2K) 1h14´

Bons treinos!

domingo, 2 de novembro de 2008

La semana después...

Semana de recuperação com descanso e algum exercício. Depois de dois a três dias com dores nas pernas, na quarta já pedalei sem problemas, mas para não abusar, esperei por sábado para voltar a correr 40´ vivos na altitude do CAR de Vale Moinhos, com uma temperatura agradavel de 6ºC (não é só a altitude, também temos um microclima que nos permite enrijecer à bruta).

Hoje foram duas horas e meia de BTT comum grupo da BTTejo que foi reconhecer parte do percurso da maratona da Festibike. Desta vez nem me deixei enganar, subida só a pé, vou mais rápido do que montado e também mais depressa! Depois fiz 20´de corrida contínua (CC) com o Mouse e o Junior e no final 4 rectas. Boas sensações... para quem já pensa na ... Maratona de Lisboa (7 DEZ).

Por ultimo, no próximo fim de semana vai haver a FESTIBIKE, com as ultimas novidades em bicletas e também um interessante workshop: "Treino E Nutrição no Ciclismo". Para saberem mais consultem blogue do Mouse
e inscrevam-se lá.

sexta-feira, 31 de outubro de 2008

Reforço muscular

Numa altura em que os objectivos já escasseiam e que a temperatura é limitante, há que pensar no reforço muscular. Na maratona do Porto, senti que me falta resistência muscular, a nível abdominal e dorsal é melhor nem falar!... Assim decidi que este Inverno por muito que não me apeteça, tenho de trabalhar a parte muscular e vou optar pelos treinos em circuitos, que experimentei com o Noberman, num TAM (treino até à morte) que fizemos num sábado aqui há uns meses e que deixou boas sensações.

Aqui fica um vídeo que vai mais ou menos nessa onda!

One-Piece
Enviado por nico60390



Quem quiser saber mais sobre este ginásio tão particular, clique aqui

quinta-feira, 30 de outubro de 2008

I´m yours.

Será que vale a pena a vidinha que levas?...



"...I've been spending way too long checking my tongue in the mirror
And bending over backwards just to try to see it clearer
But my breath fogged up the glass
And so I drew a new face and laughed
I guess what I'm be saying is there ain't no better reason
To rid yourself of vanity and just go with the seasons
It's what we aim to do
Our name is our virtue..."

quarta-feira, 29 de outubro de 2008

Batalha de almofadas!

O meu amigo Pedro Teixeira, em tempos conhecido como o queniano de Belas, informou-me desta iniciativa, que pelo seu cariz de "combíbio" aqui vos dou a conhecer, caros visitantes.

Está agendada para Sábado, dia 1 de Novembro às 17:00, na Alameda Afonso Henriques em Lisboa, uma batalha de almofadas que espelha as que se fazem em outras partes do mundo.

O campo de batalha será o relvado à frente da Fonte Luminosa. Toda a gente pode aparecer e participar desde que cumpra um conjunto de regras:

1- Fala do Pillow Fight Club

2- Traz a almofada dentro de um saco grande, ou de lixo.

3- A batalha começa às 17 em ponto, NÃO antes. Deves chegar um pouco antes, e vaguear pelo resto da Alameda. Só às 17:00 corres para o ponto designado e tiras a almofada do saco.

4- Se uma pessoa protestar, ou não tiver almofada, não podes lutar com ela.

5- É proibido lutar com outros objectos que não almofadas, introduzir coisas pesadas dentro das almofadas, ou usar violência.

6- São proibidas manifestações políticas ou ideológicas.

7- A batalha continua até acabar.

8- Quando acalmar, vê se há alguma almofada que não tenha sobrevivido. Faz-lhe um funeral no mar com honras de estado, ou pega nela e mete no lixo.

9- Se houver comunicação social presente, a resposta oficial a qualquer pergunta é "Vim agora do IKEA, fui lá comprar almofadas. Saí aqui na Alameda e de repente apanharam-me no meio disto."
(Podem substituir por Moviflor, Habitat, Casa das Sandes, o que quiserem. O importante é fingirem-se de despercebidos e não irem no jogo dos jornalistas.)

O ponto para onde deves ir quando forem 17:00 é a parte da frente do relvado, mesmo em frente à fonte. A batalha decorre apenas em cima do relvado.
Se trouxeres uma câmara e capturares imagens ou vídeo da batalha a decorrer, envia os links para este blog.

Traz uma t-shirt de uma cor primária (amarelo, vermelho, azul, verde). Se tiveres uma almofada extra, podes trazer; alguém de certeza se vai esquecer.


Participem e passem a informação.

domingo, 26 de outubro de 2008

Maratona: desporto de equipa

A mais solitária das disciplinas do atletismo, também pode ser um desporto de equipa, pelo menos ao nível dos populares. Se hoje cheguei ao fim da maratona do Porto, melhorando o meu recorde para menos de 3h30´ devo-o ao Mouse e o Bri .

Cinco da manhã e eis que estes “g`anda malucos” chegam à minha porta, para o primeiro desafio do dia, viagem até ao Porto, com uma notícia simpática logo aquela hora, o Leixões tinha dado três ao FCP! A viajem correu sem problemas, discutindo as mais modernas metodologias de treino (parte do Mouse) em comparação com o treino do tempo da outra senhora ( a minha parte) e rapidamente chegámos à Invicta, que nos aguardava com uns simpáticos 7ºC. Com este cenário não me restou mais alternativa do que fazer um aquecimento rápido já muito próximo da partida (de calças de ganga e casaco da quebramar!).

