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Há 5 semanas
quarta-feira, 21 de outubro de 2009
segunda-feira, 19 de outubro de 2009
“Charles Spedding: From last to first”
Esta biografia, do medalha de bronze em Los Angeles 84 e ainda recordista inglês da maratona, foi uma sugestão do Mzungo aqui há umas semanas e que mandei vir pela Amazon. Este livro conta a história de um homem normal sem demasiado talento, mas que através do trabalho e de saber o que queria, porque é que queria e quanto o queria…soube que se no dia certo estivesse num pico de forma e inspirado poderia ganhar aos mais talentosos.
Ao ler a sua vida, fui levado ao atletismo dos meus tempos de menino, onde se vibrava com as façanhas do Lopes, Mamede e Leitão e onde mais que dinheiro e fama os atletas trabalhavam em conjunto para evoluir e… competiam nas mais diversas distâncias e pisos, em grandes despiques!
Para quem é interessado nestas coisas do treino, principalmente na maratona, o autor sem dar receitas, faz um relato da sua preparação (ele foi sempre um autodidacta) e tece considerações muito interessantes sobre metodologia de treino.
Enfim a vida de um “average guy” que por acaso até foi terceiro em LA84 e sexto em Seoul88, além de ter sido o último inglês a ganhar a maratona de Londres. Recomendo!!!
Ao ler a sua vida, fui levado ao atletismo dos meus tempos de menino, onde se vibrava com as façanhas do Lopes, Mamede e Leitão e onde mais que dinheiro e fama os atletas trabalhavam em conjunto para evoluir e… competiam nas mais diversas distâncias e pisos, em grandes despiques!Para quem é interessado nestas coisas do treino, principalmente na maratona, o autor sem dar receitas, faz um relato da sua preparação (ele foi sempre um autodidacta) e tece considerações muito interessantes sobre metodologia de treino.
Enfim a vida de um “average guy” que por acaso até foi terceiro em LA84 e sexto em Seoul88, além de ter sido o último inglês a ganhar a maratona de Londres. Recomendo!!!
domingo, 18 de outubro de 2009
Semana de treino - 12 a 18 de Outubro
Mais uma semana que correu bem! Assimilei bem a semana anterior, o que já foi bom, na quarta-feira tive boas sensações nas séries e hoje a MEIA MARATONA SPORT ZONE correu dentro do previsto.
Sete da matina e agarro o meu irmão em Santarém para uma ida e volta ao Porto para a referida meia maratona. Paisagem espectacular, ainda que a saída merecesse um espaço mais amplo. Quando nos dirigíamos para a partida, encontramos o Adelino e família e aproveitámos para os cumprimentar e entrar “logo ali” um bocado à má fila, reconheço… foi porreiro encontrar ao vivo o Adelino, rever a Susana e conhecer o Daniel. Quanto à corrida, tentei fazer um teste, supondo que o meu marathon pace será 4´20´´/Km, queria ver como me aguentava a 4´10´´… assim sendo parti um pouco mais lento, mas rapidamente coloquei a média do Garmin a 4´12´´, do 7º ao 10º Km tive uma ligeira quebra, mais dos dois companheiros de grupo que segui apartir do 2º Km, do que minha, mas que compensei a partir do 12º Km, momento em que vi o Haile pela segunda vez (um dos motivos pela minha ida ao Porto), e lá acabei com 1h29´24´´, ou seja 4´11´´/Km segundo o meu Garmin. Pormenor interessante foi o sentir nos últimos kms, que corria como antigamente, menos frequência e maior amplitude de passada (talvez porque o vento que se fez sentir durante toda a prova, estava por detrás!).
No regresso, paragem na estação de serviço da Mealhada para a sandocha de leitão (rica em nandrolona natural, óptima para recuperar das microruturas feitas na prova!), contente pela minha prova, mas mais pela tão almejada 1h33´do meu irmão que não saiu na Expo, mas não escapou desta vez. O homem agora vai preparar o regresso aos corta matos… coisa que o irmão decerto não fará!
Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 4x1000m (p:90´´) + 4x200m (p:60´´) + 5´cc.
