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quarta-feira, 5 de setembro de 2007

TREINO MARATONA PORTO´07 semana5

Aqui fica mais uma semana de treino, infelizmente talvez em excesso, de tal forma que no sábado, um dos meus maiores "problemas" apareceu: uma amigdalite! Já não houve treino longo de fim de semana e vários dias no estaleiro.


SEMANA 5
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 90´c. suave + alongamentos sensações: boas 90´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 40’ c. suave T: 20´c. suave + 6 rectas sensações: cansado de manhã 60´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 25´c.suave + 6x100m + 3x6x300m p: 65´´ (média: 72´´)+ 10´c. suave sensações: boas 61´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado M: 75´c. suave + alongamentos T: 50´ciclismo 125
6ª programado
realizado 40´c. suave + 8x 100m + alongamentos 40´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado
dom Programado
realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 376´