Isto sim é radical!!!
Tróia-Sagres 2019
Há 5 anos
quarta-feira, 30 de janeiro de 2008
terça-feira, 29 de janeiro de 2008
The Bangles
Hoje enquanto nadava, ia decorrendo uma aula de hidroginástica e de repente vi-me a nadar ao som das Bangles, já nem me lembrava disto… mas é muito fixe, são umas “g`anda malucas”!!!
domingo, 27 de janeiro de 2008
O peso da idade... (parte II)
Ainda a ver com esta questão da idade e o desporto, aqui fica mais um exemplo que a idade não conta assim tanto...
"O alpinista japonês Tomiyasu Ishikawa tornou-se, aos 71 anos, o homem mais velho a escalar os pontos mais altos dos sete continentes, batendo o recorde do espanhol Ramón Blanco - que conseguiu o feito aos 70 anos e oito meses de idade -, segundo informou neste domingo a agência japonesa Kyodo.
Ishikawa, natural da província nipônica de Aichi, alcançou o cume do monte Vinson Massif, nas Antártica, de 4.897 metros, no dia 21 de janeiro, o último de sua lista de conquistas.
Em 2002, quando tinha 65 anos, Ishikawa escalou o Everest, de 8.848 metros, recorde que posteriormente foi superado por outros alpinistas japoneses mais velhos, o último deles em maio de 2006, foi Katsusuke Yanagisawa, que chegou ao ponto mais alto do planeta aos 71 anos, dois meses e dois dias.
Além do Everest e do Vinson Massif, os outros cumes são: o Aconcágua na América do Sul, o McKinley, na América do Norte, o Elbrus, na Europa, o Kilimanjaro, na África, e o Carstensz, na Oceania. "
in http://www.estadao.com.br
TREINO SEMANA 3
Boas,
A terceira semana já está e acabou com um bom treino, 80km de ciclismo, foi um bom teste nesta altura, mas quando penso que no dia D são mais 100km e depois uma maratona, concluo que para mim vai ser impossível preparar-me bem fisicamente, por isso é ter fé no espírito de sacrifício e sofrer… mas até lá o melhor é não pensar muito nisso!
Aqui fica o treino desta semana:
Segunda: 45´ natação
Terça: M: 20´ rolos T: 40´cc
Quarta: M:45´ natação T: 30´rolos
Quinta: 50´ cc
Sexta: 35´ natação + 20´ rolos
Sábado: 40´cc
Domingo: 3h 06´ciclismo (81,4Km / 26km/h / 126ppm)
Peso: 92,850kg
A terceira semana já está e acabou com um bom treino, 80km de ciclismo, foi um bom teste nesta altura, mas quando penso que no dia D são mais 100km e depois uma maratona, concluo que para mim vai ser impossível preparar-me bem fisicamente, por isso é ter fé no espírito de sacrifício e sofrer… mas até lá o melhor é não pensar muito nisso!
Aqui fica o treino desta semana:
Segunda: 45´ natação
Terça: M: 20´ rolos T: 40´cc
Quarta: M:45´ natação T: 30´rolos
Quinta: 50´ cc
Sexta: 35´ natação + 20´ rolos
Sábado: 40´cc
Domingo: 3h 06´ciclismo (81,4Km / 26km/h / 126ppm)
Peso: 92,850kg
sábado, 26 de janeiro de 2008
Xutos e Pontapes: Maria
Querem motivação. Inspirem-se nestes dois jovens: Zé Pedro e Kalu. O Zé Pedro não sei (é fixe, é punk, mas um bocado beto!) agora o Kalu... era gajo para fazer um Ironman (e com uma grade de minis às costas!).
Mais uma vez vejam/oiçam e inspirem-se...
sexta-feira, 25 de janeiro de 2008
Nutrição
Isto dos blogues pode tornar-se viciante e ... interessante ou vice versa, a verdade é que depois de ver tantos sites sobre nutrição na net, fui descobrir um em português bastante interessante:CNAM. Engraçado também foi como cheguei lá: através do blogue da :gorduchinha.
Bons treinos.
Bons treinos.
quinta-feira, 24 de janeiro de 2008
O peso da idade...
