Regresso aos treinos

Boas,

Como já tinha referido, no domingo iniciei a minha preparação para os próximos meses mais uma vez com o objectivo de participar e finalizar um Ironman.

Um dos maiores problemas para quem quer praticar desportos de endurance é o excesso de peso. Eu nos últimos anos tentei várias vezes perder uns quantos kilos mas invariavelmente o mais que conseguia era chegar a uns espectaculares 96kg o que para os meus 181cm é um peso bastante bom... se eu quisesse ser lançador do peso!!! No entanto depois de correr a maratona do Porto e logo de seguida os 20km de Almeirim em Outubro e ter decidido treinar duas vezes por dia sempre que possível (ainda que baixando o volume em cada sessão) de forma a manter o organismo a “queimar” durante todo o dia, consegui chegar aos 92kg. Hoje após um mês de total inactividade e com as festas pelo meio, fui à balança e surpresa… 94,5Kg, ou seja, só engordei 2,5kg, o que me deixa bastante animado, nomeadamente para continuar a baixar… até abaixo dos 90Kg…




Depois do positivo, o reverso da medalha, no domingo fiz 20´de corrida, na segunda 25´e fiquei todo “roto”, hoje como ainda não posso nadar (a costura da operação não está completamente sarada) fiz apenas 15´de corrida e musculação (3x20 repetições peito e mais ou menos o mesmo de braços). Veremos o que sai amanhã…

Bons treinos.

PLANO DE TREINOS 2008

Saudações desportivas, o ano começa bem, o meu clube sempre na última onda resolveu inovar e para animar os adeptos, para além de tentarem jogar futebol (ou não!)oferecem outros espectáculos como "andarem à porrada" entre eles (sim porque com os adversários não dá pica!

Como prometido aqui fica o plano de treinos para as próximas 12 semanas (que gostava de começar hoje).

É um plano que visa a participação num Ironman em Maio, mas pelo que tenho lido em revistas e na net fica muito curto, no que respeita a kilometragens, só que eu próprio tenho duvidas de que seja capaz de realizar este, quanto mais outro com o dobro ou mais dos kms (como seria aconselhado. A ver vamos se as lesões e a motivação não chateiam muito. Ao fim e ao cabo estou convencido que isto do IRONMAN é mais mental do que fisico.

Objectivo: Fazer em treino pelo menos um Ironman/semana.
Janeiro: preparação física geral.
- Marcha.
- Corrida.
- Ciclismo.
- Natação.
- Musculação.

Após um mês de total inactividade, nesta primeira etapa, o principal será voltar a estimular o corpo com baixa intensidade e reforçar muscularmente de forma a poder “aguentar os treinos”. O ideal seria perder também 3kg neste mês.

Fevereiro/Março/Abril: preparação específica para o Ironman.

Tentar privilegiar em cada semana uma modalidade diferente, sendo que Fevereiro será o mês da natação, Março o mês da corrida e Abril o mês do ciclismo.

Fevereiro
1ª semana
Natação: 5km (3 treinos) / Ciclismo: 60km (1 treino) / Corrida: 30km (2 treinos) 6T
2ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 80km (2 treinos) / Corrida: 30km (2 treinos) 7T
3ª semana
Natação: 7km (3 treinos) / Ciclismo: 60km (1 treino) / Corrida: 40km (3 treinos) 7T
4ª semana
Natação: 8km (3 treinos) / Ciclismo: 90km (2 treinos) / Corrida: 35km (2 treinos) 7T
TOTAL: 26Km / 290km / 135km

Março:
5ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 80km (2 treinos) / Corrida: 45km (3 treinos) 7T
6ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 90km (2 treinos) / Corrida: 50km (3 treinos) 7T
7ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 50km (3 treinos) 7T
8ª semana
Natação: 6km (2 treinos) / Ciclismo: 100km (2 treinos) / Corrida: 55km (3 treinos) 7T
TOTAL: 24Km / 390km / 200km

Abril:
9ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 8T
10ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 180km (3 treinos) / Corrida: 35km (2 treinos) 8T
11ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 160km (2 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 8T
12ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 240km (3 treinos) / Corrida: 40km (3 treinos) 9T
TOTAL: 24Km / 700km / 155km

Maio:
11ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 160km (3 treinos) / Corrida: 30km (2 treinos) 8T
12ª semana
Natação: 6km (3 treinos) / Ciclismo: 120km (2 treinos) / Corrida: 25km (3 treinos) 8T
TOTAL: 12Km / 280km / 55km

TOTAL DA PREPARAÇÃO: 86Km / 1660km / 545km



POR FAVOR, COMENTEM E AJUDEM-ME A CORRIGIR ALGO QUE VOS PAREÇA NÃO ESTAR BEM.

