TREINO MARATONA PORTO´07 semana8

Pois é, já cá faltava a lesão do costume – contractura no gemeo esquerdo – que faz com que este plano de treino para a maratona, deixe de fazer sentido, uma vez que após perder as semanas de maior volume devido a uma amigdalite, esta semana apareceu a contractura, devido aos dois treinos seguidos , um de grande volume (1h45´c.continua) e outro o de 2º feira que podem ver em baixo.

Assim esta semana caracterizou-se por muita natação, para descontrair ao máximo o gémeo e bicicleta para tentar fazer pelo menos um treino aeróbio de longa duração.

Daqui até a maratona, vou tentar apenas meter o máximo de kilometros que for possível e fazer uma vez por semana séries de 800m para 3´20´´-3´30´´ que são de ritmo para uma maratona entre 3h20´-3h30´.

Bons treinos!

SEMANA 8
2ª programado 20´ C. SUAVE + 10K EM 40´+ ALONGAMENTOS
realizado 20´c. suave + 8k em 35´+ 10´c. suave sensações: boas / dor no gémeo esq. no final 65´
3ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3x 4K P:2´ (16´30 ) + 15´ C. SUAVE
realizado 50´natação sensações: boas 50´
4ª programado 50´ NATAÇÃO OU SESSÃO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA COMPEX
realizado
5ª programado 25´C.SUAVE + 6X100M + 3X3X 1,2k P:2´ / 4´ (5´´) + 15´ C. SUAVE
realizado 25´c. suave + alongamento sensações: contractura no gémeo esquerdo 25´
6ª programado
realizado 60´natação 60´
sab programado 40K CICLISMO + 16K C. SUAVE
realizado 45´natação 45´
dom Programado
realizado 105´ciclismo sensações: boas 105´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 350´