Boas,
No domingo ia eu no troço final do treino de ciclismo, quando ao entrar numa subida reparei que 200m mais à frente ia um colega ciclista, desde logo tentei apanhá-lo, no cimo da rampa ao passar por ele cumprimentei-o e convidei-o a vir na minha roda, algo que fez com uma mestria, que eu não tenho (como já disse anteriormente, é no ciclismo que eu tenho mais dificuldades) e lá fomos durante alguns kms, a determinada altura vem para o meu lado e começa-mos a conversar, ele dizia que não andava de bicicleta há mais de mês e meio, que tinha quarenta e tal kms feitos e já estava a abusar, quando eu disse que também já tinha 55kms e que me doía rabo, pés e costas, ele responde-me: mas eu já tenho 54 anos! E é aqui que eu quero chegar, a idade não deve ser desculpa para estas coisas, é lógico que o poder de recuperação vai diminuindo com a idade, bem como a força e a flexibilidade, mas a endurance e a experiência são factores que não se vêm muito afectados.
A mim irrita-me bastante quando vou ao médico ou ao fisioterapeuta e me dizem: pois já não tens 20 anos…Ok, mas o problema, não são os 37 que já cá contam, mas sim os excessos cometidos dos 25 aos 35 anos (noites mal dormidas, muito sofá, pouco exercício, demasiado álcool e outros tantos petiscos…) que se reflectem agora em excesso de peso (basicamente este é o único handicap que sinto). É isto que me serve de desculpa quando vejo os tempos que faço (e me lembro do que corria quando tinha 70-75kg), mas que por outro lado me motiva a escavacar o cabedal mais que não seja, para não engordar mais.
Dos vinte melhores fundistas de Portugal, pelo menos dez têm mais de 35 anos e destes, alguns estão juntinho aos quarenta (pe. Luis Jesus e Eduardo Henriques). O Domingos Castro foi campeão nacional de crosse aos quarenta anos, o Venceslau Fernandes ganhou a volta a Portugal também aos quarenta, o Carlos Lopes foi campeão olímpico aos 39… mas bateu o recorde do mundo… aos quarenta!!!
Por último veja-se os casos de Ed Whitlock e de Adir Buschmann; depois venham-me falar na idade!...
Bons treinos
No domingo ia eu no troço final do treino de ciclismo, quando ao entrar numa subida reparei que 200m mais à frente ia um colega ciclista, desde logo tentei apanhá-lo, no cimo da rampa ao passar por ele cumprimentei-o e convidei-o a vir na minha roda, algo que fez com uma mestria, que eu não tenho (como já disse anteriormente, é no ciclismo que eu tenho mais dificuldades) e lá fomos durante alguns kms, a determinada altura vem para o meu lado e começa-mos a conversar, ele dizia que não andava de bicicleta há mais de mês e meio, que tinha quarenta e tal kms feitos e já estava a abusar, quando eu disse que também já tinha 55kms e que me doía rabo, pés e costas, ele responde-me: mas eu já tenho 54 anos! E é aqui que eu quero chegar, a idade não deve ser desculpa para estas coisas, é lógico que o poder de recuperação vai diminuindo com a idade, bem como a força e a flexibilidade, mas a endurance e a experiência são factores que não se vêm muito afectados.
A mim irrita-me bastante quando vou ao médico ou ao fisioterapeuta e me dizem: pois já não tens 20 anos…Ok, mas o problema, não são os 37 que já cá contam, mas sim os excessos cometidos dos 25 aos 35 anos (noites mal dormidas, muito sofá, pouco exercício, demasiado álcool e outros tantos petiscos…) que se reflectem agora em excesso de peso (basicamente este é o único handicap que sinto). É isto que me serve de desculpa quando vejo os tempos que faço (e me lembro do que corria quando tinha 70-75kg), mas que por outro lado me motiva a escavacar o cabedal mais que não seja, para não engordar mais.
Dos vinte melhores fundistas de Portugal, pelo menos dez têm mais de 35 anos e destes, alguns estão juntinho aos quarenta (pe. Luis Jesus e Eduardo Henriques). O Domingos Castro foi campeão nacional de crosse aos quarenta anos, o Venceslau Fernandes ganhou a volta a Portugal também aos quarenta, o Carlos Lopes foi campeão olímpico aos 39… mas bateu o recorde do mundo… aos quarenta!!!