These Glutes Are Made For Walking

Daqui a pouco mostrarvos-ei o meu plano de treinos para os próximos meses. è claro que há que começar insistindo no reforço muscular... e há que reforçar os gluteos... esses musculos tão queridos e muitas vezes tão maltratados!!!

Para 2008 sigam o exemplo do "seu Dico"

Entusiasmo e dedicação revelam a personalidade do triatleta de 72 anos, Adir Buschmann, único brasileiro classificado na categoria de 70 a 99 anos para participar do Mundial de Ironman, que aconteceu no dia 16 de outubro, na ilha de Kailua-Kona, no Havaí, Estados Unidos. A competição é disputada anualmente por aproximadamente 1500 atletas.

Seu Dico, como é conhecido em Porto União, onde mora, em Santa Catarina, é um dos triatletas mais idosos do mundo. No Ironman Brasil Telecom, prova que classificou 50 atletas em Florianópolis, no dia 29 de maio de 2004 para participar do Ironman no Havaí, somente ele foi classificado na categoria Masculino de 70 a 99 anos, chamada de M7099.

Esse resultado só é possível com muito treino, e isso é o que não falta na sua rotina, carregada de energia. Buschmann realiza, diariamente, 30 a 100 quilómetros de ciclismo, dois a três quilómetros de natação e 05 a 20 kms de corrida. “Faço um triathlon por dia”, conta. “Eu inventei meu tipo de corrida e meu tipo de alimentação”, explica. Esse é outro aspecto que denuncia suas particularidades. Seu Dico não tem nenhuma orientação nutricional, psicológica ou de treino e, no entanto, das sete provas de Ironman que participou, venceu seis.

Parece que ele recarrega as baterias a cada segundo, pois sempre está se movimentando. Como é comerciante, aproveita as horas em que confecciona redes de pesca, para dar umas pedaladas na bicicleta ergonómica. “Posso não ser melhor, mas sou o mais dedicado dos atletas que existem”, brinca. Seu Dico diz ter disposição o suficiente para treinar e trabalhar o dia todo e ainda não ter vontade de dormir, às 01h00 da madrugada. “Há duas coisas que eu tenho demais: idade e energia”, diverte-se. Nos dias de chuva, quando não pode treinar, fica subindo e descendo as escadas de seu estabelecimento comercial. “Subo e desço 35 degraus umas trezentas vezes quando chove”, revela.

Sua paixão pelo triathlon surgiu quando tinha quase 60 anos. Até essa idade era jogador de futebol, mas se machucou e começou a fazer ciclismo, por determinação médica. Foi então incentivado a participar de uma competição de triathlon e gostou da idéia. “Tenho biótipo de atleta, é de natureza, um dom, a pessoa tem que usufruir o que possui”, acredita. Uma história como a de Adir não poderia passar desapercebida.

Veja uma entrevista, em vídeo, feita com Adir Buschmann, após o Ironman Brasil Telecom 2004, clicando aqui. Aguarde alguns minutos até que o vídeo carregue automaticamente por completo.

in http://www.ironmanbrasil.com.br/br/noticia_detalhe.asp?cod_clipping=1161&cod_cliente=24

Boas entradas!

Olá pessoal (como se fossem muitos a verem este blogue...)

Pensava que era hoje que recomeçava a actividade física, mas afinal ainda não é desta, segundo o cirurgião que me operou e me retirou hoje alguns pontos, tenho de voltar na quinta-feira para tirar os restantes e até lá pouco esforço.

Assim prolongamos este período sabático de engorda e tentamos arranjar motivação para o próximo ano, não só a nível desportivo como também a todos os outros (bem mais importantes).

