recuperação... (parte 2)

Apesar de me ter sido recomendado seis semanas de paragem, esta semana nadei 25 minutos, segunda, quarta e sexta.

Hoje experimentei uma coisa parecida com correr, 15 minutos a 7´/km!

Amanhã vou ao médico e espero que me diga que posso rapidamente voltar a treinar...

É nesta altura que ter um objectivo ajuda...

Por isso aqui fica o meu para os próximos três meses:

Objectivo: 9´30´´ @ 3k

Treinos de ritmo
4 x 1k @ 3´10´´ - 3´15´´ desc. 4´
6 x 800m @ 2´32´´ - 2´35´´ desc. 3´
2 x 4 x 400m @ 75´´- 76´´ desc. 3´/ 30´´
3 x 1k + 300m @ 3´20´´ + 55´´ desc. 4´/2´


Treinos de endurance
12 x 200m @ 38´´ desc. 60´´
10 x 400m @ 78´´ desc. 70´´ (200m a trote)
3x300m+3x600m+3x300m @ 60´´/2´02´´/58´´
5 x 600m @1´55´´ desc. 2´


Testes (cada 15 dias)
1º teste: 1km abaixo de 3´10´´
2º teste 1500 abaixo de 4´45´´
3º teste 2km abaixo de 3´25´´
4º teste: 1km abaixo de 3´05´´
5º teste 1500 abaixo de 4´40´´
6º teste 2km abaixo de 6´20´´

new york city marathon 2010

New York é onde as coisas acontecem...

Infelizmente, não são só coisas boas, mas os verdadeiros campeões, são sempre GRANDES...





Para quem não viu, aqui fica o resumo da corrida

recuperação...

Boas,

Na segunda semana de recuperação, as boas sensações mantêm-se e apesar de inicialmente a paragem ser de seis semanas, acho que vou experimentar nadar ainda esta semana.

Fica aqui um link para um artigo interessante sobre a confissão de um atleta de elite, que chegado a veterano, manteve o nível recorrendo a ajudas suplementares (EPO), alguns anos depois de ter sido suspenso e de insistir na sua inocência, acabou por contar tudo…


Bons treinos!

lições para os 1500m

A recuperar de uma intervenção cirurgica na passada 3ºfeira, vou estar sem treinar nas próximas semanas. Resta-me a net e as leituras...

Dei com um site que não conhecia: Runningtimes.com, com um artigo interessante, as melhores corridas de sempre de 1500m, concordando-se ou não com a escolha, são todas grandes corridas. Deixo aqui os videos de algumas dessas corridas, mas interessante, são as lições que o autor deixa para os 1500m:

- A não ser que estejas 100% seguro ques és o melhor terminador, não esperes pelo sprint final.

- Aproveita o momento, sempre que ele apareça.

- as corridas de meio fundo em pista não são ganhas pelo que corre mais rápido, mas pelo que corre mais rápido quando está cansado.








Bons treinos!

Semana de treino - 11 a 17 de Outubro

Boas,

Mais uma semana de recuperação, por isso pouco treino, mas já que ia correr no domingo uma prova de pista, lá fiz umas séries para espevitar o corpo. Hoje fui, juntamente com o meu irmão, ao torneio de encerramento da ANAV correr os 3000m, sem grandes objectivos mas sempre a pensar se seria capaz de baixar os 10 minutos. O meu irmão bem lançou a corrida, mas eu, sempre a controlar no garmin, achei que a média de 3´08´´/km que levava aos 2km era demasiado rápida e suficiente para, mesmo com um último km penoso, fazer uma marca muito interessante, puro engano, o erro do gps foi tão grande que, apesar de ter apertado nas últimas duas voltas e baixado a média que levava, acabei com 10´06´´. Foi bom, o meu irmão acabou logo atrás de mim e pasme-se, ficámos em 1º e 2º lugar. Pela primeira vez não tive que explicar ao meu filho, porque é que não tinha ganho a corrida…


1ºkm: ultrapassando uma lenda viva do nosso atletismo: Armando Aldegalega


2ºkm: o meu irmão começava a ceder


3km: recta da meta, a fundo...

A outra versão da estória (clique aqui) :-)

Resumo da semana:
Segunda: 15´cc
Terça:
Quarta:
Quinta: 20´cc + 4 x 600m + 3 x 200m
Sexta: 30´natação
Sábado: 20´cc + 4 rectas
Domingo: 15´cc + 3km (10´06´´) + 10´cc

Bons treinos!

semana de treino de 4 a 10 de Outubro

Boas,

Estas semana correu bem, segunda e terça treinei bem e os restantes dias descansei para hoje poder correr a meia maratona da Moita, juntamente com o meu irmão e o “Kiptanui” Carvalho. Apesar de ter começado a prova com más sensações acabei por conseguir o tempo que esperava quinze dias antes na meia maratona de Portugal, na casa da 1h 28min.