Por último veja-se os casos de Ed Whitlock e de Adir Buschmann; depois venham-me falar na idade!...
Bons treinos
segunda-feira, 21 de janeiro de 2008
The River - Bruce Springsteen - Paris 85
Sem querer tirar o lugar ao meu mano melómano, aqui fica um momento de musicol...
The River
I come from down in the valley
where mister when you're young
They bring you up to do it like your daddy done
Me and Mary we met in high school
when she was just seventeen
We'd ride out of this valley down to where the fields were green
We'd go down to the river
And into the river we'd dive
Oh down to the river we'd ride
Then I got Mary pregnant
and man that was all she wrote
And for my nineteenth birthday I got a union card and a wedding coat
We went down to the courthouse
and the judge put it all to rest
No wedding day smiles no walk down the aisle
No flowers no wedding dress
That night we went down to the river
And into the river we'd dive
Oh down to the river we did ride
I got a job working construction for the Johnstown Company
But lately there ain't been much work on account of the economy
Now all them things that seemed so important
Well mister they vanished right into the air
Now I just act like I don't remember
Mary acts like she don't care
But I remember us riding in my brother's car
Her body tan and wet down at the reservoir
At night on them banks I'd lie awake
And pull her close just to feel each breath she'd take
Now those memories come back to haunt me
they haunt me like a curse
Is a dream a lie if it don't come true
Or is it something worse
that sends me down to the river
though I know the river is dry
That sends me down to the river tonight
Down to the river
my baby and I
Piscinas...
Boas,
Venho de mais uma sessão de natação e venho lixado! Passo a explicar, normalmente nado nas piscinas de Santarém ou de Rio Maior (sou um dos primos do Toni Ramos que inunda as pistas livres deste País, como diz a Princesa Sissi ), mas hoje deu-me mais jeito ir nadar ao Cartaxo e logo ao entrar reparei que ao contrário das outras duas piscinas, aqui já tinham subido o preço da entrada de €2,10 para €2,15. Não foi um grande aumento dirão alguns, mas se pensarmos que em Santarém a entrada custa €1,50 e em Rio Maior €1,25, já dá para questionar, então não são todas piscinas municipais?
Num País onde a taxa de obesidade é uma das maiores da Europa e onde se diz que se faz um esforço para estimular a actividade física, pedir €2,15 ao cidadão de um País onde o salário médio ronda os €700-800/mês, para que este possa nadar (sim porque vagas para aulas estão esgotadas e senhas pré-compradas não há) parece-me um pouco exagerado!... Mas se calhar é só o meu mau feitio!
Bons treinos.
Venho de mais uma sessão de natação e venho lixado! Passo a explicar, normalmente nado nas piscinas de Santarém ou de Rio Maior (sou um dos primos do Toni Ramos que inunda as pistas livres deste País, como diz a Princesa Sissi ), mas hoje deu-me mais jeito ir nadar ao Cartaxo e logo ao entrar reparei que ao contrário das outras duas piscinas, aqui já tinham subido o preço da entrada de €2,10 para €2,15. Não foi um grande aumento dirão alguns, mas se pensarmos que em Santarém a entrada custa €1,50 e em Rio Maior €1,25, já dá para questionar, então não são todas piscinas municipais?
Num País onde a taxa de obesidade é uma das maiores da Europa e onde se diz que se faz um esforço para estimular a actividade física, pedir €2,15 ao cidadão de um País onde o salário médio ronda os €700-800/mês, para que este possa nadar (sim porque vagas para aulas estão esgotadas e senhas pré-compradas não há) parece-me um pouco exagerado!... Mas se calhar é só o meu mau feitio!
Bons treinos.