Espero que as remodelações no blogue cumpram o objectivo e tragam mais leitores e o que é mais importante contribua para que haja interacção entre malta do desporto e que alguém se anime a treinar para um Ironman (que eu gostava de ter um companheiro de treino, nem que seja à distancia).

Gostava também de agradecer ao Dani de cujo blogue sou leitor assíduo e que muitas vezes é a minha principal fonte de inspiração (é bom saber que não somos os únicos com estas manias…) e que faz o favor de acompanhar o blogue e deixar os seus comentários. Gracias y fuerza para el próximo año, a ver si te animas a ir al Ironcat (porque sigo sin saber si ya has hecho algún Ironman?).

Boas entradas e que 2008 traga tudo o que desejam!!!

Rustman

What it takes to be a Triathlete

Aqui fica um videozito para motivar e parece que vai haver continuação...

treino da semana : OU NÃO...

Pois é pessoal, a verdade é que há quase 15 dias que não faço desporto, primeiro foi um tendinite (creio eu) na planta do pé e depois uma monumental constipação e como amanhã vou ser operado (coisa simples) com anestesia geral e o período de recuperação nunca será menos de 15 dias, lá se vai a forma (ou o pouco que havia). Esperemos que em Janeiro possa regressar em força!... Que o Iroman é já em Maio!

Um abraço e bons treinos,

Rustman

treino da semana

Boas,

Foi uma semana de férias e lesões, assim que de treino, pouco...

3 a 8 Dez
2ª programado
Realizado 25´ c. suave 25´
3ª programado
Realizado 30´c. suave 30´
4ª programado
Realizado Passeio BTT 30´ 30
5ª programado
Realizado
6ª programado
Realizado M: Passeio BTT 30´ T: golfe(9 buracos) 120´ 150´
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado
TEMPO TOTAL DA SEMANA 235´

SPEED GOLFE

Boas,

Aqui fica um novo desporto (que de novo não tem nada uma vez que foi inventado em 1979): o Speed golfe.

Uma das coisas que o golfe tem de mal para mim é que uma pessoa passa quase quatro horas de pé atrás da bola, mas não consegue um gasto calórico que justifique tamanha canseira. Foi com surpresa que li uma reportagem na Sportlife espanhola de Dezembro uma reportagem sobre o Speed golfe. Esta variante foi inventada pelo antigo recordista americano da milha, Steve Scott.

A pontuação estabelece-se somando o tempo de jogo (minutos e segundos) que cada jogador leva a percorrer os 18 buracos ao número de pancadas. No primeiro jogo que fez o Steve Scott demorou 29 minutos e 95 pancadas o que deu um total de 134 pontos (ou seja, o tipo para além de correr muito, não jogava mal!).

Existe inclusive, a Internatinal Speed Golf Association.

Aqui fica uma ideia para o pessoal do golfe.

Bons treinos.

speed golf NZ!!!

aqui ficam umas imagens radicais!

treino radical

Boas,

Aqui fica um treino diferente que li no jornal Marca de 4 de Dezembro, feito pela equipa profissional de ciclismo CSC pensando já no Tour de 2008, cujo director desportivo é um senhor chamado Bjarne Rijs e que concentrou a sua equipa (mecânicos, massagistas e outro pessoal incluídos) na Noruega durante três dias, para um estágio em tendas de campanha (as temperaturas rondavam os -15ºC!) e durante este tempo tiveram que andar em esquis, quando a maioria não sabia sequer o que era esquiar e levar “ás costas” todo o material necessário para sobreviver esses três dias. Ao que parece a técnica desta equipa é colocar todos em situações limite de forma a desenvolver a união entre os vários elementos, noutro ano foram largados ao mar em pleno Atlântico para que em grupo tentassem chegar a terra a nado, escusado será dizer que também aí houve quem não soubesse nadar e quase que houve desgraças!

Quando se pensa em ciclismo, quase sempre se pensa em treino altamente cientifico e muito doping, mas aqui fica outra visão, radical…

Bons treinos.

treino da semana

Boas,

A semana anterior foi fraquinha a nível de treino, estive num congresso e houve mais copos do que tempo e vontade para treinar.