Quinta: M: 30´cc. T:30´cc.
Sexta: 40´cc
Sábado:
Domingo: 5´cc + Meia Maratona Sport Zone (1h29´24´´)
Bons treinos!
Sete da matina e agarro o meu irmão em Santarém para uma ida e volta ao Porto para a referida meia maratona. Paisagem espectacular, ainda que a saída merecesse um espaço mais amplo. Quando nos dirigíamos para a partida, encontramos o Adelino e família e aproveitámos para os cumprimentar e entrar “logo ali” um bocado à má fila, reconheço… foi porreiro encontrar ao vivo o Adelino, rever a Susana e conhecer o Daniel. Quanto à corrida, tentei fazer um teste, supondo que o meu marathon pace será 4´20´´/Km, queria ver como me aguentava a 4´10´´… assim sendo parti um pouco mais lento, mas rapidamente coloquei a média do Garmin a 4´12´´, do 7º ao 10º Km tive uma ligeira quebra, mais dos dois companheiros de grupo que segui apartir do 2º Km, do que minha, mas que compensei a partir do 12º Km, momento em que vi o Haile pela segunda vez (um dos motivos pela minha ida ao Porto), e lá acabei com 1h29´24´´, ou seja 4´11´´/Km segundo o meu Garmin. Pormenor interessante foi o sentir nos últimos kms, que corria como antigamente, menos frequência e maior amplitude de passada (talvez porque o vento que se fez sentir durante toda a prova, estava por detrás!).
No regresso, paragem na estação de serviço da Mealhada para a sandocha de leitão (rica em nandrolona natural, óptima para recuperar das microruturas feitas na prova!), contente pela minha prova, mas mais pela tão almejada 1h33´do meu irmão que não saiu na Expo, mas não escapou desta vez. O homem agora vai preparar o regresso aos corta matos… coisa que o irmão decerto não fará!
Resumo da semana:
Segunda: 40´natação.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 4x1000m (p:90´´) + 4x200m (p:60´´) + 5´cc.
Quinta: M: 30´cc. T:30´cc.
Sexta: 40´cc
Sábado:
Domingo: 5´cc + Meia Maratona Sport Zone (1h29´24´´)
Bons treinos!
terça-feira, 13 de outubro de 2009
domingo, 11 de outubro de 2009
Semana de treino - 5 a 11 de Outubro
Boas,
Semana com moral, não só porque perdi algum peso, como também porque bati o meu recorde de kms semanais (85km) e a cereja no topo do bolo, um Yaso 800 segundo as regras, que me deu indicações de estar perto das 3h na maratona (ainda que eu não acredite e ainda não tenha certo se correrei alguma maratona: estou inscrito para a nocturna de Bilbao, mas não vou, se alguém quiser o dorsal, faça favor…)!
Resumo da semana:
Segunda: 40´BTT.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 2000m +1600m+1200m+800m (p:2´) + 4x200mm + 5´cc.
Quinta: M: 30´cc. T:60´cc.
Sexta: 30´cc + 6 x 100m
Sábado: 25´cc.+ 10x800m (p:3´)
3´02´´/3´04´´/3´04´´/3´05´´/3´05´´/3´04´´/3´06´´/3´02´´/2´59´´/2´57´´
Domingo: 120´cc.
Bons treinos!
PS: No treino de sábado tive a companhia do meu irmão, assim mais do que um treino físico, foi um treino à alma. É uma alegria, quase aos 40 anos, ainda ter como companheiro de brincadeiras, o meu irmão mais novo e ainda… apertar com ele!!!
Semana com moral, não só porque perdi algum peso, como também porque bati o meu recorde de kms semanais (85km) e a cereja no topo do bolo, um Yaso 800 segundo as regras, que me deu indicações de estar perto das 3h na maratona (ainda que eu não acredite e ainda não tenha certo se correrei alguma maratona: estou inscrito para a nocturna de Bilbao, mas não vou, se alguém quiser o dorsal, faça favor…)!
Resumo da semana:
Segunda: 40´BTT.
Terça: M: 30´cc. T:60´cc.
