Treino - semana 7

Boas,

Esta semana teve algumas novidades, na sexta, finalmente uma ida à piscina para verificar que quanto a natação, estou completamente out (andava sem vontade de nadar e já há mais de dois meses que não punha o cortiço de molho!), no entanto ficou também provado que é o melhor cross-training para a corrida. Hoje uma prova para testar ritmos próximos dos 4´/km… só que fiz os primeiros 2km a 3´45´´ e ia desistindo ao 5ºkm de prova, mas a partir do 7º lá encontrei um ritmo cómodo (que julgo rondar os 4´10´´- 4´15´´ / km) que tentarei implementar no próximo teste (Meia Maratona de Portugal).

Hoje ficou claro que apesar de estar a treinar razoavelmente e com um ritmo “Mouse” enquanto tiver este peso (94kg para 181cm) não vale a pena sonhar em baixar das 3h à maratona, temos pena… mas ficamos pelas 3h 15´... e se calhar é demasiado optimista!

TREINO SEMANA 7

Segunda: 100´cc
Terça: 45´cc
Quarta: 20´ cc + 28´ (5 x 1Km) + 22´ cc
Quinta: 60´cc
Sexta: 40´cc natação
Sábado: 150´ BTT (45Km)
Domingo: 15´cc + 63´ (15km Benavente) + 20´ cc.

Há que saber enfrentar as adversidades com um sorriso nos lábios!

Bons treinos!

Treino - semana 6

Boas,

Aqui fica o resumo atlético da semana, que até ia bem até chegarmos ao fim de semana… no sábado não consegui fazer nada e as 2 horas que tinha programadas para domingo ficaram em 40´… para a próxima será melhor!

TREINO SEMANA 6

Segunda: 80´ ciclismo (36,5km)
Terça: 80´cc
Quarta: 20´ cc + 20´(10x 300m) + 20´cc
Quinta: 40´ cc
Sexta: golfe (18 buracos)
Sábado:
Domingo: 40´ cc


Bons treinos.

Um Gadget que dá sempre jeito...

Passando pelo sempre actualizadíssimo blog do pulmão, fiquei rendido a esta marca tão subvalorizada... mas sempre tão à mão!

Outro regresso ... esperado!!!

Outro homem que está de volta! Com um bocadinho de sorte ningem o quer... e ainda vem para o Benfica (mesmo gordo ainda marcava mais do qualquer dos que lá está, apesar do Mantorras ser o... MAIOR!)




Fotos: Gazzetta dello Sport

Grande ponto!!!

Estive a blogar por aí e fui dar ao Blog do Bruno Nogueira (um gajo alto, magrinho, com a mania que tem piada), coisa simples e escorreita sem grandes finesses, mas com várias referências ao ténis e eu que até prefiro o Nadal, tive de me render ao vídeo do Federer que ele lá tinha: brutal!!!

Lance Armstrong - O regresso

O homem está de volta?!...

Existe o rumor que no próximo ano, Lance Armstrong estará de volta… para competir cinco provas: Amgen Tour of California, Paris-Nice, Tour de Georgia, Dauphiné Libéré e a volta a França!... pela Astana.

Este facto foi noticiado na Velo-News (artigo original)
e ainda que fontes da Astana tenham negado, fala-se que a revista Vanity Fair vai publicar proximamente uma matéria sobre este regresso.

Armstrong já pediu o reingresso no escalão de atletas retirados na Agencia Anti-doping Americana (algo que tem de ser feito obrigatoriamente pelo menos 6 meses antes que qualquer regresso à competição).

Enquanto isso não acontece, aqui fica um vídeo de uma prova onde ele ficou em 2º lugar (Leadville Trail 100) no mês passado e para verem que não sou só eu que não tenho pernas a subir… os campeões às vezes também não!



CLIQUE AQUI PARA VER O VIDEO DA PROVA

Treino - semana 5 Maratona Porto 2008

Boas,

Aqui fica o resumo de mais uma semanita de treino, com destaque para sábado em que dei um empeno ao cortiço, que ainda hoje não me consigo endireitar!

TREINO SEMANA 5

Segunda: M: 50´cc T: 30´cc
Terça: 80´cc
Quarta: 30´cc + 6 rectas
Quinta: 105´ ciclismo (40km)
Sexta: 50´cc
Sábado: 100´cc
Domingo: 40´cc + 4 rectas

Para terminar aqui fica mais um blog de alto gabarito: NOBERMAN

EUROBIKE

Este fim de semana decorreu a EUROBIKE e apesar de não perceber nada de bicicletas, a verdade é que dá gosto ver e pensar que se calhar um dia... ainda arranjo uma destas!



Obrigado ao Talin pela notícia.


