TREINO MARATONA PORTO´07 semana9

Isto vai de mal a pior!!! Mais uma semana em que não consegui treinar nada do planeado, nem sequer um mínimo que me possa dar algumas esperanças no que respeita a maratona ( que já está tão perto).

Nesta semana fui três vezes ao fisioterapeuta (normalmente é mais do que suficiente para me fazer passar a contractura) mas desta vez apesar de ele dizer que o estado do gémeo esquerdo não é impeditivo para correr, a verdade é que este me dói desde o primeiro minuto de corrida e ao fim de 15- 20 minutos a dor intensifica-se, pelo que o mais prudente é não insistir…

BONS TREINOS!

SEMANA 9
2ª programado 60´ C. SUAVE + ALONGAMENTOS
realizado 40´natação sensações: boas 40´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c.suave sensações: dor no gémeo esq. 25´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado 40´natação 40´
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 6X 800m P:2´ / 4´ (3´20´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c. suave + alongamentos sensações: dor no gémeo esq. 25´
6ª programado
realizado 50´natação sensações: boas 50´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado 20´c. suave sensações: boas / dor no gémeo esq. no final 20´
dom Programado
realizado 45´trote sensações: boas 45´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 245´