Queen Bicycle race
Há dias em que o que apetece é esquecermo-nos das nossas obrigações e ir por aí de bicicleta... à procura desses "maravilhosos rabos gordos" que andam por aí...(a expressão é do freddy!)
domingo, 20 de janeiro de 2008
Treino Ironcat semana 2
Boas,
Aqui fica o treino desta semana, que como vêm foi idêntico ao da semana passada mas com mais volume (se fosse sempre assim não era mau…)
TREINO SEMANA 2
Segunda: M: 35´ natação T: 20´cc + musculação
Terça: 40´ rolos
Quarta: M:35´ natação T: 30´cc + musculação
Quinta: M: 30´ rolos T: 40´ cc
Sexta: M: 30´ natação T: 40´ rolos
Sábado:
Domingo: 2h 31´ciclismo (66Km / 26km/h / 125ppm)
Bons treinos
Aqui fica o treino desta semana, que como vêm foi idêntico ao da semana passada mas com mais volume (se fosse sempre assim não era mau…)
TREINO SEMANA 2
Segunda: M: 35´ natação T: 20´cc + musculação
Terça: 40´ rolos
Quarta: M:35´ natação T: 30´cc + musculação
Quinta: M: 30´ rolos T: 40´ cc
Sexta: M: 30´ natação T: 40´ rolos
Sábado:
Domingo: 2h 31´ciclismo (66Km / 26km/h / 125ppm)
Bons treinos
O blogue de eventos desportivos das Canárias (El Rincón del triatleta canario) e a Zona Boxes Triatlón (loja especializada em equipamentos desportivos) têm a decorrer um concurso no qual sorteiam umas sapatilhas Saucony ProGrid Paramount. Participar é fácil, basta falares deste concurso no teu blogue.
The greatest!
He did it again!
Some were disappointed, but not me, I am happy because each time he runs, he shows what he is: the greatest runner of all time. In Dubai he didn’t broke the world record, but the clock stopped under 2h05´, need to say more?...
For those who don’t understand this, I just have to say one thing, try to run 100m in 17 seconds, then keep the pace for the next two hours!!!
Train hard!
quinta-feira, 17 de janeiro de 2008
Ultra resistente: ultra solidário
Boas,
Ontem em conversa, um amigo contou-me que há algum tempo atrás foi de Santa Cruz a Fátima e voltou no mesmo dia (fazendo cerca de 260km!!!)... e depois o louco sou eu!!! Hoje, lendo a revista Runners world espanhola (para quando a versão portuguesa e já agora que se inspire mais na versão espanhola do que na americana) reparei numa noticia pequenina que fala de um desportista: António Marti, que em 36 horas fez 21km de natação, 350km de ciclismo, 42km de corrida e 30km de remo, para conseguir fundos para a Fundação Down de Zaragoza. Ao nível do melhor Dean Karnazes.
Aqui fica um exemplo para todos. Aliás eu gostava que em Portugal existi-se a tradição de conseguir fundos para instituições de solidariedade social como existe lá fora, em que muita gente corre a maratona e aposta com amigos, de forma a que estes pagem certa quantidade de dinheiro por cada Km percorrido, sendo que o dinheiro se destina às ditas instituições de solidariedade.
Se alguem tiver um projecto destes, eu gostava de participar...
Abraços e bons treinos.
Ontem em conversa, um amigo contou-me que há algum tempo atrás foi de Santa Cruz a Fátima e voltou no mesmo dia (fazendo cerca de 260km!!!)... e depois o louco sou eu!!! Hoje, lendo a revista Runners world espanhola (para quando a versão portuguesa e já agora que se inspire mais na versão espanhola do que na americana) reparei numa noticia pequenina que fala de um desportista: António Marti, que em 36 horas fez 21km de natação, 350km de ciclismo, 42km de corrida e 30km de remo, para conseguir fundos para a Fundação Down de Zaragoza. Ao nível do melhor Dean Karnazes.
Aqui fica um exemplo para todos. Aliás eu gostava que em Portugal existi-se a tradição de conseguir fundos para instituições de solidariedade social como existe lá fora, em que muita gente corre a maratona e aposta com amigos, de forma a que estes pagem certa quantidade de dinheiro por cada Km percorrido, sendo que o dinheiro se destina às ditas instituições de solidariedade.
Se alguem tiver um projecto destes, eu gostava de participar...
Abraços e bons treinos.
segunda-feira, 14 de janeiro de 2008
USEM SEMPRE PROTECTOR SOLAR!
Ao visitar o blogue Ironmandream (que recomendo a todos) dei com este video, que segundo o autor do blogue o foi buscar ao blogue de Inaky Berzal. Assim, agradecendo a estes dois senhores aqui fica este poema de Mary Theresa Schmich. FANTÁSTICO!