Quarta: 20´cc + 2000m +1600m+1200m+800m (p:2´) + 4x200mm + 5´cc.
Quinta: M: 30´cc. T:60´cc.
Sexta: 30´cc + 6 x 100m
Sábado: 25´cc.+ 10x800m (p:3´)
3´02´´/3´04´´/3´04´´/3´05´´/3´05´´/3´04´´/3´06´´/3´02´´/2´59´´/2´57´´
Domingo: 120´cc.
Bons treinos!
PS: No treino de sábado tive a companhia do meu irmão, assim mais do que um treino físico, foi um treino à alma. É uma alegria, quase aos 40 anos, ainda ter como companheiro de brincadeiras, o meu irmão mais novo e ainda… apertar com ele!!!
domingo, 4 de outubro de 2009
Semana de treino - 27 de Setembro a 4 de Outubro
Boas,
Esta semana correu bem, na 2º feira lá fui ao massagista e na quarta treino à Ryan Hall (com melhores sensações do que tempos!), hoje depois de um almoço de quatro horas e cinco mil calorias, lá fui fazer duas horinhas a 5´20´´/Km. Nada mau, se fosse sempre assim… ainda dava em maratonista! :-)
Resumo da semana:
Segunda: 30´cc.
Terça: 60´cc.
Quarta: 20´cc + 2 x 4 x 800 + 5´cc.
Quinta: 30´BTT + 15´cc + 6 rectas
Sexta: 20´cc + 10 x 150m
Sábado: M: 30 BTT ; T: 35´cc.
Domingo: 120´cc.
Bons treinos!
PS1: TREINAR DURO! Ponham os olhos nesta menina, cinco dias depois de ganhar a meia de Lisboa com 1h08´30´´ e com um voo intercontinental pelo meio, fez um treininho de 32km para 1h49´04´´!!! (3´24´´/Km).
PS2: Vejam bem a beleza da pista da NIKE!
Esta semana correu bem, na 2º feira lá fui ao massagista e na quarta treino à Ryan Hall (com melhores sensações do que tempos!), hoje depois de um almoço de quatro horas e cinco mil calorias, lá fui fazer duas horinhas a 5´20´´/Km. Nada mau, se fosse sempre assim… ainda dava em maratonista! :-)
Resumo da semana:
Segunda: 30´cc.
Terça: 60´cc.
Quarta: 20´cc + 2 x 4 x 800 + 5´cc.
Quinta: 30´BTT + 15´cc + 6 rectas
Sexta: 20´cc + 10 x 150m
Sábado: M: 30 BTT ; T: 35´cc.
Domingo: 120´cc.
Bons treinos!
PS1: TREINAR DURO! Ponham os olhos nesta menina, cinco dias depois de ganhar a meia de Lisboa com 1h08´30´´ e com um voo intercontinental pelo meio, fez um treininho de 32km para 1h49´04´´!!! (3´24´´/Km).
PS2: Vejam bem a beleza da pista da NIKE!
Track and Field Videos on Flotrack
sexta-feira, 2 de outubro de 2009
terça-feira, 29 de setembro de 2009
segunda-feira, 28 de setembro de 2009
Caster Semenya
Finalmente li algo sobre a Semenya Caster, com o qual concordo plenamente.
Direito a ser mulher
Por: Fernanda Palma (Professora Catedrática de Direito Penal)
“ (…) Sendo considerada mulher e não desejando ser homem, Caster Semenya vive um drama porque os políticos do desporto mundial duvidam do seu género. Essa dúvida só existe por se pretender desclassificar a atleta sul-africana nas provas em que venceu. Por ter várias características masculinas, Semenya não poderia ser campeã feminina, apesar de ter crescido e vivido como mulher. (…)
(…) Tem ou não Caster Semenya o direito de ser, com todas as suas características físicas, mulher neste mundo? Tem ou não o direito de usufruir das possibilidades que a sua qualificação social como mulher lhe confere, à luz do Direito do seu país e do Direito Internacional? Poderá a biologia, submetida a interesses político-desportivos, mudar a sua condição pessoal contra a sua história de vida?