Para verem mais bikes fantásticas cliquem aqui: GALERIA DE FOTOS

Preparação Física geral

Início de época, tempo para melhorar a condição física geral. Para quem como eu não curte muito os pesos e máquinas, aqui fica alguns exemplos de exercícios que podem fazer para melhorar o vosso “trem superior”… :)




Bons treinos!

Treinos duros, provas fáceis!

Enquanto o meu amigo Mouse se dedica a dar conselhos sobre o treino e a recuperação deste… deixo aqui o melhor exemplo de treino para a maratona: This ain´t easy Baba!



Train hard!

TREINO MARATONA PORTO´08 semana4

Boas,

A banhos no Algarve, preparando-me para 15 dias de grande volume de treino (pelo menos 2 bolas de berlim por dia, na praia, aqui fica a minha semana de treinos, que parece fraquinha, mas os primeiros 3 dias depois do fim de semana anterior deram cabo de mim e conjuntamente com um anti-histamínico que tive de tomar, tive dois dias em que não houve força para nada.

Bons treinos!

TREINO SEMANA 4

Segunda: 50´cc
Terça: 60´cc
Quarta: 75´cc + 4 rectas
Quinta:
Sexta:
Sábado: 20´ cc
Domingo: 40´cc

Reach out and touch faith...

Bom e Bonito... (Parte 2)

1,61m e 48kg... e por 1´07´´ afastou-nos da loucura total!!!

Treino - semana 3 - Maratona Porto

Boas,

Aqui fica o registro do treino semanal, com um fim de semana de alta intensidade (pelo menos para mim...)

TREINO SEMANA 3

Segunda: descanso
Terça: 70´cc+ 4 rectas
Quarta: M: 20´ + 4 rampas T: 25´cc + 4 rectas
Quinta: 45´ cc + 4 rectas
Sexta: 20´cc + 4 rectas + 5 rampas
Sábado: ciclismo ( 3h 55´ - 106km)
Domingo: 90´ cc

Bons treinos!

Bikes

Boas,

Depois de uma voltita de 106km, onde mais uma vez ficou demonstrado que eu e as biclas ainda não atinamos, deixo-vos aqui umas fotos de algumas bikes que a mim me faziam um jeitaço!!!
a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzvIiD0QAysKZGnx-Eul0t7QFGcBRsRuI7HOPZs4L5sUVJ28afm4ArH0T6zIxST9L679XXOBAdLS-ufS7am5VFfHfYzYV0Ch1sWJYfznRBfytPgLYOD4mVW1R17nDMoFjJ0leJApMCU1o/<-h/bici+indoor+brutal.jpg">
Esta foi retirada do blogue do JOSEF AJRAM e segundo ele, já deram com ela 300km/h em cima de rolos!!!


Esta dava-me mais jeito para aguentar o Mouse & Cª nas subidas das Caldas!


Abraços

Volta e ... ciclistas!

Quanto à VOLTA, este era o ano em que tudo se conjugava, Cândido e SLB juntos, não tendo que torcer separadamente por um e por outro. No entanto uma Liberty fortíssima complicou as coisas e... fico a torcer pelo David Blanco, que me parece um tipo humilde e sofrido (hoje caíu mais uma vez).

Quanto a ciclistas deixo-vos aqui um exemplo do que é bom e bonito: Liz Hatch.


Abraços.



Desde já um obrigado ao Robert Mayoral.

Treino - semana 2 - Maratona Porto

Boas,

Tenho andado ocupado com isto dos Jogos, da volta... Mas aqui fica o registo dos treinos da semana passada.

TREINO SEMANA 2

Segunda: M: 20´ + 4 rampas T: 15´cc + 4 rectas
Terça: M: 20´ + 4 rampas T: 25´cc + 4 rectas
Quarta: 40´cc + musculação
Quinta: M: 20´ cc + 4 rampas T: 20´ cc + 4 rectas
Sexta: Circuito de força + 30´cc
Sábado: M: 40´cc + 15 km BTT T: 20km BTT
Domingo: 40´cc

Abraços.

PS: Parabens ao Nelson e um abraço forte à Naide.

XUTOS - ROCK IN RIO 2008 - PORTUGAL 1

Força!!!

Olympics - Celebrate Humanity - Corage

Barcelona 1992, meias finais dos 400m, Derek Redmond estava na sua melhor forma de sempre, era candidato a uma medalha e... depois de a dor abrandar, lembrou-se donde estava e chegou ao fim da sua corrida olímpica!

Um exemplo!

Treino da semana e coiso e tal...

Boas,

Finalmente após semanas de sorna, lá comecei a desenferrujar a máquina, pouca coisa, mas, passito a passito...

Aqui fica o registo da intensa actividade fisica:

Segunda: 15´ corrida contínua.
Terça: 45´ cc. + musculação
Quarta: 40´cc
Quinta: 15´cc
Sexta: 15´cc
Sábado: 20´cc
Domingo: descanso