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domingo, 20 de setembro de 2009

Semana de treino - 14 a 20 de Setembro

Boas,

Semana de recuperação, dois dias de descanso após as duas horas de domingo e o resto da semana com pouca carga, pois queria fazer um teste nos 15km de Benavente.

Hoje voltei a ficar mais tranquilo, pois apesar de achar que até ando a treinar bem, os ritmos têm sido demasiado lentos, sempre acima de 5´/km !... O meu objectivo era fazer parecido ao ano passado, ou seja competir a 4´10´´ /km, o que foi conseguido (4´08´´/km) e ainda por cima sempre sem grande esforço, ainda que não… folgado!

Parabéns ao Kiptanui Carvalho e ao meu brother pelas boas provas realizadas!

Resumo da semana:
Segunda:
Terça:
Quarta: 20´cc. + 10 x 350m + 5´cc.
Quinta: 55´cc.
Sexta: 15´cc. + 2km + 1km + 0,5km pausa: 3´ + 5´cc.
Sábado:
Domingo: 5´cc. + 63´09´´ (15km) + 5´cc.

.Bons treinos!