Eu entendo que não deve ser retirado a Semenya o direito de pertencer ao género que sempre lhe foi reconhecido e a condicionou socialmente. A mudança de sexo nunca pode ser imposta, apesar de constituir um direito em situações excepcionais, tendo em conta factores físicos e psicológicos. Se Caster Semenya sempre foi mulher para todos os efeitos, por que razão não há-de sê-lo no plano desportivo? (…)
(…) Não creio que a atleta sul-africana reúna hoje condições para uma vida feliz, em face das metas normais que a sociedade aponta. De todo o modo, a sua melhor possibilidade de sucesso pessoal está em risco de lhe ser retirada, se não o foi já. É necessário parar. Recusar à atleta o direito de ser mulher em todas as suas consequências corresponde a excluí-la do contrato social e isso, sim, é intolerável.”
in Correio da Manhã (27/09/09)
Ler tudo»»»
Direito a ser mulher
Por: Fernanda Palma (Professora Catedrática de Direito Penal)
“ (…) Sendo considerada mulher e não desejando ser homem, Caster Semenya vive um drama porque os políticos do desporto mundial duvidam do seu género. Essa dúvida só existe por se pretender desclassificar a atleta sul-africana nas provas em que venceu. Por ter várias características masculinas, Semenya não poderia ser campeã feminina, apesar de ter crescido e vivido como mulher. (…)
(…) Tem ou não Caster Semenya o direito de ser, com todas as suas características físicas, mulher neste mundo? Tem ou não o direito de usufruir das possibilidades que a sua qualificação social como mulher lhe confere, à luz do Direito do seu país e do Direito Internacional? Poderá a biologia, submetida a interesses político-desportivos, mudar a sua condição pessoal contra a sua história de vida?
Eu entendo que não deve ser retirado a Semenya o direito de pertencer ao género que sempre lhe foi reconhecido e a condicionou socialmente. A mudança de sexo nunca pode ser imposta, apesar de constituir um direito em situações excepcionais, tendo em conta factores físicos e psicológicos. Se Caster Semenya sempre foi mulher para todos os efeitos, por que razão não há-de sê-lo no plano desportivo? (…)
(…) Não creio que a atleta sul-africana reúna hoje condições para uma vida feliz, em face das metas normais que a sociedade aponta. De todo o modo, a sua melhor possibilidade de sucesso pessoal está em risco de lhe ser retirada, se não o foi já. É necessário parar. Recusar à atleta o direito de ser mulher em todas as suas consequências corresponde a excluí-la do contrato social e isso, sim, é intolerável.”
in Correio da Manhã (27/09/09)
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domingo, 27 de setembro de 2009
Semana de treino - 21 a 27 de Setembro
Boas,
Esta semana foi mazinha… segunda e terça, natação e jogging para recuperar, na quarta 20´de aquecimento para as séries e… contractura no gémeo esquerdo, logo... semana estragada, com uma agravante, o massagista que me arranja estas “panes” esteve com uma gastroenterite e só amanhã é que vai estar operacional. Assim que o resto da semana ficou pela natação e descanso. Hoje queria ir dar uma volta de bicicleta, mas o meu filho empenhou-se em vir comigo e aproveitei para trotar 40´ com ele a pedalar ao meu lado, sempre com a moínha, mas sem prender, menos mal…
Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça:´40´cc.
Quarta: 20´cc
Quinta: 40´natação
Sexta:
Sábado:
Domingo: 40´cc.
Bons treinos!
PS: Andava preocupado por andar a treinar sempre acima de 5´/Km, mas a verdade é que correr abaixo disso só serve para me aleijar!
Esta semana foi mazinha… segunda e terça, natação e jogging para recuperar, na quarta 20´de aquecimento para as séries e… contractura no gémeo esquerdo, logo... semana estragada, com uma agravante, o massagista que me arranja estas “panes” esteve com uma gastroenterite e só amanhã é que vai estar operacional. Assim que o resto da semana ficou pela natação e descanso. Hoje queria ir dar uma volta de bicicleta, mas o meu filho empenhou-se em vir comigo e aproveitei para trotar 40´ com ele a pedalar ao meu lado, sempre com a moínha, mas sem prender, menos mal…
Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça:´40´cc.