Aqui fica a miséria.

26 Nov a 2 Dez
2ª programado
Realizado 45´natação 45´
3ª programado
Realizado
4ª programado
Realizado 50´natação 60´
5ª programado
Realizado 30´rolos + 10´c.viva 40´
6ª programado
Realizado
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado 30´c. suave + 5 x 300m (Rampa) 45´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 190´

treino semanal 19 a 25 Novembro

Boas,

Mais uma semanita e desta vez com razões para estar animado (pelo menos a nível de treino) uma vez que depois de duas semanas sem motivação e a treinar pouco, surgiu-me de repente um “pico de forma”, o que serviu para me sentir bem nostreinos e com isso treinar um pouco mais do que vinha sendo habitual.

Já agora para tudo isto contribuiu o meu peso actual: 91Kg (quase dez abaixo do peso que tinha quando iniciei o blogue!!!).

19 a 25 Nov
2ª programado
Realizado M: 45´natação T: 20´rolos
3ª programado
Realizado 30´c. suave + 15´tempo + 10´c. suave
4ª programado
Realizado 45´natação + 15´c.suave
5ª programado
Realizado 85´ciclismo (35k)
6ª programado
Realizado 25´c. viva + 6 X 100m
sab programado
Realizado 45´natação
dom Programado
Realizado M:15´c. suave + 5km rápidos T: 45´ciclismo
TEMPO TOTAL DA SEMANA 415´

Mt Everest

Isto sim é radical!!! Ainda não perdi a esperança...

Lance Armstrong's Incredible Short Cut 2003

Quando se é bom...

Becoming an Ironman

Por falar em motivação... Aqui fica um video que motiva!

treino da semana

Boas,

Outra semana, um pouco mais animada quanto aos treinos, ainda que a motivação ande em baixo. Na ressaca da maratona decidi, diminuir o volume e aumentar o ritmo de corrida, deixando treinos de volume aeróbio para a natação (ainda que não passe de 45´- 50´) e para a bicicleta, mas há já mais de um mês que não faço uma volta de mais de duas horas.

A novidade desta semana, foi o frio, o que me levou a colocar a bicicleta nos rolos e antes de sair para a corrida, faço em casa 15´-20´ de ciclismo e já saio “quentito”.

Bons treinos e cuidado com o frio!!!

12 a 18 Nov
2ª programado
Realizado 30´c.média (135ppm) 30´
3ª programado
Realizado 45´natação 45´
4ª programado
Realizado
5ª programado
Realizado 10´c. suave + 15´tempo + 10´c.suave 35´
6ª programado
Realizado 50´natação 50´
sab programado
Realizado 20´ rolos + 45´Fartleck 65´
dom Programado
Realizado M:50´BTT T: 15´rolos + 15´ c. viva 80´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 305´

treino da semana

Boas,

Aqui vai um “postzito” com os treinos desta semana, que continuam … fraquinhos… mas melhores dias virão!

2ª programado
Realizado 50´c.média (135ppm) 50´
3ª programado
Realizado 45´natação 45´
4ª programado
Realizado
5ª programado
Realizado 10´c. suave + 15´tempo + 10´c.suave 35´
6ª programado
Realizado 50´natação 50´
sab programado
Realizado
dom Programado
Realizado 40´c. suave 40´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 220´

Nike - Lance Armstrong

Fazer desporto para quê?

treino da semana

Olá a todos,

A verdade é que sem um objectivo desportivo a curto prazo, a desmotivação vai-se instalando e isso reflecte-se no nº de treinos semanais, bem como no volume e intensidade.

Com tudo isto foi uma semana de pouco treino mas aqui fica o dito (ainda bem que existe o blogue e pelo menos há a “obrigação” de colocar os treinos semanais…).


2ª programado
realizado
3ª programado
realizado
4ª programado
realizado 10´+15´c.rápida + 5´ 30´
5ª programado
realizado 45´btt 45´
6ª programado
realizado 45´c.suave 45´
sab programado
realizado 50´natação 50´
dom Programado
realizado M: 45´btt T:25´ c. suave 70´
TEMPO TOTAL DA SEMANA 240´