Boas noticias
Boas,
Hoje ao passar por uma farmácia resolvi entrar e controlar o PESO!!!...e surpresa... 92,950Kg ou seja redução de 1,550Kg desde a semana passada! E isto sem dietas...
A verdade é que apesar de o volume de treino ser baixo o corpo ressentiu-se e também por isso vou começar a fazer a seguinte suplementação diária:
- 1g de vitamina C + 1capsula de cissus quadrangularis + 2 caps. de CLA (de manhã).
- 3comprimidos de aminoácidos ramificados (após o treino).
- 5g de Glutamina (ao deitar).
Mais que tudo para ver se o sistema imunitário não se vai abaixo e tenha de parar para curar alguma gripe ou amigdalite.
Bons treinos.
Hoje ao passar por uma farmácia resolvi entrar e controlar o PESO!!!...e surpresa... 92,950Kg ou seja redução de 1,550Kg desde a semana passada! E isto sem dietas...
A verdade é que apesar de o volume de treino ser baixo o corpo ressentiu-se e também por isso vou começar a fazer a seguinte suplementação diária:
- 1g de vitamina C + 1capsula de cissus quadrangularis + 2 caps. de CLA (de manhã).
- 3comprimidos de aminoácidos ramificados (após o treino).
- 5g de Glutamina (ao deitar).
Mais que tudo para ver se o sistema imunitário não se vai abaixo e tenha de parar para curar alguma gripe ou amigdalite.
Bons treinos.
domingo, 13 de janeiro de 2008
FLEXIBILIDADE
Uma das coisas mais importantes no treino, é trabalhar a flexibilidade, coisa que não faço muito e depois deste video, desisto....
Treino semana 1
Boas,
Lá se passou a primeira semana, não fiz muito, mas as grandes caminhadas começam com o primeiro passo... Por isso tenho de estar contente, uma vez que pelo menos desenferrujei os músculos.
Hoje foi o primeiro treino mais a sério, na modalidade que mais me custa (ciclismo) e apesar de não correr mal, tive uma dificuldade inédita para mim, o vento lateral que deu para apanhar uns quantos sustos e por último chuva durante a meia hora final.
Aqui fica o resumo da semana,
Abraços.
TREINO SEMANA 1
Segunda: 25´ corrida contínua.
Terça: 15´ cc. + musculação
Quarta: M:30´ natação T: 20´cc
Quinta: M: 40´ rolos T: 15´cc
Sexta: 15´rolos + 30´natação
Sábado: descanso
Domingo: 1h 58´ciclismo (51,8Km / 26km/h / 126ppm)
Lá se passou a primeira semana, não fiz muito, mas as grandes caminhadas começam com o primeiro passo... Por isso tenho de estar contente, uma vez que pelo menos desenferrujei os músculos.
Hoje foi o primeiro treino mais a sério, na modalidade que mais me custa (ciclismo) e apesar de não correr mal, tive uma dificuldade inédita para mim, o vento lateral que deu para apanhar uns quantos sustos e por último chuva durante a meia hora final.
Aqui fica o resumo da semana,
Abraços.
TREINO SEMANA 1
Segunda: 25´ corrida contínua.
Terça: 15´ cc. + musculação
Quarta: M:30´ natação T: 20´cc
Quinta: M: 40´ rolos T: 15´cc
Sexta: 15´rolos + 30´natação
Sábado: descanso
Domingo: 1h 58´ciclismo (51,8Km / 26km/h / 126ppm)
terça-feira, 8 de janeiro de 2008
Regresso aos treinos
Boas,
Como já tinha referido, no domingo iniciei a minha preparação para os próximos meses mais uma vez com o objectivo de participar e finalizar um Ironman.