Resumo da semana:
Segunda: 45´cc
Terça: 20´cc + 5 x 1100m (p: 2´)
Quarta: 15´cc.
Quinta: 20´cc + 4 rectas
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DA MOITA (1h28´16´´)

Bons treinos!

Semana de treino - 27 de Setembro a 3de Outubro

Treino, treino... esta semana não houve! Uma sessão na piscina de 20´e duas corriditas de 25´e 30´resumem a pouca actividade fisica desta semana. Se isto não é recuperar bem, não sei...

Bons treinos!

Semana de treino - 20 a 26 de Setembro

Boas,

Esta semana teve pouco treino, por um lado porque era de descanso para a meia maratona de Portugal, por outro lado porque não deu mesmo para treinar o que queria…

Tudo se resume ao dia de hoje, onde ia com algumas expectativas, pelo facto de ir menos pesado… depois de anos a correr acima de 90kg e a desculpar-me com isso, por não fazer os tempos que queria, hoje com 84kg achava que iria com alguma facilidade fazer um tempo inferior a 1h28min, algo que não aconteceu. O percurso ajudava, o vento não prejudicou, arrisquei o necessário de início para conseguir o tempo que queria (os primeiros 10km à media de 4´10´´, daí até aos 15km a média foi de 4´20´´, dos 15 aos 20km, média de 4´15´´ e um último km a 3´30´´) simplesmente não fui capaz de melhor do que 1h29´59´´, ou seja o mesmo que fiz o ano passado no Porto com 92kg…

Até treinei bem, talvez não tantos kms como no ano anterior, aí o objectivo era a maratona de Lisboa, mas sempre com ritmos mais fortes, por isso esperava um pouco melhor… Como não me aleijei, dou o resultado como positivo, agora segue-se um período mais ou menos sabático até Dezembro, se a coisa correr bem…

Resumo da semana:
Segunda: 20´natação
Terça:
Quarta: 25´cc. + 8x200m + 10´cc
Quinta: 40´cc
Sexta:
Sábado: 15´cc.
Domingo: MEIA MARATONA DE PORTUGAL (1h29´59´´)

Bons treinos!

Semana de treino - 13 a 19 de Setembro

Mais uma semana que correu bem, apesar de do cansaço no início, que de pressa passou com a natação e as rampas. Na quarta fiz um treino diferente do que tinha planeado, uma vez que o tempo para o mesmo, foi reduzido por motivos de força maior. Assim fiz um treino de pouco volume mas de grande intensidade (para o meu nível actual) que me deixou boas sensações. Hoje cumpri com o que tinha planeado, um teste de 15km de mais a menos, com media de 4´15´´/km. Se conseguir recuperar bem esta semana, estou optimista para a meia da ponte.

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 25´cc + rampas 8x150m + 5´cc
Quarta: 15´cc. + 3 x (1000m + 200m) p: 200m a trote
Quinta:
Sexta: 35´cc
Sábado: 40´cc.
Domingo: 80´cc (3km aquecimento + teste de 15km)

Bons treinos!

Semana de treino - 6 a 12 de Setembro

Boas,

Uma semana de menos volume, mas com qualidade. Depois de duas semanas com um volume fora do normal, esta semana comecei cansado e depois da natação na segunda-feira, o objectivo era regenerar física e psiquicamente, assim houve um pouco de tudo, rampas, séries curtas, circuitos e até um treino longo (com calma a coisa faz-se).

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 20´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 45´cc.
Quinta: 20´cc + 10x 400m (p:1´) + 5´cc
Sexta: 35´cc
Sábado: 20´cc + 5 x 1100m (p:2´) + 10´cc
Domingo: 90´cc

Bons treinos!


PS: Fiquem com esta corrida de 10000m um ano antes de o Lopes se sagrar campeão olimpico, ele não era lento, os outros é que eram muito rápidos, se não tiverem paciência vejam apenas os ultimos 400m... de cortar a respiração.

Semana de treino - 30 de Agosto a 5 de Setembro

Boas,

Mais uma semana de férias, onde basicamente o que fiz foi treinar…
Comecei a semana cansado, mas na quinta voltei aos bidiários e logo com um bom treino de séries, acompanhado pelo meu colega Pedro Kiptanui Carvalho, o resto da semana correu bem com volume e alguma intensidade e hoje, pasme-se, consegui fazer um treino longo de corrida!
Resumo da semana:
Segunda: 70´cc
Terça: 30´cc + rampas 10x150m + 5´cc
Quarta: 80´ciclismo
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 3x 2000m (p:3´) + 15´cc
Sexta: M:40´cc T: 40´cc
Sábado: 60´ciclismo
Domingo:85´cc

Bons treinos!

