Cristiano Ronaldo

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Fonte: Marca.com

Semana de treino - 14 a 20 de Setembro

Boas,

Semana de recuperação, dois dias de descanso após as duas horas de domingo e o resto da semana com pouca carga, pois queria fazer um teste nos 15km de Benavente.

Hoje voltei a ficar mais tranquilo, pois apesar de achar que até ando a treinar bem, os ritmos têm sido demasiado lentos, sempre acima de 5´/km !... O meu objectivo era fazer parecido ao ano passado, ou seja competir a 4´10´´ /km, o que foi conseguido (4´08´´/km) e ainda por cima sempre sem grande esforço, ainda que não… folgado!

Parabéns ao Kiptanui Carvalho e ao meu brother pelas boas provas realizadas!

Resumo da semana:
Segunda:
Terça:
Quarta: 20´cc. + 10 x 350m + 5´cc.
Quinta: 55´cc.
Sexta: 15´cc. + 2km + 1km + 0,5km pausa: 3´ + 5´cc.
Sábado:
Domingo: 5´cc. + 63´09´´ (15km) + 5´cc.

.Bons treinos!

Mê primo...

Tenho andado para aqui a falar de pesos pesados, mas aqui fica um videozito de um fundista com "cabedal": António Travassos!

1500m serie Athenes 97 Chebili
Enviado por jbcoach.

Semana de treino - 7 a 13 de Setembro

Boas,

Mais uma semana que correu bem, aumentei o volume de treino e mantive a intensidade. Hoje cheguei às 2h de corrida e é curioso que em outras alturas em que estava focado já numa maratona, fazia todas as semanas de treino sem conseguir encaixar um treino destes. Foi a grande vantagem de ter feito os 101km de Ronda, hoje em dia os treinos longos têm outro peso, seja andei um dia inteiro a correr é claro que consigo correr duas, três ou mesmo quatro horas…

No próximo fim de semana em principio vou aos 15km de Benavente e no seguinte vou fazer os 10 x 800m para 3 minutos com o meu irmão!

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 65´ cc.
Quarta: 20´cc. + 8x800m + 15´cc
Quinta: 60´BTT
Sexta: 20´cc. + 40´fartleck
Sábado:
Domingo: 120´cc.

Bons treinos!.. e nunca digam nunca, porque os limites tal como os medos, são na maioria das vezes... ilusões! (Michael Jordan 2009)

Quando o excesso de peso se torna irrelevante...

No último post, deixava as minhas dúvidas quanto a um peso pesado poder baixar as 3horas na maratona. O exemplo dado por Richard Whitehead (2h52´na maratona de Roma 2009), faz-me pensar que não há impossíveis…



Prestes a bater o recorde do mundo na meia maratona (1h18´21´´)
Fonte: Message from Msungo

Yaso 800m

Há já alguns anos que tomei conhecimento deste treino/teste que consiste em fazer repetições de 800m num tempo equivalente ao tempo ao tempo final de uma maratona, i.e. 800m para 3´30´´, tempo possível á maratona 3h 30´. Devem ser feitas várias séries o ideal será chegar às 10 repetições, com uma pausa de tempo idêntico ao da repetição. Em 2007 este teste previa um tempo para mim à maratona de 3h15´ e acabei próximo das 3h 50´ na Maratona do Porto (o muro dos 35km deu cabo de mim).

A razão deste post, vem pelo facto de ontem de pista de terra batida de Altura ter feito 8 x 800m com pausa de 2´ (3´03´´/3´02´´/3´03´´/ 3´01´´/3´02´´/2´57´´/2´58´´/2´55´) sem demasiado esforço. Com isto lembrei-me deste teste e fiquei a matutar comigo mesmo, será que consigo aproximar-me das 3h na maratona? Aqui há uns tempos achava que sim, mas treinando diariamente com o Garmim, vejo que os meus ritmos hoje em dia são os 5´30´´ - 5´00´´/Km e se necessário for consigo correr 20-30´abaixo de 4´/Km, mas… 3h a 4´16´´/Km parece-me difícil, mais uma vez a grande limitação, são os 92 kg que arrasto e o facto de não conseguir reduzir mais do que 2 ou 3kg. Com esta “carnagem” ao fim de umas duas horas a dores são enormes e o Ibuprofeno, que eu achava que seria a solução, parece não ser assim tão eficaz, além de fazer malíssimo!