Um dos maiores problemas para quem quer praticar desportos de endurance é o excesso de peso. Eu nos últimos anos tentei várias vezes perder uns quantos kilos mas invariavelmente o mais que conseguia era chegar a uns espectaculares 96kg o que para os meus 181cm é um peso bastante bom... se eu quisesse ser lançador do peso!!! No entanto depois de correr a maratona do Porto e logo de seguida os 20km de Almeirim em Outubro e ter decidido treinar duas vezes por dia sempre que possível (ainda que baixando o volume em cada sessão) de forma a manter o organismo a “queimar” durante todo o dia, consegui chegar aos 92kg. Hoje após um mês de total inactividade e com as festas pelo meio, fui à balança e surpresa… 94,5Kg, ou seja, só engordei 2,5kg, o que me deixa bastante animado, nomeadamente para continuar a baixar… até abaixo dos 90Kg…
Depois do positivo, o reverso da medalha, no domingo fiz 20´de corrida, na segunda 25´e fiquei todo “roto”, hoje como ainda não posso nadar (a costura da operação não está completamente sarada) fiz apenas 15´de corrida e musculação (3x20 repetições peito e mais ou menos o mesmo de braços). Veremos o que sai amanhã…
Bons treinos.
Como já tinha referido, no domingo iniciei a minha preparação para os próximos meses mais uma vez com o objectivo de participar e finalizar um Ironman.
Um dos maiores problemas para quem quer praticar desportos de endurance é o excesso de peso. Eu nos últimos anos tentei várias vezes perder uns quantos kilos mas invariavelmente o mais que conseguia era chegar a uns espectaculares 96kg o que para os meus 181cm é um peso bastante bom... se eu quisesse ser lançador do peso!!! No entanto depois de correr a maratona do Porto e logo de seguida os 20km de Almeirim em Outubro e ter decidido treinar duas vezes por dia sempre que possível (ainda que baixando o volume em cada sessão) de forma a manter o organismo a “queimar” durante todo o dia, consegui chegar aos 92kg. Hoje após um mês de total inactividade e com as festas pelo meio, fui à balança e surpresa… 94,5Kg, ou seja, só engordei 2,5kg, o que me deixa bastante animado, nomeadamente para continuar a baixar… até abaixo dos 90Kg…
Depois do positivo, o reverso da medalha, no domingo fiz 20´de corrida, na segunda 25´e fiquei todo “roto”, hoje como ainda não posso nadar (a costura da operação não está completamente sarada) fiz apenas 15´de corrida e musculação (3x20 repetições peito e mais ou menos o mesmo de braços). Veremos o que sai amanhã…
Bons treinos.
domingo, 6 de janeiro de 2008
PLANO DE TREINOS 2008
Saudações desportivas, o ano começa bem, o meu clube sempre na última onda resolveu inovar e para animar os adeptos, para além de tentarem jogar futebol (ou não!)oferecem outros espectáculos como "andarem à porrada" entre eles (sim porque com os adversários não dá pica!
Como prometido aqui fica o plano de treinos para as próximas 12 semanas (que gostava de começar hoje).
É um plano que visa a participação num Ironman em Maio, mas pelo que tenho lido em revistas e na net fica muito curto, no que respeita a kilometragens, só que eu próprio tenho duvidas de que seja capaz de realizar este, quanto mais outro com o dobro ou mais dos kms (como seria aconselhado. A ver vamos se as lesões e a motivação não chateiam muito. Ao fim e ao cabo estou convencido que isto do IRONMAN é mais mental do que fisico.
Objectivo: Fazer em treino pelo menos um Ironman/semana.
Janeiro: preparação física geral.
- Marcha.
- Corrida.
- Ciclismo.
- Natação.
- Musculação.
Após um mês de total inactividade, nesta primeira etapa, o principal será voltar a estimular o corpo com baixa intensidade e reforçar muscularmente de forma a poder “aguentar os treinos”. O ideal seria perder também 3kg neste mês.
Fevereiro/Março/Abril: preparação específica para o Ironman.
Tentar privilegiar em cada semana uma modalidade diferente, sendo que Fevereiro será o mês da natação, Março o mês da corrida e Abril o mês do ciclismo.