Quarta: 20´cc
Quinta: 40´natação
Sexta:
Sábado:
Domingo: 40´cc.
Bons treinos!
PS: Andava preocupado por andar a treinar sempre acima de 5´/Km, mas a verdade é que correr abaixo disso só serve para me aleijar!
sexta-feira, 25 de setembro de 2009
Não havia necessidade...
Ao ler a edição de hoje do jornal “A Bola” fiquei estupefacto com a noticia de que depois da situação com os ciclistas da equipa do Maia em 2008 e com o caso dos ciclistas da Liberty em 2009, se venha agora a descobrir que tanto o vencedor da Volta a Potugal de Cadetes (15-16 anos) como o da Volta a Portugal de Juniores (17-18 anos) tenham acusado positivo num controlo anti-doping. Não sei de substâncias se tratam (ainda que se fale de “algo apenas injectável” ) nem interessa, mas o facto num dia acusarem positivo e no dia seguinte estarem limpos, revela um grau de “profissionalismo”… preocupante!
Para além da saúde dos implicados, qual é o estimulo que um jovem tem para começar a praticar uma modalidade onde os equipamentos são caríssimos (apesar de não acompanhar, não me espanta que a maioria destes miúdos pedale em cima de quadros de carbono e equipamento Dura-Ace ou similar) e ainda por cima haja malta com hematócrito de cinquenta e muitos…
Não havia necessidade…
PS: Aqui fica o acordo comum da luta Anti doping celebrado em 2008 entre a UVP/FPC e a Assoc. Port. De Ciclistas Profissionais e a Assoc. Nac.de Equipas Continentais Portuguesas.
- Obrigatoriedade de todos os corredores das Equipas Continentais portuguesas realizarem os exames analíticos abaixo referidos nas datas devidamente mencionadas:
1º Exame Anual (a realizar na 1ª quinzena de Janeiro e a apresentar até à data da prova de abertura de Equipas Continentais)
- um exame clínico com questionário cardiológico
- uma análise ao sangue incluindo:
Glicémia
Colesterol + HDL
Trigliceridos
Hemograma completo
Reticulocitos
Proteina C-reactiva ou Velocidade de sedimentação
Ferritina
YGT
ALAT (GPT)
ASAT (GOT)
Creatinina
Proteinas Total ou Albumina
- Electrocardiograma de repouso a 12 derivações
- Urina II
2º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Março e a apresentar até ao dia 1 de Abril)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
3º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Maio e a apresentar até ao dia 1 de Junho)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
4º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Julho e a apresentar até ao dia 1 de Agosto)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
5º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Setembro e a apresentar até ao dia 1 de Outubro)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
- A não apresentação dos exames atrás mencionados, impedirá a participação em qualquer prova, dos corredores faltosos.
- Os corredores são obrigados a informar o CNAD da sua localização bem como qualquer alteração da mesma, sempre que se ausentarem por mais de 24 horas.
- Os controlos fora de competição serão realizados preferencialmente entre as 07h30 e as 09h00 e as 16h00 e as 21h00.
- Caso o corredor não seja localizado numa primeira tentativa, será contactado o Director Desportivo responsável, considerando-se assim o corredor notificado e terá o prazo de 24 horas para a realização do respectivo controlo.
A quebra desta medida implica a suspensão do corredor por 15 dias para além das implicações previstas na legislação Anti-doping.
A medida atrás mencionada é extensiva a todos os corredores estrangeiros que militam nas Equipas Continentais Portuguesas, não podendo os mesmos invocar a sua licença desportiva estrangeira para a não realização do controlo.
Nota: os 2º, 3º, 4º e 5º Exames Analíticos serão realizados no Laboratório de Análise de Dopagem (um dos 33 laboratórios reconhecidos mundialmente pela AMA). As recolhas podem ser realizadas em Lisboa ou Porto.
A UVP/FPC agradece o esforço feito pela Secretaria de Estado da Juventude e do Desporto e pelo Instituto do Desporto de Portugal pelo auxílio na realização das análises mencionadas.