Fica a duvida, será possível um peso pesado correr abaixo das 3h a maratona?

Por favor, comentem…

Semana de treino - 31 de Agosto a 6 de Setembro

Boas,

Semana de ferias e … que cansado estou! A praia, o sol e o não fazer nada, cansam-me. Se não porque é me sinto estoirado?..

Menos mal, que em relação a treinos, tenho cumprido com o “semi-programado”. Nem que seja necessário ver um vídeo como o de baixo, antes de ir treinar…

Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 60´ cc.
Quarta: 20´cc. + 10x400m + 15´cc
Quinta: 55´BTT
Sexta: 15´cc. + 45´fartleck
Sábado:
Domingo: 105´cc.



Bons treinos!

Sharapova arrasa...

Dizem que está a arrasar em Nova York, não percebo porquê...

:-)

semana de treino - 24 a 30 de Agosto

Boas,

A semana que passou deixou boas sensações, treino de séries no tartan, fartleck (a acabar a 2´49´´/km!!!... ok o final foram 5 x 100m…) e no domingo 90´às 5 da tarde às voltas entre a Manta Rota e Altura, com demasiado calor… Bom treino mental!

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 50´ cc.
Quarta: 20´cc. + 10x350m + 5´cc + 15´natação
Quinta: 50´BTT
Sexta: 20´cc. + 45´fartleck
Sábado:
Domingo: 90´cc.

Bons treinos!

Como correr a 2´30´´/Km...

Treinos longos em solitário...

The Loneliness Of The Long Distance Runner
The tough of the track
With the wind and the rain that's beating down on your back
Your heart's beating loud and goes on
Getting louder and goes on even more
'Til the sound is ringing in your head
With every step you tread
And every breath you take
Determination makes you run never stop
Got to win got to run 'til you drop
Keep the pace, hold the race
Your mind is getting clearer
You're over halfway there
But the miles they never seem to end
As if you're in a dream
Not getting anywhere, it seems so futile

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

I've got to keep running the course
I've got to keep running and win at all costs
I've got to keep going be strong
Must be so determined and push myself on

Run over stiles across fields, turn to look at who's on your heels
Way ahead of the field, the line is getting nearer but do you want the glory that goes
You reach the final stretch, ideals are just a trace
You feel like throwing the race, it's all so futile

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

Run on and on
Run on and on
The loneliness of the long distance runner

semana de treino - 17 a 23 de Agosto

Esta semana correu bem, gradualmente vou encaixando treinos e subindo o volume, com ritmos dentro dos 5´/km, o que não sendo o desejável, também já não são tão lentos assim… No entanto, neste momento sinto que é mais fácil para mim chegar a correr meia hora a 3´30´´/km do que 3 horas a 4´20´´… Mas as maratonas de Outono ainda estão a dois meses de distância.


Resumo da semana:
Segunda: 45´natação
Terça: 50´ cc.
Quarta: 45´cc. (20´+ rampas:12x100m +10)
Quinta: 25´cc. (último km: 3´20´´)
Sexta:
Sábado:45´cc
Domingo: 90´cc.

Grandes tugas!

Depois de já ter escrito aqui sobre a “pobreza” do nosso fundo, e não é que os tugas da maratona surpreendem-me… um que esteve dois anos parado, outro que está desempregado, outro que por estar empregado tem que treinar às seis da manhã! Vai daí, vão todos juntos por essa Berlim a fora… e levam o maior maluco das maratonas dos grandes campeonatos – Chema Martinez (que desta vez em vez de ir com os africanos, foi de trás para frente e acabou nos oito primeiros e melhor europeu).

Com cabecinha, ritmo controlado e grande capacidade de sofrimento (segunda metade, três minutos mais lenta), deu nono, decimo e decimo terceiro… ESPECTÁCULO!!!

Quanto aos vencedores, o normal dois quenianos e um pequenino… etíope!

Lance regressa... ao triatlo.