Fevereiro
1ª semana
Natação: 5km (3 treinos) / Ciclismo: 60km (1 treino) / Corrida: 30km (2 treinos) 6T
2ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 80km (2 treinos) / Corrida: 30km (2 treinos) 7T
3ª semana
Natação: 7km (3 treinos) / Ciclismo: 60km (1 treino) / Corrida: 40km (3 treinos) 7T
4ª semana
Natação: 8km (3 treinos) / Ciclismo: 90km (2 treinos) / Corrida: 35km (2 treinos) 7T
TOTAL: 26Km / 290km / 135km
Março:
5ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 80km (2 treinos) / Corrida: 45km (3 treinos) 7T
6ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 90km (2 treinos) / Corrida: 50km (3 treinos) 7T
7ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 50km (3 treinos) 7T
8ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 100km (2 treinos) / Corrida: 55km (3 treinos) 7T
TOTAL: 24Km / 390km / 200km
Abril:
9ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 8T
10ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 180km (3 treinos) / Corrida: 35km (2 treinos) 8T
11ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 160km (2 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 8T
12ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 240km (3 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 9T
TOTAL: 24Km / 700km / 155km
Maio:
11ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 160km (3 treinos) / Corrida: 30km (2 treinos) 8T
12ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 25km (3 treinos) 8T
TOTAL: 12Km / 280km / 55km
TOTAL DA PREPARAÇÃO: 86Km / 1660km / 545km
POR FAVOR, COMENTEM E AJUDEM-ME A CORRIGIR ALGO QUE VOS PAREÇA NÃO ESTAR BEM.
Como prometido aqui fica o plano de treinos para as próximas 12 semanas (que gostava de começar hoje).
É um plano que visa a participação num Ironman em Maio, mas pelo que tenho lido em revistas e na net fica muito curto, no que respeita a kilometragens, só que eu próprio tenho duvidas de que seja capaz de realizar este, quanto mais outro com o dobro ou mais dos kms (como seria aconselhado. A ver vamos se as lesões e a motivação não chateiam muito. Ao fim e ao cabo estou convencido que isto do IRONMAN é mais mental do que fisico.
Objectivo: Fazer em treino pelo menos um Ironman/semana.
Janeiro: preparação física geral.
- Marcha.
- Corrida.
- Ciclismo.
- Natação.
- Musculação.
Após um mês de total inactividade, nesta primeira etapa, o principal será voltar a estimular o corpo com baixa intensidade e reforçar muscularmente de forma a poder “aguentar os treinos”. O ideal seria perder também 3kg neste mês.
Fevereiro/Março/Abril: preparação específica para o Ironman.
Tentar privilegiar em cada semana uma modalidade diferente, sendo que Fevereiro será o mês da natação, Março o mês da corrida e Abril o mês do ciclismo.
Fevereiro
1ª semana
Natação: 5km (3 treinos) / Ciclismo: 60km (1 treino) / Corrida: 30km (2 treinos) 6T
2ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 80km (2 treinos) / Corrida: 30km (2 treinos) 7T
3ª semana
Natação: 7km (3 treinos) / Ciclismo: 60km (1 treino) / Corrida: 40km (3 treinos) 7T
4ª semana
Natação: 8km (3 treinos) / Ciclismo: 90km (2 treinos) / Corrida: 35km (2 treinos) 7T
TOTAL: 26Km / 290km / 135km
Março:
5ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 80km (2 treinos) / Corrida: 45km (3 treinos) 7T
6ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 90km (2 treinos) / Corrida: 50km (3 treinos) 7T
7ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 50km (3 treinos) 7T
8ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 100km (2 treinos) / Corrida: 55km (3 treinos) 7T
TOTAL: 24Km / 390km / 200km
Abril:
9ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 8T
10ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 180km (3 treinos) / Corrida: 35km (2 treinos) 8T
11ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 160km (2 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 8T
12ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 240km (3 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 9T
TOTAL: 24Km / 700km / 155km
Maio:
11ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 160km (3 treinos) / Corrida: 30km (2 treinos) 8T
12ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 25km (3 treinos) 8T
TOTAL: 12Km / 280km / 55km
TOTAL DA PREPARAÇÃO: 86Km / 1660km / 545km
POR FAVOR, COMENTEM E AJUDEM-ME A CORRIGIR ALGO QUE VOS PAREÇA NÃO ESTAR BEM.
These Glutes Are Made For Walking
Daqui a pouco mostrarvos-ei o meu plano de treinos para os próximos meses. è claro que há que começar insistindo no reforço muscular... e há que reforçar os gluteos... esses musculos tão queridos e muitas vezes tão maltratados!!!
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