PS: Apesar do Federer e do Nadal, gosto mais do ténis feminino

A banhos no Algarve...

semana de treino - 23 a 29 de Agosto

Boas,

Esta semana foi diferente das últimas, de férias no Algarve, aproveitei para meter algum volume, optando por fazer bidiários, tridiários se quisermos contabilizar os 15 minutos de natação no mar que faço a meio da manhã, tentando com isto ganhar uma boa base aeróbia. A meio da semana fiz um treino de séries razoável, tendo em conta os 35ºC que estavam na altura, hoje tinha planeado um treino de ciclismo, mas um furo aos 55´ fez com que ficasse curto… Continuo sem conseguir fazer um treino longo, mas amanhã quem sabe…

Resumo da semana:
Segunda: M: 25´cc T: 45´cc
Terça: M:90´ciclismo T: 30´cc
Quarta:
Quinta: M:30´cc T: 20´cc + 6x800m (p:2´) + 15´cc
Sexta: M:90´ciclismo T: 30´cc
Sábado: M: 30´cc T: 45´cc
Domingo: 55´ciclismo

Bons treinos!

semana de treino - 16 a 22 de Agosto

Boas, a semana que passou correu bem, finalmente fiz algum treino específico, uns circuitos de 1100m a 4 ao km!.. Não foi nada de especial, mas já deu para ir desenferrujando o material, o problema continuam a ser os treinos longos, no domingo tentei duas vezes, fazer mais de uma hora de corrida, mas de manhã fiquei-me pelos 15 minutos, à tarde aguentei até aos 45´…
Como as próximas duas semanas estou de férias, não há mais maneira do que aumentar o volume, nem que seja à força de bidiários…

Resumo da semana:
Segunda: 30´natação
Terça: 75´cc
Quarta: 20´ + 5x110m (p:2´) + 5´cc
Quinta: 45´cc
Sexta: 50´cc
Sábado:
Domingo:M: 15´ T: 45´cc.

Bons treinos!

Treino de series...

Na maioria das vezes, achamos que são as séries que nos fazem andar e são o mais importante do treino, este vídeo mostra a diferença entre os amadores e profissionais. Mais do que os 6x800m e os 5x300m (que são feitos em ritmos acessíveis) o que me impressiona é o aquecimento e o trabalho que ainda se faz depois das séries…

Track and Field Videos on Flotrack

PS: Na quinta repetição o Manzano fica para trás porque vai ao Gregório…

treino da semana 9 a 15 de Agosto

Boas,

Mais uma semana que correu bem. Estou com dificuldade em aumentar o volume dos treinos, mas creio que isso se deve a uma maior intensidade dos mesmos, no entanto se quiser fazer uma meia maratona tenho de pelo menos começar a fazer um treinito longo por semana, mas correr mais do que uma hora afigurasse-me difícil…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 45´cc
Quarta: 40´ natação
Quinta: 25´cc
Sexta: 45´cc
Sábado: 3h 15´ciclismo (80km)
Domingo: 45´cc.

Bons treinos!

ASTROMAD 2010

Descobri hoje que há um IRONMAN aqui perto (Madrid), pena que é já em 11 de Setembro, mas ainda há inscrições...

andamos, andamos... para onde?

semana de treino de 2 a 8 de Agosto

Boas,

Aos que seguem o blogue as minhas desculpas, por ultimamente, vir aqui apenas para colocar o registro semanal do treino, o tempo não tem sido muito para outras coisas…

Quanto à semanita correu bem, segui a mesma linha das anteriores e continuo à espera de aumentar o volume, a ver vamos…

Resumo da semana:
Segunda: 30´ natação
Terça: 50´cc
Quarta: 60´cc
Quinta: 25´cc
Sexta:
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h ciclismo (87km)

Bons treinos!

Semana de treino - 26 de Julho a 1 de Agosto

Boas,

Semana idêntica à anterior, com muito calor, mas com treinos de corrida a ritmo interessante (abaixo de 5´/km, o que para mim não está nada mau) e hoje 85km de bicicleta com subida ao Montejunto… Tenho que começar a aumentar o volume, mas a vontade não é muita…

Resumo da semana:
Segunda: 50´cc
Terça: 35´natação
Quarta: 50´cc
Quinta:
Sexta: 45´cc
Sábado: 45´cc.
Domingo: 3h40´ ciclismo (85km)

Bons treinos!