Para além da saúde dos implicados, qual é o estimulo que um jovem tem para começar a praticar uma modalidade onde os equipamentos são caríssimos (apesar de não acompanhar, não me espanta que a maioria destes miúdos pedale em cima de quadros de carbono e equipamento Dura-Ace ou similar) e ainda por cima haja malta com hematócrito de cinquenta e muitos…
Não havia necessidade…
PS: Aqui fica o acordo comum da luta Anti doping celebrado em 2008 entre a UVP/FPC e a Assoc. Port. De Ciclistas Profissionais e a Assoc. Nac.de Equipas Continentais Portuguesas.
- Obrigatoriedade de todos os corredores das Equipas Continentais portuguesas realizarem os exames analíticos abaixo referidos nas datas devidamente mencionadas:
1º Exame Anual (a realizar na 1ª quinzena de Janeiro e a apresentar até à data da prova de abertura de Equipas Continentais)
- um exame clínico com questionário cardiológico
- uma análise ao sangue incluindo:
Glicémia
Colesterol + HDL
Trigliceridos
Hemograma completo
Reticulocitos
Proteina C-reactiva ou Velocidade de sedimentação
Ferritina
YGT
ALAT (GPT)
ASAT (GOT)
Creatinina
Proteinas Total ou Albumina
- Electrocardiograma de repouso a 12 derivações
- Urina II
2º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Março e a apresentar até ao dia 1 de Abril)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
3º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Maio e a apresentar até ao dia 1 de Junho)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
4º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Julho e a apresentar até ao dia 1 de Agosto)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
5º Exames Analíticos (a realizar na 1ª quinzena de Setembro e a apresentar até ao dia 1 de Outubro)
- Hematócrito
- Reticulócitos
- Hemoglobina
- Hemoglobina Plasmática Livre
- A não apresentação dos exames atrás mencionados, impedirá a participação em qualquer prova, dos corredores faltosos.
- Os corredores são obrigados a informar o CNAD da sua localização bem como qualquer alteração da mesma, sempre que se ausentarem por mais de 24 horas.
- Os controlos fora de competição serão realizados preferencialmente entre as 07h30 e as 09h00 e as 16h00 e as 21h00.
- Caso o corredor não seja localizado numa primeira tentativa, será contactado o Director Desportivo responsável, considerando-se assim o corredor notificado e terá o prazo de 24 horas para a realização do respectivo controlo.
A quebra desta medida implica a suspensão do corredor por 15 dias para além das implicações previstas na legislação Anti-doping.
A medida atrás mencionada é extensiva a todos os corredores estrangeiros que militam nas Equipas Continentais Portuguesas, não podendo os mesmos invocar a sua licença desportiva estrangeira para a não realização do controlo.
Nota: os 2º, 3º, 4º e 5º Exames Analíticos serão realizados no Laboratório de Análise de Dopagem (um dos 33 laboratórios reconhecidos mundialmente pela AMA). As recolhas podem ser realizadas em Lisboa ou Porto.
A UVP/FPC agradece o esforço feito pela Secretaria de Estado da Juventude e do Desporto e pelo Instituto do Desporto de Portugal pelo auxílio na realização das análises mencionadas.
quinta-feira, 24 de setembro de 2009
domingo, 20 de setembro de 2009
Semana de treino - 14 a 20 de Setembro
Boas,
Semana de recuperação, dois dias de descanso após as duas horas de domingo e o resto da semana com pouca carga, pois queria fazer um teste nos 15km de Benavente.
Hoje voltei a ficar mais tranquilo, pois apesar de achar que até ando a treinar bem, os ritmos têm sido demasiado lentos, sempre acima de 5´/km !... O meu objectivo era fazer parecido ao ano passado, ou seja competir a 4´10´´ /km, o que foi conseguido (4´08´´/km) e ainda por cima sempre sem grande esforço, ainda que não… folgado!
Parabéns ao Kiptanui Carvalho e ao meu brother pelas boas provas realizadas!
Resumo da semana:
Segunda:
Terça:
Quarta: 20´cc. + 10 x 350m + 5´cc.
