Loading...

quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Yaso 800m

Há já alguns anos que tomei conhecimento deste treino/teste que consiste em fazer repetições de 800m num tempo equivalente ao tempo ao tempo final de uma maratona, i.e. 800m para 3´30´´, tempo possível á maratona 3h 30´. Devem ser feitas várias séries o ideal será chegar às 10 repetições, com uma pausa de tempo idêntico ao da repetição. Em 2007 este teste previa um tempo para mim à maratona de 3h15´ e acabei próximo das 3h 50´ na Maratona do Porto (o muro dos 35km deu cabo de mim).

A razão deste post, vem pelo facto de ontem de pista de terra batida de Altura ter feito 8 x 800m com pausa de 2´ (3´03´´/3´02´´/3´03´´/ 3´01´´/3´02´´/2´57´´/2´58´´/2´55´) sem demasiado esforço. Com isto lembrei-me deste teste e fiquei a matutar comigo mesmo, será que consigo aproximar-me das 3h na maratona? Aqui há uns tempos achava que sim, mas treinando diariamente com o Garmim, vejo que os meus ritmos hoje em dia são os 5´30´´ - 5´00´´/Km e se necessário for consigo correr 20-30´abaixo de 4´/Km, mas… 3h a 4´16´´/Km parece-me difícil, mais uma vez a grande limitação, são os 92 kg que arrasto e o facto de não conseguir reduzir mais do que 2 ou 3kg. Com esta “carnagem” ao fim de umas duas horas a dores são enormes e o Ibuprofeno, que eu achava que seria a solução, parece não ser assim tão eficaz, além de fazer malíssimo!

Fica a duvida, será possível um peso pesado correr abaixo das 3h a maratona?

Por favor, comentem…

9 comentários:

ns disse...

comentário 1: para fazer uma maratona em 3h00 tens de rodar a 4:16 ao km e não a 3:18...a esse ritmo era para 2:19:15!!! Não querias mais nada :-)

ns disse...

comntário 2: Conhecendo bem os teus "abusos" alimentares, diria que se te capacitares a andar na linha durante 5 meses conseguirias atingir um peso de 81/82 kg e com isso fazer 3h00 é claramente possível.

ns disse...

comentário 3: admito que quem divulgou este treino/teste "yaso 800m" tenha se socorrido de um n.º significativo de registos para estabelecer essa correlação do tempo das séries de 800m e o tempo final da maratona...continuo é achar que o melhor indicador que podes ter é os tempos dos testes de 30 km que se costumam fazer durante a preparação da maratona.

ns disse...

comentário final: se fizeres menos de 1h24 na meia da vasco da gama, acredito que estejas em condições de te aproximares das 3h00.

"si disfrutas todo tu entrenamiento entonces quizás no estés entrenando suficientemente duro" Sebastian Coe

ns disse...

Ainda a propósito da fiabilidade deste treino, pergunto-me se o Haile não conseguirá fazer 10x800 para 1:59...

rustman disse...

Pois, não sei onde fui buscar os 3´18´´, já fiz a correcção.

Quanto ao teste pelo que li o Yaso que é um tipo que trabalha na Runners world americana, já o testou com centenas de atletas, desde as 2h09´ até aos que fazem mais de 4h.

10 x 800m para 3´ era um bom teste para ver se estás a valer 1h 25´ à meia... porque não experimentamos?

Quanto ao Haile... isso já são outros andamentos, mas não sei... 10 x 800m para 1´59´´ com 2´de pausa não é assim tão facil como parece, imagina um maratonista a fazer 8 x 1000m para 2´30´´!

Anónimo disse...

Meu caro

Você já fez coisas que muitos não julgavam possíveis.

Além das tuas capacidades físicas tens uma capacidade de sofrimento muito grande e uma moral elevada.

Deixa lá os testes, treina à tua maneira e fazes 3h00 com alguma facilidade

Anónimo disse...

Eu diria só três coisas:
O Haile certamente faz 10x800 abaixo de 2:00 e nunca vai baixar das 2 horas;
Eu faço 10x800 para 3:00 e nem sei se acabo uma maratona (objectivo porto 3h10m);
Já relatas-te coisas neste blog bem mais difíceis … de que é que estás à espera???

freefun0616 disse...

酒店經紀人,
菲梵酒店經紀,
酒店經紀,
禮服酒店上班,
酒店小姐兼職,
便服酒店經紀,
酒店打工經紀,
制服酒店工作,
專業酒店經紀,
合法酒店經紀,
酒店暑假打工,
酒店寒假打工,
酒店經紀人,
菲梵酒店經紀,
酒店經紀,
禮服酒店上班,
酒店經紀人,
菲梵酒店經紀,
酒店經紀,
禮服酒店上班,
酒店小姐兼職,
便服酒店工作,
酒店打工經紀,
制服酒店經紀,
專業酒店經紀,
合法酒店經紀,
酒店暑假打工,
酒店寒假打工,
酒店經紀人,
菲梵酒店經紀,
酒店經紀,
禮服酒店上班,
酒店小姐兼職,
便服酒店工作,
酒店打工經紀,
制服酒店經紀,
酒店經紀,

,