Dada a partida as sensações foram as melhores, pela primeira vez experimentei um destes adesivos que permitem respirar melhor e eu que tenho septo desviado, nunca na minha vida tinha respirado tão bem. Assim foi com um ritmo cardíaco baixíssimo que aos 5km, aos 10km e aos 15km ia com média de 4´25´´/km (o Mouse emprestou-me o seu Garmin e assim fui tendo um controlo total dos acontecimentos). Aos 20km a coisa continuava de maravilha, com as pernas um pouco carregadas mas com uma facilidade de caixa que me deixava bastante confiante. O problema veio dois ou três kms depois, com a minha rigidez muscular (chamemos-lhe assim à falta de resistência muscular e à propensão que eu tenho para contracturas) a passar factura, de tal forma que aos 25km decidi parar e hidratar-me convenientemente (isto apesar de ter bebido em todos os abastecimentos desde a partida e de aos 10km e cada 5km subsequentes ter ingerido um gel energético, 6 no total), digamos que foi o princípio do fim dai até aos 34km só pensava em desistir uma vez que de ir a 4´20´´- 4´40´´ /km já não baixava de 6´/km (o meu amigo Sandokan que aos 26km levava uns 2 ou três km de atraso, passou-me nesta altura, parecia um keniano), foi aqui que entraram em acção o Mouse e o Bri que andavam por ali a fazer um treinozito no meio do pelotão e me obrigaram a chegar à meta. Como disse no início, se acabei foi graças a eles, aliás se a organização quiser melhorar, o melhor é contrata-los aos dois, porque para além de mim conseguiram motivar grande parte do pelotão que se encontrava no seu raio de acção, bem como as gentes portistas, que poderam verificar que o Leixões é um clube com forte implantação no Ribatejo (pelo menos a ver por estes dois fervorosos adeptos, festejando a vitória da sua equipa ao longo deste troço).

Para completar a jornada, uma paragem na estação de serviço da Mealhada, para uma sandocha de leitão e um pastelito de Tentúgal (eu acrescentei uma queijada, por que ao fim e ao cabo fiz uns quantos kms a mais).

Para terminar, fica a marca, 3h29´12´´ e dizer que não fiquei convencido, tinha obrigação de fazer melhor, há que aumentar os kms semanais e o número de treinos longos (mais de 25km), que para esta prova não existiram… mas isso são outras contas!

terça-feira, 21 de outubro de 2008

MURO da maratona!

Apesar da pinta este tipo sabe do que está a falar. POR ISSO SE VÃO FAZER UMA MARATONA PROXIMAMENTE, ESCUTEM ESTE TIPO!!!



... QUE A FORÇA ESTEJA CONVOSCO... E PASSEM O MURO!!!

segunda-feira, 20 de outubro de 2008

volume de treino

11 semanas, a 12ª é esta e já não conta, de treino duro… olhando para a minha folha de Excel onde registo os treinos, dá-me o seguinte volume de treino:
7,2km de natação
495km de ciclismo
499km de corrida
Com uma média de 6h10´/semana de treino.

Não é mau, mas também não é volume de maratonista (menos de 50km semanais de corrida!)… por isso... o meu próximo objectivo será provavelmente … os 101km de ronda!




Train hard!

semana 11- treino maratona Porto

Boas,

Aqui fica o resumo da última semana, que deu para fazer dois testes, o de 5ª feira onde tive boas sensações e o de sábado onde não foram tão boas, no entanto se entre hoje e amanhã não ficar de cama e assimilar bem os treinos do fim de semana, lá irei ao Porto com um objectivo de baixar as 3h 20´ (a fazer fé no treino de sábado, a coisa está mais para 3h30´!).

Bons treinos!

TREINO SEMANA 11

Segunda: 45´cc
Terça: 25´cc
Quarta: 60´cc
Quinta: 50´cc (15´+ 6x 3’ a 14,5km/h + 5´) passadeira
Sexta: 45´cc
Sábado: 85´(20´cc + 3x4km+ 5´cc)
Domingo: 5´cc + 160´BTT + 5´cc

sábado, 18 de outubro de 2008

tecnica de corrida

Sempre fui fã de fazer, no final do treino de corrida, 3-4 rectas intervaladas com uns quantos exercícos de tecnica de corrida. Hoje em dia, o tempo é pouco e a minha preocupação é mais economia de passada do que fluidez e amplitude. No entanto depois de ver este video, acho que vou experimentar alguns destes execícios.


Vejam e digam o que acham, sff.

sexta-feira, 17 de outubro de 2008

Crise, sub prime: saiba as causas.

Entre o inglês falado e o castelhano escrito, saiba o porquê da crise.

quinta-feira, 16 de outubro de 2008

Ironman Hawaii: a Meca do triatlo!

No passado domingo, decorreu na ilha de Kona mais uma edição do Ford Ironman world championship.

Aqui ficam algumas fotos de Lee Gruenfeld


Craig Alexander,1º lugar 8h17´45´´ - Pura fibra, fat free!


Alguém diz que estas pernas já têm 54 anos!


Estas senhoras, com bom aspecto são velhas conhecidas da organização, tendo ganho várias vezes os seus escalões nos últimos anos.

Bem, também gostavam de ser assim... treinem!!! Mas lembrem-se, que isso não dá saude nenhuma!

terça-feira, 14 de outubro de 2008

Um projecto a conhecer... e a apoiar!

Ice Care Project
Ice Care pretende mostrar ao mundo, em tempo real, os efeitos e consequências do aquecimento global. Foram escolhidos 5 glaciares que estão a ser dramaticamente afectados, com implicações para a sobrevivência das populações locais. Uma equipa de expedição irá alcançar os 5 glaciares de forma não poluente (bicicleta, kayak, etc.) e instalar instrumentos de medida que possam ser visualizados, em tempo real na televisão ou internet. Outra equipa irá estudar o impacto nas populações locais.

clique aqui para conhecer mais.