Quinta: 55´cc.
Sexta: 15´cc. + 2km + 1km + 0,5km pausa: 3´ + 5´cc.
Sábado:
Domingo: 5´cc. + 63´09´´ (15km) + 5´cc.
.Bons treinos!
Semana de recuperação, dois dias de descanso após as duas horas de domingo e o resto da semana com pouca carga, pois queria fazer um teste nos 15km de Benavente.
Hoje voltei a ficar mais tranquilo, pois apesar de achar que até ando a treinar bem, os ritmos têm sido demasiado lentos, sempre acima de 5´/km !... O meu objectivo era fazer parecido ao ano passado, ou seja competir a 4´10´´ /km, o que foi conseguido (4´08´´/km) e ainda por cima sempre sem grande esforço, ainda que não… folgado!
Parabéns ao Kiptanui Carvalho e ao meu brother pelas boas provas realizadas!
Resumo da semana:
Segunda:
Terça:
Quarta: 20´cc. + 10 x 350m + 5´cc.
Quinta: 55´cc.
Sexta: 15´cc. + 2km + 1km + 0,5km pausa: 3´ + 5´cc.
Sábado:
Domingo: 5´cc. + 63´09´´ (15km) + 5´cc.
.Bons treinos!
segunda-feira, 14 de setembro de 2009
Mê primo...
Tenho andado para aqui a falar de pesos pesados, mas aqui fica um videozito de um fundista com "cabedal": António Travassos!
domingo, 13 de setembro de 2009
Semana de treino - 7 a 13 de Setembro
Boas,
Mais uma semana que correu bem, aumentei o volume de treino e mantive a intensidade. Hoje cheguei às 2h de corrida e é curioso que em outras alturas em que estava focado já numa maratona, fazia todas as semanas de treino sem conseguir encaixar um treino destes. Foi a grande vantagem de ter feito os 101km de Ronda, hoje em dia os treinos longos têm outro peso, seja andei um dia inteiro a correr é claro que consigo correr duas, três ou mesmo quatro horas…
No próximo fim de semana em principio vou aos 15km de Benavente e no seguinte vou fazer os 10 x 800m para 3 minutos com o meu irmão!
Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 65´ cc.
Quarta: 20´cc. + 8x800m + 15´cc
Quinta: 60´BTT
Sexta: 20´cc. + 40´fartleck
Sábado:
Domingo: 120´cc.
Bons treinos!.. e nunca digam nunca, porque os limites tal como os medos, são na maioria das vezes... ilusões! (Michael Jordan 2009)
Mais uma semana que correu bem, aumentei o volume de treino e mantive a intensidade. Hoje cheguei às 2h de corrida e é curioso que em outras alturas em que estava focado já numa maratona, fazia todas as semanas de treino sem conseguir encaixar um treino destes. Foi a grande vantagem de ter feito os 101km de Ronda, hoje em dia os treinos longos têm outro peso, seja andei um dia inteiro a correr é claro que consigo correr duas, três ou mesmo quatro horas…
No próximo fim de semana em principio vou aos 15km de Benavente e no seguinte vou fazer os 10 x 800m para 3 minutos com o meu irmão!
Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 65´ cc.
Quarta: 20´cc. + 8x800m + 15´cc
Quinta: 60´BTT
Sexta: 20´cc. + 40´fartleck
Sábado:
Domingo: 120´cc.
Bons treinos!.. e nunca digam nunca, porque os limites tal como os medos, são na maioria das vezes... ilusões! (Michael Jordan 2009)
sábado, 12 de setembro de 2009
Quando o excesso de peso se torna irrelevante...