Há um ano atrás foi derrotado pelo Dave wiens, este ano voltou ganhou e anunciou que...



Mais uma que fui buscar ao Talin (vão lá ver um Armstrong de 15 anos apertar o melhor triatleta do mundo!).

Para quem não tem limites... ou é lunático!...

http://video.nytimes.com/video/2009/07/06/sports/1194841322337/surviving-the-death-race.html

semana de treino - 10 a 16 de Agosto

Boa semana de treino, todos os dias e com alguma intensidade, nota-se a evolução da semana anterior para esta.

No sábado e domingo, o calor de Estremoz ajudou a melhorar a “capacidade de sofrimento”.

Resumo da semana:
Segunda: 45´natação
Terça: 60´ cc.
Quarta: 45´cc.
Quinta: 50´ BTT
Sexta: 40´ cc.
Sábado:45´cc
Domingo: 75´cc.


Bons treinos!

TriStar200 Andalucía “Desafío Doñana”

Para quem tem vontade de novos desafios e gostaria de fazer um Ironman, aqui fica uma prova que pode ser muito interessante: 162km ciclismo (c/ drafting)+ 1km natação + 30km corrida, tudo isto numa zona zona espectacular: Parque Nacinal Doñana.


Saiba mais em: http://www.star-events.cc/site/index.php/en/tristar200-andalucia



Inscrições

É já dia 12 de Setembro.

Lopes e a dureza...

Fez ontem, 25 anos que o Carlos Lopes ganhou a primeira medalha de ouro para Portugal em Los Angeles 84. Ontem no blogue do meu irmão foram aparecendo várias referências ao feito, mas deixo a qui a última que faz juz imagem que sempre tive do sr. Lopes - dureza!!!... quer por relatos do meu primeiro treinador (Jose Silvestre) antigo colega de treinos no Sporting, quer por algumas conversas "ao vivo" em que ia apanhando alguns comentários e depois pelas suas declarações aos media ao longo destes anos, que muitas vezes eram mal interpretadas... mas isto quando ainda havia atletas da têmpera dos Castro, Regalo, Pinto, Pinheiro, Matias, Henriques... Hoje creio que já não vale a pena... a diferença é muita...

Aqui fica: Carlos Lopes dixit:

"(...) posso-lhe dizer que para preparar a maratona dos Jogos Olímpicos de Los Angeles, entre Outubro de 83 e Agosto de 84, fiz cerca de 12 mil kms. E se aliar a isto uma velocidade constante de 20kms/hora, então pense bem naquilo que passei...E como lhe disse, preparei essa maratona em dois anos e meio. Parte dessa preparação foi feita aqui no concelho de Torres Vedras, partia da Silveira, passava por Torres Vedras e terminava na minha casa, na Coutada. Eram 37 kms que cheguei a fazer em 1h58min. Repare na velocidade que eu imprimia nos treinos...Do choupal até à minha casa, que eram precisamente 10 kms, demorava 29 minutos. E treinava das 11h às 13h, apanhava horas de calor, com 35 graus, com o alcatrão quase a derreter. Mas tinha que ser feito assim porque contava apanhar 35 graus em Los Angeles. (...)"

extraído do Boletim e Agenda Municipal de Torres Vedras - Agosto 2009

semana de treino - 3 a 9 de Agosto

Boas,

Esta semana já consegui treinar o que queria, apesar de sentir-me cansado e sem ritmo (o que até será normal, tendo em conta a época e os poucos treinos realizados). Isto de meter malta nova a correr tem inconvenientes… ao fim de uns meses já correm mais do que nós e espremem-nos até à última pinguinha…


Resumo da semana:
Segunda: 50´cc.
Terça: 35´cc.
Quarta: 45´cc.
Quinta:
Sexta: 40´natação
Sábado:45´cc
Domingo: 65´cc


Bons treinos!

treino da semana 27 de Julho a 2 de Agosto

Boas,

Semana normal… menos treino do que o planeado… mas lá vamos andando… devagar…


Resumo da semana:
Segunda: 40´cc.
Terça: 30´cc.
Quarta: 15´cc.
Quinta: 40´cc.
Sexta:
Sábado:45´BTT
Domingo:


Bons treinos!