No último post, deixava as minhas dúvidas quanto a um peso pesado poder baixar as 3horas na maratona. O exemplo dado por Richard Whitehead (2h52´na maratona de Roma 2009), faz-me pensar que não há impossíveis…
Prestes a bater o recorde do mundo na meia maratona (1h18´21´´)
Fonte: Message from Msungo
Prestes a bater o recorde do mundo na meia maratona (1h18´21´´)
Fonte: Message from Msungo
quinta-feira, 10 de setembro de 2009
Yaso 800m
Há já alguns anos que tomei conhecimento deste treino/teste que consiste em fazer repetições de 800m num tempo equivalente ao tempo ao tempo final de uma maratona, i.e. 800m para 3´30´´, tempo possível á maratona 3h 30´. Devem ser feitas várias séries o ideal será chegar às 10 repetições, com uma pausa de tempo idêntico ao da repetição. Em 2007 este teste previa um tempo para mim à maratona de 3h15´ e acabei próximo das 3h 50´ na Maratona do Porto (o muro dos 35km deu cabo de mim).
A razão deste post, vem pelo facto de ontem de pista de terra batida de Altura ter feito 8 x 800m com pausa de 2´ (3´03´´/3´02´´/3´03´´/ 3´01´´/3´02´´/2´57´´/2´58´´/2´55´) sem demasiado esforço. Com isto lembrei-me deste teste e fiquei a matutar comigo mesmo, será que consigo aproximar-me das 3h na maratona? Aqui há uns tempos achava que sim, mas treinando diariamente com o Garmim, vejo que os meus ritmos hoje em dia são os 5´30´´ - 5´00´´/Km e se necessário for consigo correr 20-30´abaixo de 4´/Km, mas… 3h a 4´16´´/Km parece-me difícil, mais uma vez a grande limitação, são os 92 kg que arrasto e o facto de não conseguir reduzir mais do que 2 ou 3kg. Com esta “carnagem” ao fim de umas duas horas a dores são enormes e o Ibuprofeno, que eu achava que seria a solução, parece não ser assim tão eficaz, além de fazer malíssimo!
Fica a duvida, será possível um peso pesado correr abaixo das 3h a maratona?
Por favor, comentem…
A razão deste post, vem pelo facto de ontem de pista de terra batida de Altura ter feito 8 x 800m com pausa de 2´ (3´03´´/3´02´´/3´03´´/ 3´01´´/3´02´´/2´57´´/2´58´´/2´55´) sem demasiado esforço. Com isto lembrei-me deste teste e fiquei a matutar comigo mesmo, será que consigo aproximar-me das 3h na maratona? Aqui há uns tempos achava que sim, mas treinando diariamente com o Garmim, vejo que os meus ritmos hoje em dia são os 5´30´´ - 5´00´´/Km e se necessário for consigo correr 20-30´abaixo de 4´/Km, mas… 3h a 4´16´´/Km parece-me difícil, mais uma vez a grande limitação, são os 92 kg que arrasto e o facto de não conseguir reduzir mais do que 2 ou 3kg. Com esta “carnagem” ao fim de umas duas horas a dores são enormes e o Ibuprofeno, que eu achava que seria a solução, parece não ser assim tão eficaz, além de fazer malíssimo!
Fica a duvida, será possível um peso pesado correr abaixo das 3h a maratona?
Por favor, comentem…
domingo, 6 de setembro de 2009
Semana de treino - 31 de Agosto a 6 de Setembro
Boas,
Semana de ferias e … que cansado estou! A praia, o sol e o não fazer nada, cansam-me. Se não porque é me sinto estoirado?..
Menos mal, que em relação a treinos, tenho cumprido com o “semi-programado”. Nem que seja necessário ver um vídeo como o de baixo, antes de ir treinar…
Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 60´ cc.
Quarta: 20´cc. + 10x400m + 15´cc
Quinta: 55´BTT
Sexta: 15´cc. + 45´fartleck
Sábado:
Domingo: 105´cc.
Bons treinos!
Semana de ferias e … que cansado estou! A praia, o sol e o não fazer nada, cansam-me. Se não porque é me sinto estoirado?..
Menos mal, que em relação a treinos, tenho cumprido com o “semi-programado”. Nem que seja necessário ver um vídeo como o de baixo, antes de ir treinar…
Resumo da semana:
Segunda:
Terça: 60´ cc.
Quarta: 20´cc. + 10x400m + 15´cc
Quinta: 55´BTT
Sexta: 15´cc. + 45´fartleck
Sábado:
Domingo: 105´cc.
Bons treinos!
sábado, 5 de setembro de 2009
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